上班族晚饭在下班后健身，晚饭该怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 08:16 标签： 吃完晚饭健身
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上班族去健身房锻炼,晚饭前好,还是晚饭后好?
如何饮食对身体比较有利？?
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当然是饭前锻炼好，如果晚饭后练的话，最少要在饭后一个钟头后才能练的。我是从书上看到的，具体道理我说不全，主要的是晚饭后马上锻炼会造成肠胃病吧，特别是会生阑尾炎。
不知道下面这条知识能否帮助到您
为避免跑冤枉路,浪费上班族视之为“金钱”的时间。租房时应选择有良好口碑的房屋中介,正规的中介公司看房之前是不需要交纳任何费用的。
上班族七招租好房
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上班族晚上下班健身，什么时候运动最好？饭前还是饭后？
如今的上班族绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，那么就出现了一堆问题吃完饭去运动好不好？运动后吃饭会胖死的吧，吃完饭运动都很晚了。那么晚上运动到底是饭前还是饭后？合理安排好时间很重要吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。运动后吃饭会长胖？运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千万别要胡吃海喝。下班后没时间吃饭直接运动？从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。所以建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。逆龄奇迹—科学减脂开创者
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上班族，怎么安排健身？
提到健身，我想多数人和我一样，在各种平台上看过很多帖子、图片、鸡汤，但是还是有很多人，甚至是绝大多数的小伙伴坚持不了几天，就会荒废，健身房的会费白交了不说，身材也没有变化！
那么我想以我为例，谈一下我的两个月健身房感受。1 基本情况性别：男年龄：24身高：176两个月前体重：76kg两个月后体重：65kg2 我的一天
因为公司有健身房，首先这一点可以让我时间很容易安排，所以基本我的一天是这样过的：1、早晨自己煮粥，一个鸡蛋，摄入碳水，保证跑步所需能量供应；2、做自己中午带的食物，一般是西兰花炒鸡胸（水煮的实在吃不下去 QaQ），两个煮鸡蛋、一根玉米（一半早上吃，一半中午吃）、一个红薯/紫薯（刚刚煮粥时候放在电饭煲的上面一锅出），偶尔还会加一些菠菜、生菜等（水煮就ok），对了，炒鸡胸放油量平底锅一个硬币大小就足够；这样早午饭一起做，很省时间！
大概这样的餐
3、带上两根香蕉，一些小番茄（我一般放在饭盒里，撒盐，方便到公司盐水泡会再吃），然后骑车7km去公司，到健身房；4、早上我以有氧运动为主，节奏一般是：拉伸，跑步40min，拉伸（必不可少，网上很多教程）。
记得看过帖子说跑步时间至少40min，而且是慢跑（我一般配速8-9之间左右），因为快跑消耗糖原为主，半小时后才消耗脂肪，想起了高中学的生物，人体供能都是消耗ATP（三磷酸某某的分子），最容易转化ATP的应该是糖，然后才是脂肪。
share一些跑步小窍门：如果你一直盯着跑步的公里数/时间数，那你会很煎熬，个人比较喜欢看人文的纪录片等等，或者一些摄影教程啊之类的，所以不知不觉间，时间很快就过去了，以个人喜好为主；
跑步结束拉伸后，冲个澡，吃根香蕉，上班！5、午饭吃自己带的食物；6、下午可以吃自己带的小番茄，也可以其他水果什么的；7、晚饭我们一般都是部门一起吃，单纯这样吃会摄入很多油脂，于是我有一套方法：涮水，而且是热水（温度高，更利于油脂分子热运动，从食物上脱落下来，吼吼，又装了一个x），不用担心同事们的想法啊，他们看你坚持会很佩服，而且等你瘦下来，他们也会学习这样的好办法！8、晚上下班后，进行一些力量训练，我一般是trx，拉力器，卷腹，哑铃飞鸟，引体向上，对背部、胸部、腹部、手臂都有了刺激，对腿部练习的少，以后也要多多注意！（具体动作不再赘述，网上一搜一大把）一根香蕉结束一天的工作和训练，骑车回家。3 share几张照片
最左，两个月前的我，诶哟…
一个月后的我
最近，摄于十一七藏沟
七藏沟“得瑟照”
摄于昨天，南锣鼓巷
4 总结关键点慢跑40min，可以两天一次自己带饭，外面吃的话——涮水均衡饮食（蛋白，碳水，适当脂肪，维生素）另外，家里可以准备简单器材：一对哑铃，一个瑜伽垫，足矣。做卷腹时候，拍的颠倒的健身房
最后，这些很适用于上班族们，动作网上有很多，本文主要描述一天的生活节奏，虽然没有练成大肌肉块，但是减脂塑形还是比较好用的！
可能写的不够全面，下面提问我再回答。
终有一人会和我走南闯北摄天下！
公众号：烛阴；简书：旅行家大飞；微博：旅行家_大飞；lofter：magicwongwf
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