新华路87号怎么去,增肌减脂健身食谱减脂增肌房(奔跑者

新手进入健身房怎么进行合理减脂_百度知道
新手进入健身房怎么进行合理减脂
我有更好的答案
跑步机慢跑20分钟,单车慢蹬10分钟,单车快蹬5分钟,这样下来快40分钟就没有了。新手减脂还有专门的计划,你可以看看:动享国
采纳率:58%
对于刚进入健身房的新人,如何开始训练是最关键的,看着健身房慢慢的器械,你是不是已经晕圈了!!不用担心,今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练1:不要着急训练:如果你是第一次进入健身房,而且之前没有训练基础,那我建议你不要着急训练,你至少要熟悉健身房的环境吧,健身房的器械都在哪里,健身房有哪些器械,这些器械你认识吗,如果不认识的话,应该去了解2:熟悉健身房的器械:现在健身器械的种类是很多的,针对同一部位的健身器械也有很多种,熟悉健身房的器械,清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法,估计最快也要一周的时间,如果再加上一些自由器械的使用,那时间至少要一个月,比如哑铃、杠铃的使用,是比较难的动作,前期是不建议新人去练得,至少不建议你单独去训练,第一你不知道如何去练,第二你更不知道自己使用多少重量合适呢3:使用重量的问题:这是很多患者会问到的,使用多大的重量呢,个人认为两个方面,如果你是想去减脂的,可以按照这种方法进行尝试,比如你是用10KG的哑铃推肩,做了20次,感觉比较吃力,那恭喜你,这个重量你是可以使用一段时间的,按照健身计划的执行规律来说,应该是6周的时间。如果你是去增肌的,10KG的重量做了8次比较吃力,好吧,这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的,能超则超,能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话,10KG如果只能做2-4个,那这个就是目前最合适的重量4:每周训练的次数:对于新人来说,前期一般非常热衷训练,天天都去,估计能坚持1-2周的时间吧,后面就开始三天打鱼两天晒网了。健身是一个过程,不是一步到位的。建议前期一周维持3次的频率,有氧训练每周3次即可。后面随着身体状态的改善,可以适当的增加训练的频率,但不要忽略休息,可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天5:关于健身补剂:这一点是一定要说的,不建议新人上来就用补剂,掌握训练方式以后,提升训练强度,再去使用,才能有更好的效果我们认为健身是一个过程,不是一撮而就的,养成良好的健身习惯,才是王道,新人不要着急。
我真想问问一楼对于新手你推荐HIIT
你是想让他知难而退啊
力量训练和HIIT
其他1条回答
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(酸菜叔叔)
(Jess珠宝订制)
第三方登录:我肚子上有坠肉去健身房锻炼减脂另外增肌,是先跑步再练器械还是先练器械再跑步?_百度知道
我肚子上有坠肉去健身房锻炼减脂另外增肌,是先跑步再练器械还是先练器械再跑步?
我有更好的答案
如果想练肌肉男,那么直接力量,因为大负荷的肌肉锻炼需要很多的能量。如果希望身材匀称,塑型,那么先跑步消耗能量,强化心肺功能,然后做力量
采纳率:31%
瘦身去坠肉要有科学的方法,并非跑步或任何健身器械就可以做到的。随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。 然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。 ★足尖沾地 A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。 B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 ★大腿环绕 A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上) B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。 ★十字交叉 A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。 B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。~
为您推荐:
其他类似问题
您可能关注的内容
减脂的相关知识
换一换
回答问题,赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(ERROR:15) & 访客不能直接访问

我要回帖

更多关于 健身房减脂增肌计划 的文章

 

随机推荐