锻炼腹肌锻炼后肚子痛为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 13:51 标签： 腹肌锻炼
为什么练腹肌脖子会疼？腹肌没练出来，脖子却粗了？为什么练腹肌脖子会疼？腹肌没练出来，脖子却粗了？爱笑七号百家号其实这个问题已经是老生常谈了，但它出现的频次还是很高，不管是刚入健身圈的小白，还是对健身有一定了解的人都可能受这个问题困扰。今天我们就这个问题来给大家做一个解答。Q：为什么做一些腹肌训练时，脖子颈椎会疼？怎样解决？A：做腹肌训练时脖子颈椎疼，大多出现在做卷腹、仰卧起坐等动作上。其实腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐或卷腹十分困难，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来。1. 手抱头仰卧起坐引起脖子疼很多人做仰卧起坐时喜欢双手抱头，以手拉头部带动上半身坐起来，这个动作是很容易造成脖子疼的。因为此时你的颈椎被强行往前拉，颈椎处在一个非正常姿势，严重的还会造成颈椎病。正常情况下，颈椎有一个自然的弧度，太弯或太直都是病。图：正常的颈椎VS颈椎病患者的颈椎X光片强烈建议：“手抱头仰卧起坐”滚出腹肌界！！！2. 颈部僵硬引起脖子疼不管是学生党还是上班族，久坐都是我们绕不开的坑，久坐会导致一系列问题，如颈部&背部僵硬、驼背、臀部松软、水桶腰、小粗腿等。颈部僵硬的话，你在做仰卧起坐/卷腹等动作的时候，也很可能引起脖子疼。多做颈部拉伸的动作，避免长时间坐着不动，每隔一小时起来走动走动，伸伸懒腰，扭扭脖子。还可以借助瑜伽柱来进行肩颈和背部肌肉的放松。3. 正确的仰卧起坐/卷腹该怎么做？首先，忘掉双手抱头这件事，把手放在胸前或耳朵边（尽量不发力）。然后，记住腹肌锻炼的奥义：找到腹部发力的感觉，重点是腹部卷起，要看到腹肌弯曲，绝对不要为了让上身坐起而靠脖子双手等硬生生把自己拽起来。人马妞建议大家避免做仰卧起坐，做好标准的卷腹动作就能达到很好的锻炼效果。宁可上半身不完全起，也要保证腹肌的发力和卷曲。为了避免或者尽量减少脖子发力，大家可以把下巴稍微靠向胸，或者在下巴下夹一个网球，都是有效的方法。双手放胸前双手放耳边双手放耳边的卷腹较双手放胸前的简单些，这个动作中背阔肌发力负担了一部分上身的重量。建议新手选择这个姿势。一个小提示：光靠腹肌锻炼是减不掉小肚子的无论你做了多少个仰卧起坐/卷腹，体脂含量不够低，那顶多也只是个有腹肌却被肥肉盖住的胖子。要想见到自己的腹肌，就得进行全身减脂运动＋饮食控制本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱笑七号百家号最近更新：简介:笑一笑十年少，人生何必自找没趣作者最新文章相关文章练腹肌为什么会腰痛
导读：1、强度过大
人体一般在进行锻炼后，肌肉都会出现酸痛的情况，特别是刚开始练腹肌的时候，腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤，造成疼痛。而练腹肌腰疼，可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天，疼痛感十分明显，可以适当减少运动量或运动强度。
2、合理休息
如果在练腹肌后肚子实在疼痛，那就可以适当休息一下，来缓解疼痛的状况，反正腹部酸痛会影响锻炼，还不如休息好，让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼，这样不会影响到锻炼的效果。
3、注意强度
刚开始练腹肌的时候，
1、强度过大人体一般在进行锻炼后，肌肉都会出现酸痛的情况，特别是刚开始练腹肌的时候，腹部的肌肉会因为强度大的运动而拉伤，造成疼痛。而练腹肌腰疼，可能就是在做仰卧起坐的时候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般练腹肌后的几天，疼痛感十分明显，可以适当减少运动量或运动强度。2、合理休息如果在练腹肌后肚子实在疼痛，那就可以适当休息一下，来缓解疼痛的状况，反正腹部酸痛会影响锻炼，还不如休息好，让肌肉恢复正常的状态再来进行锻炼，这样不会影响到锻炼的效果。3、注意强度刚开始练腹肌的时候，不要一下子做强度大的运动，练腹肌是一个循序渐进的过程，可以先做一些强度较小的运动，然后再进行负重训练，慢慢练才能练出完美的线条美。练腹肌也不要天天练，欲速则不达，最好是隔一天或两天进行，这样练出的肌肉质量会更好。卷腹要求腹肌收缩发力，腰椎永远紧贴住地面，决不能抬起，更不能腰部借力完成动作。只是肩胛骨抬起地面，收紧腹肌，不可能把身体都抬起的，再就是你的腹肌根本就是力量不足，难以压住腰椎。那就这样做，把小腿搭在凳子上，膝关节成90度，便于把腰椎压住，注意不要用手借力拉动头部，容易损伤颈椎。抬腿一样要求必须压住腰椎，紧贴地面。但抬腿要比卷腹难度大一些，通过双腿伸直或弯曲，及抬起高度，来调整动作难度，记住腰椎一定不要悬空。上面的动作要是难以控制，就做静态动作保持住一定时间，一样可以达到锻炼作用，调整角度在自己绝对可以掌握的位置上。如果腰部酸痛，就说明动作姿势不对，腰部借力了，或腹肌力量不足了，需要马上停止休息。
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24小时热文为什么仰卧起坐后腹部会很痛，然后过一会儿
有时候疼痛会持续到第二天，有时候一会儿就好了。应该怎样科学的仰卧起坐呢？还有一个小问题，锻炼腹肌的原理是什么，是把脂肪压缩吗？有减肥的效果吗？为什么腹部有时候会痛很久？如果腹部很痛依旧坚持仰卧起坐有危害吗？如果有，危害大吗？
医生回复（8）
指导意见：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，是把细胞体积缩小的过程，把多余的脂肪消耗的过程。如果长期不锻炼，突然进行运动就会促使身体肌肉分泌乳酸，这样就会造成肌肉疼痛感，属于正常现象。
问题分析：腹痛是因为体内乳酸堆积过多，只要是运动不剧烈就可以继续坚持下去。意见建议：仰卧起坐并不是压缩脂肪，而是锻炼腹部肌肉，通过运动消耗人体脂肪，可以达到减肥效果。建议您不要运动剧烈，不要贪多。做好热身运动。
指导意见：你好，根据你的情况描述，你的情况考虑为仰卧起坐促使腹部肌肉频繁拉伸造成的劳损性疼痛。表现为腹部肌肉酸痛，放松后多可以缓解。建议锻炼时需要注意节奏和频率，如果强度过大很容易造成腹肌拉伤，有时候可能经过一夜后可以缓解，但是锻炼时间久了便会出现劳损性疼痛。锻炼腹肌的原理是通过锻炼促使肌纤维增粗，肌肉更加发达。
指导意见：你好，仰卧起坐锻炼是把腹部脂肪消耗掉变成肌肉。正确的锻炼方法是，逐渐增加次数，如果疼痛，第二天就歇一天，第三天再做，疼痛的原因主要是腹部肌肉，特别是腹直肌牵扯疼，仰卧起坐锻炼没有危害，坚持经常，会有效果的
健康指导：你好，减肥运动建议有氧运动配合抗阻锻炼（如仰卧起坐），最好在30分钟或以上的有氧运动基础上，再进行仰卧起坐。锻炼腹肌不是压缩脂肪，而是消耗脂肪，增加肌肉，短期强度过大，出现疼痛是正常现象。在减肥的同时，还要注意合理饮食，适当增加蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，保证充足营养素的摄入。
健康指导：您好，这是正常现象，因为之前没有这么大运动量，忽然运动量增大，身体是会吃不消的，如果疼的厉害可以适当减量，坚持下去，要有耐心。
健康指导：仰卧起坐对于腹部的减肥是有一定的帮助的，仰卧起坐是通过锻炼腹肌，促进脂肪燃烧分解能量，供给腹部肌肉群的运动消耗，通过锻炼使腹部肌肉纤维断裂重组，从而生成比原来更粗的肌纤维，这样就使肌肉越来越发达，在痛的情况下是可以继续锻炼的，不会对身体产生危害的。
指导意见：仰卧起坐是一种剧烈运动，需要大量能量，机体不能迅速提供能量的情况下就会通过无氧糖酵解产生能量，同时也可产生乳酸，产生的乳酸不能及时排除时，便会产生酸痛感，所以建议您间断锻炼，别持续，就会避免疼痛。豆丁微信公众号
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