瑜伽乌鸦式动作要点怎么做视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 17:21 标签： 侧乌鸦式瑜伽怎么练
瑜伽基础视频教学 【跟Leila练瑜伽】超详细的讲解让你三分钟学会基本的乌鸦式crow pose_酷玩_播视网
 搜索
 上传
 登录
分类
点击按住视频可以拖动
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3313436',
container: s,
size: '330,180',
display: 'inlay-fix'
视频简介：
瑜伽基础视频教学 【跟Leila练瑜伽】超详细的讲解让你三分钟学会基本的乌鸦式crow pose
&分享
把视频贴到Blog或BBS
视频地址 :
把视频贴到Blog或BBS
flash地址 :
html代码 :
瑜伽基础视频教学 【跟Leila练瑜伽】超详细的讲解让你三分钟学会基本的乌鸦式crow pose
相关视频推荐
专题推荐区
大家坐下唠唠嗑~
沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！
沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！
炫出最酷的你
扫描二维码了解更多酷玩资讯
酷玩排行榜瑜伽乌鸦式太难练？那是你没有练对方法
请点击此处输入图片描述
在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？
三步征服乌鸦式
请点击此处输入图片描述
双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；
手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
回到站姿。
请点击此处输入图片描述
双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；
从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；
用毯子或者重物固定你的双手在地板上；
慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。
请点击此处输入图片描述
进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；
将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；
让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；
抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。
重复动作。
最后，将所有动作连贯起来
更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
请关注微信公众号：瑜伽人 ID:yogaliren
带你走进瑜伽的世界，感悟瑜伽 学习瑜伽 Namaste！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
微信公众号：瑜伽健身瘦身
微信公众号：瑜伽健身瘦身
今日搜狐热点图解学瑜伽：乌鸦式！这样解读动作，一看就会！图解学瑜伽：乌鸦式！这样解读动作，一看就会！二叔论呢百家号乌鸦式强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量发力肌肉图解：动作视频演示：步骤（1）从山式蹲下来，双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上，请将其置于厚毯子上。分开膝盖，使其大于髋关节的宽度，并将躯干朝向双腿之间的方向向前倾斜。向前伸展手臂，然后弯曲肘部，将手放在地板上，并且使上臂的背部抵靠在胫骨上。（2）大腿内侧抵住躯干两侧，把你的胫骨放进你的腋下，上臂尽可能地向下滑到接触到胫骨上。弯曲脚掌，抬起你的脚后跟，同时继续向前倾斜，把你的躯干的重量用手臂后侧的来承受。在整个动作中，你需要有意识地尽可能地收缩你的躯干并拱起你的背部。为了帮助自己做到这一点，尽可能地保持尾骨接近脚后跟。（3）呼气，向前倾斜更多直到脚的前脚掌离开地面，并用手臂后侧支撑。现在你的躯干和双腿在手臂的支撑下需要保持平衡。作为这个体式的初学者，你可能保持这个动作就可以了。谨记：双臂弯曲，保持好平衡。（4）但是如果你想更进一步，用力收缩腿部使其顶在手臂上，牢牢地固定手掌内侧于地板上，吸气的同时伸直肘部。从侧面看，手臂相对于地板应稍微向前倾斜。内膝应紧紧贴在外臂上并接近腋窝。保持头部中立的位置，你的眼睛或看着地板，或稍微抬起，不要收紧脖子向前看。（5）保持体式20秒到1分钟。呼气，然后放松缓慢地回到蹲下的姿势。体式信息梵文名字Bakasana难度高级禁忌与注意事项腕管综合征怀孕变式与道具许多人在尝试把脚抬起的过程中总会遇到困难，所以将脚下垫一个瑜伽砖或者其他有高度的物体上，使你的脚部一开始就离开地面几厘米。提升难度保持此体式有时会引起手腕的不同程度的疼痛。不要将手指分开按在地板上，而是稍微发力卷曲手指，这样会减少一部分手腕的压力。初学者指南初学者倾向于通过抬高他们的臀部并且使其远离脚后跟来进入此体式。在此体式中，尽量保持收紧自己的身体，臀部和脚后跟要尽量靠近。当你准备将脚从地板上提起时，将上臂顶住胫骨，用力将腿部收向躯干，以帮助你抬起双脚。想学瑜伽的朋友，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“瑜伽”就可以获得瑜伽入门课程，在家就能学瑜伽。益处加强手臂和手腕的力量拉伸上背部加强腹部肌群的力量打开腿部内收肌群保持腹内器官健康同伴协助练习同伴可以帮助你在维持此体式中的平衡，特别是如果你不敢前倾把脚抬离地面时。蹲在准备的位置，双手放在地上，弯曲脚趾使前脚掌着地。让同伴站在你面前，当你向前倾斜时，让他用双手来支撑你的肩膀，以防止你向前倾倒。保持几次呼吸，找找平衡的感觉，然后再让他释放双手。变式乌鸦式最接近的变式就是侧乌鸦式。按照步骤蹲下，但这次要双膝合并。呼气并将你的躯干向右旋转，使左肘撑到在右膝的外侧。顺着膝盖移动，直到膝盖接近腋下并顶住上臂。双手放在地板上，向右倾斜，呼气并将脚抬离地板，右腿紧紧地按压在左臂上。尽管许多人都会弯曲手臂，但要尽力伸直手臂。保持体式20到30秒钟，呼气回到蹲姿，然后以相同的时间重复左边。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。二叔论呢百家号最近更新：简介:用爱生活，你会使自己幸福！作者最新文章相关文章【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-乌鸦式
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-乌鸦式-瑜伽乌鸦式，这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，腹部保持内收可加强腹部核心肌群。
【跟我学】每日一个-乌鸦式 内容来自dedecms
瑜伽乌鸦式，这个也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~ 内容来自dedecms
乌鸦式(肌力训练和平衡感) 织梦内容管理系统
如何做呢? 织梦内容管理系统
织梦内容管理系统
1.先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~ copyright dedecms
(责任编辑：www.yogacn.net)
------分隔线----------------------------
瑜伽动作头碰膝扭转前屈伸展坐式教程 这个动作能增强肝脾的机能，还能助消化；刺激肾...
注意事项 躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。 益处 这...
瑜伽入门练习 五个瑜伽入门练习动作教程-想要运动，练瑜伽；想要减肥，还是练瑜伽。MM...
瑜伽动作 六个入门初学基本瑜伽动作-是不是总有这样的感谢，想学瑜伽，却总觉得瑜伽复...
椅背瑜伽 两招椅背瑜伽练出性感臀部-翘、紧、圆是美臀的三大标准，可现代女性基本上每...
平腹瘦腰瑜伽 四个平腹瘦腰瑜伽动作教程-如何瘦腰成为了现代都市女性面临的一个难题,...《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！

我要回帖

更多关于 侧乌鸦式瑜伽怎么练 的文章

 

随机推荐