为什么欧美老外喜欢的中国礼物特别喜欢运动健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 08:16 标签： 怎样确定老外喜欢你
【健身】外国的大块头锻炼秘籍（锻炼步骤及配餐参照）
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【健身】外国的大块头锻炼秘籍（锻炼步骤及配餐参照）
　　巨石强森主演过不少电影，例如《速度与激情》系列，剧中他拥有壮健的体态，那么年龄渐大的他究竟是怎样保持身材的呢？　　其实他真的没有什么秘诀，他的身型全是靠他个人的自律、决心、以及竭尽全力的心态！　　巨石强森的成功除了因为自身努力，还要多谢他父母的优良基因，他的父母本身都是职业摔角手，因此得以在充满运动的环境中长大。于1991年，他成为全国美式足球冠军队的正选成员，并在数年后一跃而成WWE职业摔角的超级明星。即使现在已经42岁，他还是努力不懈地训练，好让他的体格及魅力能使他继续成为全球最高薪酬的男演员之一。　　巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：“他十分喜爱健身，因此他甚少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器般！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴的！”　　我们一起看看巨石强森的训练模式，他的计划结合多种训练法，适合有一定基础的健身爱好者参考。第一天：肩部锻炼坐姿哑铃推肩：3组，每组21次。哑铃侧平举：3组，每组8次。哑铃俯身侧平举：5组，分别为：12、 10、 8、 6、4次。哑铃耸肩：5组，分别为：12、10、 8、 6、4次。第二天：背部锻炼颈前下拉：5组，分别为：12、10、 8、 6、4次。坐姿划船：4组，每组12次。山羊挺身：4组，每组分别为：15、15、12、12次。第三天：腿部锻炼腿举：5组，分别为：25、 20、18、16次。杠铃深蹲：4组，每组8次。俯卧腿弯举：4组，每组分别为：12、10、8、6次。杠铃提踵：6组，每组16次。第四天：手臂部分哑铃交替弯举：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。斜托杠铃弯举：6组，每组分别是：12、10、8、6、21、21次。拉力器弯举：5组，每组分别是：12、10、8、6、20次。第五天：胸肌锻炼平板哑铃飞鸟：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。上斜哑铃飞鸟：5组，每组分别是：12、10、8、6、4次。这两个动作采用超级组，一共做4组，先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次，如此循环做4组。巨石强森饮食计划参考：　　第1餐：8个鸡蛋白、226克瘦红肉、4片果酱吐司。　　第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。　　第3餐：400克鸡胸脯肉、1个土豆、1—2杯胡萝卜和青豆。　　第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。　　第5餐：400克鱼肉或红肉、1个土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜。　　第6餐：400克鱼片、低脂沙拉。本文转载自 慕尚健身华为生活（HW-life）---讲述华为人自己的故事社区：HW员工的信息交流平台，回复“社区”进入投稿邮箱：HW-微信：Hi-zixun（华为生活小编）
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