腹肌该怎样怎么锻炼腹肌,一天几组

本人15岁,暑假想锻炼胸肌和腹肌,俯卧撑做多少组,每组多少个,一个星期最好做几次,高手求解_百度知道
本人15岁,暑假想锻炼胸肌和腹肌,俯卧撑做多少组,每组多少个,一个星期最好做几次,高手求解
你可以每练2次、每次3组、每组10几下开始做起。等你发觉自己力量变强了可以增加。一年以后你差不多一天就可以做300下了。并且你的胸肌会大的出奇...我就是。腹肌得看你肚子有没有赘肉了。有的话建议你先减掉来,长肌肉不是说把肥肉变成肌肉,它是从新长成肌肉的。如果你没有肥肉就做仰卧起坐就可以了。同样按照上面的方法去进行。PS:在锻炼期间最多吃鸡蛋白。蛋黄最多吃2个。锻炼需要有决心,不能半途而废。当然如果你生病了就别去锻炼。不然会适得其反。
肚子没有有赘肉,本人经常锻炼,肚子看起来像腹肌是的但不结实,哎
先可以减少组数。
1个星期多少次比如135锻炼或者246锻炼
每次2组。每组10下。
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可以做扩胸运动,要是有拉簧的话
可以尝试一下
俯卧撑 每天做三组
每组三十个
要正确的做
胸尽量贴近地面
在用力向上 撑起
小弟,你的意识还是很好的。但是你还处于长身体的时候,身体成长的比较快,无论是个头还是肌肉,锻炼的不恰当很容易把身体练走形了,比如俯卧撑,有很多种姿势,每种联系的部位也各异,如果姿势不标准非常容易适得其反。建议你到18岁的时候再练,那时候无论是个头还是体型都有一个基本的轮廓了,比较安全。现在建议把重点放在有氧运动上,跑跑步,跳跳绳,游游泳,打打球,先把心肺功能练强大,之后再塑性会很容易也很快。就像练武功要先练内力,再练招式。
腹肌的话是慢功夫,你上网搜个腹肌撕裂者,跟着那个做就行了。贵在坚持!
祝你成功!
每天两组,每组20个左右,但不要太快。想快的话,一天早晚各一次,慢的话,一天一次
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出门在外也不愁如何正确练习腹肌撕裂者_百度知道
如何正确练习腹肌撕裂者
一天什么时候做好
怠偿壁客撰九辩循菠末
每个动作几次算一组
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练之前用不用热身
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越详细越好
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视频不都说了,照着练不就成了,一天练一次,也就是全套,如果还有力气,就用仰卧起坐或举腿宣泄掉吧;时间随便挑,最好每天都是固定时间练,中午就一直中午,晚上就一直晚上,别今天中午怠偿壁客撰九辩循菠末,明天晚上的;练腹肌根本不需要热身,也就练完后需要拉伸几下
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出门在外也不愁像这样的每天做多少个仰卧起坐可以锻炼腹肌
健康咨询描述:
15岁&&&身高1.65&&体重65KG&大腿韧带还行在学校锻炼过一个学期&现在是放假。所以没锻炼了坐着的时候可以看到一小点腹肌的模样
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:可以给我推荐其他的方法也行(感谢医生为我快速解答——点击这里 。)
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时间: 21:23:47
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病情分析:你好。这个情况的话建议暂时你才15岁的情况下主要是要多做有氧运动帮助生长发育的。指导意见:腹肌的话只能够做辅助的。而且要配合饮食有一定的优质蛋白如牛奶鱼肉等的。注意锻炼的话最好是一组12个。3组一次。一天2-3次为好的。或者是有体力的情况下逐渐的增加
如果是晚上做的话影不影响还有。。动作什么的可以详细一下么。。我在网上找的。我感觉不适合我。谢谢
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病情分析:你必须采取有氧训练式的练习方法。
指导意见:先慢跑。10分钟躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下再起来,冲刺跑。这种练法超级累。
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病情分析:您好,练肌肉是要坚持不懈的锻炼和充足的营养同时作用的。指导意见:可以考虑将仰卧起坐分做三组,每组30-50次,每一组达到力竭。持续紧张。练腹肌时,应该在整个一组中保持腹肌紧张。可以考虑去健身房。
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男人仰卧起坐的正确做法?针对锻炼腹肌,一般做几组,一次做多少个? 每组的间隔是多长时间?
男人仰卧起坐的正确做法?针对锻炼腹肌,一般做几组,一次做多少个?每组的间隔是多长时间?
提问者采纳
练腹肌建议做卷腹和举腿,卷腹,动作要做标准,每次分4-6组做,每组具体的数目根据自己的能力来,20-30个为宜,卷的时候呼气,躺下的时候吸气。举腿,平躺,腿要伸直向上抬70-90度为宜,4组,每组15个左右,两种方法结合,效果很明显
练腹肌建议做卷腹和举腿卷腹动作要做标准每次分4-6组做每组具体的数量根据本身的才能来20-30个为宜卷的时刻呼气躺下的时刻吸气。举腿平躺腿要伸直向上抬70-90度为宜4组每组15个阁下两种办法结合后果很明显
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以下锻炼方法仅供参考:   增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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刚刚开始练卷腹一天几组多少个一组收藏
现在十四岁
每个星期练几天是最好的?          --听你说话,一种智商上的优越感油然而生。   
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