我现在什么情况呢，90年小男人一枚，身高177，体重59KG，略有驼背，哎，写着写着我自己都打不下去了，这是个什么鸟身架啊，最重要的是颜值全无啊，好吧，自黑到这里吧，反正我就是一个走在大街上没有回头看的人，对，别和我谈回头率！！！我回头率是 0000　　别以为我会摆pose,我只上传自己丑照，看看我可怜的胸肌，有没有感觉很壮　　
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　　我搜了一下，偌大的天涯竟然很少有更新自己健身的帖子，倒是减肥广告漫天飞，我要开个标准健身贴，以自己实际行动号召起广大的男同胞们的健康意识，多锻炼少抽烟，强身健体是一件非常重要的事情，像我以前的态度是一样的，锻炼····你妹啊，我哪有空锻炼，整天上班累个半死，还锻炼个毛线啊，实话说这就是我以前，自从我看了一篇文章我的态度发生了转折，内容是买辆车一年洗车保养少说也要千儿八百吧，怎么给自己买个保健品，办个健身卡怎么就各种无所谓呢，想想也是，也就是从这里开始···　　楼主我开始思考人生···嘤嘤···　　想人生不过几十载，我们靠什么，靠的就是有个健康的身体，财富当然要追求，但是当你追求的财富的方法在损耗你的健康时是不是可以换一个追求的方式，说白了，就是看轻物质财富，我知道这很难，人特别容易被物质绑架，因为我曾经深刻的思考过从我毕业的5年里我的收入不断的增长，而我的幸福感却没有成比例的增长这说明什么，被物质绑架了，物质和幸福没太大关系！！！　　我们总是在不断的满足自己的物质欲望，这个时候我们往往不会感到幸福，打个比方每个人800块的生活费就能把自己搞得人模狗样的，但是我们的生活里偏偏出现了这个些个人，挎LV，穿迪奥，开跑车，要知道真正玩得起这个的从来不秀朋友圈，因为太平常，反而是那些被这种东西突然袭来搞得头昏脑涨的人物质欲突然被满足的人才会秀。但是往往平常人看到会被激起那种欲望，想尽一切办法去得到哪些东西，原本800元的幸福瞬间丢失的无影无踪，说的简单的一个道理就是，法拉利是四轮，五菱也是，要真去西藏遛一遛，保不准谁先抛锚，有些好不是每个人都能驾驭的了，听不懂的自行脑补！　　不知道我说完这些会不会有人要骂街，总之有多少钱办多少事情，保持上进心，物质永远追求不完，回归健康，回归家庭才是根本，加班···哼哼，你得看老子心情，以一张我的坐骑收汁····　　　　　　唤醒大家健身意识！！！！！！！！！
　　昨天晚上下着小雨依然没阻挡住我健身的脚步，我之前在商场4楼办理的健身卡，我觉得这事最难的是坚持！因为想让自己的肌肉生长是件痛苦的事情，不信可以试试，那种撕裂肌肉再重新生长的过程，可是这种过程换来的东西叫做“美好”　　这是我之前办理的健身卡1699元两年半，呵呵，便宜不　　
　　我健身时间是每周的1357晚上6点到7点半　　
　　今天值班没捞着去，小胳膊没捞着锻炼，严重影响我的心情，有点小硬的肌肉??又松弛了　　
　　最近太忙，健身时间没跟上　　
　　希望楼主不要弃楼，坚持更下去。我现在也在锻炼身体，不过我是属于一般体形，不胖不瘦吧。但是身体不太好，比较虚，希望通过锻炼提高身体素质。ps:已经坚持一个月了。感觉肚子扁了些！　　
　　@冰楓柠檬
18:07:16　　希望楼主不要弃楼，坚持更下去。我现在也在锻炼身体，不过我是属于一般体形，不胖不瘦吧。但是身体不太好，比较虚，希望通过锻炼提高身体素质。ps:已经坚持一个月了。感觉肚子扁了些！　　-----------------------------　　一起加油，为了更健康的身体
　　昨天带媳妇去健身，结果就做了几个动作回来就说疼了，这可怜的身体素质
　　前段时间一直在坚持锻炼，最近一周没去，不知怎么回事生病发高烧了，我这强壮的小身板何曾受到这种虐待，很不爽，坚持不打针只吃药治疗，最终终于是好了，感觉顿时明白了些道理，只有身体和家庭才是最重要的
　　我也办了健身卡 可是总坚持不了啊 　　
　　@小君君XJ
08:08:29　　我也办了健身卡 可是总坚持不了啊　　-----------------------------　　你可以看看搬砖小哥的故事，网上搜就有相当励志啊
　　当初健身为的就是增肌增肥，现在我的体重已经涨了，从59KG涨到了63千克，神奇吧，可是我确实是沉了8斤左右
　　说说昨天的感受吧　　热　　真热　　太热啦　　这个健身会所在商场的4楼按理说商场集中供空调温度蛮低才对，可是室内温度太高啦，逛商场还行可是健身实在是太热啦，一组小动作下来已经满头大汗啦，坚持
　　截止今天健身一个月啦，体重增加了8斤神奇吧，胳膊明显变粗，腰也是，哈哈哈哈，不行你们也可以试试
　　虽然隔一天去健身房一次但是现在我也是有时间就在家锻炼，自己在家可以深蹲俯卧撑
　　又来啦，坚持是硬道理，最近加了一套装备，鞋，速干背心　　
　　还是很瘦，坚持！　　　　
　　天气太热啦都不想出去了　　
　　这都过去几个月了，体重倒是涨了12斤　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)瘦子增肌：5年健身之路，总结了最全的瘦子增肌健身计划
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瘦子增肌：5年健身之路，总结了最全的瘦子增肌健身计划
大家好，我是肌霸！最近在网上看到一篇关于瘦子增肌的文章，很扎心！分享给大家；瘦子怎么健身？希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议，根据个人经历写出锻炼的体会、锻炼方法和心得。可能有不对的地方，也希望各位肌友多多指正，好，现在开始。首先先给大家看一下锻炼前后的对比照：一、关于瘦我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，标准的瘦人，现在是140斤整，也依旧是一个皮脂很薄的瘦人。可能有的有些胖的兄弟会羡慕瘦子们，怎么吃都不长肉，但是也只有瘦子才知道自己这“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”。如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人（PS：我原来就属于这一类）但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。好，那么先不谈如何“壮”就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧？你可以选择去看看医生为什么吸收不好，我去看过医生，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或者开一些中药，效果因人而异吧。反正我调理过后是没什么效果，因为这并不是病。依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种：一是吃！二是练！二、瘦子的优势和劣势瘦子怎么变胖？怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧。瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！（我瘦状态的照片也是有腹肌的，但是那时候并没有健身）这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的！你看健身房里天天在跑步机上、动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显。如果你是瘦子，那么恭喜你可可仪跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦的很多的。劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！总结一句就是：胖子羡慕瘦子的线条;瘦子羡慕胖子的纬度。三、怎么吃瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性。关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办？或者我吃的本来就挺多的啊。我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一点点变大的，我自己就是个例子（我健身之前饭量很小，吃饭是那种最小的小碗，现在是用那种盛汤的海碗）。至于吃什么，我的意见是：想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身是非常忌讳的。瘦子怎么变胖_健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始阶段，是可以随便吃的！油炸、甜点，想来就来！只要你能多吃！因为你不爱长胖！所以你就充分调动自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是！杂后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了！继续说，第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上。所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，我那阵是在食堂买5个鸡蛋，吃2个全蛋3个蛋清，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗）。第四点建议就是可以吃蛋白粉（一句话了解蛋白粉）。如果你太瘦的话就吃增肌粉。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好，那么你请问问他哪里不好？别的补剂我没有用过，我没有发言权。但是蛋白粉，我可以说真的没有害处，它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝。而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好！第五点建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，不过这个我只坚持过一阵，（其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈）。但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧！比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。总结：其实对于瘦子而言，吃真的很重要的，总的概括就是：边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的。但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己的胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。瘦人怎么增肥总而言之，瘦子是幸福的。想吃什么吃什么，至少现在我就是这样。想吃必胜客了，一个人干掉一个PZ，外加小吃拼盘甜点一堆乱七八糟，还不用担心自己长胖。吸收好的人吃这么一顿。吼吼。跑步机上忏悔去吧。四、怎么练瘦人健身法——可能说到了大家最想看的地方了，在具体说之前，我先说几点建议：（针对瘦子）1：少做有氧跑步机、单车可以热身，但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。如果你爱打篮球，踢足球，不能让你放弃这些爱好，反正理论上说，这些有氧运动都会让你掉肌肉。2：休息才长肌肉有些人喜欢反反复复的训练一个地方，今天练胸，明天还练胸，这样是大错特错的。前面有说过肌肉是撕裂愈合的过程，长肌肉其实是在完成那个愈合的过程，你锻炼的时候总是在撕裂，根本不会长！除了一个肌群：腹肌。只有腹肌是可以天天锻炼的，所以每锻炼过一个部位后。记得一定让它休息2-3天时间。切勿反复训练一个地方。3：增肌的基本理论瘦人健身法_大重量、少次数、少间歇。顾名思义，只有大重量！才能最有效增肌！如果没有基友陪伴，嘴别懒，到了健身房多交流，多找朋友，然后训练的时候找人帮忙保护。少次数呢，就是做动作控制在8-12个为最佳，如果你自己做超过了12个，好，证明这个重量对于你来说轻了。如果做到大重量极限组，哪怕让人保护做1个，都比你自己摸摸的拿小的做20个强！所以自己衡量个数。控制在8到12个，或者更少都没有关系！但是注意安全，一定有人保护。少间歇呢，很好理解，每组之间休息时间控制在1分半左右就行。休息太长了可就没效果了哦。4：每次只专心锻炼1-2个部位刚开始健身，很多人都喜欢到处玩玩，没有计划，这样不对，应该专心的练一到两个部位是最好的。每个部位都有很多种锻炼方法，到4到5个的动作即可，每个动作做3到5组，做每一个动作的时候，最好都有一个从低重量到大重量再从大重量回到低重量这个过程。这就是尽量每个动作都有一个冲击极限组的过程。5：制定训练计划一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休1、练4休3、甚至疯狂的7天都练！当然如果你练1休6，是不是就该跟主惭愧下了。。计划要定好。比如今天要练什么，我昨天练的哪，跟今天冲突不冲突，我有多久没练哪了，这些问题都应该在训练之前想好，而不是到了健身房看心情。按照我个人的经验。胸和三头放在一天。背和二头放在一天。其实有很多知识都是一点点实践学来的。比如你的肩NB，你推平板上斜卧推就NB，你三头NB，你推胸就NB，你2头NB你拉背就NB。6：坚持给自己拍照不要说这是自恋，这是非常重要的过程，它能纪录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的。当你坚持一个月，快进你一天一张的照片时，你能惊喜的发现自己的变化，这样特别有助于提高信心！好，这是我觉得你再练之前需要知道的一些基本的东西，接下来我就说一下自己比较喜欢的一些动作。至少我是通过这些动作有我我现在的变化，这里要说的一点是动作没有好坏之分，只有适合不适合自己，有些动作适合我可能不适合你，一定要多尝试，找到自己最有效果的动作！比如杠铃的动作就多是增肌效果更好，而哑铃动作多是塑性效果多。这里我就不再说具体动作要领，因为文字描述很难具象化。这里我一定要强调动作规范的重要性！！动作不规范很多时候不仅没有效果而且还会伤到自己！！训练动作一：胸（5个动作：每个动作5组*10次）1：平板卧推（主要作用增厚胸整体面积，注意握距稍宽于肩，太窄就变成了练3头，另外肘部张开，腰挺起）2：上斜卧推（同平板注意事项，可能对肩有些要求）3：龙门夹胸（腰挺起，别用胳膊的劲往前推，要用胸去夹）4：双杠臂屈伸（可刺激胸下沿，如果做着困难可以找基友帮忙抬脚）5：哑铃飞鸟（拉扯到最痛的状态，起的时候别弓背）总结：胸是最好起的肌肉，每次训练一定给力起来！记得做到极限，如果胸有了一定起色，可以尝试哑铃动作，也很不错！如果稍薄，别想别的了，卧推吧！二：背（5个动作：每个动作5组*10次）1：宽拉引体向上（在我心里这个动作是最NB的练背动作没有之一，注意背部挺直，头后仰，切忌用2头的力量的往上拉，如果有余量，可以挂杠铃片做）2：颈前下拉（背挺直。身体后倾，可尝试颈后，自己尝试下不同位置）3：坐姿划船（往前送的时候记得弓背，把背彻底拉开，往后拉的时候顺势挺背）4：哑铃划船（俯身立定姿势，挺胸收腹撅屁股，上拉时手臂向身体夹紧，感受背部发力）5：俯身杠铃划船总结：背是瘦子最难练的动作了，别放弃！不能因为难就不练了！三：肩（4个动作：每个动作5组*10次）1：颈前推举（杠铃哑铃均可，注意保护自己，可用史密斯机做）2：杠铃直立划船（肘要高于肩，停留1-2秒，慢下快起）3：哑铃侧平举（很虐的动作，肘要高于肩，最好做递减组！）4：俯身侧平举（肘要高于肩）总结：肩分前束、中束、后束，练肩不是痛，是酸！四：二头（3个动作：每个动作5组*10次）1：托臂哑铃弯举（用托臂是因为你除了2头用力，其他的地方借不到力，最好做全程，所谓全程就是手臂放到彻底放松垂直后再举，有助于刺激二头根部，注意换后做）2：托臂杠铃弯举（同理换成了曲臂杆。也可站姿做，如果站着做注意别用惯性甩起来）3：哑铃交替臂弯举（一定要做递减组）总结：二头属于小肌群，可以单独一天练，也可以配合一个其他肌群练，训练方法有很多，也可有加码的那个杆做弯举，充血后的二头应该是很难摸到自己肩膀的，可以用这个来衡量自己是不是做得给力。五：三头（3个动作：每个动作5组*10次）1：绳索下拉（下拉到底停顿1-2秒，做递减组）2：颈后双臂屈伸（可以单臂也可以双臂，肘部往头上夹）3：板凳支撑（可放到最后做）总结：三头给不给力直接影响到你的手臂纬度，和推胸的重量哦！六：腹肌（5个动作：每个动作4组*15次）1：仰卧起坐左右转体2：仰卧交替卷腹肘碰膝:3：仰卧搁腿卷腹4：仰卧负重起5：坐姿上摆腿总结：腹肌是唯一一个可以天天锻炼的肌肉群，我腹肌不能计算个数，要计算强度，我最近在做腹肌撕裂者，效果还不错，大家可以试试，腹肌八分钟也是当前很流行的锻炼腹肌的方法。七：腿（4个动作：每个动作5组*10次）1：哑铃深蹲（适合在家做，一般做4组，最后一组要力竭。）2：杠铃深蹲（杠铃深蹲适合上大重量）3：箭步蹲（这个动作绝对魔王动作，练腿一定不要少了这个动作，是练腿的高级动作，强度很大，对臀部肌肉的锻炼也非常的好。）4：负重起跳总结：腿部肌肉是必须要练的，而且还要当作一个重点来练，因为腿部肌肉练好，它可以促进全身肌肉的发展。而且经常练腿的话，你会发现你更男人，你懂的！最后总结希望大家在看了这些文字后对你们有所帮助，其实健身很上瘾，尤其是看到了自己的变化后。没有人是天生的男神，不管是胖子或者瘦子，都能通过努力拥有一个好身材。锻炼能带给你健康，能带给你自信，最后希望大家都能通过努力有一个好身材！
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副主任医师瘦子需要变壮！太瘦的人如何变重、长肉？
很多瘦人是因为肠胃不好而导致的消瘦，消瘦的原因很多，出过某些疾病和遗传性瘦弱，现代社会这种快节奏生活、工作压力等都导致很多人的圣体进入亚健康状态。瘦人想要增肥，保护好肠胃很重要！
增肌增重你应该怎么做呢？
改善消化系统
建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。
充足的热量
和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的增重效果。
合理选择食物
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的有氧运动可以减肥，不能增重。
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。
持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
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