八大街每日健身房增肌新手有没有增肌的大神

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求助各位健身大神,中午健身房训练是应该先吃饭还是练
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如果是空腹训练,一方面在于血糖可能供应不足,另一方面在于健身强度和效率很难保证个人建议题主可以先补充适量碳水,保证训练的正常进行即可,不用吃饱
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一个健身大神的增肌心得,看完确实有收获
健身杨教授
训练:1、个人喜欢使用基础动作,喜欢大重量,高组数的训练,例如,练胸我只练卧推18---24组加飞鸟6组。有时加几组双杠臂曲伸。完全以卧推为主。背肌习惯是引体向上18组,加6组杠铃划船,或是6组引体向上加18组大重量的杠铃划船。嘿嘿~~~选择一个动作,练到自己要死为止。(与斌哥的18组打造完美胸肌不谋而合)2、严格控制休息时间,很多人用的重量很大,组数也不少,训练也很辛苦,但效果不怎么明显,和组音休息时间的不规范和过长是有关系的。3、每组做到力竭,这需要有一个很好的训练伙伴。4、偶尔的疯狂对于肌肉和力量来说是很有必要的,例如,我曾经一天深蹲两个次,做了二三十组才完成,然后,未来的一周,我都是横着走路的,膝盖都不能够弯曲。5、做动作要注意拉伸,很多人做动作,我怎么也整不明白,才做到一半的位置就停下来了。用的重量实实在在是很大,可就是看不到肌肉有什么进展。我感觉到,要感获得泵感,最简单的方法就是注意拉伸。6、控制速度。有人做卧推时,向下放就象是在扔原子弹,呼的一下带着风声就打在胸上了,而后砰的一声又弹了起来,嘿嘿~~~~真想问问他:兄弟,咋了?想不开啊?非打断几根胁骨不是?7、保持节奏。该快要快,该慢要慢,该停要停。下去慢,上来快,谁都知道,大多数人也做得很好,可是,该停的地方,就很少有人停了,至少,我很少有看到有人在飞鸟时,在最低处知道保持用力的状态下停上个一两秒的,唉~~~~~浪费啊~~~要习惯在肌肉受力最大的地方略做停顿,对于肌肉的增加是很有好处的。8、贪多是个坏习惯。特别是对于天生就很瘦弱的人来说,有的人很瘦,体力却很好,一天练个三小时,他居然不觉着累。佩服~~~~不过,可惜的是,他就是不长肉,呵~~~~白忙活了半天。9、将动作赋予变化。卧推可以窄的一组,宽的一组,引体向上,杠铃划船,杠铃弯举也是如此。可以改变一下运动的轨迹,例如:仰卧臂曲伸,我观察了一下,大约有这几种做法。首先从握法来说,有正握和反握,从轨迹来说,有人放在额头前(最常见的),有人放在额头上去两寸左右,有人放在眼睛的位置(李超人)。富有变化的动作,可以让你的训练变得多样化,提高你训练的激情,同时,也可以在一定程度上有效的预防肌肉对动作的适应。达到更好的训练目的。10、坚持有氧运动(被很多高手称为秘密武器)营养:一,保证足够的碳水化合物和维生素的摄入;二,保证蛋白质的摄入量;三,训练前后均服用肌酸(每次一勺,宝来的,大约总量比宝莱的瓶盖一平盖要多一点),对于肌肉的恢复是很有帮助的。四,睡前服用一勺增肌粉加两勺乳清蛋白比别的时候服用效果要好一些,(在平时服用,会影响我摄入其它营养。五、训练后一小时,来一碗面条加三两瘦肉,四个鸡蛋,感觉真的很不错。六、每一个半小时到两小时,吃一点东西很好。我习惯一餐固体食物(鸡蛋啊,米饭啊之类)一餐流体食物(蛋白质粉啊。乳清蛋白啊,牛奶啊)交替进行。请点击此处输入图片描述
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