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&&&&&&&&&&&&4,348被浏览394,535分享邀请回答8.5K384 条评论分享收藏感谢收起1.7K133 条评论分享收藏感谢收起　　27岁了。　　体重62kg.身高160。　　从今天开始跑步100天。　　希望100天后自己能够精神起来。体重能减掉10斤我就满足了。　　里尔克有诗云，哪里有何胜利可言，坚持就是一切！　　希望自己至少能够做到100天的坚持。
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　　有一起跑的伙伴吗？　　
　　说说今天跑步情况吧。　　楼主前面已经跑了3天了。做了基础的准备。但是没有记录，所以100天就是今天开始记吧。　　
　　跑步第1天。　　跑步40分整。速度6。　　因为是开空调跑的。所以今天比昨天用相同速度跑要舒服了很多。昨天跑完就像是从水里捞出来一样。不过今天也是汗流浃背的感觉。　　现在体能不行。6的速度基本上是别人快走还嫌慢的。只能慢慢往上加了。　　
　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控制在6.6-7.0之间　　跑控制在7.5-8.5之间　　中间会穿插3分钟快跑，锻炼心肺功能　　快跑速度在10.2-11之间　　跑步之前115斤，现在106斤，我身高162　　现在这个体重在天涯肯定是个胖子　　但同事都说我瘦　　还有，我小腿有肌肉了哦　　但是并不难看　　
　　明天开始晚饭变成牛奶泡燕麦吧。　　这两天晚饭那是以作死的节奏在吃啊。　　早饭和午饭就算了。　　不想节食减肥。瘦得慢点也没关系。　　我有耐心。　　
　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次40分钟　　至少30分钟　　
　　回复第4楼(作者:@马甲不借人 于
23:13)　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控……　　==========　　谢谢你的回复。　　你能跑那么快啊，真的好厉害。　　我试过7。跑得喘的不行。　　你的身材真是我的梦想啊　　而且能坚持两年！　　了不起！　　
　　一起加油吧　　当你坚持跑步时间长了后会变成一种习惯的　　几天不跑都难受　　
　　回复第6楼(作者:@马甲不借人 于
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　
　　@四月风景候 9楼
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台
　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　
　　@泡沫的橱窗
05:29:00　　@四月风景候 9楼
23:39:51 　　回复第6楼(作者: @马甲不借人 于
23:15) 　　我现在每周跑或快走4-5次 　　基本上是傍晚或晚上7:30进行 　　有时不想跑就快走 　　每次4…… 　　========== 　　我也是晚上呢。 　　你是榜样。 　　晚安。 　　----------------------------- 　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-------------------------　　我用的是汇祥大洋，话说是电视购物买滴　　
　　@四月风景候
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　@泡沫的橱窗 10楼
05:29:47　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-----------------------------　　兄弟牌 2200 超市打折买的
　　@佳杰氏 11楼
07:25:45　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　-----------------------------　　欢迎你啊　　一起加油，互相激励
　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？
　　@泡沫的橱窗 15楼
14:59:05　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？　　-----------------------------　　我家在底楼，所以没考虑这个问题。　　跑步机一般会带减震垫的，不知道效果如何。　　不过朋友家在二楼，也买了跑步机，据说还戴着沙袋跑，没有听说楼下有意见。　　其实噪音没有想象的大。　　我一边跑步，家里人一边看电视的。
　　跑步第２天：　　今天穿鞋把脚跟磨了，颇有点痛。　　结果就用６的速度快走了４０分钟。算是坚持了下来吧。　　总结的教训是，一定要穿舒服的鞋子。如果它让你痛，那就放弃它，因为下次它还是会带一个亮晶晶的水泡给你，绝不会让你失望。
　　也许最不肯承认的就是自己是被自己打败。　　我跟别人讲我是初一的时候开始胡吃海塞，因为妈妈把伙食安排的太好了。　　其实我后来发现，初中大家都吃得相对多一些，只不过别人没有你那贪吃，也没有你那么懒得动。　　没有人逼你吃，也没有人锁住你。　　其实我生下来很瘦，只不过我在１２岁的时候把自己变成了个胖子。　　我也不仅仅是在说体重。　　老公也对我说，他觉得我现在首先要做的也不是减肥，而是意志力与专注力的问题。　　他说我的意志力几乎为零。　　想想也是，我昨天还信誓旦旦说我要吃麦片牛奶来着，结果今晚又是大米饭又是腊肉又是烤鱼。　　我还得老实交代我早饭吃了一瓶柚子汁，一个手抓饼，加了热狗和鸡排。而我前两天还说要告别垃圾食物呢。　　今日的你是昨日的你所造。　　我不想让我失望。　　算是喊口号吧：　　跑步一定要坚持下去，否则真是没脸了。　　工作上一定要努力，保持对生活的热情，来对抗这冗长的岁月。
　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑
　　@珍珠小铺 19楼
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。
　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！
　　@请勿回望1982 21楼
22:46:16　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！　　-----------------------------　　你的体重私以为蛮标准的，天涯的标准我一直觉得稍微严苛了一点。　　无氧和有氧加起来身体线条会很看。　　其实我关于健身懂得很少，向你学习啦。　　最后，一起加油，为健康的身体。
　　晚上快走加慢跑40分钟，正好5公里　　
　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　
　　说说我的饮食吧　　早饭一般是稀饭加包子之类的　　一定要吃饱　　中餐正常，管饱，别撑着就行　　晚上，最最关键的，我一般吃稀的　　比如面条，稀饭加上素菜，也要控制好量　　饱了就行　　三餐之间我会吃点水果，几块饼干　　真的就是几块哦　　或者是其他零食　　总之，我是啥都吃，关键是吃的量　　
　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希望楼主成功哟~~~坚持住~~记
　　@马甲不借人 24楼
23:16:41　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　-----------------------------　　又看到马甲同学，心里很开心。　　我也要只吃一点点。
　　@可玺 26楼
23:21:31　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希......　　-----------------------------　　谢谢你的吉言　　愿我们美梦都成真　　跑步确实是一个看起来无聊的运动，可能还会感到孤独吧。但是是不是这样才能磨练我那少得可怜的意志力呢？　　还有，你那句“累得哭了”莫名戳中我的笑点。
　　各位，谢谢来过，晚安。
　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?
　　@倒着数
03:23:00　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?　　-------------------------　　这个必须休息　　
　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量也很好，气色要比之前好一些。运动时间比你久，一般3-4小时，时速平均18-21,每天45公里打底，现在加上哑铃，练胳膊。慢跑，骑行和游泳是最有效的有氧运动，坚持吧。我是不喜欢跑步。　　
　　以我跑步的经验，开始跑步的两个月，有些人可能不会有体重减轻甚至增重的情况　　这是因为运动长肌肉，肌肉比脂肪要重多了　　虽然体重没变，但是围度可能在减小　　虽然我有一年多体重几乎没什么变化　　但还是有人说我又瘦了
　　跑步第三天：　　以前没有记录，现在这般历历在目，才觉得自己实在不像样子。　　今天下班回来变习惯性的犯懒，这种情况一直持续到晚上11点。中间老公喊我散步我也不想去。　　到11点的时候，我忽然惊醒。如果过了12点，我今天就彻底没跑步了，我那摇摇欲坠的节操君就保不住了。　　于是我垂死病中惊坐起，到外面打开了跑步机。恍然发现公公婆婆都睡了。这个时候跑步太过分了。于是我默默的把跑步机关掉，一咬牙，在卧室打圈跑。　　11点02分开跑，11点43分结束，老公给记得时，总算拯救了我的脸面。　　现在洗漱完毕，总算心无挂碍，是为一记。　　
　　回复第32楼(作者:@清浅流滢 于
08:42)　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量……　　==========　　强人！每天那么久。　　
　　感谢马甲同学帮我照看帖子。各位晚安。愿开心。　　
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　　跑步第四天：　　今日跑得很轻松。四十分钟比预想要很快过去。　　跑得时候各种年头杂乱纷纷，却都是自己。　　跑步的时候好像对各种事情看得更清楚，却也不可避免的又衍生出许多美好想象。　　这是个孤独又自恋的运动。　　
　　跑步第五天：　　40分钟很艰难。跑了二十分钟，走了二十分钟。　　今天状态不好。　　第一次弄明白尊严比爱情重要。　　明天开始记录饮食，还是不打算节食，但最近每天晚上都有暴饮暴食的倾向，很是不妙。　　请记住保持自我的体面有多么重要。　　
　　楼主，支持你！　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　关于跑步不要每天都跑　　这样很难很难长期坚持的　　你可以跑两天休息一天或者三天休息一天　　每次跑够40分钟　　跑步过程确实很枯燥　　你可以下载点歌曲放在手机里或者是MP3里　　边跑步边听　　我一般跑步时会用电脑放MTV，连续十首歌差不多就40分钟　　这样跑步的过程会轻松一点　　饮食呢　　早中餐不要节食，晚餐还是要控制一下的　　特别是楼主还希望减肥的情况　　把每天想吃的食物特别是高能量的一定安排在早中餐里　　晚餐喝点稀饭，吃点素菜，不仅能减肥，而且对身体健康有益
　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　===============================　　打错字了，是以一个过来人的身份给你点建议
　　不知道楼主为什么这些天都没来了　　放弃跑步了？
　　楼主呢　　
　　@珍珠小铺
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　@四月风景候 20楼
22:41:14　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。　　-----------------------------　　我已经坚持一天夏天，继续坚持。效果没有那么明显，但瘦是瘦了些。
　　@四月风景候 我差不多跑了6个月，每天45分钟左右，月经期间休息，从120斤减到100斤，还在继续当中，试过各种减肥药什么康宝莱，碧生源，总结减肥没有捷径，不运动光节食百分百反弹，减肥药也没什么卵用。还是管住嘴迈开腿比较实在
　　刚刚进入第三个月的减肥，因为带孩子不能太激烈的减肥　　基本保证隔一天跑一次，每次4公里三十分钟，目标是35分钟5公里　　跑步必须达到一定的强度速度和连贯度，比如走二十分钟什么的都不是有效的运动。　　天天跑步也是很难坚持的，且没有必要，这样的频率很容易放弃，挫败感强烈　　饮食方面也必须控制　　刚开始坚持的不好也是在摸索，不要气馁啊
　　才看到都是2013年的帖子了，白花力气回帖了
　　我也在锻炼减肥，一起加油
　　我跑了一个星期，每天5公里以上、胖了2斤　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)训练 | 不运动的人坚持跑步100天，结果让人震惊了
100天减重30斤！！！
我认识一个帅哥
一开始他是个连走路都喘的胖大叔
后来加入了一个神秘的跑步组织
······
3个月暴瘦30斤，跑完全马！
坚持跑步前后对比照！
（胖大叔变小鲜肉哇塞！）▼
他叫沙和尚，是个胖和尚
一开始他总喊着散伙（跟二师兄学坏了）
直到他开始认真学跑步
跑姿、呼吸、拉伸、选鞋·····
3个月后上海马拉松的时候
他居然瘦瘦的跑完了全程……
这是一个借助跑步逆生长的案例！▼
还认识两位美女，
她们也参加了这个神秘组织
······
体质、身材统统开始逆生长！
跑步100天，让我脱胎换骨！
我能从跑3公里就喘的不要不要的，
到现在稳稳地跑10公里，
体重的降了6斤，体脂比也降了很多。
头倒立、双手撑都可以玩得。
由内而外，回到18岁！
身材和体能的变化让我惊喜！
学会享受跑步，享瘦生活！
这个神秘组织就是
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为什么要加入训练营？
跑步新手经常遇到问题比你想象的多的多：
跑了两天，膝盖疼、腿粗了，特喵的还胖了3斤，怎么破？
开始跑步，却10分钟就气喘吁吁，怎么继续下去？
跑步的速度应该控制在什么范围内比较合理？
跑多久可以去参加马拉松比赛？
········
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帮助初跑者把跑步变成一件简单的事情。
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SKECHERS虎扑跑步开跑训练营课程安排
1. 8月20日 13:00-15:00 ：如何挑选跑步装备现场指导
地点：斯凯奇线下店
2. 8月27日 9:30-17:30 ：一日工作坊教学（室内+室外 含中午健身午餐）
地点：广东省广州市越秀区中山三路东平大马路16号
3. 100天线上+线下跟踪训练
根据训练计划，每周3天，线下完成训练任务，微信群每日打卡。完成训练任务的学员将参与每周奖励活动。定期线下约跑，教练将会带领大家做热身-跑步-拉伸。
4. 开跑训练营毕业跑
100天后举行10公里毕业跑，如期完成训练任务的学员获得开跑训练营专属奖牌。
你会学到什么（干货）
1. 跑步的姿势与呼吸
2. 跑步的热身与拉伸
3. 跑步装备分析与挑选
4. 零起点到10K的计划制定
5. 跑步专项体能的训练
6. 跑步的损伤与预防
7. 跑步的营养与饮食
SKECHERS虎扑跑步开跑训练营适合人群：
1. 零基础跑步初学者
2. 以完成健康完成5-10公里为目标
3. 愿意每周投入时间在跑步上
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先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、
心肌炎和其他心脏病、冠状动脉病患者和严重心律不齐、
血糖过高或过少的糖尿病、其它不适运动的病患，
在专业医师的许可下，才可参加跑步训练
报名限制人数
本次报名限制40人，报满即止！
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