衡阳全民健身中心开创现代内家拳训练体系啦
在这个追求简单、方便、高效的时代下，传统的那些缓慢、复杂、练习时间冗长的内家拳慢慢不被年轻人所向往，而那些简单、易学，的跆拳，散打虽拳理简单，但并非实用的武学，最终只是看看谁块头大个子大，以力量论英雄。那到底有没有一种即简单实用，又功效显著的武术呢？
很多人都想学武术，但明师难求，不得要领，练了多年也照样被人打。而真正的武术出功夫极快，两个月就可以敢面对任何身高马大的人，打得过就打，打不过可以跑掉，两年小成，面对三五敌人甚至他们会普通拳脚功夫也不怕。但想练成这样的功夫极难，主要是有这水平的师傅难找，就算找到了，他也未必肯教你，传统武术历来保守。在国家发展全民健身的战略规划下，衡阳全民健身中心作为衡阳唯一的国家级健身活动中心，应广大尚武市民要求，成立了无极永春现代内家拳培训班，11月5号起开始正式开课。
中华武术博大精深，前中国气功研究院客座教授、运动康复训练学专家伍明先生，在十余年内家拳研习过程中，先后拜访诸多王熙安，华连举，张云龙等内家拳宗师、及民间各派武学高手。集众家之所长，在传统内家拳的理论基础之上，结合现代体育训练学，运动康复学知识，形成了一套符合现代人生活节奏与锻炼的简单、速成、易坚持的训练体系——现代内家拳
现代内家拳以“四两拨千斤”为理论基础，以锻炼身体协调能力为主要练习方向，以强五脏壮六腑，充实气血为目的。
传统内家拳与现代内家拳对比：
其核心都是以“四两拨千斤”为核心，身体协调力为主要练习方向，实为力的巧妙运用。
丨传统内家拳的特点及成因
1、传统内家拳是专门为王公贵族定制的高级武学。
2、传统内家拳需要刻意练习，并花大量时间坚持，方才逐渐显出成效，是结合医、道等多方面综合复杂的武学体系。
3、传统内家拳需先练千斤力，再以四两拨千斤。
4、传统内家拳师承关系复杂，需要花费很长的时间对传承者的人品、理想、觉悟等进行多方面考查、考验。
5、传统内家拳宗师并不会去创造简明的修习方法，凡事必留一手，以做防范。
丨现代内家拳的特点及成因
1、现代内家拳因全民健身理念而建立，门槛较低。
2、现代内家拳讲究随时随地，在生活中修行，不需要耗费大量时间精力去专门练习。
3、现代内家拳直接练习四两拨千斤之法，只需要每天5到10分钟的专项动作练习。
4、现代思想开放，社会法制，大和美好，大奸大恶之徒并不长存，内家拳法完全可以全民习之，全民受益。
5、除去了传统的封建传承思想，内家拳就被捅破了那层窗户纸，大道至简，直截了当。
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今日搜狐热点内家拳练习中的呼吸问题
呼吸问题在和训练中都占有重要地位，特别是更是如此。这是因为1、内家拳发力用的是内力，而内力的培养与呼吸有着重要关联。内功练习要调体、调神、调息，调体就是站桩时的桩架或练习套路时的拳架；调神就是练拳时的指导思想及在这种指导思想支配下的意念运用；调息就是调节呼吸。2、发力在蓄力时要吸气，发力时要呼气或闭气，一开一合，一吸一呼。有的发力时为了达到“冷、弹、脆、快、硬”的效果，还要发声以气催力，更需要经过专门的呼吸训练。实际上发力时一听声音就知道对方的功力深浅。3、内家拳都讲究放松，即便是比较刚硬的形意拳也讲究一张一弛，而能否放松，呼吸也是一个重要因素。4、技击时有时胜负和体力有很大关系，而体力除了和平时的耐力训练有关外，也和呼吸训练有关，只有正确的使用呼吸方法，才能保证在剧烈的运动时气不上浮，呼吸平稳。
&既然呼吸如此重要，为什么众多有关武术的文章中谈及呼吸的文章不多呢？我个人认为，有以下原因：1、呼吸训练是各家门派传承的最核心机密，不是深得师傅信任的入室弟子，师傅一般不会轻易传授，而对外一般也不会轻易示人。2、呼吸练习是比较复杂的，练不好会出偏，因此没有明师指导，一般人心有顾虑，不敢轻易涉足。3、指导思想有问题，有些拳种强调不讲呼吸，一切听其自然，舒适为度。我认为这种认识有偏颇，人必须呼吸，不强调呼吸就是选择了自然呼吸，而不了解这种呼吸的特点，练得就不是明白拳，而且容易出偏，后面要谈到这个问题。
西方哲学的基本思想方法是演绎推理，因此在有了一定的文化基础后，很多知识我们通过看书就可以自学成功。中国哲学不同，强调要“悟”，而武术的学习更有其特点，一是它是实做的学问，任何武功你都要通过亲身实践才能体会掌握，仅通过看书、看光盘是不行的。特别是内家拳是以意领气，气到力到。你通过形是无法理解上述知识的，所以强调师傅口传心授。光有实践还不行，还要“悟”，要懂拳理。要从练拳实践中体验师傅和拳谱中讲述的要领，总结提升自己的独特体会，每一个人练拳都会有自己独特的体会，因为每个人的体质不同，对要领的领会不同，看一篇论述武术的文章有没有
真东西，就看他有没有有别于他人的体验。
道家理论根据胎儿在分娩前后的呼吸特点把人的呼吸划分为两类，即先天呼吸和后天呼吸。胎儿出生前在母体内不用肺呼吸，而是通过脐带和母体连接获得营养和氧气。根据生物学的观点，此时的胎儿相当于母体内的一个器官，和其他器官一样，胎儿是利用细胞呼吸，从母体的血液和体液（羊水）中获得氧和养料，呼出二氧化碳和废料。道家把这种不通过人的肺获取氧的呼吸叫做先天呼吸。古人根据天人合一的思想，总结出利用一些特殊穴位如百会、神阙（肚脐）、命门、会阴等穴位（注意都在督脉任脉上）通过不同的管道向丹田或人体吸入“气”（生物能量流），排出病气，从而派生出了各家的高级功法，如佛家的密宗“拙火”修炼方法、禅宗的“达摩十八手”练法，道教的“胎息法”还有“体呼吸法”等。胎儿从母体出生后，随着助产士在胎儿屁股上拍一巴掌而哇的一声哭了，人就开始了用肺呼吸，道家把这种呼吸称为后天呼吸。它们有大家都用的自然呼吸法（胸式呼吸法）、逆腹式呼吸和顺腹式呼吸、胸腹式呼吸（如武当剑法修炼用的“蛤蟆气”）。不同的呼吸法在站桩、行步练习和换式练习中放松的方法、意念的使用都有所不同，不了解它们的特点很容易出偏。我就是出于研究站桩中的出偏问题，而着手研究呼吸问题的。我通过长时间体验、总结分析各种后天呼吸和部分先天呼吸的方法、特点，那些地方容易出偏，有那些特征，总结了一套训练方法。愿意拿出来和大家探讨。我不是什么武术家、技击家，只是提供一种思路，使大家在练习八卦掌内功过程中少走弯路。
&在分别介绍我习练各种呼吸方法的体会之前，我还想提出一些我认为练习武术都要遵循的理论基础：
&一、武术的内功练习和佛家、道家、儒家的修炼有密切的关系，但又有所区别，因为追求的目的不同。作为武功，目的就是增加技击的能力和健康身体。所以不能完全照搬佛家、道家及儒家的修炼方法，而要落在“武”上。
&二、现在多数人习武是希望技击和健体双赢，走可持续发展的思路。因此不管哪种练法，都应该符合中医的基本理论。中医基础理论认为人体要处于健康状态，必须下实上虚、下热上寒，套一句现在的时髦话，就是人的过半“正能量”应在横隔膜以下。因此无论那种练法从拳理上都要符合上述机理。中医还认为，人体要健康，阴阳一定要平衡。站桩、练套路出偏都是阴阳不平衡的结果，因此站桩、练套路中必须了解如何使阴阳平衡。
三、“心与意合；意与气合；气与力合，手与足合；肩与胯合；肘与膝合”是众所周知的内家拳的最基本的修炼原则，又叫内外三合。&“手与足合，肩与胯合，肘与膝合”为外三合，是筋骨外形的修炼法要。外三合简而言之就是上下相合，“一动无有不动”，追求力整。而内家拳讲究以意领气，意到力到。因此要追求力整，首先要“气整”，即气贯全身，无论那种呼吸方法，最后都应达到这个目的。
&“心与意合，意与气合，气与意合”为内三合，是神意内敛的修炼法要。“心”在这里我理解是指练武的理论、拳理，“意”是意念，是在“心”法指导下的意念运用，“气”是生物能量流，是“真气”。我们练习八卦掌，无论是站桩、行步还是练习换式，都应该符合内外三合的要求，不是一般的说说，而是拳架、意念的使用、呼吸的使用都要与内外三合挂钩。
四、不管哪种呼吸方法，都要吐故纳新，即吸取氧气（广义的说还有宇宙中、大自然中的能量），呼出二氧化碳和病气。这在后边讨论先天呼吸的高级功法中要涉及到。
&五、呼吸的练习既是人生理的需要，又是练习内功的需要。但它在练武的过程中只是手段而不是目的。
已投稿到：　　中华武术健身防身研究会位于山水甲天下的广西桂林市，专注于武术健身防身国术内家拳之研究与培训推广，以邯郸旋锋拳、形意拳、薛颠象形术、通背拳、咏春拳等作为重点。 漓江讲武堂武术总教练漓江快刀先生为本会核心成员，为蜚声海内外传奇性之武术实战格斗名家，国术内家拳实战拳门邯郸旋锋武道掌门宗师，也是形意拳、通背拳、隼隐门、散手格斗剑、太极拳等武当少林多家武术门派重要传人，以高超的武功获得过香港国际武术节等重大武术赛事金奖，漓江快刀先生师从数十位武术气功名家修习中华传统武术及现代拳法凡三十载，有缘得多门武家珍密法要，并以上乘慧根将所得诸多秘诀精华总结类比汇融解析深度研剖提炼萃精剔冗，将武术深层原理及核心共性要诀凝炼归真为高度概括条理井然之武术培训经典核心直通金诀，并经大量实战格斗以及教学传授之实践证验，遂融而贯通凝炼悟创出一部武术大道直指之国术内家拳核心修炼要法邯郸旋锋拳（也称旋锋拳、邯郸旋锋武道、旋锋门、旋锋武道、旋锋内家拳实战格斗术等），在继承传统武术精华要诀的同时以前所未有的全面系统简捷实用性及高效速成之独步特色革命性的开创了一条快速通向武术高层次境界之高速公路，兼于耗时长久收效缓慢的传统武术训练方式已无法适应当前快节奏社会环境，已经无法让时间不多的现代人去真正系统修练和应用掌握，遂致中华传统武术迅速衰落而大量失传，而国术邯郸旋锋拳集约了传统武术最为核心高效的训练机密，让时间紧张的现代人短期学练即可收获远超出普通武术拳法的显著实用效果。　　少年漓江快刀即以骨骼雄奇勇猛大力拔萃名闻于燕赵乡里，以卓越武术天赋而得异人赏识授艺，诗书文画亦极具天资，及长博学多识，尤于传统修炼气功武术导引按跷五行术数天文地理及多项现代体育训练方法皆有独之到研究心得，加之多年从事体育运动员教练气功教师及保镖保卫教官武术格斗教练生涯，其理论之广博精深与珍贵实战经验皆非普通拳家所能及，故能于武术教学之中纵横微洪深入浅出似闲庭信步，典故譬喻信手拈来挥洒自如，言谈间诸多武术气功至真秘钥玄机珠矶般流露不绝，每每令学生豁然而生恍悟之感致生甚速之進境。　　漓江快刀先生在多年保镖生涯中经历过多次凶险街头生死格斗实战搏杀，具超一流之无规则无限制器械格杀之残酷打斗经验及抗暴自卫实战格斗能力，远非普通套路表演型和种种规则约束保护下的徒手一对一竞技比赛型武术拳手可比拟，其拳法棍法刀法速度之快捷变化之巧妙及寸劲拳力爆发之强为人称誉令人胆寒，多年江湖罕遇对手。漓江快刀先生之非常格斗实战经历经验铸就了邯郸旋锋拳非同一般之超强实战格斗效果，为现代社会防身自卫抗暴反恐和女子防身自卫最实用的武术拳法。　　邯郸旋锋拳为内修外练并重、表里立体圆融之内家拳实战拳法，其训练体系高度系统全面而简捷高效实用，直入武术核心规律及实用本质，其筑基法元始太极万法掌堪称万能武术基本功，能迅速绵柔肢体灵活腰身敏捷身手并形成武术格斗招法之核心母形，而母形则能自由随意演变变化之武术技击招式，元始太极万法掌于健身益气强壮体质治病疗疾亦有无与伦比之奇效。旋锋应化手为邯郸旋锋拳中奥妙异常之核心格斗母式，一式中却能将太极八卦形意咏春通背八极之核心攻防手法包容演化合为一式，放之则能弥六合化生无穷而运转无终，迅速形成高度自如圆活无间之无漏立体攻防本领，而在元始太极万法掌运化基础上形成的旋锋散手格斗术能迅速将全身各部锻造为强大的格斗武器，其立体圆活旋变劲弹可大幅度提高徒手格斗能力。而邯郸旋锋拳之冷兵器械格斗术将为真正防身格斗御敌之实用武术格斗技法，是武术拳法中唯一能真正高效克制对付持械歹徒的实战武术技击术，旋锋冷兵格斗术以短棍格斗术、长棍格斗术、短刀格斗术、长刀格斗术、散手格斗剑术等为核心要法，继承了古代军中速成器械格斗术之精华要诀及格斗应手心法，乃中华武术器械冷兵格斗术中之最为简捷实用之核心要诀，有一击必杀之威力。也是对付持械歹徒之最可靠实用武术拳技。须知一切徒手竞技拳种拳术皆无法真正有效制约持刀歹徒甚至不堪一击，手无寸铁为自古断言空手无能之名言，奈今之武术爱好者过度推崇商业竞技徒手拳法而忽略了武术最本质的功能防身格斗，而防身格斗所面对之歹徒几乎无一例外为持械凶残者，用空手拳法对之无异以卵击石，只有以械对械才能真正抗击，故冷兵器械格斗术者是真正能够防身抗暴自卫的武术技法。而在利器管制、长械不便携的社会现实中，短棍、甩 棍无异是最为理想的防身武术器械，而短棍(甩 棍)格斗术自然成了城市生活中防身自卫格斗术之首选武术拳技，而旋锋短棍甩 棍格斗术更是短棍格斗术之见效最快、威力最强之能真正速成的格斗棍法王者，相对于菲律宾短棍魔杖，旋锋短棍格斗术更为系统简捷易学速成且内涵深奥，其棍技之严密劲奇及格斗应手心法之巧妙成竹更胜一筹，乃中华武学之正宗核心精华秘技，威力非同小可。　　邯郸旋锋拳中有当今最全面实用的女子防身格斗自卫术教程，能让普通无基础女性快速掌握利用身体及身边各种器具制服歹徒之武术防身自卫技能，绝非世上良莠不一之面对歹徒时根本无法真正实用误人性命之所谓女子防身术可比拟。　　漓江讲武堂还传授邯郸旋锋拳之高级活手擒拿格斗术，世面上大多数所谓擒拿术皆为静态擒拿术，很难在拳来脚往的高速格斗情景中有效使用，而旋锋活手擒拿术则可解决这一难题，改变好拿不如滥打之俗断。　　漓江讲武堂还设有实用形意专修学习班、薛颠象形拳术专修学习班、元始太极万法掌健身养生班、散手格斗剑术专修班、踊身内劲发力法速成专修班、女子抗暴自卫防身术速成学习班以及六合长棍、旋锋拳掌法剑法等武术套路，满足武术爱好者的不同需求。　　邯郸旋锋拳之踊身内劲发力法为当今最为简捷高效速成的内劲寸拳训练方法，其练出内劲寸劲拳的速度快捷无伦且效力宏大无匹，为耗时长久速度缓慢的传统训练方式所不可思议，普通人无论有无基础得法者皆可人人高速成就，踊身内劲速成法必须在元始太极万法掌熟练掌握的前提下的方可快速圆满的成就出功。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08e53cfa909d_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-08e53cfa909d_r.jpg&&&/figure&&p&无须讳言，当今传统武术界的理论水平是极低的。这一点毋庸置疑，且更令人痛心疾首。这也是造成目前传统武术界良莠不齐、泥沙俱下、传承岌岌可危的罪魁祸首。&/p&&br&&p&对此，我们看到有很多种“解释”，有的说是“老师傅们会练不会讲”，有的说是“传武理论不够科学”、有的说是“古代的理论本来不高”，甚至说传武本来就没有理论的都有。&/p&&p&可叹、可惜、可怜、可笑。&/p&&p&大家注意，我说的是，“当今”传统武术界的理论水平是“极”低的。也就是说，在过去，传武鼎盛时期，理论水平并不低，甚至很高。历代前辈留下来各门各派的拳经、拳论，以及近代民国时期不少附照片的拳书即是明证。&/p&&p&
只是现代人，包括练传武的，看不懂了，不理解了。不懂，还自以为是——于是，就开始骂这些东西都是假的，都是虚构。&/p&&p&
说句难听点的话，这不过是为他们自己的懒惰（懒于学习研究），或是无知遮羞而已。&/p&&p&
不懂的可以学，不明白的可以问，功夫不到的可以练，惟有无知和懒惰，无解。&/p&&p&其实，现在的传武传承不就是缺少“逻辑清晰、体系完整的理论”么，把这一环补上就是。&/p&&p&所以，有很多东西，不藏着掖着了。其实也藏不住掖不住了——西方人的研究已经无限逼近传统武术的很多概念了——索性把一些东西整理出来大家共享共参，共同研究提高。省得我们这种练了一辈子传统武术的，收集了诸多拳法的奥秘，到头来都变成了西方人的“新发现”的成果。&/p&&br&&br&&p&下面，我就聊聊那些再不说，“洋人们”早晚都会研究出来的“传武”概念和知识。&/p&&p&传统武术，究其本质，实际就是一门合理地锻炼身心，然后合理地运用身体的学术（理论+技术）。&/p&&p&此外没有任何稀奇古怪、神神叨叨的东西。&/p&&p&所以，怎样正确的认识身体，确切的说，具备怎样的正确的有关身体的理论和概念是我们正确锻炼传统武术的基础！是我们首先要搞清楚的问题——很遗憾的是，现在很多人不具备这方面的基本认知！&/p&&p&（这里就不讨论是什么样的原因造成这种现状了，直接上干货吧。）&/p&&p&&b&总论&/b&&/p&&p&西方体育界现在已经“发现”，或者说承认，人体是一个整体。做任何动作时“肌肉们”都是整体协作，而不是单一肌肉工作。故此他们发明了“肌肉链”这一概念，也由此开始强调“整”。&/p&&p&中国的内家拳老早就强调“整”了，而且这个“整”的概念可比西方的“整”内涵丰富多了。&/p&&p&我们是把人体整个看成一个互相协作的大系统。&/p&&p&从物质层面来讲，由表及里，分别是皮肉、筋骨、内膜、脏腑。这些是构成人体的硬件。&/p&&p&而内家所重的“神意”这个概念，指代的是身体运作的信息系统，相当于软件。&/p&&p&“精、血、气”是维持身体运行的能量。&/p&&p&人体这个大系统，就是这样由这些硬件、软件和能量一起综合协作来运作起来的。&/p&&p&若欲学拳练体，则不可不知人体的构成，否则不知各个功法的指向目的，修炼事倍功半。&/p&&p&下面先就这些内家武学的基本概念，给大家作一番简要的梳理解读。&/p&&p&&b&一、
&/b&&b&筋骨的概念&/b&&/p&&p&骨，首先是解剖学上的骨骼。这个层面跟现代医学的概念一致，没有什么可多说的。需要指出的是，正确的内家功法能直接催化骨骼的生长。练习者开始会感觉到骨头变得坚硬。注意，这个不是靠外物练成的，比如磕树、打木桩、打铁砂袋那类，而是内家功法的自然效果，比如站桩、行拳盘架等“养”出来的。随着日久功深，会修证出“骨沉”的效果——此即内家“敛气入骨”的概念。骨硬好达成，骨沉较难练。骨不沉，等于枪炮没有子弹。&/p&&p&其次是骨节，也就是关节，这个就开始有门道了。一般搏击术里，都把关节列为薄弱环节。记得有本日本人写的防身术的书，书中特意说明，关节是练不到的，弱者可以利用这一点击败壮汉。而我国的内家拳的修炼，恰恰是从关节入手，比如形意拳，有句不见于典籍的秘诀，叫“松节强筋”。八卦和太极也有同类的秘法。关节要练到“骨榫归位”才行，翻译成白话，就是普通人的关节结构是不适应搏击需要的，得拆了重装，练到跟传统木工活儿里的“榫卯”结构一样才行。&/p&&p&筋，西医的定义是包裹组织器官的结缔组织。中医和传武的说法是“经筋”。很多人误以为解剖学上没有这玩意，因为普通人身上真找不出这东西，这是练功夫的人特有的。有好心的外行人想给传武找个台阶下，说筋是肌肉的古称。&/p&&p&其实筋是筋，肉是肉。&/p&&p&在普通人身上，筋会因位置的不同，而被冠以不同的名称，在关节之间的叫做韧带；在肌肉束两端的，叫做肌腱；在骨骼或肌肉表层包裹着骨骼肌肉的，叫做筋膜。韧带和肌腱应该好理解，不了解人体解剖的，去点一份烧蹄筋，或者“筋头巴脑”研究一下，也就明白了。&/p&&p&筋膜一般人不太好理解，从解剖学上讲，筋膜就是肌肉外面那层白色的膜状物质。筋膜负责将肌肉包裹起来，附着在骨头上，在这些附着点上，筋膜会集中形成肌腱，肌肉是要通过肌腱才能牵动骨架产生各种动作。总的来说，筋膜是肌肉的从属物，是个辅助系统。因为普通人的筋膜实在太弱了，解剖学上好歹给了它个定义，承认它跟肌肉不同，然后就把它放一边去了。到了西方医学和运动生理学上，干脆就对它忽略不计了。&/p&&p&而传武内家则不同，明确提出“筋贵肉贱”，“宁练筋长一寸，不练肉厚三份”。内家功，练就练这个筋膜。肌肉表层的筋膜强大后，可以把多条肌肉串联贯通起来，形成筋腱束。这种缆绳状的筋腱束被称为“&b&经筋&/b&”。在经筋中，是以筋膜为主，肌纤维为辅，正好和西式体育反过来。正是因为是以筋为主，所以内家劲力才能表现出“惊弹”、“弹抖”、“震颤”等特性。没见过内家高手发劲的朋友，可以想想弹簧和弓弦，大家也可以琢磨一下，为什么古代的弓弦制作用动物的筋，而不是找一条动物的肉呢？能想明白这个，应该就不难理解内家拳的锻炼思路了。&/p&&p&P.S.：韧带、筋腱和筋膜，名字虽然不同，但是性质是一样的，而且——&/p&&p&全身的筋是一个整体！&/p&&p&全身的筋是一个整体！&/p&&p&全身的筋是一个整体！&/p&&p&这就是练整必然要练筋的原因！！！&/p&&p&筋膜系统就像一件穿在皮肤下面的连体紧身衣。筋膜舒展，弹性充足，人就觉得很贴身、很舒服，活动起来很利索。反之，如果这件紧身衣的某些地方被揪紧或者粘连了，就会引起整件衣服的褶皱扭曲，会让人很不舒服，轻则疲劳酸痛，重则产生病变。&/p&&p&&b&二、
&/b&&b&五脏的概念。&/b&&/p&&p&关于五脏，需要注意的是，得分为“器官五脏”和“气质五脏”两个概念。&/p&&p&器官五脏就是解剖学上的脏器概念，即实体的心、肝、脾、肺、肾，看得见，摸得着。&/p&&p&而气质五脏，可以理解成一种能量概念。这种理论主要阐发的是五脏的功用。人体的原始生命能量经过五脏转化后，形成五种功能不同的能量，发挥各自的作用。好比灯泡把电能转化为光能，有照明之用，电磁炉将电能转化成热能，有加热之用。&/p&&p&所以，在内家功而言，有“内壮”之法强化五脏，主要就是指锻炼解剖学意义上的五脏。而一旦谈到“外用（勇）”问题，比如形意的五行拳，就是指如何应用“脏腑之力”了，那就得从气质五脏角度去理解了。（一些中医或丹道的古籍中，五脏概念和绘图与实际解剖来的有差异，就是因为他们想表述的是气质五脏。）。&/p&&p&“脏腑之力”这个概念可能不太好理解，打个不太恰当的比方，给GF拍写真，为了取得最佳效果，避免跪键盘的悲惨结局，得把光打好了。如果摄影灯不够亮，那就得换上瓦数更大的灯泡（强化器官五脏）。但是在拍照的时候，我们要的是灯光效果，得研究这个光从哪个角度打过去，能显得GF更靓丽，而不是直接把新买的大灯泡贴到GF脸上去。&/p&&p&&b&三、
&/b&&b&气、血、精的概念&/b&&/p&&p&人体的运作是要消耗能量的。气、血、精是维持人体硬件运转的能量。&/p&&p&精，分为先天之精，后天之精。先天之精是从父母那里继承来的生命本源，可以理解为咱们出生时，老天爷给配的原装电池，不可拆卸，也很难充电，存电每天耗一点，耗尽了就要归天了。西医和普通的中医都管不了这一块。最多劝你省着点用，可以多用几年。&/p&&p&后天之精就是从餐饮食物中摄取的营养物质，所以也被称为“水谷之精”。总的来说，精就是还未经演化的能量。&/p&&p&气，是精演化后产生的能量。&/p&&p&血是气的载体，把气供给到各个器官去。&/p&&p&（一般的医学和健身理论，最多研究到后天水谷之精和血液运行。先天之精管不了。气的话，反正是跟着血走的，想办法改善血液循环就好了，具体怎么发挥作用，谁有功夫去管它。&/p&&p&而中国的丹道则专门拿出一部分精力，研究怎么给“先天”那块电池充电，以及气如何更好地发挥作用，毕竟这才是肉身存活的根本啊。由丹道衍生出来的道医和内家功夫各个流派，或多或少地继承了一些这方面的理论和方法，所以有延年益寿的功效。）&/p&&p&&b&四、
&/b&&b&内膜的概念。&/b&&/p&&p&内膜从物质形态上讲，本来应该放在“筋”那一节说，但是在内家功夫体系里，它太重要了，所以单独说一说。&/p&&p&我这里说的“内膜”，主要是指体腔内的腔膜，这层膜比肌肉骨骼表层的筋膜更加不受重视。从西方医学和西方体育理论来看，腔膜既不是内脏，也不是肌肉，似乎属于可以放在一边不理它的东西。&/p&&p&但是在内家功看来，内膜极其重要。功夫是否入膜，是衡量一个人功夫程度的重要标准！&/p&&p&想要养生、强身、修成高明的功夫，必须得把五脏锻炼好了。可是一般的肢体动作，不可能直接作用于五脏啊，怎么办呢？就得靠内膜了。内膜就像一个皮囊，把五脏六腑装在里面，要是能想办法让这个皮囊动起来，不就可以直接锻炼到五脏了吗？&/p&&p&下文为大家奉上一段内家武学的经典文献《易筋经·膜论》&/p&&p&夫人之一身，内而五脏六腑，外而四肢百骸；内而精气与神，外而筋骨与肉，共成其一身也。如脏腑之外，筋骨主之；筋骨之外，肌肉主之，肌肉之内，血脉主之；周身上下动摇活泼者，此又主之于气也。是故修炼之功，全在培养血气者为大要也。即如天之生物，亦各随阴阳之所至，而百物生焉，况于人生乎，又况于修炼乎。且夫精气神为无形之物也，筋骨肉乃有形之身也。&/p&&p&&br&　　此法必先炼有形者，为无形之佐；培无形者，为有形之辅。是一而二，二而一者也。若专培无形而弃有形，则不可；专炼有形而弃无形，更不可。所以有形之身，必得无形之气，相倚而不相违，乃成不坏之体。设相违而不相倚，则有形者化而无形矣。是故炼筋，必须炼膜，、炼膜必须炼气。然而炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。先从极难，极乱处立定脚根，后向不动、不摇处认斯真法。&/p&&p&&br&　　务培其元气，守其中气，保其正气。护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气。勿伤于气，勿逆于气，勿忧思悲怒以损其气。使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以至通身灵动，无处不行，无处不到。气至则膜起，气行则膜张。能起能张，则膜与筋齐坚齐固矣。&/p&&p&&br&　　如炼筋不炼膜，而膜无所主；炼膜不炼筋，而膜无所依；炼筋、炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起；炼气而不炼筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋⑥络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也。&/p&&p&&br&　　挨炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜皆能腾起，与筋齐坚，着于皮，固于内，始为子母各当。否则筋坚无助，譬如植物，无土培养，岂曰全功也哉。&/p&&p&&br&　　般刺密谛曰:此篇言易筋以炼膜为先，炼膜以炼气为主。然此膜人多不识，不可为脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。筋与膜较，膜软于筋；肉与膜较，膜劲于肉。膜居肉之内，骨之外。包骨衬肉之物也。其状若此，行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃曰全功。&/p&&p&虽然这篇文章我自己已经读过无数遍了，但是一看到它，仍然是那么激动。&/p&&p&内膜的作用、重要性，以及它和脏腑、气血的关系，没有比这篇文字论述的更为精准的了！有志于修炼内家武学的，或者想学一两式内家功法以求祛病健身的，一定要反复地品读体会这篇文字，这才是真正的武学秘笈啊！&/p&&p&&b&五、
&/b&&b&呼吸法的概念&/b&&/p&&p&
呼吸是人体最重要、最关键、最基本的生命运动。它既为人体的生命活动提供能量。还为体内其它化合物的合成提供“原料”。所以内家功夫极为重视呼吸法。&/p&&p&关于呼吸法，我简要介绍以下几点基本概念：&/p&&p&（1）
呼吸，即使是普通人的呼吸，也会调动几乎全身大部分肌肉参与运动，包括那些极深层的，平时几乎感觉不到的肌肉。绝不仅限于一般的健身书籍上提及的胸肌和肋间肌等有限的几块。&/p&&p&（2）
基于（1）的原因，在实修方面，“呼吸法”是锻炼深层筋肉的最佳途径。市面上大部分的呼吸法，都是起到这个作用。比如硬气功，在表演抗打、开砖裂石等项目时，别管真功夫假功夫，都要装模作样地表演几下呼吸调节，立马就能给人一种表演者“运上了气”的感觉，其实这种调气就是激活了深层肌肉。&/p&&p&（3）
除了肌肉层面，呼吸运动还能够刺激到体腔内部深处，尤其是内膜（不是横膈膜）。故而通过有针对性的呼吸法调节呼吸，即可达到“按摩五脏”的效果。其功法具体体现：一是要深长呼吸，二是一般要有特定字音的辅助（如六字诀、心意雷声、大成拳试声等）。&/p&&p&（4）呼吸运动与气血的化育运转也是息息相关的。通过呼吸调节，可以涵养气血，并推动气血在经络中的运转循环，从而润养五脏（比利用内膜的涨缩“按摩五脏”，效果更进一步），濡养筋骨。讲究清静虚无的温养类呼吸法，以及侧重气血运行的周天类呼吸法，皆属此类。这个阶段的呼吸法不能用意识强行导引，入手处是身体内部自然出现的温和舒适的热感。这种热感相对集中，一般是出现在某个穴位、某个窍或者某一条经络处。用意念强行想象出来的热感，则是散乱的一大片，时间久了会让人感觉心里烦躁，还易上火。&/p&&p&
总之，对于身体深处那些一般健身方法难以锻炼到的区域，呼吸法是解决问题的不二法门。掌握某种呼吸功法的朋友，可以对号入座，看看自己练到属于哪种。&/p&&p&（多说一句，信的就看看，不信的可以无视。呼吸是链接身体和精神的纽带。在做精神层面锻炼时，呼吸法是古今中外通用的，最通俗大众化的法门。）&/p&&p&&b&六、
&/b&&b&神意的概念&/b&&/p&&p&神意，相当于人体的软件系统。是指挥人体运作的“司令官”。&/p&&p&注意：大脑可不能和神意划等号，它是司令部，是神意的驻在地，是物质层面的，也属于硬件系统。&/p&&p&并且，神和意也是两回事。&/p&&p&本来神意的概念可以独立成章，长篇大论的，但是相关的概念、原理极为复杂，即便是写出来，于读者、于我自己都是一种折磨，所以以下只做通俗易懂的解释，帮大家建立一个便于理解的初级概念即可。&/p&&p&神，是人的先天灵性，是赋予肉身这个物质性躯体“真正生命意义”的灵魂，是人“精神层面”的本源。&/p&&p&意，是后天学习获得的知识的集合体，是社会给人注入的“程序”，是人类文明在个体身上的投影。&/p&&p&好像很难理解是么？&/p&&p&好吧。打个比方，你用拼音输入法打字，真正选字的是你这个人，在你未建立字库之前，你需要逐个选字。但是当你建立一定的字库后，你可以直接输入一长串拼音，而字库基本就能帮你把词语挑选好。&/p&&p&神，才是真正的你；意，类似智能字库，大脑就是自带存储功能的CPU。&/p&&p&下面再就武学领域的“意”与“神”的概念做一专门解说。&/p&&p&
武学里的“意”，准确的说叫做“劲意”。它是武者修炼出来的一种战斗机能，跟普通人认知中那种单纯的思维活动不同。行家的说法，意是劲力的升华，正如劲力是招法的升华一样，不是空想、幻想，而是真实不虚的搏击能力。外行人，或者还没到“劲”这个境界的练武人明白不了。&/p&&p&那怎么理解它呢？可以从阳明心学强调的“知行合一”中去体会。知不能离开行，必须在行的过程中去知。&/p&&p&具体到拳术上，就是在真实的搏击环境下的思想意识活动。一般人打架的时候，要么是极度紧张或恐惧，脑子里一片浆糊，要么是怒发冲冠，血灌瞳仁，反正脑子也不怎么清楚。而身经百战的高手则恰恰相反，他对实战搏击中可能出现的某些情况、某些现象、某些问题认识得非常清楚，尤其是对这些“现象”背后的“本质”及“规律”理解得非常透彻，所以他在处理这些情况和问题时，表现的是如此的恰到好处。在电光火石的瞬间，他可以用最恰当的方式，调动身体和能量，执行最正确的技术动作，取得克敌制胜的效果。那一瞬间通过他的动作体现出来的思维活动，就是“意”。&/p&&p&听上去有点像格斗时的战略战术是吧？其实不然。&/p&&p&“意”与“战术”的概念上的区别就是：意，是一种高度提炼的思想认识，这个思想认识要极为精准凝练，要极为接近“本质”和“规律”，直指核心！这样才能调动身体全部机能一步到位，做出准确的、可以起到“快刀斩乱麻”效果的动作。&/p&&p&以前在回答类似问题时我举过扔石头的例子：当你想把一块石头扔到尽量远的地方时，你可以选择琢磨扔石头的种种发力动作的细节，尽量做标准的投掷动作，这就属于“战术”；你也可以直接想，我瞄准地平线扔，这就是“意”。&/p&&p&类比有历史上的萨尔浒之战，努尔哈赤对明朝四路进攻，“任尔几路来，我只一路去”，这就是“意”，而明朝四路进攻，就是“战术”。&/p&&p&习武之人能练到劲，就可算是好手，若是能练到“意”，就可称为妙手了。&/p&&p&而“神”，只有遇上涉及，甚至说危及到人的生命的事件时，才会发挥作用。当人产生大悲、大喜、大怒、大恐怖、大疑难，不赶紧解决这个人要活不成了，神才可能显现。神的显化会伴随着强烈的心理能量的释放，可以瞬间提升人的智能或者体能。&/p&&p&比如人们常说的“急中生智”，从“意”的角度看，这是讲不通的。一件事，你解决不了，证明你现在的知识储备或者思维推导能力达不到解决它的程度，只能通过学习更多的知识，或者采取更佳的思维推导模式才行，急有什么用呢？可是有很多情况下，好办法就是一着急给急出来的。这其实就是“神”发挥了功用。&/p&&p&普通人一般是意识不到“神”的。因为日常生活中的事情，用“意”来思考、判断、处理，足够了。&/p&&p&武术是从生死搏杀中发展出来的，对手是不会告诉你打算怎么攻击你的，冷不丁一刀砍过来，一拳打过来，甚至是几枚暗器射过来，“意”是来不及处理的，这反而慢慢把“神”给激出来了。&/p&&p&早年间武林中的神意高手并不鲜见。如今承平年代，重文轻武，普通人的精、气、意多耗散在了生活中的种种刺激之上，“神”也就隐而不显了。&/p&&br&&br&&p&以上，就是构成中国传武内家功夫理论的基本概念，解释的比较笼统。有兴趣一起研究的朋友，可以先借此搭建一个理论框架，至少可以保证在锻炼中不会产生逻辑混乱。&/p&&p&而对这些概念没有切实的修证体认的，不管他拜的门户多高，老师名气多大，他自己会的拳法多多，甚至标榜自己打过多少人……可能都仍是差点什么……&/p&
无须讳言，当今传统武术界的理论水平是极低的。这一点毋庸置疑，且更令人痛心疾首。这也是造成目前传统武术界良莠不齐、泥沙俱下、传承岌岌可危的罪魁祸首。 对此，我们看到有很多种“解释”，有的说是“老师傅们会练不会讲”，有的说是“传武理论不够科学…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97bef22e24a1f0adc0132e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-97bef22e24a1f0adc0132e_r.jpg&&&/figure&&p&本文原本是我计划作为专栏开篇的。&/p&&p&其缘起是有某位知友在我某篇帖子之下感慨，有没有源于传统内家武术的健身法，最好是成系统的传统健身法。我们总在跟人介绍说，传统内家的东西好，就是好，那么，有没有能拿出来介绍给大家的功法，要系统的，类似著名的《囚徒健身》那样的。&/p&&p&我一开始兴致勃勃，有啊，怎么没有？！这个没问题！——这么想着，马上就想动笔。&/p&&p&结果细一思索，结果大家都看到了，耽误了这么久，我的这篇文章刚刚才发出来。&/p&&p&为何？因为人家要的是“系统的健身功法”。而不是你一二三四五列几个功法就可交差的东西。&/p&&p&还得是类似《囚徒健身》那样的。&/p&&p&这是个好要求！没毛病！&/p&&p&于是我认真思考了这么久，才慎重的写出本篇。&/p&&p&功法介绍倒不难，都是现成的东西，也都是久经考验的东西。难就难在，怎么把大家的思路引上轨道。现代人，包括我自己，本身的思维模式都是深受西方现代科学体系影响的，这就给大家练习传统的功法带来了极大的不便。也是为何很多人、很多传武练习者及有心练习传武的人都大喊功法练不明白，理论看不懂，还怪师父保守。这就是思路不兼容的缘故。&/p&&p&很多人嘲笑传武的理论和思路落后、不系统、云山雾罩、神神叨叨、不知所云——这貌似是一种“政治正确”。&/p&&p&然而，我真的很奇怪，也许我练的传武是平行世界的传武？我也算久经老师了，然而我所遇到的老师们——差不多十来位——却没有任何一位带给我这种“学不明白”的感受。我所学习的传统武术，都算得上是理论思想脉络清晰的。也许有内外家理论之别，拳术思想深浅之分，但是没有哪家是混乱不清、理论不明的——话说，理论都搞不明白，怎么可能在实践中出效果？&/p&&p&如果不是我所见、所学的传武与大部分人遇到的“传武”不是一回事儿，那么，就是很多现代人并不能与传武契合，思想上没有接轨嘛。&/p&&p&说句不客气的话，大多数人是不懂在传统武术语境下，人体是怎样的一个系统的。更不知道传武的各种功法，分别作用于这个系统的哪个子系统，而这些子系统及其零部件又是如何运作的。&/p&&p&真正的传武理论体系，是植根于传统文化的，是儒、释、道、医、兵等家的思想汇聚而成的，与当前我国社会流行的“西式理论”并不相同。而且实际上，咱们脑子里这套思维模式，也算不上真正的“西式理论”。更多的是前苏联嫁接过来的那种教育体系培养出来的一种思想习惯。说不好听的，就是中不中，洋不洋，略微偏洋。所以对真正的西方理论有一种亲近感，因为勉强看得懂的嘛。反过来，倒是对老祖宗留下来的东西越来越疏远了。&/p&&p&所以，很多练传武的，从思想上并不能理解接受传武的理论。总想用那套“夹生西方理论”去解析传武的技术体系，让本身已然非常自洽的理论（姑且不把它拔高到很高的程度）扭曲以适合“我”。这自然不可能切实、正确地掌握传武的功法，更别提把每一项功法锻炼到位了。这点在内家拳的修炼方面表现得尤为明显。&/p&&p&简单而言，很多人不知道传武的练习是针对哪里，不懂传武理论里所认识到的人体是怎样的一个体系，各种功法是作用于哪里，而后，又是如何运作的。&/p&&p&内家拳的锻炼思路真的不是“我想提高出拳的力量，那么就强化锻炼肱二头肌……”（随便举个例子，说得不专业不要挑理），也不是现在很时髦的所谓核心肌群锻炼（腰腹肌肉、腿部肌肉）等等。&/p&&p&——打根上起，练内家的就不是这么想的。&/p&&p&在内家理论的眼中，人体的构成与运作是这样的：&/p&&p&首先，人是一个整体，自身是一个大系统。&/p&&p&然后，这个整体可以分为肉体和精神两个方面去认识（可以分开认识，但是不能真的分开）。&/p&&p&精神层面，分为精、气、神三个层次。&/p&&p&肉体层面，分为皮、肉、筋、骨、内膜、脏腑内外几层。。&/p&&p&精神与肉体两方面相互作用，产生了人的各种功能，各类活动。&/p&&p&这精神肉体两方面的东西，构成了人体这个大的系统，人的一切活动，人体的一切应用功能，都是由这个大系统的正确运作形成的，缺一不可。&/p&&p&所以，传统内家的锻炼思路，是整体锻炼，不是局部强化。无论你是发一拳还发一腿，来个抱摔，还是仅仅动一根手指头，都是精神和肉体协作的结果，精气神、筋骨皮、脏腑血，甚至毛发都在参与。绝不仅仅是肌肉的运动，也不是某条肌肉链或某几块肌肉运动的结果。&/p&&p&所以，传统内家看人体，一开始就是从整个系统的角度来看，其锻炼思路，也必然是整体型的，而不是局部型的。&/p&&p&正是基于这种原理，内家武学的具体修炼方法表现出以下特点：&/p&&p&一、功法组成必然是兼顾全身，不能只锻炼某一部分。也就是所谓的“内外兼修”、“内炼一口气，外练筋骨皮”。不会出现某个功法体系说只需要锻炼皮肉，丁点不涉及脏腑等，或者是只需要锻炼筋骨，不涉及精气神。&/p&&p&二、最终效果也是整体性的。正确的功法，必然是在侧重锻炼某一部分的同时，提升整体的效能。例如，正确的筋骨锻炼之法，可以影响进而刺激到内膜，而从内膜又可以按摩脏腑，脏腑强化又可以加强气血的储备和运行……是这么一个连锁效果。&/p&&p&(多说一句：包括“整劲”的概念，都是基于整体锻炼的思路而提出的。)&/p&&p&所以，修习传统内家拳，一定要先建立一个“人体系统论”的观念。我们的注意力，绝不能仅仅聚焦于物质化的肉体，更不能局限在肉体的某一部分上。能认识、接受、理解这一点，才可以开始进入内家健身的殿堂（练习）中来。&/p&&br&&br&&p&本文先打下一个理论基础吧。&/p&&br&&p&P.S. :
题图是随便配的，选得是自己喜欢的图，并不一定跟内文有关系。&/p&
本文原本是我计划作为专栏开篇的。其缘起是有某位知友在我某篇帖子之下感慨，有没有源于传统内家武术的健身法，最好是成系统的传统健身法。我们总在跟人介绍说，传统内家的东西好，就是好，那么，有没有能拿出来介绍给大家的功法，要系统的，类似著名的《囚…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f36b790ab8b2beb5291930_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f36b790ab8b2beb5291930_r.jpg&&&/figure&&p&&b&进入本篇之前，希望有读过相关读物，练过类似功法，有过丹道、武术、气功等等基础的朋友们，务必倒空你们杯子里的水。如果做不到，也请认为我所介绍的所有方法和功法跟你们所修习的任何东西，所认识的任何东西，没有任何关系！谢谢！事实也确实是如此！&/b&&/p&&br&&p&承上文。&/p&&br&&p&我介绍给大家的内家健身的入手第一步的功法，叫做“丹田呼吸法”。&/p&&p&恐怕很多人会有疑问，为何会以这个功法入手？为何要练这个东西？为何不是练什么强筋壮骨的功法？&/p&&p&这还是要从人体这个系统说起。&/p&&p&前面我反复强调，人体是一个大系统。一定要从这个视角来看待人体。只有从这个角度，我们才能认清很多功法最初设计的目的，才能明白其指向性。&/p&&p&人体是一个大系统，其日常运作如同一部精密的机器。这点，恐怕很多朋友都很容易明白。&/p&&p&机器的运作，是要产生日常消耗的，既消耗能量，也磨损机器本身。这个道理，应该也不难理解。&/p&&p&人体亦然。在我们想到锻炼身体时，必须考虑到：你面对的是一部已经消耗了不少能量，甚至零件都已有些磨损的机器，那么，你该如何锻炼它？&/p&&p&继续加大发动机转数？大力轰油门？&/p&&p&那是作死。&/p&&p&内家修炼的观点，是先给电池充电，零件上油，受损的部件要更换……总之，要让身体尽可能恢复到出厂状态，然后再谈加以强化的问题。&/p&&p&——内家健身法就是这样一个循序渐进的思路。&/p&&p&“丹田呼吸法”就是一个实现上述目的的功法。传武术语称之为“固本培元”，翻译成“科学语言”就是：补充能量，修复身体，恢复疲劳。&/p&&p&那么，一个“简单的“”呼吸法”为什么会有这种功效呢？&/p&&p&这还是要从人体这个系统说起。人体系统的日常工作，是一种消耗型的做功，比如看书、打球、跑步、玩手机等等；但是人体系统同时也具备自我恢复、修复功能，这是一种收纳、内敛型的活动，即停止一切消耗活动、静养自身的方法。一般人的表现是：偶尔的发呆、静坐一会儿。当然，最直观地就是睡觉啰。这些行为，都是典型的自我恢复功能的体现。&/p&&p&那么“呼吸法”呢，可以看作一种强化型的人体自我恢复活动——我们不仅仅要恢复，还要从“恢复活动”开始走向“强化”之路。&/p&&p&如何做到呢？&/p&&p&就从“呼吸”入手。&/p&&p&（多说一句：内家拳就是非常深刻的注意到了很多平时人们绝对会忽略的细微之处、平常之处，善于从这些地方入手，发掘出其根本意义和价值。很多内家拳理论并不是高于生活的高深，而是从平常之处入手，精研日常的、平淡的东西，从平淡之中见神奇。这也是其特殊魅力所在。）&br&&/p&&br&&p&那就让我们来好好审视下我们所忽略的很多基础、基本，似乎从未被我们意识到的生命活动吧。&/p&&p&就从呼吸开始。&/p&&p&&b&呼吸，是我们唯一不能停止的运动&/b&——有多少人是刚刚才正视这一事实？&/p&&p&（不必举手了，举手我也看不到……）&/p&&p&是啊，呼吸，是人生命中最重要的活动（运动）方式，也可以说是最基本的活动——呼吸，支持了我们生命的存在，也是维系着我们的生命活动，是一切运动的基础。这点，没人有异议吧？&/p&&p&由此，（应该可以理解）正确的呼吸活动可以极大的支持生命，同样，错误的呼吸活动也可以极大的影响生命。&/p&&p& “呼吸”，是人体系统中，一种天然能够连通内外的“运动”（这个不需要你经过锻炼才能做到）。呼吸时，骨骼、肌肉都要运动做功，而脏腑也因隔膜的起伏和胸廓的涨缩而被动运动。&/p&&p&（多说一句：呼吸所吐纳的“气”，也与精神层面的修炼有一定关系。）&/p&&p&因为这些运动，人才能正常呼吸。&/p&&p&&b&反之，亦然。&/b&&/p&&p&——我们可以通过对呼吸的控制，来调节身体状态。&/p&&p&可以说天然地，把握住了呼吸，就是把握住了身心内外。&/p&&p&所以“呼吸”这个看似每时每刻都在进行，平常的不能再平常的事，其实牵扯到身体的每一个层次、区域。因此，我们把它作为基础性的锻炼法。当然，日常那种口鼻呼吸就起不到这么强大的锻炼效果的（在内家理论中，那只能叫“喘气”）。&/p&&p&必须是特定方法指导下的呼吸方式才能奏效。&/p&&p&比如我现在要说的“丹田呼吸法”，就是这类呼吸方式中的一种。&/p&&br&&p&下面就让我们来看看这个“特别”的呼吸方式是怎样的：&/p&&p&&b&功法：丹田呼吸法。&/b&&/p&&p&&b&练法：&/b&左手手心向内，以内劳宫穴对准肚脐（神阙穴），捂在肚脐之上。右手手心向内，内劳宫穴对准左手外劳宫穴，捂在左手之上。即两手手心向内相叠，盖在肚脐之上。两手劳宫穴对准肚脐。然后放松身体和精神，保持姿势不变，自然呼吸即可。&/p&&p&姿势不限，或坐或立或仰卧均可。只需注意身姿端正，不左歪右斜，不弯腰驼背就可以了。&/p&&p&&b&环境要求：&/b&最好选择空气清新之地，山清水秀之地最佳；如果在室内，至少保持空气干净。安静之处最好，实在找不到静谧之地，选个不太嘈杂的地方也凑合。&/p&&p&&b&要领提醒：&/b&&/p&&p&&b&1、不要刻意&/b&去做深呼吸！&b&不管你以前是不是练过瑜伽、气功、太极拳、站桩、意念等等，不要把那些运动的要求照搬过来。正经的内家功夫必须注意自然而然，不能掺杂任何人为造作的东西。&/b&所以刚开始一定以呼吸自然为上！一定以呼吸自然为上！一定以呼吸自然为上！重三！&/p&&p&随着心态的平静和身体的自我调整，呼吸会自然深长，那才是真正的深呼吸。自己鼓肚子、瘪肚子的不算！&/p&&p&（多说一句：你要想玩那个不如去做仰卧起坐！）&/p&&p&&b&2、&/b&心静之后，&b&体会（注意是体会，是去发现有没有，而不是自己做出来）&/b&呼吸的源泉在自己腹部深处，&b&然后把注意力淡淡地（似有似无，不要刻意）放在那里——这是给自己的体会找个目标，我要体会哪里啊？体会那里！这么个意思。而不是通过意念引导什么，也不是意念导引，这是有本质区别的，切切！&/b&这是，逐步体认是通过肚脐在呼吸。如果肚脐区域发热，即是得法了。如果不热，切勿强求，自己想像出来热感是不算数的！&/p&&br&&p&&b&特别提醒注意&/b&：&b&从里面热出来和表皮热的感觉是不同的。不是用手悟热的，是从身体内部热起来的。&/b&&/p&&br&&p&&b&一切都是通过你自己去发现，而不是自己去做出什么！跟你练了一个月俯卧撑，然后发现自己肌肉强壮了没有本质区别！是一个意思！肌肉强壮是你做俯卧撑的结果，而不是你在做俯卧撑时老在琢磨我往肌肉里注射点什么它就长大了。&/b&&/p&&p&&b&时间要求：&/b&每次不低于30分钟。平时随时可做，亦可代替午睡休息。又可当作晚上睡前的预备活动。&/p&&p&（多说一句：治失眠的效果还不错哟。）&/p&&p&&b&功效：&/b&固本培元，涵养精神。可以多用切身体会对照下，认识下这八个字到底什么意思。&/p&&p&（多说一句：看上去似乎很简单哦，貌似什么也没做啊——其实这也是内家的特色——不过，试试看，是否“什么都不做“真是那么简单的一件事？）&/p&&p&&b&看看评论区，“什么都不做”是最难的！&/b&&/p&&p&&b&——然而这个却是内家拳最根本的东西！！！！&/b&&/p&&br&&br&&p&能够坚持一周，最好是一个月以上的，欢迎来谈谈自己的感受。&/p&&br&&p&祝大家身心康健！&/p&&br&&br&&br&&p&&b&感谢不少朋友的回复，也暴露出不少问题。&/b&&/p&&p&&b&由此增加如下这些提醒：&/b&&/p&&p&&b&不要自我增加那些有的没的，不要联系那些有的没的，不要瞎想那些有的没的。&/b&&/p&&p&&b&这就是个呼吸调整法，完了，就这么简单！&/b&&/p&&p&&b&简单，朴实。别把简单问题复杂化！&/b&&/p&&p&&b&本篇不是气功，不是丹道！别联系，别多想！&/b&&/p&&br&&b&如果这段话说得还不够清楚明白，我再强调一遍，这个就是通过“呼吸运动反过来调整身体状态的方法”。这是其本质。其余的各种感觉，只是这个运动调整身体的结果反馈而已，不是目的，不是目标，不是所要追求的。&/b&&br&&br&&br&&p&P.S.: 题图是随便贴的，与正文内容无关。与作者本人无关。图侵删。&/p&&br&&p&&b&P.S.： 想谈论高深问题的，不复杂高深不罢休的，请出门左转，《孙宋形意参研》欢迎您！&/b&&/p&
进入本篇之前，希望有读过相关读物，练过类似功法，有过丹道、武术、气功等等基础的朋友们，务必倒空你们杯子里的水。如果做不到，也请认为我所介绍的所有方法和功法跟你们所修习的任何东西，所认识的任何东西，没有任何关系！谢谢！事实也确实是如此！ 承…
&p&感谢您长期关注《那些年，我们一起练拳》，写作之初，我想的就是把武术的技术体系用简洁明了的语言描述出来，是一本纯粹写武术技术的小说，书中我总是不厌其烦的重复的描写武术的技术，想来，如果不是武术爱好者是不会关注这本小说的。&br&&/p&&br&&p&通过十多年的练习心得体会，我把传统武术系统训练的过程整理成视频，放在这里，如果需要，您可以联系我购买。&/p&&p&&strong&第一个教学视频武学基础之辨识自身&/strong&&/p&&p&辨识自身指的是能够感知并且随意的控制在武术中起到关键作用的身体上的环节。&/p&&p&在这个视频中，我们详细讲解了肩（肩胛骨）的动作，胯的8字环绕以及辅助练习，脊椎的涌动，上肢和下肢的一些辅助练习，并附带讲解这些环节在整体的武术动力链中的作用。&/p&&p&这个视频能能帮助初学者建立完整的身体主要环节（核心区肩、胯、脊椎）的运动规范，更好的控制自己的身体。&/p&&p&如果您不是武术练习者，仅仅是希望有一套系统的功法强身健身，那这个视频也能帮助到你，活动那些日常生活中很难运动到的环节，使日渐“生锈”的身体重新焕，焕发活力。&/p&&br&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/v0333jsk80s.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&辨识自身的教学 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/v0333jsk80s_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/v0333jsk80s_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&辨识自身的教学 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/x/page/v0333jsk80s.html&/span&
&br&&/p&&p&&strong&第二个教学视频武学基础之站桩&/strong&&/p&&p&站桩是让身体的每一个关节按照武术动力链的要求建立一个内在的杠杆联系。&/p&&p&在这个视频中，我们详细讲解了骨节如何做杠杆运动，全身骨骼的杠杆联系，站桩中通过全身杠杆联系做出武术的劲力要求，以及演示了正确的桩态整体受力的效果。&/p&&p&这个视频能帮助初学者学会如何站桩，更重要的是对全身杠杆关系的梳理，对武术动力链有更深一步的体认。&/p&&p&如果您不满足于传统武术兜裆坐胯，命门后凸，含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲的说法，或者您想更深一步的了解这些说法背后的深意，那这个视频也同样适合您，我们在视频中详细讲解了传统说法的意义，要求，做法，同样用杠杆关系梳理了这些要求在全身整体动力链中的意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/s0333l6atte.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&武学基础之站桩 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/s0333l6atte_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/s0333l6atte_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&武学基础之站桩 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/x/page/s0333l6atte.html&/span&
&br&&/p&&p&&strong&第三个教学视频武学基础之通臂摇根&/strong&&/p&&p&如果说辨识自身是让身体的具体环节单独的动，站桩是让身体的环节有一个静态的劲力联系，那通臂摇根就是让全身符合武术动力链的要求动起来。&/p&&p&在这个视频中，我们选择了通臂摇根中一些代表性的动作，详细讲解了身体起伏的力量传导到手，胸肋开合的力量传递到手臂，腰胯旋转的力量传递到手臂，脊椎束展的力量传递到手臂，腰的力量传递到腿。包含了束展动力链，旋转动力链的练习方法。&/p&&p&这个视频不止是教授通臂摇根的动作，更重要的是传递一个武术的理念，核心区（腰胯，脊椎）带动四肢，如果您能通过视频学会身体中轴的旋转，那武术对您来说，也不存在太多的奥秘。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/b03339fr9ce.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&武学基础之通臂摇根 - 腾讯视频& data-poster=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/b03339fr9ce_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://shp.qpic.cn/qqvideo_ori/0/b03339fr9ce_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&武学基础之通臂摇根 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/x/page/b03339fr9ce.html&/span&
&br&&/p&&p&&strong&关于视频播放的说明：&/strong&&/p&&p&视频经过加密，只能在&strong&固定电脑（不能在手机播放）上观看&/strong&，也就是只能在您的电脑上观看，其他电脑无法播放，您购买视频后，我们会发给您视频的下载链接，您下载完用专门的播放器打开，会根据您的电脑形成一个唯一的机器码，您需要再把机器码发给我们，我们会再发给您一个播放密码，这样才可以播放。&/p&&p&&strong&关于购买的说明：&/strong&&/p&&p&视频价格：每个三百。&/p&&p&您可以长按下方二维码加我微信，说明您需要购买的视频，转账给我之后，我会发给您视频下载地址。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e787a7cbc50a175302caa4_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e787a7cbc50a175302caa4_r.jpg&&&/figure&
感谢您长期关注《那些年，我们一起练拳》，写作之初，我想的就是把武术的技术体系用简洁明了的语言描述出来，是一本纯粹写武术技术的小说，书中我总是不厌其烦的重复的描写武术的技术，想来，如果不是武术爱好者是不会关注这本小说的。 通过十多年的练习心…
很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。&br&&br&&b&&u&1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点&/u&&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f422b406a2a91cb5286a_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f422b406a2a91cb5286a_r.png&&&/figure&&b&表1
不同类型运动员力量发力时间对比图&/b&&br&
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）&br&&br&这个图说了什么呢，解释一下。&b&拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 &/b&&b&短，启动力量起决定作用。&/b&三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。&br&&br&从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，&b&拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。 &/b&&br&&br&&br&&br&&b&&u&2、咱们再看一个图&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&表2
不同水平运动员三环节贡献图%&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/114a3175_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic2.zhimg.com/114a3175_r.png&&&/figure&&br&&br&发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！&br&&br&那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。&br&&br& 反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&3、继续看图&/b&&br&&br&&b&表3
不同类型运动员三环节贡献图%&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_r.png&&&/figure&&br&表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究
改制 &br&&br&是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。&br&&br&之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。&br&&br&所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&4、如何练？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&举重运动员深蹲训练方法&/u&&/b&&br&&br&&br&我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。&br&&br&也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。&br&&br&动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fd760cd820e708b62daeed_b.png& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&br&上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。&br&&br&&ul&&li&先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。&br&&/li&&li&上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。&/li&&li&冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100×70%-85%=70-85公斤继续做组数。&/li&&li&组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。&/li&&li&一周三次&/li&&li&练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。
&/li&&/ul&&br&&br&&br&&br&&b&&u&实心球训练法&/u&&/b&&br&&br&&br&练习手段1
&砍树&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b238fa8a5a8f9dd6dd96_b.png& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b238fa8a5a8f9dd6dd96_r.png&&&/figure&&br&&ul&&li&像砍树一样。&br&&/li&&li&训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。&br&&/li&&li&两侧都做。&br&&/li&&/ul&&br&&br&手段2
&转体搬砖&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9af569e45d82d5b845d6c_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9af569e45d82d5b845d6c_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/325bb803ad3bcc7794ee0_b.png& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&https://pic1.zhimg.com/325bb803ad3bcc7794ee0_r.png&&&/figure&&br&&ul&&li&平行转动&/li&&li&脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。&/li&&li&上肢不要发力，只起固定作用。&/li&&li&做到你感觉酸痛后再做10-15个。&br&&/li&&/ul&&br&===============================&ul&&li&拳击在出拳时刻主要动用肱三头肌，三角肌。在拳的收回阶段主要动用肱二头肌和背阔肌，则是为了更好的制动，这个以后有机会展开写。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&刚才说到王八拳，王八拳就是用胳膊去挠，可能是把对方挠的皮外伤，但对对方没有实际的作用力，没有着力点。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，加上胳膊本身的力量有限，就会出现，拳的速度降低，力量降低，准度下降，笨拙。&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&公众号：圣明的拳击自习室&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/HUQlPUnE4BSfrQ1e9xEP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/HUQlPUn&/span&&span class=&invisible&&E4BSfrQ1e9xEP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。 1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点表1 不同类型运动员力量发力时间对比图 （图中横坐标单位为ms,纵坐标单…
内家拳的真正秘密&br&&br&&br&&p&&b&第一部分&/b&&/p&&br&&p&各位练武术的朋友，请你们先把手头儿上的功夫放一放。我要告诉你们一个秘密，这个秘密在长达半个多世纪以来无人揭晓。而今天终于被找出了答案。这个答案是多年来我一直想知道的，我想也应该是大家一直都想知道的。那就是咱们的&b&武术前辈们在与人交手中是如何做到抖手人飞、犯者立扑的？这其中的道理是什麽，怎样练才能达到呢？&/b&这个问题一直困扰着我们。多少年来大家一直在猜测。因为这种功夫一直被拳家所秘传。而国术在近百年来又是几经沧桑，本来就鲜为人知的内家功夫到现在已成残喘之势。以至于有很多人已经开始怀疑它的存在。认为这种功夫只是传闻而已，可信度不高。不象国外的拳击与格斗。全部都有相关的记载，真实可信，来得又快。所以有很多朋友现在已经开始改练拳击和散打了。这种局面不能不让我们每一个热爱传统武术的男儿所忧虑。可问题是光忧虑是没有用的，要想使这种状况得到解决就必须拿出事实来予以证明。但我们却又苦于自身功夫的浅薄，无法拿出事实来说明。所以只好是望而兴叹了。 &/p&&p&&br&而现在的武术界从表面上看起来虽然是武馆林立，各门各派人才辈出。而实际上这些所谓的衣钵传人和关门弟子在拳学理论上大都海阔天空，在实际应用方面则推三堵四。（评：呵呵，现在世面上的大师都是理论家，到处出书演讲）别说是技击，就连推手也难以让人信服。嘴上说是传统武术，而实际上是武术加散打。所谓发放也只不过是在说手当中以大个对付小个，体重大的对体重轻的，会打的打不会的。更有甚者，竟利用后学者的无知和经验不足，用下流的手段来蒙骗学生。 &/p&&p&&br&这些实际情况让我们这些热衷传统武术的后辈们真的是饱尝了风霜。但这并不是最惨痛的，最可悲的是那些受了蒙蔽还不自知，每天还要花上几个小时的时间去苦炼，梦想自己能有一天终有所成的人。这些人不单单是在经济上受到了损失，而无法挽回的是几年或是十几年的宝贵时光。经济上的损失终归是可以弥补的，可大好的光阴却是一去不复返了。 （评：我这些年也见了不少盲修瞎练的道友，花费时间、精力、金钱无数，可惜一无所成。大好的青春，大片的诚心，就这样消磨在漫长的岁月中。只能感叹福缘不够了。）&/p&&p&&br&我个人在这个圈子里摸爬滚打了二十多年。一边寻师访友，一边刻苦钻研。可进展上却总是颇为缓慢。在这当中不知打了多少次退堂鼓。就在我一筹莫展的时候，老天爷给了我一个意外的收获。几年前的一次外出我有幸结识了一位原籍河北的老人。到现在我们也不知他姓甚名谁。可在这几年当中我却一直蒙受他老人家的教诲。在这几年的时间里，我不但自身的功夫有了前所未有的变化，而且通过学习以前遗留下的诸多问题也全部得到了解决。（评：还是那句话，真正的高人隐士都隐在民间，他们没时间争名夺利，头上没有什么光环，也不是什么道协会长，佛协主席，一辈子寂寂无闻，但有大把的时间苦修苦练，证悟大道。他们不轻易收徒，一辈子可能也就两三个，四五个。他们只传有缘有德之人，而不是传那些所谓的名人、明星。可能在路上看见一个人，觉得顺眼，都会传一两手，而这一两手功夫的真传，远比外面那些大师们所传的千招万式的花架子更加实用）这真让我心喜若狂。但在喜庆之余我并没有忘记还在泥泞之中蹒跚而行的朋友们。我要郑重的告诉大家，在我二十多年的武术生涯中，所结识的圈子里的朋友多不胜数。包括我在内大家全都练错了。我这麽说不是在吓唬大家，我知道大家听到这样的话心里是什麽滋味，这和我当初听到先生这样说时内心的感触是一样的。所以我就更应该把真相告诉大家，把所谓的不传之秘告诉大家。在如今这个年代，我所遇见的这位老人能不惜打破几百年来一脉单传的陈规，既不为名也不为利，把武功首次外传。我想这应该是出自一位老武术家对中华武术的热爱与关怀吧。作为他老人家的学生，就更应该把继承和宏扬中华传统武术作为自己所应肩负起的一种责任。刚才我跟大家讲这麽多年咱们都练错了，那麽究竟咱们错在那里了呢？&/p&&p&&br&下面我将针对这个问题给大家做一个粗略的分析。要说都练错了，那可是个大问题。这个问题可不是随便乱讲的，是要拿出事实依据的。要说错，其实咱们大家都错在了一点上。&b&那就是传统武术练的是心，是人体的先天功能。而我们现在所练的却是后天的躯体。当然练先天功能，后天躯体也要跟着发生变化。&/b&但大家却忽视了先天才是问题的根本，应当作为下手之初，而我们现在全都是在舍本逐末。大家不妨想想，如果我们把锻炼的重点放在后天形质上的话，那麽无论你使用任何方式方法，你的这种锻炼模式和现代所有竞技体育项目的训练在本质上是没有区别的。说到这里，肯定会有很多练形意，八卦，或是练太极练大成的朋友表示反对。没关系，我在这里先要跟大家说两句佛家的偈语。这几句偈语千百年来一直没人能够破解。在我与先生学习期间，他曾多次对这首偈子进行讲解，使我获益匪浅。我想在这里提出来多少也能给大家一些帮助吧。这首偈语的原文是：&b&空手把锄头，行路骑水牛，人从桥上过，桥流水不流。&/b&咱们都是行路骑水牛的人。嘴上说自己练的是内家拳，形式上也没有错。可练的过称中却一直是在跟着自己的感觉走。&b&无论是好的感觉还是坏的感觉，只要是你在跟着它转悠，你所练的就都是后天而非先天。&/b&拳法本身并没有错，无论是桩功还是架子，错的是我们每一个执着自我意识的人。我个人在平日里经常与各门各派练武术的朋友们一起切磋交流。对于很多难以解答的问题我都曾向先生一一进行请教。比如说抖大杆子，先生说杆子必须要在自身练到内外相合的基础上才能练习，否则极易出偏。尤其是那些体质差的人，在既没人指点又急于求成的情况下进行大运动量练习，会造成很严重的后果。先生还说，当年丘处机丘真人练功用的试力石重达四百斤。如果没有相应的内功作基础，即使你练到能把它举起来，也只不过练的是一身蛮力。况且我国国人体质与西方人种相比相差甚远。这一点从现代所有对抗性体育项目上都表现锝极为明显。而基于中国传统文化的内家功夫在这个方面却有其非常独特的锻炼方式。恰恰能够弥补国人体质之不足。&/p&&p&&br&说到这儿，不禁使我想起了几个练形意和八卦的朋友。他们针对自己所练的拳术在练功的方式方法上提出了很多问题。而这些问题正好可以做为典型事例来给大家在学习上提供帮助&b&。大家应该知道，形意，八卦，太极包括所有内家拳在内，不论是拳架还是桩功，只有形式上的不同，而没有本质上的区别。其目的都是在开发人体的先天功能。并使之与后天形体合二为一。以备其用。&/b&在练法上，无论是行拳架还是练站桩，虽然可以按照高中低三种不同的姿势去锻炼。但是在上中下三盘之中，我们还是应该以高式作为最基础同时也是最关键的课程勤加练习。因为只有在最自然的姿势状态下，我们才有可能作到身心两个方面的放松。而只有在身心两个方面都得到放松了之后，我们才有望启动人体的先天功能。作为中盘和下盘只不过是先天功能在人体内部充分发挥使后天形质得到明显改善的一种外形体现。而现在的练习者大都把事情本末倒置。把原有的内功训练变成了力量性训练。以至于把肌肉练锝僵硬，关节造成异常的比比皆是。身体素质好的也只不过是增长了些力量而已。对于内功则毫无意义可言。而在力量方面果真要和专业队的运动员相比较的话，其差距真不是略逊一筹的问题。因为要真把这种形式作为增长力量的手段来实施的话，远远不如现代体育项目训练得科学。&/p&&p&&br&说到传统武术的内劲，有很多朋友多次提到气沉丹田的问题。其实这与咱们上述的问题相似。现在的习练者大都把事情前后因果混淆了。&b&所谓气沉丹田是人体的生理机能得到充分改良之后的一种特征。当先天功能在习练者的身体内部被启动之后，其皮肉筋骨与五脏六腑全部发生了显著的变化。身体从后天状态逐步向先天状态过度。其身体特征表现为形体柔软，呼吸由原先的胸式呼吸漫漫下降成腹式呼吸。由粗重逐渐变得匀细深长。头脑中的杂念也越来越细微。所以说先天功法在人体生理的改造上一步有一步的征候。&/b&而我们却把前人在无为状态下获得的身体变化特征，用后天的思维方式变成了一种有为的运动方法。在现实中，这种情形不胜枚举。就拿形意拳的明暗劲来说吧。所谓明劲，是习练者在先天功能的作用下，使身体达到节节贯通，节节贯川的状态之后，在平日练习或技击当中在形体上浑然而生的一种整脆之力。常会给人一种其锋莫可当之的感觉。而后人却误认为此劲一定要使劲才能练成。假如真那样做的话即使你苦练一辈子也是白费功夫。所谓暗劲，是指先天功能使后天形质进一步发生变化，先天一气由体内出露体外。使先天功能由习练者的形体本身扩充到形体之外。与大自然中的先天一气相互融合。所以习练者在平日的练习或是在技击当中，其形体上表现得好似轻描淡写，给人一种毫不经意之感。而现在的习练者对于暗劲的理解在这里我们就不做评判了。&b&其实一直让人难以置信的轻功，也是待身体整齐化一之后，先天之气由体内出露体外与地表形成一种相斥之力。而后再行穿沙衣跑板子的一种特殊功法。&/b&在这里我们不做详述。&/p&&br&&p&而作为内家三拳之一的太极拳，当年王芗斋先生在达记者问中曾说该拳却有几种力学原理。而得其要者百不能一，因为其基础体认功夫早已消亡。这是王芗斋先生在当时哪个年代对我国传统武术的一种担忧。如果从现今来看，几乎所有传统武术都是从一开始的铁老虎而逐渐变成今天的纸老虎。几年前我从先生的藏书中曾看到一本太极拳的老拳谱。其中几句有关于棚劲的描述，我想大家看了之后也许会和我有相同的感受。书中写到：所谓棚劲者，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，遍体弹簧似，开合一定间，任凭千斤力，漂浮并不难。从这几句话中大家可以得知，太极拳也要求习练者在推手与断手中具备无点不成弹簧挨着何处何处击的混元力。而并非象现今的太极拳，只能运用一些近乎于摔跤的手法在力量和技巧上去赢人。同时也说明了遍体弹簧似这种技击状态并非只被一家或几家拳种所拥有。而应该是中华传统武术所共有。&/p&&p&&br&但是在如今，这种传统功夫已几乎成为绝学。造成这种现状最重要的原因无外乎有三种：语言，文字和童子功的问题。因为前辈们的心得体会全部来自于先天功能。而语言和文字都是后天所为。所以当老师的倘若在这两个方面尺度把握不好的话，就很容易使学生产生误解。况且做学生的在对先天功能没有切身体会之前，全都习惯于用后天的思维模式去理解老师说的话。这也是造成错误的一个重要原因。然而这种功夫并不意味着真的象古语所说的那样圣人之道不可传。关键是要看当老师的怎麽教。在过去，一般都是有钱的人家把老师请到家里来。既然你请人家来就是相信人家，所以过去当老师的一般都很严厉。学生练的不对不是打就是骂，而且一开始决不给你讲其中的道理，只是叫你按他说的去练。练的不对他自然会告诉你。当学生的从不敢多问。其实这才是高明的老师。因为他知道说了你也理解不了，不但没帮助反而会害了你。当学生的只要能按老师的要求认认真真的去练就行了。（评：真正高明的师父，教徒弟都是这样，先从糊涂起，再从明白来。无论教你什么，不会和你解释那么多，先练着吧，到了一定时候师父会点你一下，那时你就自然明白了。你不练段日子，怎么说都不会明白。真正的修炼本来就是这样，练一步，就有这一步的体悟，才能说一步的话。很多东西就是练了才知道，师父不说自己也明白了。可现在的很多修炼者，看书者多，实修者少。夸夸其谈者多， 能耐寂寞者少。做一时之客者多，持之以恒者少。一时兴趣者多， 终身为修炼者少。）但是在这里面有一个很关键性的问题，就是过去凡属武术名家在学艺途中都有两个基本相同的特点。一是童子功，二是都有明师指点。所以大都不会走冤枉路，等功夫上身之后拳理也就自然明了了。可后来由于社会条件的改变和政治上一些相关因素的影响，很多习武之人大都是半路出家，而这些人在很多方面缺乏练武所必备的条件。尤其是在身体条件上与学龄前的孩子相比是有天壤之别的。而咱们的武术前辈们在教学上对于这些半路出家的人来说大都缺少相关的教学经验。这就必将造成形体训练这一重要环节在难度上的加大。&/p&&p&&br&人体在筋肉骨骼上的构造基本上是这样的。在医学上，筋是指一条肌肉的两端附着在骨骼上的那一部分，骨骼与骨骼之间是靠白韧带与黄韧带相连接的。关节的中间是软组织，软组织中有组织液。它能在人体受到重力时起到缓冲作用。而由若干肌肉纤维组成的肌肉束的外围有一层筋膜，学名叫结缔组织。这种结缔组织把若干肌肉束组成的肌肉群也包裹着并同时把全身所有的肌肉群全部连接在一起。传统武术中讲的筋膜腾起说的就是针对这种结缔组织通过良好锻炼之后所达到状态。它本身是有弹性的。而人体在后天当中由于诸多因素的影响，尤其是长期从事体力劳动的人，都会导致这些人体的组织结构发生很大的变化。所以在过去的武行中有肩不挑担手不提篮的说法。这句话是相当有道理的，因为手持肩扛对人体脊柱的影响最大。&/p&&p&&br&人在三岁之前脊柱与盆腔还没有完全长合在一起，所以在这个年龄段的小孩走起路来晃晃悠悠总是爱摔跟头。在这之后随着人体的成长和发育，由腰到尾闾这一段的脊椎渐渐和盆腔长合在一起了。这一段为人体的中节。在人体的上中下三节当中，中节的锻炼在中国传统武术的修习过程中起着至关重要的作用。作为习拳者中节必须要打开，这一段被贯通之后当人体在做原地旋转时，整条脊柱与盆腔还有两跨是分别转动的。而现在练武术的朋友从腰到尾闾这一部分的脊椎骨与盆腔都是闭合在一起的。这正是问题的关键之所在。因为只有在这一段被完全打开之后，习拳者在平日练习或是技击当中才能做到上下相连，手足相顾，内外如一。所发之力才能均整，攻防之中才能作到化打合一。否则，我们只能是去和对手比拼力量，速度，耐力还有技巧，从而落入了现代竞技体育的模式，与中国传统武术完全背道而驰。&/p&&p&&br&喜欢看武狭小说的朋友都知道大侠徐良的背是驼的，这种说法可真是外行看热闹。当人体脊柱舒展到最佳状态的时候就跟猫科动物的脊柱一样是耷拉着的。尤其象猫在蹲着的时候，背是圆的。世人还误以为是驼背，其实这正是传统武术中要求习练者所必须达到的含胸拔背。而溜肩圆背则是一种最佳状态，它是先天功能在人体生理改造上的一个重要标志。所以在拳谱中有熊蹲虎坐，鹰眼猿神，鸡腿蛇身的说法。对于这些老话大家千万不可忽视，不能只当作是一种形象上的比喻。而现在的练习者大都只是一味的从外形上去模仿。没有真正理解传统武术在体用这两个方面的实质与作用。这正是需要我们每一个人反思的。&b&真正的传统功夫告诉我们：只有通过人的本体即先天功能的发挥，才能使后天形质得到改善，直至在实际当中发挥出这些动物的特性，而这才是我们每一个习武者所应追求的。&/b&&/p&&p&&br&在人体的所有关节当中尾闾这一节是最难打开的，当尾闾被打开之后其他关节均已被打开。在这种状态下尾闾与两跨在同一平面形成了一个三角形的万向轴。各项力量都可以由此而转换。所以在中国传统武术中把两跨与尾闾称为一身之根节。当习练者达到了这一层次，就可以在推手或技击当中，在身形不动或微动的状态下使对方的力量通过与我的肢体接触而使其化为乌有。&/p&&p&比如当对方用力推住我的双臂或前胸时，对方的力量会自然而然的沿着我的脊椎产生快速移动，由脊椎骨的自行传导下降至尾闾而使其落空。在此同时，我的力却由脚根起经腿和腰传送到接触点作用在对方身上。这在传统武术中叫分阴阳。在这种生理条件作用下，不管对方有多用力，我的身体却始终保持在松弛的状态。对方推不动并不是因为我在用力抵抗，而是由于我的身体在做自然性的传导。这正是传统武术中无力之力的道理所在。&/p&&p&&br&在一般情况下，对方越是推不动就越会用力，而越是用力身体就会越僵。直至想撤回来都不容易。就好象是我把对方给粘在了身上。这时候对方的感觉就好象是推到了墙上，从脚底下有一种被棚起来的感觉。因为对方的力根本没有作用在我身上，而是随着自然性传导全部回到了他自己身上。在这种状态下对方越是用力脚底下就越是站不稳。因为对方的重心已被他自己所发的力给破坏了。所以脚下失去了平衡，这就是棚劲。而棚劲的产生正是由于自身阴阳的自动运动。&/p&&p&&br&在这里要向大家说明的是，功夫到了这个层次的习练者无所谓推人和被人推，因为道理是一样的，因为这种自身阴阳的转换或称之为攻防上的变化已完全脱离了外形的招数和技巧。庄子云：得其环中以应无穷。而这正是环中之力的初级阶段也可以说是遍体弹簧似的刚刚开始。&/p&&p&&br&到了这个阶段习拳者才真正作到了推手即是断手。因为这时候的习拳者在技击当中已不必左躲右闪的去逃避对方的拳脚，或是在你来我往当中被动的去忙于招架。我们要做的就是主动靠近对方，已迅雷不及掩耳之势去攻击对方的中线。几乎不给对方留第二次出拳的机会。所以拳经有云：起如箭，落如风，追风赶月不放松。起如风，落如箭，打倒还嫌慢，足打七分，手打三，五形四梢要合全，气连心意随时用，硬打硬进无遮拦。这就是中华传统武术的初级层次。到了这个程度，习拳者才能在技击当中体现出传统武术的味道。&/p&&p&&br&&br&&b&第二部分&/b&&br&&/p&&br&&p&说了这些，大家应该明白了什麽才是改造生理，改造生理在传统武术中的重要性是什麽。而改造生理的关键是要启动人体的先天功能。那麽如何启动人体的先天功能呢？首先，我们要从改变自己的思维模式入手。&/p&&p&&br&为了让大家便于理解，我先说一个日常生活中的事例。人在睡觉的时候，由于长时间在一个姿势状态下造成肢体上受到压迫，使自身的血液循环受到阻碍。在正常情况下，我们都会自动的进行调整。但是由于过度疲劳或其它等原因，大脑对肢体发出的信号没有反应，而这时由于肢体压迫造成的疼痛不断的加大，使大脑不断的收到大量的紧急求救信号。如果这时侯大脑对此还是没有反应的话，脑神经就会因为受到这种大量不良信息的反馈而产生出各种幻觉，我们把这种现象叫做梦。在这种情况下所做的梦往往都很恐怖，我们便会从噩梦中惊醒，而这一切都是由于肢体的极度不安造成的。这个事例告诉我们，人体在生理和心理上是相互作用的。一个人有什么样的生理状况，就会产生出什么样的心理状态。而地球上所有的动物，包括人类这种高级动物，他们的思想行为都是根据自身的生理条件来决定的。&/p&&p&&br&那么，换一个角度讲，我们每一个人都是被禁锢着的。被什么给禁锢着呢？就是被我们现在所具备的生理条件。人的生理条件决定了他在现实当中所做的一切。我们平常要用眼睛才能去看，用耳朵才能去听。但是有很多武林前辈都有不见不闻之知觉。这正是人体先天功能所产生的作用。然而先天功能的发挥完全有赖于后天心态的改变。人体现有的生理条件是固定的，我们不可能让它再长出第三只眼睛来。能够改变的只有我们的思想。&br&&/p&&br&&p&说到心态的转变，大家就会想到佛家所说的修心。没错，我们所说的转变思维模式的确跟佛家所说的修心有关。那么大家一定要问：佛家历来只注重心性上的修为，而忽略形体上的锻炼。这跟武术有什么关联呢？&b&其实无论是佛家也好，道家也好。根本就不存在只修性不修命，或是只修命不