跑步完后早上晨跑要不要吃东西西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 08:13 标签： 不饿要不要吃东西
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运动前后吃什么很重要 吃对了简直事半功倍
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长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，
长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。 跑步后： 跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。高强度健身 健身前： 结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。 健身后： 关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的&套餐&。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。瑜伽 做瑜伽前： 做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。 做瑜伽后： 最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会&拖垮&你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。跳操等训练 锻炼前： 香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。 锻炼后： 跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。更多跑步技巧与问题，请关注斑马运动[banmarunning]&
[责任编辑：王小红]
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48小时点击排行跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？静静睡着了百家号大家应该都听过，专业马拉松跑者会在跑前摄取碳水化合物，因为适当选择跑前、跑时及跑后所吃的食物，就能帮助你跑步时步伐稳定、并且跑完后迅速恢复能量。其实并不是只有专业级的跑者才需要用饮食调节，Time网站就建议一般人在跑步时，也应该注意进食情况！跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？跑前要吃什么？如果你只是随性地跑个5、6公里，那你跑前就不用吃了。(小编表示：No~~~~!) 因为你肌肉里的肝糖应付消耗措措有余。只要在出发前，喝杯水或低卡路里的运动饮料就够了。尤其如果你是一大早起床跑步，更需注重水份补充。因为睡觉时我们身体会有大量水份流失。跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？如果你会跑超过6公里，或是你需要保持一定速度，那就吃的50-60克的复合碳水化合物，例如燕麦片、或香蕉。这样可以让你的肝糖存量增加，以应付即将消耗的量。建议跑前两个小时至一个半小时吃，让你的身体有时间消化并吸收这些营养。跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？如果是相当剧烈、或需要冲刺的运动，最好在前一晚吃下富含碳水化合物的一餐，以增加肝糖存量。记得不是每晚吃，是隔天要激烈运动才吃喔！不能趁火打劫！(横？这成语是这样用的吗？)你晚餐可以选择面类、米饭类、或?麦等食物。当然记得要均衡摄取蛋白质和蔬菜喔。跑步时要吃什么喝什么跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？如果你跑不到1小时，你身体里的水份其实原本就是够的，除非当天天气特别热。如果是跑超过1小时，大约每个小时都须喝几口低卡的电解质饮料。这些补充的电解质(也就是钾和钠)，能帮助肌肉获取氧、使其运作更佳。跑步前后到底该不该吃东西？到底该吃什么喝什么？欢迎关注本百家号，小编会每天将为您推送不同的最新优秀精品文章，欢迎广大百家号粉丝们参与我们的讨论，如果您对文章有什么看法和意见，可以在文章的下面进行评论，小编也欢迎大家尽情来吐槽，大可以在留言区畅所欲言，祝每位客官天天开心，钱包鼓鼓，健康生活每一天！看完记得关注哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。静静睡着了百家号最近更新：简介:最喜欢的就是钻研各种变美的方法作者最新文章相关文章拒绝访问 | www.eeff.net | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器我一般跑完了再买点东西吃，不知正确否？
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐...
其他答案（共14个回答）
```然后就爬山``在山上小跑一下````回来之后,洗个温水澡,洗澡后就休息一下下,就吃早餐了```````
晨练是很多人的习惯，但这一个习惯对人体有害。通过一夜的休息，早晨醒来我们恢复了失去的体力，但是刚刚起床，我们身体的大部份器官都只是刚刚醒来，在这个时候进行吃早餐或晨练的事情，身体不会容易接受，相信很多人都有同感，早上醒来时没有什么胃口，这也说明身体还在渐渐醒来。早上起来第一件事做什么呢？喝一杯温白开水，或是淡淡的蜂蜜水，有助于身体排除垃圾。接着要做的事情就是出去呼吸新鲜空气，活动一下筋骨。一夜的休息恢复了体能，但也让我们的关节变得不灵活了。清理一下鼻腔，咳一下喉上的痰，如果会“六字决”就练习一下六字决。“六字决是一种古老的养身方法，对身体很有益处,而且能帮助身体快速的醒过来。做完这些我们就应该给身体补充营养了。至于早上吃什么，相信在网上一搜就有很多回答，我在这里也就不再复笔了。
大家会说，像你这样一说，没有晨练了，我们怎么锻练身体？生命在于运动，这是一个不变的真理。我们需要运动，才能让自己的身体变得强壮有力，特别是现在的生活节奏加快，没有一个好的身体是应付不来的。晨练的目的是关心身体的健康度，如果晨练会给你的身体带来伤害，那我们就应该避开它（早晨，空气湿度增加，会给你的肺带来伤害，特别是肺上有病的老年朋友，晨练会给你的身体带来很大的伤害）避开晨练后，我们应该如何锻练身体呢？
夕练！也就是说我们在下午锻练身体。下午3点以后到晚上9点以前是锻练身体的最佳时机。在这段时间里，一天的工作早就让我们的身体活动开了，这个时候身休机能是最佳的，各个器官也都正常工作。我们可以根据个人的工作、生活习惯合理安排锻练时间。只要记住，睡前1小时不益剧烈运动，因为那样容易造成失眠，可以在睡前再练习一下六字决类的养身气功。如果锻练时间安排在饭后，那就应该休息30分钟再做运动。最后，祝大家都有一个好的身体！
不,要稍微是点东西啊!
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时...
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运...
跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行...
晨练注意事项
1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
2、 做好晨...
答: 健康指导：根据你描述，海参胶囊辅酶Q10,蜂胶鱼油最好是分开食用，也可以一同食物，但由于其营养成分以及部分功能性重叠，同时食用过能会使部分营养成分超量会对身体造...
答: 多做一些有氧运动，如步行、跳绳等；坚持早睡早起，不熬夜，保证良好的睡眠；多洗热水操，促进新陈代谢；还要保持心情的愉悦
答: 刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...
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