退役美国大兵选择了健身行业 魁梧肌肉令妹子疯狂_男人窝
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退役美国大兵选择了健身行业 魁梧肌肉令妹子疯狂
编辑：小男
11:42:55　　来源于：
　　又到了给大家介绍圈达人的时间了，今天小编要给大家介绍一位退役的美国，他魁梧的身材，结实完美的肌肉简直让妹子都疯狂了。一个大兵在退役后选择进入了健身行业，这应该是最合适不过的职业了吧。
Diamond Ott
　　他叫Diamond Ott，今年34岁
　　上过战场，打过枪，放过炮
　　他魁梧的身材
　　一身结实的肌肉
　　让他在退役后选择了健身行业
　　现在的他
　　已经是健身界的老司机
Diamond Ott
　　先来看两张他的肌肉照
　　本来可以凭着好身材做模特
　　但他感觉不过瘾
　　最终还是选择健身行业做一位健身教官
　　他先是把自己的体脂降到了7.3%
Diamond Ott
健身教练资格证
　　然后考取了各种健身教练资格证
　　这节奏也是没谁了
　　看样子他是认准了健身行业
　　要在这个行业发展属于自己的一片天地
　　他选择的并不是普通人的健身教练
　　而是回归部队做一名铁血教官
　　再发几张他的健身照
　　推一个超大
　　130公斤杠铃卧推外加铁链
　　仰卧杠铃臂屈伸
　　好身体好身材真的是练出来的
　　付出才会有收获
　　作为一位铁血教官
　　他的训练方式也不仅仅只有这些
　　无数健身老司机看到他健身后都表示
　　自己不会健身了
　　他的动作是怎么难怎么来，一起来看一下
　　他是这样做俯卧撑的
　　这完全是靠做的俯卧撑
　　这是人家的俯卧撑夹胸
　　这是一边训练一边跳舞的节奏
　　一边训练一边玩
　　俯卧撑的同时外加一个硬拉
　　引体向上是这么做得
　　这是在龙旗的基础上练
　　下背和飞鸟一起练
　　一般人也就不要尝试这个动作
　　当心腰断了
　　双力臂感觉就像飞一样
　　这是在练大腿股二头肌
　　他的动作就是反着来
　　这核心控制力也没谁了
　　感觉很&变态&!
　　他是这样练腹肌的
　　练腹肌的同时再加一个手臂练习
　　坐姿双脚腾空负重
　　这个动作身体其它部位一点力都借不上力
　　纯腰腹部锻炼
　　用地雷管和杠铃片练腹肌
　　再来几个他比较正常点动作
　　但是TM的这重量也是无敌了
　　160公斤卧推也是随便练练
　　引体向上不负重都感觉不到地心引力
　　每一位硬汉都有他柔情的一面
　　和女儿在一起他是一位好爸爸
Diamond Ott和女儿
　　这样的肌肉铁血真汉子
　　我服了!
　　看完这位大哥的健身史，小编真的是只能说牛逼二字了。爱健身的男人就是很帅，还没加入健身团队的你可能并不知道它的好处，当你有一天全身心的投入之后，你定会爱上它的，就像这位退役的美国大兵一样。
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　　如果下肢结实有力，那么上身力量的加强就是必然的，上半身与下半身均衡有力不仅仅可以加强视觉美也是健康体质的象征。
　　上半身的主要力量训练包括胸肌，背肌，肱二头，肱三头的训练。背肌作为上半身训练最为复杂的肌群，往往让很多女性避而远之。其实，背肌的训练主要以拉练为主，靠背部肌肉收缩来刺激背肌。
　　很多人不练背有一个原因是找不到背部发力点，不懂背部训练的基本法则。传统的背肌训练主要通过杠铃划船的方式，而杠铃划船对背部要求较高，需要核心收紧，腰背始终挺直，动作不到位容易伤到腰椎。
　　后来针对背部的训练逐渐衍生除了多种方式，坐姿划船等，通过下肢的固定来减少下肢的压力，单纯依靠上半身发力，训练效果较好。
　　那么有哪些经典的背肌训练方式供健身者选择呢?
　　1. 杠铃划船
　　杠铃划船作为传统的背肌训练方式，是有一定健身基础的健身者常选项目。训练时选择曲柄或者直杆杠铃均可。双腿自然站立分开，与肩同宽，膝盖保持微曲状态，腰背部挺直，核心收紧。
　　靠背部发力，将杠铃提至肚脐眼位置，双臂与身体有一定距离。感受发力与回落。
　　2. 坐姿拉力器划船
　　与杠铃划船相比，坐姿划船要简单一点。调整负重片至合适自己的负重，双腿呈微曲状态登在踏板上，腰背直立，手握曲杆，双臂夹紧身体，不耸肩，肩膀放松。
　　靠背部收缩近心拉练，15次/组，建议3~4组。
　　3. 直臂下拉
　　使用健身房的绳索进行练习，先调整绳索的负重，双手握直杆，保持双腿微曲，臀部稍稍向后，上半身前倾，背部挺直状态。
　　双臂不紧贴身体，保持双臂微曲，在运动过程中始终不晃动，将绳索拉至髋部前侧，停顿2秒，后背收缩前挺，慢慢回落。
　　4. 哑铃划船
　　对于身体协调性不太好的小伙伴，哑铃划船有纠正的作用，选择长凳以及适重的哑铃，屈腿保持上半身挺直前倾状态扶着长凳，做单臂哑铃划船。
　　手握哑铃时注意手腕不要过分弯曲保持直线，避免手腕受伤，单臂划船带动背部发力，左右交替练习。
　　背肌的训练方式有很多，除了以上，还包括引体向上。引体向上的难度较大，要求锻炼着有较好的臂力以及核心力量，否则引起向上做不到位。
　　背肌的构成较为复杂，背肌训练针对背阔肌的多一点。刚刚开始做背肌训练的小伙伴不要着急，锻炼是循序渐进的，发力点也是慢慢摸索到的。基本上背肌训练以拉为主，胸肌训练以推为主。
　　掌握了背肌发力感，背肌训练就日上轨道了。
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All rights reserved晚年人健身&该署拉练忌讳要防范
　　久久衰弱网音读：晚年人健身，该署拉练忌讳要防范。拉练是晚年人最好的健身形式之一，随着古代生涯程度的进步，高科技的退步，拉练的名目也缤纷简单。晚年人拉练应留意哪些须知呢?一同来看看吧。
晚年人健身 该署拉练忌讳要防范 老年人 健身 该署拉练忌讳要防范
　　第一、拉练没有是歇班，没有要有过强的合作心思。假如晚年人把拉练当成歇班，就易像看待任务一样敷衍了事，从而使一同拉练的晚年同伴间相互合作，对于活动技能的进修进度停止攀比，这都对于晚年人的生理及心思有利。
　　第二、拉练的频度假如和歇班一样，也就是每周～次，从活动医术的立场看，此种活动频次关于晚年人是过多的。正当的晚年人训练的活动频次，该当是每周～次。千万，假如晚年人爱好天天去也是能够的，但要留意一周中到达无效活动量的只需有～天就剩余了，其余的工夫能够休闲化、小活动量，次要是起到维持优良心境的作用。
　　其三、喜欢拉练的晚年丹田，有一些高文明构造、智商较高的晚年人，年老时正在任务上谋求圆满，现正在从任务炮位上退上去了，此外将拉练当成了歇班，以至变化心思上的一种代替，也是谋求圆满。这种心态招致了没有良前因，相似为了长工夫到达成效招致活动载荷适量，为了练成一度活动套路，重复繁多反复一度举措招致皮肤拉伤。
　　 久久衰弱网温暖提醒：之上引见了晚年人拉练时应留意的三小事项，想必您现正在都比拟分明了。总之，健身也要留意
办法，那样能力到达更好的健身成效。
（编者：樊雪娇）
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&绝妙动作，2个月给你倒三角！抬腿练腹肌，上拉练大背！
绝妙动作，2个月给你倒三角！抬腿练腹肌，上拉练大背！
日12时28分来源：
MAX今天教你一组动作，利用单杠完成9种不同的抬腿方式，带你练习腹肌！壮大背！果断收了，练起来！
这9种不同的抬腿方式，分别以不同的抬腿起始点，以直腿开始，以曲腿开始，从单侧开始，不同的范围幅度，脚尖触到不同的位置等。
楼下一根单杠
壮大你的背
练硬你的腹肌
加入到腹肌/核心练习中吧！
整理发布／楼下单杠就能练腹肌的MAX
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