胸肌练不大有哪些原因？
健身有两年了，基本没断过。怎样才能把胸肌练的形状好，块头大。还有一点我是练自行车的，会不会影响上半身增肌？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复：
胸肌练不大有哪些原因？
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　想要大胸？
　　却就是练不好胸肌？！
想要大胸？，却练不大胸肌？
今天，MAX就来教你！
胸肌练不大
在排除训练动作技巧
训练频率等的情况下
要想把胸肌练大
更多的要取决于负重重量
这里举个例子
杠铃卧推的负重重量
如果始终停留在20-30公斤的重量
胸肌一般都不会有太大起色
No.1 卧推多少才算男人？
在国外，以卧推自己的重量
来衡量一个男人的标准
比如你的体重是60公斤
那你的卧推最低要达到60公斤
按照自重来衡量也是相对科学的方式
毕竟不同体重的人力量无法做对比
如果推不起自身重量
说明身体缺乏锻炼需要加强
No.2 卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
不要以为只练胸肌就可以达到
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
手臂力量、背部力量
腰腹核心肌群
都起着至关重要的作用
因此，训练时一定
要注重身体的全面发展
No.3 增大胸肌的训练技巧
增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内
动作幅度越大
对肌肉的刺激效果越好
肌肉的增加也会越明显
当某个胸肌训练动作的
练习次数超过10-12RM
就应该考虑增加负荷
因为人体有自我调节机制
训练时，当某个负重重量
让身体难受时
身体会调动更多的能量
来突破这个负荷
直到能够轻松完成这个负重重量
多做一些大重量的复合动作
特别是上半身
复合训练动作能同时刺激多个大肌群
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上
使得那些肌肉不得不协同工作
其肌肉增长效果是惊人的
多做大重量的复合动作
可以提高整个身体围度
同样对增加胸肌厚度也有帮助
因为我们的身体是一个整体
比如硬拉、杠铃推举等
No. 4 阔胸用这个动作很见效
这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉
虽然用这个动作的人不多
但它对整个胸部有很好的效果
特别是阔胸很见效！
同时，也会会对背阔肌
三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激
一起来看看这个动作
练习者上背部仰卧在长凳上
臀部下沉，挺胸收腹
双脚弯曲全脚掌支撑与地面
保持身体平衡
双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时
直至上臂与地面平行
大臂和小臂的夹角在100-120度
这是，使整个胸大肌充分扩展
胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉
当哑铃降至最低位置时
集中胸大肌和背阔肌的力量
将哑铃沿着原路线还原举起
直到双臂伸直与胸肌正上方
练习要求：
此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。
动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。
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胸肌怎么练 胸肌锻炼好久都没形状是什么原因？
编辑：小男
16:41:18　　来源于：
　　拥有发达的是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?下面我们一起来解决这些问题。
男人练胸肌
　　顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
　　关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。
　　为什么你的胸肌不成型？
胸肌怎么练
　　总是用同一个动作锻炼同一个部位
　　肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。
练胸肌的动作
　　动作不标准，没有做到位
　　每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。
　　忽视了休息
　　练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。
　　所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。
怎么样锻炼胸肌
　　故意回避大重量刺激 肌肉没有得到刺激
　　肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。
练胸肌最好的方法
　　意念不到位
　　很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。
　　忽视了营养的补充
　　锻炼后90分钟肌肉分解达到最值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。
　　对自己没有设立目标
　　当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。
　　胸肌怎么练的动作
　　器械直臂夹胸
　　(4-6组*12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。
器械直臂夹胸
　　拉力器夹胸
　　(4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。
拉力器夹胸
　　史密斯窄卧推
　　(4-6组*12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。
史密斯窄卧推
　　仰卧哑铃屈臂提拉
　　虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。
　　练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
　　双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。
　　当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。
　　练习要求：
　　此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。
　　动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。
　　此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。
男人的胸肌
　　胸肌怎么练大家都学会了吗？锻炼出胸的轮廓是很重要的，它是男人最好的名片，也是每一个男人必练的部位，为了练出强壮的胸肌，你就必须持续的刺激胸部，让它看起来强壮又有美感。
现在很多的男士都加入了健身的行列，毕竟身上有点肌肉整个人看起来也健康阳光了很多，还有一点就是身材好穿衣服也会好看。今天就跟这小编看看怎么能让你练出完美的胸肌，对健身动作还不太熟悉就可以学学了。
想要练胸肌的汉子有福了，今天的这几个动作可是练胸肌非常有用的。喜欢健身的人越来越多的，确实身材好了穿衣服都会很好看，男士们也不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的。
健身的热潮还没有过去，想要健身的人还是非常多的，可是很多人对健身并不了解，有时候错误的健身动作，不但不会帮到你，反而会让你受伤。
想要增肌，你就离不开力量训练，特别是想胸肌这样的肌肉群，胸肌的训练方法涉及到很多的像举铁训练这样的动作，所以有些时候会有些危险产生，还有，每样运动都有它的方式方法要遵守，这样你才能健康增肌。
在小编的广泛涉猎下，一般有胸肌的男人，穿衣那种有型的感觉，我一眼就能看出了。然后就伴随着一声“哇，他的胸肌好man啊!”被朋友拖走。今天，我们就来聊聊最简单的一个胸肌锻炼的招式――俯卧撑!
最近，小编老听到一些宝宝问，编宝，到底要怎么练胸肌啊，人家也好想要胸肌呢。好啦，对于你们这些新手来说，再好不过你的就是一个简单但非常有效的动作，那就是俯卧撑练胸肌啦!千万不要小瞧这动作。
现在许多的男性朋友都开始注重自己的身材，男人追求的完美的身材就是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是值得提倡的。那么，我们就从最简单的俯卧撑练胸肌开始做起吧。
练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情，胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下，如果你拥有一个厚实的胸肌，是不是很性感？下面是胸肌训练最经典的12大动作，你可别错过哦！
一个男人有胸肌是什么体验？你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体，只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求，你有多少信心呢？哑铃练胸肌是一个最直接的方式。
有没有胸肌，真的那么重要吗？对于一个男人而言，瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击，更没有安全感。如果你懒得健身，是不会知道肌肉炸裂的那种愉悦。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
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为什么胸肌练不大？收藏
总有没少锻炼的人问：我每次已经能做100下俯卧撑了（甚至还有200下的，我很佩服），为什么肌肉不见发达？一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常可以在“每天能做100个俯卧撑”的人身上看到。比如魏书生本人天天和学生一起做俯卧撑，他就没有发达的肌肉。为什么肌肉练不大呢？在回答这个问题之前，让我们先了解肌肉被练大的生理原理。其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。既然如此，为什么到了你的身上，肌肉就练不大了呢？这是因为肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。在健美运动发展的最初几十年，运动员和教练员只是在训练实践中逐步觉察到肌肉的这种特殊现象（还不是从微观的生理学角度），而乔•韦德则充分总结了前人的经验，得出肌肉训练最基本的铁律：你必须不断打破肌肉的供需平衡，才能让肌肉不断增长。这条铁律是支撑韦德法则三十二条军规的基础，剩下的事情就是不断打破平衡的技巧和方法了。
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