问：去健身房上午练一个半小时 下午练一个半小时可以吗 做力量训练 一天三个小时力量型 16岁_百度知道
问：去健身房上午练一个半小时 下午练一个半小时可以吗 做力量训练 一天三个小时力量型 16岁
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本人男，身高一米七八，体重210。九月一号开始健身房去减脂，经过一些询问，每天基本早上七八点去练一
本人男，身高一米七八，体重210。九月一号开始健身房去减脂，经过一些询问，每天基本早上七八点去练一个多小时，力量器械练半个小时，跑步机6速快走半个小时，中间夹杂两三次12速短跑。晚上6点到7点多再练一个小时，模式跟早上差不多，偶尔肌肉酸痛疲劳的时候...
我有更好的答案
5以上慢跑力量训练一天一次几号，我185。230斤。比如腰腹，背，大腿等等，少吃主食，你会看到效果，可以上午45分钟以上力量训练，下午1小时跑步，力量训练先练习大肌肉群，，跑步就尽量长时间7，咱俩提醒差不多
我50天。瘦了20斤。
话说感觉跑步方面让体重拉的根本跑不起来啊，大哥你怎么挺过来的
刚开始都一样，可能10分钟就累了，你就告诉自己跑15分钟，第二天跑18，一周就能加到30分钟，30分钟习惯了，基本上45分钟也没问题，跑步就是循序渐进的，
刚开始。。一小时力量训练我根本不行，半个小时就想吐，头晕，慢慢适应，。
哥，亲哥，给个计划呗！力量你是怎么练得，怎么安排？
嗯。好的。
第一天，肱三头肌。背。
第二天肱二头肌。腰腹
第三天，三角肌，斜方肌。腿。
然后循环。一个月就很平均，刚开始运动量不用很大，用一些轻重量的哑铃杠铃等等，
如果哑铃做起来有难度。先用一些能接受重量的器械。一组12个。中间休息最好不要超过30秒。一共4-6组，视自身当天情况而定
有氧如果你刚开始跑不起来，先用坡度4。速度6的做，45分钟，适应了。以后开始7.5以上慢跑，
就这些。坚持。就是胜利
别客气，胖子应该互相帮助
采纳率：39%
锻炼的时间间隔不宜过短，过短容易引起肌肉的不适，建议两到三天练习一次，练到肌肉有酸麻感即止，过量容易引起肌肉的拉伤，你可能是练习过于频繁，也有可能是体力不行，如果是体力的问题，你可以有针对性地去锻炼，但切记不要过度。
进入疲惫期，坚持
正常，人和人的体质是不一样的，再说才刚练14天，时间长了就应该适应了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。72岁的津门足坛名宿高复祥每天都会骑车到健身房做一个半小时的力量训练——- 勤快晚年 健康充实- 本报记者 徐国玺 通讯员 陈丽莎(图)_网易新闻
72岁的津门足坛名宿高复祥每天都会骑车到健身房做一个半小时的力量训练——- 勤快晚年 健康充实- 本报记者 徐国玺 通讯员 陈丽莎(图)
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　　本报记者 徐国玺 通讯员 陈丽莎
　　高复祥进行力量训练。 陈丽莎 摄　　足坛宿将高复祥是大家非常熟悉的足球解说、评论员，同时他更是陈金刚、张效瑞、商毅、宗垒、韩燕鸣、何阳等津门绿茵骄子的启蒙教练。日前，高复祥将采访地点约在了他平时做运动的健身房，只见迎面走来的高指导一身轻便运动服，满面红光、精神焕发，怎么看也不像72岁的人。
　　回忆过往 犹如昨日
　　高复祥接触足球很早，15岁时他便入选北京少年队，将近60年的时光，他始终围着足球“打转”。与他当运动员时的成绩相比，高复祥以教练员身份交出的“成绩单”更为华丽。陈金刚是当年高复祥从河东区选拔出来的“苗子”，“陈金刚那时候瘦得跟棍儿似的，所以得了个‘豆芽菜’的外号，后来媒体采访他，标题用的是‘豆芽菜爬墙头’，说的就是他当年爬民园墙头看球的故事。那时候他家里很穷，我给他订了牛奶，这事儿他记一辈子，一提起来就特感动。”高复祥还给我们讲起了关于队员有趣的“小段子”，“当年要说练速度，最快的时候就是训练结束哨声响起的一刻，这会儿都拼速度了，冲着那个凉水管子跑，大伙儿一通抢啊，我得比他们跑得还快，因为就那么一个水龙头，怕他们抢急了磕着牙。”
　　高复祥回忆，他带张效瑞他们这拨“76班”时，市里属于“三足鼎立”阶段，分别是他率领的和平队以及河东队和河北队，其中最厉害的当数河东队。“那年北京举办京津沪少年足球对抗赛，天津去的是我们队和河东队，结果我们拿了冠军！赢北京那场记忆深刻，整场比分8比1，效瑞一人就进了6个！”高复祥慨叹，带着这些孩子的岁月很难忘，与他们的关系也十分亲密。现在，他还在张效瑞的瑞龙足球俱乐部任技术总监，一周过去4次，日子过得挺充实。
　　“不犯懒”练就好身体
　　当问到高复祥是如何将身体和精神状态保持得这样完美时，他表示没有诀窍，就是他这人“不犯懒”。高指导说：“我自小进运动队，一辈子也没停止过运动，早就习惯了。目前来健身房主要以力量训练为主，没有特殊情况，我每天都会过来。你们看我这关节部位处于直线型，不敢弯曲，所以练股四头肌增加些力量，目的是保护关节。”高复祥每天都会抽出两个小时骑车到健身房锻炼，其中运动时间一个半小时，路上用时30分钟，来回总共骑行13公里，可以消耗掉170大卡。骑行是高复祥十分推崇的健身形式，既能锻炼身体又环保：“我就爱骑自行车，平时有事儿他们说开车来接，我都是能自己去就自己去，比如每次到梅江湾那边，我就骑车去，单程40分钟，我不怕累。人家发达国家都提倡绿色出行呢！而且骑车对身体只有好处没有坏处，可以提高心肺功能，锻炼腿部力量，防止肌肉萎缩。”
　　常年锻炼，高复祥身体倍儿棒，同龄人若跟他相比，恐怕不是“对手”，而他觉得自己比同龄人显得年轻的原因除了健身，另外一个很大的因素是没有脱离社会，总有事情干，人就有活力。不出去的时候，高复祥的嗜好是做饭。“我每天清晨5点多起床，家里的早点都是我出去买回来或者亲手做，平时我跟老伴儿分工明确，我买菜做饭，她打扫房间洗衣服，家里来个朋友，也是我张罗招待，我们俩过得很和谐。”言语间，我们深刻感受到了高复祥晚年浓浓的幸福感。
　　高复祥 1942年生，津门足坛名宿，高级教练。1957年入选北京少年队；1959年入选北京青年队；1963年进入天津二队；1964年进入天津足球队。1966年在和平区体校任教练员，任教期间，先后培养了陈金刚、张效瑞、商毅、宗垒、韩燕鸣、何阳等队员。1994年被中国足协、体育报社评为“最佳启蒙教练员”。2000年任天津大学生足球俱乐部副秘书长，现任瑞龙足球俱乐部技术总监。自1972年至今，先后在天津电台、天津电视台做足球比赛解说、顾问、嘉宾。
　　作者：徐国玺 陈丽莎
本文来源：今晚网-今晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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第三章 【忙碌假期】
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&&&&伊莲娜和加莱戈的相继离开，让伊巴卡又一次尝到了孤单的滋味，不过好在，他已经习惯了。&&&&一个人生活的这段日子也没有想象中那么糟糕，相反，伊巴卡把每天的时间都安排的满满的，特别充实。&&&&每天早上五点半，生物钟会自动将伊巴卡唤醒，他会出门，晨跑一个小时，沿着笔直宽敞的马路，一边听着耳机里的音乐，一边呼吸着晨间清新的空气，跑到附近的一个公园，休息一会再跑回来，遇到其他晨跑的路人，甭管认不认识的都会友好的互相打着招呼，反正大家都是邻居，混个脸熟吗。&&&&晨跑结束，回到家中，他会先冲个澡，然后自己做一顿丰盛的早餐，饭后休息半个小时，上午八点，准时开始力量训练，他特意腾出了一间大屋作为了他的私人健身房。&&&&在健身房里，他会待够一个半小时，练习卧推、深蹲、最大运动量举杠铃和30码急速跑——来自大神的训练强度，然后休息半个小时，他可以喝杯果汁，然后看看电视，上上网，偶尔也会手痒打两盘游戏。&&&&大概十点钟左右，篮球场上出现了伊巴卡的身影，只有半场大小的球场虽然看起来小了点，不过他自己也足够用了。&&&&一个半小时的有球训练，不过在没人陪练的情况下，他只能做一些运球、转身、脚步之类的基本功练习，这还没完，紧接着他还必须在筋疲力尽的状态下连续跳箱子五十次，充分地锻炼他的弹跳，才可以结束上午的训练。&&&&午餐是大份的蔬菜三明治和水煮的鸡肉/牛肉，味道垃圾，但是营养丰富，主要是为了补充消耗。&&&&用餐过后是午休时间，他有一个小时的时间进行午睡。&&&&下午两点半，阳光最毒的时间已经过去，他又开始了投篮训练，他给自己定下的目标是投进1000个中投和300个罚篮，注意，是投进，这样一下午的时间就很快过去了。&&&&下午五点左右，他会开车去附近的一家游泳馆，游一个小时泳——这是最好的体能训练，然后他可以开着车闲逛，熟悉一下okc这座城市顺便找一下饭辙。&&&&至于说为什么家里有游泳池还要跑去外面的游泳馆，他实在厌倦了每天给泳池换水了，呃…好吧，其实是游泳馆里穿着清凉的美女们会让他暂时忘记身体上的疲惫，而且，你不觉得在一群美女面前显摆自己健硕的肌肉是一件很开森的事情吗？&&&&八点左右，回家，不过可还没到休息的时候，视晚餐摄入的热量决定加练的强度，一般都是健身房40分钟左右，不过要是吃的过于油腻，呵呵，加练吧！&&&&然后，这才算结束了一天的工作，可以洗漱一下回卧室了，每天八小时，和咱大天朝的上班族差不多。&&&&每天睡觉之前是伊巴卡最期待的时候，这个时间段是他和伊莲娜约好的电话时间，两个相距半个美国的年轻人隔着手机互诉衷肠，尽情表达着对彼此的思念。&&&&不过这种单身汉的生活只持续了半个月。&&&&“动作快点，小子，转身要突然，你这种技术，年轻的时候我能轻松地打你两个！”&&&&“脚步，脚步！在快一点！你是要晃倒我的外婆吗？”&&&&“注意！要位别太深！你要出底线吗？但愿你的鞋子小一点，不会踩线……”别墅后面的篮球场里，一个浑厚的男声大声地呵斥着。&&&&“呼，呼！马克！你这个迟钝的老祖母，被我进球了吧，哈哈！”伊巴卡终于晃开了防守人，艰难地投进了一球，呼哧带喘的回应道。&&&&没错，正是伊巴卡的新邻居，雷霆队的助理教练、前场指导，夏季联赛的老熟人——马克－布莱恩特先生，他提前结束了度假，在球队的授意下，没事可做的马克开始操练起了我们的伊巴卡。&&&&而除了肉体上的折磨外，伊巴卡每天还要忍受马克那张臭嘴对他精神上的摧.残，曾经球员出身的马克在他15的职业生涯里流浪过10支球队，精通各种类型的垃圾话，他甚至可以用jay－z的音乐来说垃圾话rap，伊巴卡第一次见识的时候都惊呆了，各地方言加上粗俗的黑人俚语，没别的，就是牛。&&&&几天下来，伊巴卡的心理承受能力直线上升，不管多么毒舌的话，他都可以面无表情地承受下来，甚至偶尔还可以反击一二。&&&&“呼！呼！”马克也是满头大汗，肺子喘得跟风箱一样，一指场边道，“别偷懒，去，跳箱子，今天加十个！”&&&&“啊？……”&&&&中午，餐桌上，马克用勺子大口大口地吞咽着宫保鸡丁，赞不绝口地说道，“塞尔吉！你真是我见过最聪明的黑人大个子，你做的中餐比纽约唐人街的华裔厨师还要棒！退役以后开个餐馆吧，准火！”&&&&“谢谢，马克！你说的太夸张了，我只是按照视频教学上面的步骤跟着做的而已！”伊巴卡心中暗笑，那是当然，哥们当年在饭店帮厨可不是白混的，多少学了那么两手就足够把你们镇住了。&&&&“可惜就是油太大了，不适合运动员吃。”马克说着还瞅了瞅伊巴卡的盘子。&&&&“好吧，好吧！都给你！”伊巴卡举手投降，无奈的说道，“我去啃三明治！”&&&&“明智的选择，我相信你一定会成为一个伟大的球星的！”马克笑道。&&&&好吧，伊巴卡知道，这一切都是看在美食的面子上。&&&&要美国人尽心帮助你最好是给他一点甜头，马克帮伊巴卡训练，伊巴卡请马克吃饭，很公平！&&&&下午，例行的投篮训练，除了原本的中距离跳投和罚球训练以外，马克还为他增加了一项连续跑动中的接球投篮，马克负责捡球和传球，据马克解释，这会使得他在队友突破分球之后的受助攻率大幅增加。&&&&不过这对伊巴卡来说可是一门新技术，尽管他的定点投篮不错，可是这种跑动中的接球就投对于传球者来说有着不小的要求，而马克又故意变换着力度给他传球，还美其名曰，提前适应比赛节奏，命中率可想而知，糟糕的一塌糊涂。&&&&不过，总的来说，在马克的悉心教导下，伊巴卡的实力正在一点一点的稳步提高，虽然都是一些最基础的东西，看起来并不明显，不过伊巴卡明白，这些积累才是最重要的东西，只要找到合适的时机，就会让他一飞冲天。&&&&忙碌的日子总是过得很快，一晃就到了九月末，新的赛季眼看就要开始了。&&&&在这两个月里，伊巴卡也不是每天都在训练——就算他愿意，马克也吃不消啊，毕竟是40多岁的人了。&&&&伊莲娜曾经飞回来过两次，不过短暂的温存过后，长腿美女就拖着颤抖的双腿再次返回了纽约，模特的工作就是这样。&&&&九月18号，伊巴卡低调地度过了他20周岁的生日，没有热闹的派对也没有美女，只有一个死了老婆的老鳏夫——马克和一桌子中餐，至于伊莲娜？她现在应该正在斯里兰卡拍摄一组十分重要的广告，所以伊巴卡也就没有通知她，当然，这一晚，伊巴卡没有加练。&&&&期间，他还受维斯布鲁克的邀请，参加了两次派对和一次野游，他也认识了很多新队友，包括像萨博－塞弗罗萨、尼可－科里森和球队的第二得分手杰夫－格林，大家都是年轻人，很快就打成了一片。&&&&不过令人遗憾的是，他最期待的凯文－杜兰特却一阵没有出现，那位老大据说是去了洛杉矶，和科比－布莱恩特一起接受著名的训练师伊顿－拉文的特训。&&&&好吧，得知真相的伊巴卡暗暗咋舌，阿杜就是阿杜，流弊上天了，连训练都是和大神在一块的，太吓人了！（未完，待续）1天1练巴帅开始抠细节 要兑15天提升球队水平承诺
1天1练巴帅开始抠细节 要兑15天提升球队水平承诺
为了兑现“15天提升球队水平”的承诺，巴蒂斯塔丝毫不敢怠慢，申花重新集结训练的第一天，他不仅祭出大运动量训练，加快队员体能恢复的速度，还多次在对抗训练中强调位置感对于球队实施战术的重要性。
申花队昨天的训练分为上、下午两部分，共计耗时3个半小时。上午训练中，巴蒂斯塔团队让队员在健身房内进行了上肢及腰腹力量练习。在长达一个多小时的时间内，队员们先后按照要求完成了30组不同姿势的器械练习。
不过在巴蒂斯塔看来，只有如此高强度的训练，才能尽快让队员们的身体状况改善，而这，恰恰又是他实施新战术打法的首要前提，“体能、速度、力量是足球运动中的必要条件，没有它们，一切都无从谈起。”
除了力量训练，巴蒂斯塔在首日训练中，也强调了位置感的重要性。在下午长达2个小时的分组对抗中，阿根廷人把整个场地分成3部分：前场、中场和后场，并摆出两套442阵型，不断进行攻防转换。其间，巴蒂斯塔强调了每次进攻都必须走地面，由后场至中场再到前场的整个过程；他不允许后场防守队员贸然起大脚，也禁止后卫在球未传递出自身负责的区域之前，冲到中前场区域去参与进攻。
对于巴帅的用意，一位申花队员如此评价：“感觉他的战术很严谨，这样训练，就是想时刻提醒我们要谨记保持阵型。他说过，所有位置都有自己的职责，只要做好自己本职工作，就是对球队的最大帮助。”
作者：彭敏熠来源青年报)
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