最强壮的袋鼠 镜头前大露胸肌_生活热点资讯_腾讯视频你的胸肌为什么一直炼不大？6 months ago0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&你的胸肌为什么一直炼不大？&,&author&:&musclejian-shen-yu-sheng-huo&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E卧推\u003C\u002Fb\u003E大概是所有健身男士都喜爱的动作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然包括我自己\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人每天都各种卧推各种练\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E胸肌也没有一点起色\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还把自己搞得满身伤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实造成这种后果的原因就是\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你从来没注意到以下的这些细节！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E握距太宽\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
无论你是窄距、宽距、还是其他的握法，都能训练胸部，大家可以试试哪种握法最适合你发力。但是有一个忌讳就是不要握的太宽，虽然它可以让你能够推起更大的重量，但代价就是你的三角肌前束和肘部会承受极大的压力，力量分散了到三角肌和肘部之后，胸肌就得不到应有的刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
同时当你采用过宽的握距进行大重量卧推时，非常容易造成肩关节损伤。所以，做卧推这个动作时，不建议长期采用太宽的握距进行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E没有收紧肩胛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
老司机都知道卧推一定要沉肩，在做动作的过程中，如果你不收紧肩胛，胸肌的发力感受会更小，同时大家整天说的抬头挺胸你也会做不到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
那到底是怎么个沉法？正确的做法是卧推时上背牢牢靠紧卧推凳，同时收紧的肩胛，想象把你的肩胛骨“埋在凳子里”，然后慢慢往上推，在整个卧推过程中始终保持肩胛的收紧、不能放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E没做顶峰收缩\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
顶峰收缩就是当你的杠铃在推到最高点的时候，不要就让它马上下落，适当的保持1—2s的时间刺激的效果会更好。另外，这1-2s的停顿，也是为了在杠铃下降的时候提供更多的稳定因素，从而减少杠铃骤降造成的损伤风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E握杆时出了问题\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
有很多肌友说在卧推或俯卧撑后手腕痛是怎么回事？主要是因为手握杠铃杆的时候手腕没有中立而导致的。正确做法是让杠铃杆尽量靠近你的腕部，并保持你的手腕中立。如图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E只做半程动作\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
如果你的卧推动作做一半，那么意味着对胸肌的刺激也会少一半。只做半程动作，胸肌就不能在更大的幅度内保持张力，达到最大化的收缩发力。所以我的建议是如果你没什么特殊的训练法则或者动作，最好不要搞什么半程，好好做完全程！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E卧推重量的选择\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
说到这个我就忍不住想和大家吐吐槽了，几乎到哪都能听到关于卧推能推多少重量的讨论，永久不衰的话题啊，而这也成了很多人装逼的话题，甚至还有人写什么卧推多少才算男人的东西，要是推不到一定的重量是不是就不算男人啊？难道不是看有没有丁丁才算男人？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
卧推能推起多少重量其实并不是最重要的，重要的是通过这些重量让你胸肌充分的被刺激到。如果你使用的重量超出你胸肌的能力范围，就会产生肌肉代偿和一系列的运动损伤，重量也就完全没有了意义，而且有可能还会发生肌肉溶解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E自由卧推还是史密斯卧推\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
在健身房里大家会发现一个现象，用史密斯做卧推的往往都比在做自由卧推的人多，因为大多数人都认为史密斯更稳定，推起的重量更大。但你知道自由卧推正是因为它的不稳定性，所以你就必须要提供稳定，那么用什么提供稳定？是的，肌肉！核心肌肉！用你的核心肌肉提供稳定、用你的胸肌推起重量，让你的胸肌比你想象的更强。这也是自由器械特殊的优势。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
对于新手来说用史密斯器械作为过渡是一个很好的选择，但最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E哑铃卧推还是杠铃卧推\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
这就跟上面说的那点差不多的道理了，哑铃其实比杠铃更加的不稳定，活动的范围也更大，也最符合胸肌发力原理，对胸肌激活水平高，能练出均衡的胸型。训练的负荷是最小的；而杠铃卧推可以承担起更大的负荷，对提升整体的胸肌力量跟维度都是不错的选择。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
事实上，哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的优势，我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E安全问题\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E特别提醒：在没有人保护下的情况下，谨慎的选择合适的重量卧推，千万别进行大重量的尝试，一不小心的话杠铃卡在脖子上会有生命危险。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E喜欢的话 可以关注我的微信公众号muscleC\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我会经常发点东西哒~~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:33:31.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fv2-33999aedb4ce2f0de7bd45a_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&胸肌&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&卧推&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:600,&height&:450},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:33:31+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&\u003Cb\u003E卧推\u003C\u002Fb\u003E大概是所有健身男士都喜爱的动作当然包括我自己很多人每天都各种卧推各种练胸肌也没有一点起色还把自己搞得满身伤其实造成这种后果的原因就是你从来没注意到以下的这些细节！▼\u003Cb\u003E握距太宽\u003C\u002Fb\u003E 无论你是窄距、宽距、还是其他的握法，都能训练胸部，大家可以试…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&musclejian-shen-yu-sheng-huo&:{&isFollowed&:false,&name&:&型男健身网&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-6b28b8dd96da5_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&musclejian-shen-yu-sheng-huo&,&bio&:&健身爱好者&,&hash&:&a668f2c8fcefce58f9145a6&,&uid&:686100,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fmusclejian-shen-yu-sheng-huo&,&avatar&:{&id&:&v2-6b28b8dd96da5&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&androidPassThroughPush&:&all&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newQuestionDiversion&:&true&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&androidDbFollowRecommendHide&:&open&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&feedHybridTopicRecomButtonIcon&:&yes&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&topWeightSearch&:&new_top_search&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&growthBanner&:&default&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！