瘦子健身如何健身,听听专业人士怎么说

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瘦子如何健身,听听专业人士怎么说
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副标题要不要《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!肌肉,对每个人度有诱惑力,对普通人是这样,对运动场上的娇子同样也是一样。
杜兰特,喜欢NBA的人应该度知道 ,他就曾经在自己的个人网页上声明&不到两个月的时间,增长肌肉6磅,这可是我泡在健身房里给我的礼物。&
这个消息无疑会让他的球队、队友和球迷们都很高兴,因为增重更有利于本来身材极为消瘦的杜兰特在进攻中掌握更多的主动权,让他更富于侵略性。在赛季结束后返回华盛顿老家之前,杜兰特专门造访了球队的体能训练师,向他请教了一些关于怎样增重和增重食谱方面的问题,以掌握如何把自己2米06的身材练的更加强壮的秘诀,结果他真的做到了&&不到两个月的时间,他就为自己增加了6磅的肌肉。
&怎样增重现在对于我来说不成问题,我只需要每周进行4到5次的举重训练,每天进行3到4餐合理搭配的饮食,&杜兰特言语之中毫不掩饰自己的高兴,&每天早起,然后进行增重训练,并慢慢给自己加量,肌肉就出来了。并且,我还会继续下去,直到让自己满意为止。&增重训练会让杜兰特身体更加强壮,球技更加全面。虽然之前他就已经能在球场上的各个角落发炮,但是经过这个夏天之后,杜兰特在篮下的进攻将会更具优势,而离篮筐越近就越容易得分的真理从来也没有改变过。
&杜兰特向自己承诺过会变得更好,甚至是用一种近乎命令的方式强迫自己去提高自己,&雷霆总经理萨姆-普利斯蒂谈到自己的得意球员时掩饰不住心中的喜悦,&我们需要他增重变得更强壮,他就做到了。我们希望他能藉此提升自己作为球队核心应有的更大的影响力,以让队友和整支球队都变得更强。我们都认为他能够达成球队对他的期望。&
杜兰特那么厉害都还在增重瘦子的你还不行动?防止健身受伤 听听医生怎么说
防止健身受伤 听听医生怎么说
东莞时间网讯 8月8日是全民健身日。如今的朋友圈,晒健身早已成为一种时尚,但因健身受伤的情况也不少见。
市人民医院万江总院康复科主管技师萧汉达,从医13年,主要从事康复治疗,运动损伤诊疗也是他的拿手好戏。他说,平日接诊过不少因健身受伤上门求医的患者,最常见的是肩关节、颈椎、腰椎、膝关节损伤。
“健身是好事,但要循序渐进。”萧汉达说。
健身不当很容易受伤
近日,萧汉达接诊了一名因健身受伤前来就医的患者。
这位患者出差回莞后,觉得身体疲劳,就去健身房,想通过运动让身体放松。在进行腰背肌力量训练时,刚做了三组运动,就发现腰疼得受不了。
“他来就诊时,一直站着,根本不敢坐。”萧汉达说,拍了X光片,患者没有骨折;在手法检查时,发现患者无法弯腰,转腰动作也受限,但未出现下肢麻木等症状。详细询问后,萧汉达考虑患者是因肌肉过度疲劳,加上肌肉负重,从而导致肌肉的急性扭伤。
萧汉达先让患者使用理疗机器,再辅以脊椎整复手法。治疗两三天后,患者疼痛缓解,再加入轻量的腰臀部力量训练,患者疼痛感消失。
去健身房最好有专业指导
“健身过程中,循序渐进是必须的。”萧汉达说,有的市民一进健身房中就猛拉力量,以为这样能锻炼肌肉,殊不知过量运动是对身体的一种损伤。
“人体肌肉需要一个热身过程,如果没有充分热身,身体是僵硬的,柔韧度也不够,这时候让肌肉出现过度伸展,就很容易发生肌肉撕裂。”萧汉达说,市民去健身房训练时,最好有专业教练在旁边指导,这样才能有效减少因错误健身,造成对骨关节、肌肉的损伤,防止拉伤韧带。“健身是好事,但要循序渐进,按时按量去做。”萧汉达说。
/医生提醒/
健身塑形需要长时间训练
萧汉达特别提醒,市民去健身时,不要随意过快更改负重的重量。“平时,我们见到的健美先生和运动员,肌肉线条很漂亮,但并非短时间健身就能练出来。”萧汉达说,他们要用长达两年、每周三到五次的训练,才能实现。
有些人因为工作忙,每周只去一次健身房,一到健身房就给自己猛加负重重量,想快点练出线条,这种做法不可取,“这也是许多人健身的误区。”萧汉达说。
让人艳羡的马甲线、蜜桃臀
这位45岁大姐是咋练出来的
健身达人Kelly
Kelly是一名高级工程师,每天工作很忙,跑工地、做报告、看图纸,还要照顾家。
素颜的她,没有眼袋,戴着一副黑框眼镜,结实弹性的大腿和肌肉线条分明的手臂,还有让人羡慕的马甲线和蜜桃臀,Kelly全都拥有。看上去,她才30岁。
其实,“我今年45岁了,很多人都说我看起来很年轻,这都是健身的结果。”Kelly说,健身是塑形最好的方法。
那么,Kelly健身都有哪些秘诀呢?
Kelly从2004年开始健身,至今已坚持13年。每天早上5点半,她便起床早训,主要进行空腹有氧运动,再去上班,风雨无阻。
Kelly的家,有不少健身器械,如哑铃、跑步机、动感单车等等,不去健身房早训,她便会在家练。
刚开始健身,Kelly花几千元请了个专业的私人教练指导。“人们觉得私教很贵,其实是值得的。”Kelly说,健身房有许多专业健身器材,只有正确使用才对身体有好处,自己乱练会练伤。13年来,她从未因健身受过伤。
当然,健身也要配合健康的饮食。Kelly说,每天早上,她都会为自己准备好一天的食物,少盐少油,或用橄榄油凉拌,有时她也会做沙拉餐,简单而健康。
严格的自律,专业的追求,Kelly的健身效果显著。2014年,她第一次参加比赛就拿下华南赛区的季军,从此,各大比赛连续拿奖,一路披荆斩棘。她参加的美臀比赛,连十六七岁的年轻选手都被她比了下去。
她还带着自己21岁的女儿一起训练,保持线条。
“许多人给自己找借口:我很忙,我现在学太晚了。”Kelly说,无论工作有多忙,只要你愿意,总能抽出时间来运动。
如今,许多人慕名找Kelly指导健身。Kelly说,她最近正在筹备开设个人工作室,让更多的人学会科学健身。
负责编辑:马盛龙
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