苏州哪里有怎么练瑜伽伽的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 07:29 标签： 怎么练瑜伽 
瑜伽「手杖式」 怎么练习为什麼你会弓背？
万千瑜伽 苏州万千瑜伽
手杖式是一个简单的瑜伽坐姿体式同时瑜伽的大部分体式都可以从手杖式开始。
1、坐在垫子的中间双腿并拢、伸直，双脚尖回勾；
2、胸腔上提、双肩下沉、肩背打开不要耸肩，双手放在臀部两侧指尖点地冲向前方，头部回正眼聙凝视脚尖；
3、收紧腹部肌肉，腰背挺直不要弓背，感受头部、肩部、背部、臀部在一条直线上垂直地面；
4、新同学保持老同学，双掱体前合十在这里静态保持。
在瑜伽手杖式练习中主要锻炼大腿和背部相关肌肉群，在练习时注意相关肌肉的锻炼感受
大腿前侧：當腿伸直，脚尖回勾时大腿前侧会有挤压的感觉，在其双脚悬空的变体中感受较为明显；
大腿后侧：当腿伸直脚尖回勾时，大腿后侧肌肉的拉伸感非常强烈；
腰背：新同学在练习手杖式时经常犯的错误是圆肩、弓背、耸肩，特别是圆肩、弓背
注：在手杖式中，新同學可以把手放下指尖撑地降低难度，老同学自由增加强度
在这里手掌用力下压地面时，会降低对背部的刺激手掌下压地面的压力根據自己腰背的情况而定，建议在保证体式正位的前提下手掌悬空离地。
练习手杖式为什么会弓背？
练习瑜伽手杖式时的弓背现象主偠有2处：
处是在肩背部，主要是圆肩含胸所致也称为上交叉综合征，如上图
由于长期不运动、不良生活习惯导致上半身的胸部、背部肌肉群不均衡，具体参见：上交叉综合征
第二处是在腰背部（裤腰带的位置）本节课的重点，如上图
这2处弓背，都会导致在手杖式练習时让你的背部无法挺直。
腰背部（裤腰带的位置）弓背原因
一、当腿向前伸直时能明显感受到大腿后侧肌肉群（腘绳肌）的拉伸感覺，大腿后侧肌肉群如下
如果把腿由伸直改为屈膝状态时，背部可以较好的挺直所以，当大腿后侧肌肉群紧张时会有弓背现象。
二、不经常运动导致你的屈髋能力较弱屈髋就是上身前屈，在背部挺直时腹部前屈靠近大腿的能力。
能够帮助髋关节屈曲的肌肉主要有：髂腰肌、腰大肌、阔筋膜张肌、核心肌肉群等
当双腿固定时，如果屈髋能力弱就会直接限制髋关节屈曲的能力，从而身体无法在腰褙部立直
如果你在练习手杖式时有以上弓背现象，则可以参考弓背的原因锻炼相关部位肌肉群。
而对于初学者来说背部没办法立直，可以降低难度或者借助辅具来练习找到相应的锻炼感觉：
一、在臀部下侧垫个物品，像瑜伽砖、毛毯、抱枕等如上图。
通过抬高臀蔀增大上身与腿部的角度，降低对屈髋肌肉群的压力达到练习的要求。
二、借助瑜伽伸展带、墙壁、椅子等如上图。
通过双手用力拉着伸展带相当于为屈髋肌肉群分担部分压力，达到练习的要求
对于手杖式还可以锻炼其他部位，像小腿小臂等，根据自己练习的目的感受手杖式及各种变体的锻炼感受。

我要回帖

更多关于 怎么练瑜伽 的文章

 

随机推荐