女生健身能减肥吗　　现在越来越多的女生开始健身的，有的女生比较喜欢户外健身，而有的女生会选择去健身房健身，但是可能多数女生健身都有一个目标，就是减肥练出更好的身材。那么，女生健身能不能达到减肥的效果呢?或者说女生健身能不能减肥呢?　　1、当然可以减肥　　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。　　2、但需方法得当　　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持;再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。　　3、也要结合饮食　　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食;再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。　　女生健身房塑形计划　　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。　　1、一星期去三次　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。　　2、变速跑半小时　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后
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小伙健身被下病危通知
“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。
到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书，“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。没有明确的健身目的　　随着我们的生活品质不断的提高，我们为了追求这种品质对于生活各方面都是有一定要求了，很多人选择去健身房瘦身其实也是追求生活的一种表现。所以其实这中间很大一部分人是非常盲目的，他们基本上不抱什么目标的，所以很多都是在坚持了几天之后新鲜劲一过就没有再去健身房了。不得不说，真的非常浪费钱，一般会上健身房的朋友对于运动的认识都是比较深刻的，觉得运动是非常有意义的一件事情。只有这种有计划有目的进行锻炼，才能取得最好的效果，这样才更有意义。当然了，健身房也是年轻人社交的场所，你在坚持锻炼的时候，可以很好的帮助我们释放一天工作的压力，身心愉快的同时还能够交到一些热爱运动的朋友，一举两得。担心练成肌肉男　　很多人对健身房都会有个比较常见的误区，基本上他们都认为在健身房进行一定的力量的训练会让自己长肌肉，于是非常害怕谨慎。其实不然，而事实上，女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事：第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪生成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，长肌肉是一件非常难的事情。需要通过极大的强度训练，不是一天两天的事情，只有长久坚持下去肌肉才会增长的，所以一般建议女性在健身房减肥时使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。练哪里就减哪里脂肪　　很多人并不是全身上下都是肥胖的，很多人都有一个错误的意思那就是认为自己锻炼哪个部位哪个部位就会瘦，脂肪变少，其实是不
　　女生跑步机减肥速度多少合适　　现代社会生活节奏快，不论是上班族还是大学生，平时总是缺少一些锻炼时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼身体。健身房的器材中，其实女生用得最多的也就是跑步机，但是女生在用跑步机的时候，最适合的速度是多少呢?还有，是适合匀速还是变速跑呢?　　1、7.5~8km/h即可　　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。　　2、变速跑更燃脂　　上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。　　3、跑步后要拉伸　　不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。　　女生健身房器械顺序　　现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢?又该按照什么顺序去锻炼呢?　　1、40分钟变速跑　　去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前
　　女生健身能减肥吗　　现在越来越多的女生开始健身的，有的女生比较喜欢户外健身，而有的女生会选择去健身房健身，但是可能多数女生健身都有一个目标，就是减肥练出更好的身材。那么，女生健身能不能达到减肥的效果呢?或者说女生健身能不能减肥呢?　　1、当然可以减肥　　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。　　2、但需方法得当　　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持;再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。　　3、也要结合饮食　　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食;再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。　　女生健身房塑形计划　　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。　　1、一星期去三次　　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。　　2、变速跑半小时　　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后
健身房减肥计划
男人行之有效的减肥计划和方法
　　健身房减肥已经成为男士时尚的减肥方法了，想要通过健身减肥必须要制定一个完美的健身和饮食计划，都则一切都是空谈，那么你们会制定健身房减肥计划吗?下面图老师小编带你们一起看看减肥成功者的健身减肥计划!　　目录　　1、男人健身房减肥计划 2、男人健身房减肥计划误区　　3、男人健身房减肥方法 4、男人健身减肥食谱　　5、健身房里减肥最快的秘籍 6、男人健身房减肥技巧　　7、男人一周健身房减肥计划 8、男人健身房减肥易犯的错误　　9、健身房男人健身舞减肥　　男人健身房减肥计划　　这套健身房减肥计划主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。　　工具/原料　　哑铃、杠铃、固定健身器械。　　跑步机、椭圆机、自行车。　　方法/步骤　　1先来说说为什么要这么分这三步走。　　第一步的准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。　　第二步的力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢?这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。　　第三步的有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身减肥的朋友们建议按照以上三个步骤进行练习。　　下面就开始推荐本次健身房减肥计划，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。具体请看下文。　　第一次健身房减肥训练计划　　1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。　　2力量练习　　1、胸肌(4组*15个)。　　3 2、肱二头肌(4组*15个)。　　43、肱三头肌(4组*15个)。　　54、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。　　6有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度
健身房减肥
男士健身房减肥技巧
　　男人在健身房减肥是一件多么高大上的减肥方法，你们知道在健身房怎么减肥吗?如果你不了解一些健身房健身常识很可能会受伤，不要紧下面图老师小编精心为你们制定了男士健身房减肥计划!在健身房减肥的男性朋友不得不看哦!　　目录　　1、男士健身房其自行车减肥 2、男士健身房减肥方法　　3、男士新手健身房减肥方法 4、男士健身房减肥的正确方法　　5、男士健身房减肥攻略 6、男士如何正确使用健身器械减肥　　7、男士健身减肥方法要点 8、男士健身房减肥常见错误　　男士健身房其自行车减肥　　骑自行车可以在室外进行也可以在室内进行，室内动感单车的减肥原理和骑自行车一样。室内动感单车是有氧运动的一种，定期练习动感单车可以增强臀部和腿部的美感，对瘦腿瘦臀部都有不错的效果。　　骑自行车可以在室外进行也可以在室内进行。室内动感单车的减肥原理和骑自行车一样。室内动感单车是有氧运动的一种。室内动感单车通过人的身高、体重，进行针对性锻炼。　　燃烧大腿和臀部的脂肪，从而达到减肥的目的。　　室内动感单车也可以作为一种团队运动，几个人一起骑单车，培养团队的默契。骑动感单车主要是锻炼人的下半身，大腿和臀部尤其有效。　　但是如果想要让双腿更匀称好看，在骑动感单车后需要多练习瑜伽这些舒展型的拉伸运动。　　动感单车可以做健身房练习。根据教练的介绍，动感单车一边一周至少上三节课。每节课45分钟。45分钟的时间里可以燃烧400-500卡的热量。　　这个数值相当于慢跑一个半小时燃烧的热量。但是练习的时候姿势要正确，以防扭伤。　　长时间久坐的办公一族，适合练习动感单车。但是练习动感单车和骑自行车减肥的运动过程一样，同样需要循序渐渐。　　刚开始的时候慢慢练习，让身体适应锻炼的环境。然后再增加速度，慢慢提高踩单车的速度。　　动感单车的练习可以分开几组。骑行10分钟就要休息一会儿，然后再继续运动，同样运动45分钟，每次练习3组，每天练习3组即可。　　骑动感单车的姿势非常重要。如果之前没有玩过，最好在教练的指导下练习。健身房减肥
健身运动 4个动作让男人拥有性感翘臀
　　男士们健身的目的大多是为了拥有健壮的肱二头肌以及八块腹肌。可是您知道女人更看重的是哪里的肌肉吗?答案是性感的翘臀哦。锻炼手臂可以用哑铃，锻炼腹肌可以做仰卧起坐，那么臀部肌肉应该如何锻炼呢?下面图老师小编就来为您解答。　　曾经有人做过调查，结果显示女人最欣赏男人的部位，第一和第二分别是宽阔的背部，强壮有力的臂膀，而比脸和身高更让女人看重的是名列第三位的结实有力、漂亮有型的臀部。而男人会锻炼胸肌、腹肌等，却往往会忽视应该怎么样锻炼臀部肌肉，才能够更吸引女人。　　男人欣赏女人的时候，大多是先看脸蛋，后看身材，身材最重要的部位当然就是胸部和臀部了，而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理，经过锻炼后充满性感的臀部也会让女人喜爱。因此，男人们学会臀部的健身方式，最好是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。　　俯身屈膝举腿动作　　首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。　　下蹲跳起动作　　这一方法与负重下蹲基本相同，能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽，两臂抱于胸前，然后下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起，最重要的是大腿用力，臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力，所以最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。每组10次左右，做3组。　　站立负重后举腿的动作　　准备的时候，需要面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止，坚持数秒后还原，达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用，不用一次全做，可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组，每组10次左右。　　俯身负重屈小腿的锻炼方式　　首先双手双膝着地，运用沙袋绑于脚腕处，达到负重锻炼的目的，然后把一条腿向后伸直，大约与地面平行，注意要用力屈膝成90度，还原后重复上述动作。
学历　　如今各行各业在选拔人才的时候，都会比较重视学历，都想选择高素质的人才，健身行业也不例外。虽然现在可能有很多私人健身教练其实是依靠个人的关系蒙混过关的，但是实际上这是不合格的。在俱乐部最明显的地方都会有教练的介绍栏，你可以选择有私人教练资格证书的教员，这样会比较好。经验　　在选择私人教练时，经验也是最重要的一个需要关注的因素。自己健身的经验是十分重要的，作为教练员应该有5年以上的健身经验，如果是职业运动员退役下来的就更可以值得信赖了。其次，就是教学经验，将所有的健身方法运用的十分熟练，至少需要两年的时间，所以了解教练的经验也是十分重要的。性别　　在教练的性别选择上，我们完全可以依靠自己的想法，但是一般男生的话还是会选择力量型的男士教练，可以教你力量训练。不管是男教练还是女教练都会懂得所有的健身方法。但是作为男性会员，最好还是选择男性的教练，这样可以在进行大重量练习的时候，得到安全的保障。身材　　很多人在选择教练的时候还会重视教练的身材，其实身材不是最重要的影响因素，并不是说稍微发福的教练他的能力就没有那么强，身材和年龄的增长也有很大的关系。但是身材好的教练会更有发言权，练就好的身材难，保持更难，所以找身材好的教练不仅可以学到如何练出好的身材还可以学到保持体型的好方法。年龄　　这里的年龄指得是你和教练年龄的差异。年轻的教练经验和教学水平也不是问题。尽量选择年龄相差不大的教练，这样沟通起来比较随意，上课的气氛才会很融洽，同时也会提升训练质量。更多内容请查看：健身教练教你如何增肥
健身计划 应酬男健身3步骤
　　相信现在很多的男性朋友们都非常的重视健身，健康的身体是革命的本钱，才能够给家人创造幸福的生活!你们知道男性健身计划该怎么安排吗，健身器材可以选择哪些呢?其实男性健身最好是去健身房，但是很多的男人都忙于工作该怎么办呢，一起和图老师小编来学习一下男士的健身房减肥计划吧!　　应酬多的男士如何实施健身计划　　很多的男性平时忙于自己的工作，经常在各个城市之间飞来飞去，还要忙于工作上的应酬，很多的男士没有太多的时间进行锻炼健身!其实男士们在生活中可以寻找一些有效的健身小妙招哦!还不会的男士们赶紧和图老师小编去学习一下吧!　　1、休息日坚持锻炼　　为了保持身体健康，很多人每天都坚持有氧运动，但是一到假期反而松懈了。假期应该放松没错，但是不能忘记运动，可以选择较为轻松的运动方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游个泳也是不错的选择。　　2、多食用有机食物　　即使工作非常忙，也不要选择吃快餐，这样对你的身体无利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不仅能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。　　3、学一项不会的运动　　兴趣会督促你去做喜欢的事情。这时候也可以尝试着学一个感兴趣而以前又没有去学的运动项目。比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课，总之你应该趁年轻多尝试一下，让兴趣督促着你运动下去。　　男士必备家用健身器材　　很多的男士由于工作的繁忙没有时间去健身房，那么有哪些健身器材是可以在家就能练习的呢?男性健身器材有很多，但是有些器材是需要健身教练指导才可以使用的哦，下面就和图老师小编来看看哪些器材是可以在家锻炼的呢，赶紧去购买吧!　　哑铃　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。　　现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!　　优点：瘦身示范
日本现女仆健身房 近日一则日本现女仆健身房的新闻引发关注。日本应该是对女仆最抱有幻想的国家了，女仆咖啡馆到处都有，而最近又有一家新模式的女仆主题健身房就要开业了，这里的工作人员不是肌肉男们，全部都是穿着女仆服装的专职女仆。女仆健身房计划开在宅男聚集的秋叶原地区，目标群体也是有着健身愿望的宅男们。选择健身房的场地　　1、 位置　　俱乐部经营具有明显的地域性，即俱乐部周边3—6km范围是其主要客户服务区域。俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区，选址应对周边人流、收入状况进行分析后确定。　　2、 物业条件　　①场地面积　　一般需了解使用面积，通常使用面积800㎡以下为小型俱乐部，800—1500㎡为中型俱乐部，1500㎡以上为大型俱乐部。　　②健身房的空间　　健身房的层高及柱间距离是健身俱乐部能否吸引健身者的关键。健身俱乐部以开放性的大空间为主，层高为3m以上才能保证良好的视觉感及训练空间。柱间距的大小影响健美操厅的利用效果，一般8m间距较为常见。　　③健身房的设计　　在专业设计人员的配合下，了解有关方面的参数，以确定物业条件是否适合开俱乐部，这是不可缺少的过程。健身房与物业合作方式　　1、 租赁　　注意场租的支付方方式和是否包含物也费、水电费用等。　　2、 流水分成　　根据俱乐部的流水收入按约定的百分比提取场地费用。　　3、 合资经营　　以场地入股的形式共同创办俱乐部，按利润获得场地收益。以上是俱乐部与物业常见的三种合作形式，具体应根据资金实力、对当地市场的信心、管理水平等诸多因素确定。组织设计装修健身房　　1、 前台　　休息区：阅读、商品销售。　　健美操厅：根据俱乐部总体面积和教学实力设一个或多个跳操厅，内部设备应有独立音响、垫子、踏板等设备。　　器械区　　更衣区：有更衣柜、淋浴区、卫生间。　　2、 俱乐部设备的设计　　水、暖、电、空调、消防等专业设计。　　3、 俱乐部装修风格设计　　①通过材料选择及 主要颜色确定俱乐部的风格。　　②施工招标、装修。　　③内部装饰。利用壁画营造健身气氛，并设置教练介绍栏，会员信息栏。组织购置健身设备　　1、 等重量训练设备　　训练
健身房可能有隐患的健身项目虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处，会积极到健身房锻炼健身，但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果，还会令身体受到伤害，下面为大家介绍健身房可能有隐患的健身项目，供大家了解。姿髋外展本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。仰卧起坐我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。椭圆机使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里，改善心肺功能，但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式，因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。挂臂前抬腿看似是上肢和下肢协同的全身运动，强度之大也可想而知，但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的负载都不容忽视，而且腿部需要持续发力，易造成髋部屈肌痉挛，甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出，实在是得不偿失。肱三头肌立撑每个女人都不想手臂上有&拜拜肉&，但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练，全因强度实在太大，稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤，甚至更糟糕的摔伤。坐姿抬腿这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。胸前提哑铃双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。颈后下拉脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险，所以非专业人员采用这个
图老师百科健身房局部减肥专题提供健身房局部减肥等最新信息，希望对您有所帮助，关注图老师微信获取更多健身房局部减肥信息。健身房局部减肥百科专题更新时间： 00:23:27　　楼主怀孕长了40多斤，由于怀孕前就已经长到130。。所以生宝宝的时候已经长成了庞然大物！　　现在宝宝快七个月了，楼主还有146左右。。。对了，楼主身高173　　摸着一身泡泡肉，楼主实在忍不了，办了健身卡，也请了私教。　　已经锻炼了一个多月了，刚开始是每天和老爸去快走，然后再开始健身房系统的锻炼。基本保持一周六次。可以说自从开始上健身房后我体重就没怎么变过，有时候长一两斤，过两天又降下来。　　我每天的运动是15-20分钟热身。然后1-1.5小时的力量训练，或者体能训练，综合训练。体能训练和综合训练类似hiit，非常累！每次都累成狗。。。然后再30-45分钟的有氧，以椭圆机和快走为主。　　因为真的很累，我每天去健身房的路上都跟去打仗似的。。。可是看到体重几乎没变化真的很受打击。当然我知道这需要坚持。。。唯一欣慰的是，体脂率从24点几，降到了21点几。基础代谢也提高了5个点。　　最让我头疼的是，大姨妈推迟了快两周了。。。到现在还没来的迹象。我没节食哦，吃的不是特别多，和我减肥前的饭量差不多，我也不是吃饭长胖的，就是把零食戒了而已。每次运动完还会吃个酸奶或者鸡蛋白。。　　真不知道是肿么回事！！！求解答！！求信心！！！！！！！
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　　不会吧，。，。这就石沉大海了吗。。。。　　
　　又怀了？　　
　　@很蓝薄荷糖
17:12:59　　又怀了？　　-----------------------------　　呃。肯定的说，不是哈！　　
　　刚才量了下围度，除了臀围和腰围小了两厘米。。。其他基本无变化。。。。　　
　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果
　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　你的意思是力量训练40分钟，然后再有氧70分钟？我之前也有有氧30到45分钟哦！　　还有快走真的行吗？因为每次训练后腿真的又累又酸，跑步根本跑不动了。。。　　
　　@不爱忧伤的加菲猫
17:28:26　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　-----------------------------　　呜呜呜。。。。。我现在只想让她快点来，不是说大姨妈过后是黄金期吗。。。尼妹的，它居然不来！！　　
　　@趴趴噗
17:36:35　　楼主啊，你这看的我想把手里刚办的健身卡扔了　　-----------------------------　　不要啊！话说虽然楼主现在这熊样，。。。但是其实每次出一身汗再洗个澡挺舒服的，感觉身体废物被排出去了，干干净净，清清爽爽，走路都带风！　　
　　今天楼主没练，就热身了15分钟，然后打拳了40多分钟吧，打拳也很累。。。而且打完手臂好酸痛。。　　
　　这样都不瘦？太痛苦了吧，我对我的减肥大业又失去信心了。
　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。
　　@鱼鱼210a
18:04:10　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。　　-----------------------------　　我的短期目标也是减20，先到正常体重。。。现在超重太多啦！　　一个月六斤还是可以的，速度越快反弹越快。　　
　　我一健身就拉肚子。。。。TAT但是还是要隔天去。。。
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了　　
　　要增加有氧训练 快走和慢跑这样的，先减脂，力量训练更多是塑型的，一个半小时可能有点多了。　　
　　@鱼鱼210a
18:04:10　　我也是产后肥胖，现在是少吃，戒零食加拔罐，一个月瘦了6斤，我自己已经很满意了，减肥中心的人还说我瘦的慢，真是。当然我的目标是要瘦20斤，还差14斤，继续加油。　　-----------------------------　　我每天只吃一顿饭三天瘦了十斤，今天是第四天，吃了两顿，好有罪恶感！吓得我转了两千下呼啦圈，希望能抵掉！！！　　
　　跑步两个月，每次45分钟，两天跑一次，姨妈推迟两周→_→
　　和健身没关系，也许本来就是你内分泌失调，先去看医生和抽血毕竟靠谱。　　
　　@杜_青律
18:27:39　　要增加有氧训练 快走和慢跑这样的，先减脂，力量训练更多是塑型的，一个半小时可能有点多了。　　-----------------------------　　时间看起来挺长，但是其实不算多，因为我才刚开始，比较慢。　　
　　@蒙查查的萌奇奇
18:44:42　　和健身没关系，也许本来就是你内分泌失调，先去看医生和抽血毕竟靠谱。　　-----------------------------　　晕，不会吧。。。。之前一直挺准时的，而且体检也才刚做过呀，没啥问题　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　这个最合理　　
　　@不爱忧伤的加菲猫
17:28:26　　我之前跑步，基本一个礼拜五天吧，大姨妈倒不是不来，但是紊乱了，有段时间还出血了　　-----------------------------　　说明身体符合不了　　
　　你可以每次力量四十分钟.每个动作三到五组.每组12_20个.动作要标准.然后有氧四十分钟.过度的有氧会消耗肌肉.不增肌的减肥反弹快　　
　　我也觉得你力量训练时间太长了，体重大的不是应该先侧重有氧吗？？？也要自己身体适应，别强迫自己　　
　　其实减肥，无非就是在保证身体得到充足均衡营养的前提下，利用摄入热量小于消耗热量来慢慢将体内的脂肪消耗掉，楼主通过健身运动把体脂率降了一些，代谢也提高了一些，这是好的现象。不过以楼主现在这种拼命的方式减肥，是非常辛苦和难以坚持的，建议楼主要放慢一点脚步，这样可以坚持久一些，同时配合一些营养代餐的方式，减肥的速度会快一点，也不至于那么艰苦
　　@出走的喵酱 mark
　　运动减肥最好配合其他一些有效减肥方式，不然纯运动你不坚持个小半年根本看不到效果，很多人就是因为坚持不下来中途放弃造成反弹结果更不好减。。。。
　　很正常，雄性激素高了，内分泌紊乱，等身体适应了会好的，还有就是你的运动频率太高了，一周三四次差不多
　　@263tian
21:50:01　　你可以每次力量四十分钟.每个动作三到五组.每组12_20个.动作要标准.然后有氧四十分钟.过度的有氧会消耗肌肉.不增肌的减肥反弹快　　-----------------------------　　嗯，我基本就是按照这个模式来的，力量训练一个动作三四组，一组15——20个。　　然后有氧30——40分钟的样子。　　
　　我开始也是这样问教练的，他说必须要有力量训练，增加肌肉，提高肌肉含量和基础代谢，会让减脂事半功倍。我做的力量训练时间是有点长。。。因为我力量真的比较弱，做的慢，但都是小重量多次数的来的。　　
　　其他的有效减肥方式是什么呀？能具体说说吗？　　
　　@怕黑的荷包蛋
22:31:22　　很正常，雄性激素高了，内分泌紊乱，等身体适应了会好的，还有就是你的运动频率太高了，一周三四次差不多　　-----------------------------　　谢谢，我也觉得频率太高了，搞得我每天像打仗一样，又忙又累。。　　我要跟教练商量增加休息时间！！　　
　　@HOMME魅惑m
22:16:15　　运动减肥最好配合其他一些有效减肥方式，不然纯运动你不坚持个小半年根本看不到效果，很多人就是因为坚持不下来中途放弃造成反弹结果更不好减。。。。　　-----------------------------　　怎么没@到。。。其他的有效减肥方式是什么呀？能具体说说吗？　　
　　@u_16-05-09 22:04:04　　其实减肥，无非就是在保证身体得到充足均衡营养的前提下，利用摄入热量小于消耗热量来慢慢将体内的脂肪消耗掉，楼主通过健身运动把体脂率降了一些，代谢也提高了一些，这是好的现象。不过以楼主现在这种拼命的方式减肥，是非常辛苦和难以坚持的，建议楼主要放慢一点脚步，这样可以坚持久一些，同时配合一些营养代餐的方式，减肥的速度会快一点，也不至于那么艰苦　　-----------------------------　　是的，慢慢来吧，也不是一口吃成胖子的。这个教练像是怕短期出不来效果我就放弃似的，天天拼命催我去锻炼。。。。开始还让我每天早上15分钟空腹有氧。。实在起不来，所以只实施了三次。他还嫌我不够努力！我看这么勤去那个健身房锻炼的女的真的只有我了。。。　　
　　?▂?　　楼主你真的太拼了吧。。。。　　其实我觉得真的可能和吃有关系　　我自己在家练最开始也毫无反应，直到开始忌嘴。虽然才下去3-4斤，但是没有很累啊。　　腰围臀围下胸围都有小。　　楼主要不你干脆量围度看看？也许变化很大呢？有时候真的不量不知道的！　　而且太累却效果不快容易让自己不开心的。不是说至少3周见效嘛，也许你只是少许慢了点？　　
　　必须少吃。健身会让人更强壮。　　我也有一天4个小时高强度锻炼过，连续很久 一两没少。　　有人也抱怨 跑步10圈 一两没少。　　吃的少了点 但是有的还重了。　　必须不吃 有一顿饿着 否则真没其他办法的。
　　我和LZ一模一样。　　也是产后，现在孩子9个月。　　开始健身，一周4次保证，每周两次私教。。。　　私教一般教各种动作或者简单的器械一个小时，然后自己有氧一个小时。　　不私教的话，自己去就是有氧120分钟，一般跑步机一小时，蹬单车一小时或者那个椭圆机一类的。　　我也不理解，产后这一段带孩子。正常吃饭，几乎从不运动，而且几乎都没机会出门，哪怕吃完就躺着也没长肉。　　现在吃的少了，还那么强度大的运动，为什么还经常长一两斤？？？？！！！！？？！！！天理何在啊！！！　　在强调一下，绝对没有吃多的情况，也没有吃零食的习惯。　　质量不守恒啊?!　　有没有健身的朋友给我解释下。　　我也自己搜索了包括也问了健身的朋友，有的说开始就是长。　　我现在健身一个多月了，还是一斤没掉！
　　@bluekaki
00:50:14　　我和LZ一模一样。 　　也是产后，现在孩子9个月。 　　开始健身，一周4次保证，每周两次私教。。。 　　私教一般教各种动作或者简单的器械一个小时，然后自己有氧一个小时。 　　不私教的话，自己去就是有氧120分钟，一般跑步机一小时，蹬单车一小时或者那个椭圆机一类的。 　　我也不理解，产后这一段带孩子。正常吃饭，几乎从不运动，而且几乎都没机会出门，哪怕吃完就躺着也没长肉。 　　现在吃的少了，还那么强度大的运动，为什么还经常长一两斤？？？？！！！！？？！！！天理何在啊！！！ 　　在强调一下，绝对没有吃多的情况，也没有吃零食的习惯。 　　质量不守恒啊?! 　　有没有健身的朋友给我解释下。 　　我也自己搜索了包括也问了健身的朋友，有的说开始就是长。 　　我现在健身一个多月了，还是一斤没掉！　　-----------------------------　　真的是这样！！！抱头痛哭　　
　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。
　　大基数的减肥应该是有氧为主力量为辅的，有氧运动才能消耗脂肪，再配合力量训练，避免肌肉被消耗，基础代谢率下降，另外吃也很重要啊～　　
　　@出走的喵酱
08:00:02.003　　真的是这样！！！抱头痛哭 　　—————————————　　从不运动然后突然开始运动，体重增长或者不变都很正常。一个是你突然运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的好像是肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的　　
　　不瘦是正常的啊，　　你运动的量太大了　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动　　身体会以为你处在极限状态　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗　　你应该减少运动的量　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧　　注意运动心率　　而且减肥不单看体重哦　　要注意围度
　　才一个多月，身上的肥肉也不是一天长出来的，先坚持三个月再说　　
　　个人觉得锻炼是为了让人提起精神的 如果当成一个任务背上思想包袱去锻炼 不仅收不到成效 反而增加身体负担 部分人吧健身搞得很虚荣 是为了达到某种虚荣心去锻炼 急于求成 反而伤身　　
　　我想知道健身房什么项目是减大腿围和臀部的，目前每周3次游泳
　　才1个月，就奢望能有看得见的效果几乎是不可能的。从不运动到运动，身体要经过非常多的调整和适应。体重不变的原因上面已经有专业的说了，就是突然开始运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的。　　还有减脂只看体重是不科学的，要看体脂率和维度。同样60kg的脂肪妹子和肌肉妹子，视觉上看起来绝对是两个世界的物种。　　还有就是大姨妈，我自己的经验就是运动和减脂必然会带来大姨妈周期的改变。只要不是连续1、2个月不来，改变周期是很正常的。因为脂肪含量与雌性激素的分泌息息相关。那些太瘦没脂肪的妹子，她们的身体会认为营养跟不上不适宜怀孕所以不孕不育，大姨妈不来的道理也是一样的。身体内部脂肪含量的改变必然会影响女性一系列的内分泌活动。
　　女人和男人不一样，身体构造。所以很容易就影响到大姨妈，物极必反，所以减肥要缓慢的进行，运动要相对柔和些，不要太激烈。
　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。
　　我才发现很多人都这样，我一直以为我的大姨妈因为运动紊乱了……我现在严重怀疑那些练出马甲线的女孩们，你们的月经还正常吗？　　
　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的　　大姨妈不来试试豆浆
　　@好名字全被猪用了
17:20:02　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果　　-----------------------------　　@出走的喵酱
18:26:39　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了　　-----------------------------　　你这请的教练是计次的吗？哪有这样不专业的。
　　运动一年了，第一个月一斤没掉，第二个月瘦14
15斤这样，后面几个月又不掉。然后过年，过年吃的比较好，所以反弹了。上个月又开始运动，一个月不到配合节食目前瘦16斤。我从运动开始，姨妈就提前4-5天。。。我也想知道为什么
　　对了，我也是有私教，我说实话，私教没什么大作用，主要是饮食控制好了。另外一周要休息一天，给身体恢复体能
　　@angel_su01
08:50:02　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。 　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。 　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。 　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。 　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。 　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。　　-----------------------------　　有小伙伴一块儿作伴就太好了！！　　运动的话，我也觉得我有氧少了一些，但是用器械的力量训练是隔两天一次的，中间两天是耐力和综合训练，就是hiit类似的，也属于有氧吧，中间穿插了几组自重的力量训练，俯卧撑啊，深蹲啊，卷腹这类。　　但那种慢跑，椭圆仪，快走，我很难很难达到目标心率。。。。我遗传我妈，心率比较慢，我慢跑一般8.3-8.6的速度，但是远远达不到我的燃脂心率。椭圆仪快走更别提了，比如说快走我是6.3-6.5的速度，加上4的坡度，居然心率才70左右。。。真的无奈了，再快的话心肺又跟不上。。。　　饮食呢，虽然我是吃三餐，但是我家的饭菜属于比较清淡健康的，米饭也是燕麦和米一起煮的。因为我爸有三高，所以他做饭比较注意这方面问题。我长胖完全和我的三餐无关，是我以前太爱吃甜的了，糖，巧克力可以一直吃，冰淇淋一次吃三四个都是克制了的。所以我现在基本不吃这些了，也没时间去吃，因为时间被健身沾满了。。。　　
　　@小绵羊兔兔
12:28:39　　大基数的减肥应该是有氧为主力量为辅的，有氧运动才能消耗脂肪，再配合力量训练，避免肌肉被消耗，基础代谢率下降，另外吃也很重要啊～　　-----------------------------　　嗯嗯，吃的其实蛮健康的，教练给过我几次配好的健身餐，我家的饭菜和那个差不了多少，热量可能稍高一些。因为家常菜会有炒菜这类的，但是我吃得不多。　　然后我也考虑调整下我的运动方式了　　
　　@angel_su01
08:50:02　　生孩子一定会造成身体内部系统紊乱，可以先调养。 　　至于体重为什么不下去，原因很多，可能和内分泌有关系，也可能和你的运动方式不对有关系，也可能和饮食有关系。 　　减脂和增肌其实是相互排斥的，健美运动员在长肌肉的同时必然带动了脂肪的产生，所以健美比赛上的壮汉，平时看来会是个壮壮的胖子，额，或许一般人看来还好，专业眼光看来肯定是皮下脂肪过多，线条不清晰的。所以想一边增长肌肉，一边消耗脂肪，很难很难。你现在的情况应该是侧重有氧，把力量训练控制在45分钟，有氧增加到一个小时，而且你的强度有点大，建议每周力量训练控制在4-5次，有氧倒是可以每天做一点，快走是可以的，每小时6公里的速度快走，间歇的加些坡度。 　　饮食很重要！饮食很重要！！饮食很重要！！！重要的事情说三遍，节食不是说要少吃，而是要更改成合理的饮食习惯，建议在手机上下个薄荷或者减肥小秘书之类的app，可以计算热量的，然后把每天的饮食和运动都记录下来，就算吃了一块宝宝塞给你的饼干也要记录，饮食要合理，每天都要吃大量的蔬菜，适量的蛋白质和适量的碳水，早餐午餐晚餐的配比是3:4:3，尽量少食多餐，上午和下午都可以有加餐，建议是纤维蛋白质碳水的配比是4:1:2，就是四份蔬菜一份鱼肉蛋一份主食，土豆红薯玉米之类淀粉类的算主食啊，主食尽量掺杂一些粗粮，不要全部吃白米饭，低GI的饮食比较健康，比方午饭可以吃200g蔬菜，50g虾仁，100g杂粮饭或红薯，以清炒水煮凉拌为主，油炸的食物在减肥期间请戒掉，平时也要少吃，高糖高油的蛋糕类也戒掉吧。加餐的话可以是水果，鸡蛋，酸奶（自己做的无糖低脂酸奶最好）。 　　好啦，基本就这些，还有什么问题都可以问，关于减肥的，我会尽量回答，内分泌的医学知识我就回答不了了。。。。。。 　　加油吧，一起努力，有需要的话可以密我微信，我们一起减肥。。。本轮减肥刚开始，正找一起的伙伴呢。。。。。。　　-----------------------------　　对啦，短你微信啦，加我加我！！　　
　　@出走的喵酱
08:00:02.003 　　真的是这样！！！抱头痛哭 　　—————————————　　@小绵羊兔兔
12:31:02 　　从不运动然后突然开始运动，体重增长或者不变都很正常。一个是你突然运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的好像是肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的　　-----------------------------　　明白了。。。如果我130我都不着急了，大不了练紧实也很好看。可是接近150啊！我这个个子，150的体重即使练紧了，也是壮汉　　
　　@爱吃泡菜小河马
13:21:20　　不瘦是正常的啊， 　　你运动的量太大了 　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动 　　身体会以为你处在极限状态 　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗 　　你应该减少运动的量 　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧 　　注意运动心率 　　而且减肥不单看体重哦 　　要注意围度　　-----------------------------　　我遗传的心率很慢，即使跑步也达不到燃脂心率，。。我跑步都是8.3-8.5的速度跑的，不会很慢吧。。。　　
　　@一口气吃光光
13:44:16　　个人觉得锻炼是为了让人提起精神的 如果当成一个任务背上思想包袱去锻炼 不仅收不到成效 反而增加身体负担 部分人吧健身搞得很虚荣 是为了达到某种虚荣心去锻炼 急于求成 反而伤身　　-----------------------------　　呃。。。。健个身有啥值得虚荣的呀？　　你说的有道理，我应该调整下自己的心态，不管如何，至少比在家里躺着健康些吧　　
　　@喜欢自嘲的兔子
14:01:58　　我想知道健身房什么项目是减大腿围和臀部的，目前每周3次游泳　　-----------------------------　　太多啦！！没有器械辅助的话就深蹲，臀桥，还有手臂撑地，腿前后，左右箭步蹲。。。。。我的描述我自己都看不懂。。。。平时多拉伸，促进下半身的血液循环，也对瘦身有帮助。　　
　　我是每天去游泳，游一个小时左右，别管快慢不要停，一个月减过二十几斤，后期加蝶泳，线条就出来了
　　@艾尔妲
14:12:46　　才1个月，就奢望能有看得见的效果几乎是不可能的。从不运动到运动，身体要经过非常多的调整和适应。体重不变的原因上面已经有专业的说了，就是突然开始运动了，身体会自动认为你需要很多能量，就努力储备能量。另一个是你运动的时候需要消耗大量的肌糖元吧，合成这个糖元需要大量水分，所以身体会储水。虽然体重增加了或者不变，但维度通常都会减小的。 　　还有减脂只看体重是不科学的，要看体脂率和维度。同样60kg的脂肪妹子和肌肉妹子，视觉上看起来绝对是两个世界的物种。 　　还有就是大姨妈，我自己的经验就是运动和减脂必然会带来大姨妈周期的改变。只要不是连续1、2个月不来，改变周期是很正常的。因为脂肪含量与雌性激素的分泌息息相关。那些太瘦没脂肪的妹子，她们的身体会认为营养跟不上不适宜怀孕所以不孕不育，大姨妈不来的道理也是一样的。身体内部脂肪含量的改变必然会影响女性一系列的内分泌活动。　　-----------------------------　　是的，我其实也不是很着急，反正也不是一两天的事。　　我只是觉得我基数挺大的，怎么这么大量运动都没见动静。。。看见大家的解释我终于放下心来了，也学习了一些知识。。准备改变下运动计划。　　
　　@好苹果花开
14:15:12　　女人和男人不一样，身体构造。所以很容易就影响到大姨妈，物极必反，所以减肥要缓慢的进行，运动要相对柔和些，不要太激烈。　　-----------------------------　　是的，欲速则不达呀！！！！　　
　　@涵子甲
14:17:18　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。　　-----------------------------　　为啥健身房减肥比较难呢？　　我已经买了课程了，现在又去跑步就浪费了　　我打算即使没成功减下来，也还是先坚持三个月，培养运动习惯。到时候不行我就跑步去！！！　　
　　@焦糖香草玛奇朵
14:46:25　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够 　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的 　　大姨妈不来试试豆浆　　-----------------------------　　天啊，21体脂很低吗？？？？那我胖出来的这三十斤，是什么呀？我的肉现在还是很松，我觉得是脂肪呀　　然后每次力量训练后，训练部位都会酸痛。但是已经没有前几次那么强烈了，那真的是翻身都困难，只能顺着床沿滑下去再起来。。。　　
　　@狂吃不胖行不行
16:25:43　　对了，我也是有私教，我说实话，私教没什么大作用，主要是饮食控制好了。另外一周要休息一天，给身体恢复体能　　-----------------------------　　请私教主要是想找个人监督督促自己，然后规范我的动作，毕竟刚去，两眼一抹黑，真的不知道该怎么系统的练。。　　真羡慕你啊，一个月减掉那么多！！！我一个月六斤我就满足啦　　
　　@好名字全被猪用了
17:20:02 　　频率太高，身体没有恢复的时间。一周三四次最理想，同样的部位两次训练间隔至少要在48小时。你试试把1.5小时的力量训练改成40分钟，再增加40分钟左右的有氧，然后拉伸二十分钟左右，练一休一，保证睡眠，应该很快会看到效果 　　----------------------------- 　　@出走的喵酱
18:26:39 　　我也觉得频率太高，真的累死了！但是那个教练天天一到点就催催催，叫我快去，效率！真是被他折磨死了 　　-----------------------------　　@一只不偷腥的猫咪
15:41:57 　　你这请的教练是计次的吗？哪有这样不专业的。　　-----------------------------　　两个月16节课，但是每天他都带我上课了的，我觉得他比我还急于求成，想让我快点看到效果，好让我跟他续课吧，哈哈，　　
　　@焦糖香草玛奇朵
14:46:25　　一周练六天 一次两个小时 太狠了 练一休一吧 　　每天无氧做完后第二天身体反应如何 如果疼痛感不强烈 有可能1 动作不标准 2 重量刺激不够 　　体脂21好低 有氧可以停一下了 　　吃和家人分开吃健身餐 水果尽量选甜度低的 　　大姨妈不来试试豆浆　　-----------------------------　　你说21体脂低，我突然有种很恐怖的想法，难道我是肌肉型肥胖！！！我不要！！！　　
　　@爱吃泡菜小河马
13:21:20 　　不瘦是正常的啊， 　　你运动的量太大了 　　而且从基本很少运动一下过渡到长时间大量运动 　　身体会以为你处在极限状态 　　它会尽量帮你调节省掉多余的消耗 　　你应该减少运动的量 　　有氧无氧结合，减脂的话前期还是多做有氧 　　注意运动心率 　　而且减肥不单看体重哦 　　要注意围度 　　-----------------------------　　@出走的喵酱
21:45:07 　　我遗传的心率很慢，即使跑步也达不到燃脂心率，。。我跑步都是8.3-8.5的速度跑的，不会很慢吧。。。　　-----------------------------　　只有hiit能达到燃脂心率，。，然而，真的非常累！简直要挂了　　
　　@番茄外号西红柿
21:53:41　　我是每天去游泳，游一个小时左右，别管快慢不要停，一个月减过二十几斤，后期加蝶泳，线条就出来了　　-----------------------------　　一个月二十！！！！！你控制饮食了吧？我小时候学游泳的，蝶泳非常累人。。对上臂腰腹力量要求比较高，佩服你！　　
　　@出走的喵酱
17:19:22　　刚才量了下围度，除了臀围和腰围小了两厘米。。。其他基本无变化。。。。　　-----------------------------　　是的，我也知道少吃一点效果更好，可是，我要喂奶啊。。。　　
　　上两张我现在的照片吧，等我一个月后来看看有没有变化　　自己拍照怎么看着比例那么奇怪啊。。　　哎，我那粗腿，看着都烦　　　　　　
　　21的体脂 一点也不高啊！那么在意体重干嘛　　
　　我是瑜伽老师 简单的来说
女生在生完孩子后
需要多休息 做一些有氧运动就可以
你做了力量训练 会增加你肌肉含量 体重基本掉不了多少 只会身体上看出一些变化
因为身体还较虚弱
在生孩子前如果不是坚持锻炼的朋友
如果你还在坚持给孩子母乳喂养
尽量还是把剧烈的运动做一些改善
生理期不来有可能突然身体进入新的状态 无法调整 容易引起内分泌失调等问题
更精确的要到医院去检查
希望对你有帮助
　　@u_16-05-10 22:54:17　　我是瑜伽老师 简单的来说 女生在生完孩子后 需要多休息 做一些有氧运动就可以 你做了力量训练 会增加你肌肉含量 体重基本掉不了多少 只会身体上看出一些变化 因为身体还较虚弱 在生孩子前如果不是坚持锻炼的朋友 如果你还在坚持给孩子母乳喂养 尽量还是把剧烈的运动做一些改善 生理期不来有可能突然身体进入新的状态 无法调整 容易引起内分泌失调等问题 更精确的要到医院去检查 希望对你有帮助　　-----------------------------　　谢谢你！我再观察几天，要是不来我就去医院看看。　　看大家都在说我运动强度太大，我是应该修正一下啦　　
　　@各种吃喝嫖赌抽
22:24:25　　21的体脂 一点也不高啊！那么在意体重干嘛　　-----------------------------　　可是你看我的照片。。。那肚子，那腿。。。能不在意吗。。。　　
　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。　　那个仪器不会坏掉的吧？　　
　　@出走的喵酱
00:45:13　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。　　那个仪器不会坏掉的吧？　　-----------------------------　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。
　　@出走的喵酱 　　健身减肥还不如泡温泉呢。我有一次泡温泉，回来轻了五斤。泡温泉还练不出肌肉
　　楼主减肥可以找我　　
　　一周泡一次温泉，比健身减的快。我有回泡一次瘦了五斤。消耗体力，还不长肌肉
　　楼主，我体脂25。你那要不测的不准，要不就是训练方式有问题。肌耐力训练你做吗？　　　　
　　@涵子甲
14:17:18　　作为一个资深健身达人，明确告诉你，健身房减肥比较难。最好的办法是跑步：隔天一次，每次五六公里，三个月就减下来了。　　-----------------------------　　@出走的喵酱
21:56:06　　为啥健身房减肥比较难呢？　　我已经买了课程了，现在又去跑步就浪费了　　我打算即使没成功减下来，也还是先坚持三个月，培养运动习惯。到时候不行我就跑步去！！！　　-----------------------------　　健身房对女性来说，主要是减肥后的塑身功能强些，纯粹靠跑步机减肥效果不如路跑。买了课程也不浪费，做好计划，跑步为主，肌肉训练为辅！
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。　　-----------------------------　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的　　
　　@西楚-11 03:17:28　　一周泡一次温泉，比健身减的快。我有回泡一次瘦了五斤。消耗体力，还不长肌肉　　-----------------------------　　那是脱水了吧。。。。。。。呃　　
　　想要掉体重的话就跑步，一天隔一天，跑完注意拉伸。　　我就是跑步，无氧训练很少做，没有控制饮食，马甲线什么的是不用想了，但是体重掉的很快，半年从120掉到110，本人身高172。　　如果想局部练得很漂亮的话，还是需要加上无氧的
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　----------------------------- 　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。 　　-----------------------------　　@出走的喵酱
11:52:20 　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的　　-----------------------------　　是健身房的私教指导你这么练的吗？太激烈了。　　一定要找有教练证的教练 现在很多不正规的健身房都鱼目混珠。　　体脂21的话 现在下肢练习先暂停一下 否则越练越充血 先拉筋试试看 侧腰和腿 网上视频 拉筋做标准了也是汗如雨下的 配合瑜伽试试　　
　　不要一下子运动得太厉害　　像楼上说的 做有氧运动就好了　　你之前怀孕的 肯定很长时间没有运动　　一下子就大量无氧运动肯定有影响的
　　同问！最近减肥一周，每天就是二三十分钟的集中训练，大姨妈已推迟好几天了　　
　　太累了，我以前找教练带的时候，还没你这个强度。倒不是姨妈走了，而且姨妈提前很多天。做无氧训练，体重变化不大没关系的，体脂下去才是关键。假如你注意一段时间不锻炼，还会瘦一点。好像是增肌的部分会慢慢消耗脂肪。　　
　　我也在减肥
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。　　-----------------------------　　我还有一张曾经瘦的时候的照片，不太清晰，但是能看出腿不是现在这种样子。。所以应该可以排除体型问题，　　　　
　　@沧雨清显
13:27:26　　想要掉体重的话就跑步，一天隔一天，跑完注意拉伸。 　　我就是跑步，无氧训练很少做，没有控制饮食，马甲线什么的是不用想了，但是体重掉的很快，半年从120掉到110，本人身高172。 　　如果想局部练得很漂亮的话，还是需要加上无氧的　　-----------------------------　　都说跑步不错，我也想试试。　　可是我觉得好奇怪，在跑步机上跑的时候觉得还行，不是太累，咬咬牙坚持30分钟还是可以的。但是路跑的时候觉得好累啊，腿各种酸，不知道是不是因为路面太硬了。。　　
　　@出走的喵酱
00:45:13 　　完了完了。。。。我现在的问题不是体重，也不是大姨妈了！！！ 　　我刚刚查了下，女人体脂率21是很正常的啊！就算以前24也是合理范围啊，那为什么我那么胖？？？？体脂率到底是什么鬼！我身上的那些肥肉又是什么？？？那我继续有氧刷脂的话，到底能让我看起来瘦吗？？我要疯了！我需要好人给我解答一下！呜呜呜。。。。。 　　那个仪器不会坏掉的吧？ 　　----------------------------- 　　@焦糖香草玛奇朵
01:15:53 　　腹部生完没有恢复很正常，多做腰腹练习肯定可以改善 　　大腿的话，我想问一下你家里有长辈是这个体型嘛，因为有的是基因决定的。 　　----------------------------- 　　@出走的喵酱
11:52:20 　　没有，我爸腿又细又长，我妈就是小腿比较粗，这是她们家族遗传特点。。。但是大腿还是正常的 　　-----------------------------　　@焦糖香草玛奇朵
13:32:18 　　是健身房的私教指导你这么练的吗？太激烈了。 　　一定要找有教练证的教练 现在很多不正规的健身房都鱼目混珠。 　　体脂21的话 现在下肢练习先暂停一下 否则越练越充血 先拉筋试试看 侧腰和腿 网上视频 拉筋做标准了也是汗如雨下的 配合瑜伽试试　　-----------------------------　　嗯嗯，我那个教练也说拉筋可以瘦腿，因为促进下肢血液循环了。我还是太懒了，每次都是教练帮我拉，疼得各种嚎叫。回家就往沙发或者床上一摊。。。完全不想动了。我还买了泡沫轴，偶尔按摩下。　　
　　@有一对小新眉毛
13:40:37　　不要一下子运动得太厉害 　　像楼上说的 做有氧运动就好了 　　你之前怀孕的 肯定很长时间没有运动 　　一下子就大量无氧运动肯定有影响的　　-----------------------------　　怀孕的时候还是坚持每天走路一个多小时的。后面一两个月实在太笨重了，走路累得慌，就只是偶尔走走。　　在怀孕前我的运动能力还是挺强的，小时候练游泳几年打下的基础吧。可是生完孩子发现大不如前！以前即使长胖，肉还是紧的。生完全身变成泡泡肉了！一碰晃三晃那种。我本来还想着孕期负重走了那么多路，再怎么也不至于松成这样吧，谁知道。。。　　
　　@我爱干锅和强强
14:16:51　　同问！最近减肥一周，每天就是二三十分钟的集中训练，大姨妈已推迟好几天了　　-----------------------------　　前面有人解释了，运动会让雄性激素增加，改变内分泌，所以周期也会变。再观察下，还是不来就去找医生看看　　
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