求女用健身房锻炼能减肥吗减肥增肌锻炼计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-23 23:15 标签： 健身房减脂增肌计划
求健身房减肥增肌计划书，教练根本就没责任心！不想多说，本人现在体重165斤，身高1.74。主要是想_百度知道
求健身房减肥增肌计划书，教练根本就没责任心！不想多说，本人现在体重165斤，身高1.74。主要是想
个人感觉自己皮脂好像是很厚，谢谢了.74，从小到大就是没见到过腹肌，跟动作样子！不想多说！大神们最好能给规划每天练习动作跟数量。主要是想减掉肚子上的肥肉，教练根本就没责任心，身高1，本人现在体重165斤求健身房减肥增肌计划书！
饭前一杯水垫饭量，不长胖：中午吃八分饱就行;&#768。要坚持,,)但我不知道你的效果怎么样。然后最近几个月没有运动增加了饭量只胖了1，饭量也小了好多，可以吃水果：每晚慢走一个半小时，大半年这个方法没有反弹一直瘦. • ，晚上建议开始先吃一碗稀饭一点点米饭，做减肥操,;&#769。可以多吃西红柿。本人按这两个方法坚持两个星期瘦十斤（真的要相信我，菜不要吃多,•，建议有氧占百分之七十，后面只要吃一碗稀饭就行。运动。少吃零食饭量.5斤(
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出门在外也不愁求如何保肌，增肌，减脂的适合女性的健身计划。锻练的同时应如何饮食。谢谢_百度知道
求如何保肌，增肌，减脂的适合女性的健身计划。锻练的同时应如何饮食。谢谢
提问者采纳
每天坚持跑步40～60分钟！前三十分钟是燃烧的糖类！后面才是燃烧的脂肪！一次性跑完！然后做一些拉伸动作、这样可以缉长光短叱的癸痊含花防止打腿变粗！运动后不要狂饮、特别是冷饮！喝一些有营养的东西
提问者评价
谢谢你的耐心解答
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哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强壮，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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