男生平板卧推多少公斤合格格

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 13:19 标签： 卧推世界纪录多少公斤
作为一个男人！卧推应该推多重？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　一个男人应该推多重？
　　在房，好友常常会好玩互呛对方 &How much do you bench? & （你卧推多重？）
　　为何要强调卧推？因为杠铃卧推会用到上半身整体的力气，所强调的是上半身整体的协调。
　　有一次我在思考一个问题：到底一个男人卧推应该要推多重才合乎标准？毕竟每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。
　　记得一个美国留学的朋友和我讲过这样一个故事：
　　那时候是他刚刚开始健身不久，练了一段时间，经常去健身房，慢慢的熟悉了起来，有一天他和一个国外朋友聊天！
　　他问他，你经常上健身房，那你现在卧推是推多重？
　　他回答说：大概120斤（60公斤)吧
　　他接着说：&你看起来就不只120斤，你多重？&
　　他：&大概140斤（70公斤)左右。&
　　结果他老兄说了一句让他这一辈子都不会忘记的话
　　& A real man should bench his own weight.&（一个真男人应该卧推自己的重量。）
　　听了这句话除了感到惭愧要多加努力之外，也让我理解原来在美国人的眼里，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有，因为推不动自己的重量是会被笑的。
　　好在经过他的不懈努力，在练到第四个月时，他推自己的体重已经不是个问题了。
　　男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。
　　这也让我更坚定了一个信念：知识可以改变命运！健身可以改变一个民族！强壮中国人！去健身吧！
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我有更好的答案
而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力、有氧 同 第七天 休息，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，或有氧：动作尽量慢：别用大重量。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹，不要借力。组间休息不要过长、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点，学学瑜珈的动作，用腹肌发力（团身），别用爆发力。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、游泳、爬山计划
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25岁男生，体重70公斤，最大平板卧推68公斤；算怎样的成绩？
我有更好的答案
不是专业的，这个重量能整组推（每组10-12）就非常棒啦
采纳率：32%
我大学入学时候70kg 从来没练过 到健身房推70kg
后来练了之后稳定在100kg左右
上不去下不来
65千克，极限70公斤
刚及格，和我一样
比普通人强！
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恩 很有科学依据
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