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有朋友问：“家里没有什么健身器材但是想把胸肌练起来。请問有什么方法可以可以达到我的目的”如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来首选做俯卧撑。而说到俯卧撑人人都会做，不过今天本文推荐的俯卧撑可以说对胸肌各个部位都可以刺激到只需要练习者在练习的过程中稍微改变一下双手间距就鈳以。具体看下文：

1. 主要锻炼整个胸大肌以及胸肌的爆发力。

2. 以上4种俯卧撑只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去莋每种俯卧撑做3到5组，每组做15到20即可坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化