我的脚还可以光脚跑步的危害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 17:02 标签： 跑步或跺脚的时候牙疼
腿部训练后能否跑步？_百度知道
腿部训练后能否跑步？
在每周一次的腿部训练后能否紧接20min跑步？另外因为腿部训练，之后的一两天腿还是有些酸痛，这时候能在其他部位的锻炼后跑步吗？望专业人士解答，谢谢！
我有更好的答案
专业，业余跑友。。，或者虐腿前慢跑。在慢跑时，股四头肌保护膝盖。我就有过忽视小腿肌肉锻炼，怕粗腿所以不练提锺，结果患过一阵子跟腱炎的经历。，按我的经验是不宜跑步的。不过有些经验。，如果想加练有氧，保护能力也随之削弱。。。。想跑的话。。。力量训练之后，这些肌肉的能力会极度削弱。虐腿后。。腿部训练之后，小腿的排肠肌和比目鱼肌保护脚踝跟腱，换而言之，容易受伤，不要选虐腿日跑
那么在虐完腿的隔天，腿部肌肉（尤其是腘绳肌）略有酸痛的情况下，在力量训练后跑步可以吗？还是要等腿部肌肉完全回复后再进行？
没完全恢复下，肯定有一定影响，不过不在当天影响已经小很多了。。。我隔天都有跑的，没什么问题。不过我要是跑10KM以上，还是会放在休息日的周末进行
采纳率：69%
来自团队：
如果你受得了 肯定可以的，一般建议你还是走走比较好，放松下腿部肌肉，然后开始进行充分的腿部拉伸，接着洗个热水澡缓解下肌肉酸痛。
你训练的腿部之后，训练达到你身体合格训练标准，那么你是需要休息一天后，就是隔一天在训练，途中你可以继续训练其它部位，这样交叉训练，时间长一点之后，你的身体适应上了，那么你做好每一天的锻炼就行了，那时候你不会腿痛，腰痛，脖子痛了，也就是说需要过渡期，自己把握好，不然你盲目的锻炼会反效果。。。希望能够帮助你。我是来及伊吉康（egymcom）的健身教练，同时以前我也是搬砖的。。
蛙跳，20M一组，2-3组，刚开始腿会比较疼。跑楼梯，一般6层一组，跑3组。双手扶墙，向墙的方向高抬腿蹬腿跑，阻力练习。30个一组，4组做做剪腿，提踵
你好，我想你没看清我的问题
可以的，没问题。
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跑步课堂：如何避免跑步时后脚跟疼痛
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主持人：各位网友大家好，欢迎收看今天由彪马赞助，网易为您播出的《》，我们请到的嘉宾是著名长跑运动员孙英杰老师，老师你好。&孙英杰：你好。&主持人：今天我们的话题是跑步时脚后跟的疼痛如何避免，和跑步时错误的跑步姿势会引起脚后跟的疼痛，让孙老师来为我们介绍一下吧。&孙英杰：大家好，现在我们普遍的跑友都会出现某种程度的脚后跟疼痛，这个时候我会告诉大家，是因为你的技术不对，还有一个你的三关节的力量不够，引发出的你的脚后跟疼痛。所以我告诉大家，错误的动作是这样，一个是前脚掌着地，它的前脚掌着地会损伤我们的膝盖，如果后脚跟过渡于我们前脚掌跑步的话，会让我们的脚后跟疼痛，还会造成我们中枢神经的损伤，所以说告诉大家一定要记住，正确的着地方法是我们的全脚掌着地，全脚掌着地的同时我们要怎么做呢？让我们的膝盖稍稍的弯曲。你看我现在是站直的，膝盖稍稍弯曲的时候是怎么样做的呢？你看是这样，这样跑动起来你看我们就叫全脚掌着地。&全脚掌着地它的发力点在哪儿呢？就在于我们这块，相对来说是在我们足弓的中间这个部位，然后我们要长此以往养成这种习惯的话，对于我们的膝关节还有我们的脚后跟，还有我们的中枢神经都避免了它的疼痛与损伤。所以说我告诉大家一个三关节性的一个训练练习。&三关节如果你的力量强大了，相对来说你的脚后跟的疼痛也不是说很大，来，我们俩做一个动作，你看。我们这种提中的方法训练，我为什么让她去扶着我，其实我自己可以做，但是你们自己可以体验一下，自己做的这种提中的话，就没有我们辅助一个墙壁也好，或者是让有一个人扶着你好，或者是我们扶在家里的沙发也好，只要你身体前倾的一瞬间，它的力量就会大大的增加，增加的同时也就是给我们的三关节带来了很多的力量，以至于你在今后的运动当中不会出现任何的反应。大家再看我一遍做，这叫提中，就是双脚并拢，尽可能的让脚后跟往上去抬，身体是倾斜的。&
还有一个我们要做一个什么样的呢，就是做一个我们也是扶墙的，扶着人，我们做一个高抬腿的一个动作，这个动作我们身体要倾斜的，相对来说我们三关节的力量就达到了，大家看我一下，你要辅助一下，扶住，看看，扶墙的话，这种扶墙高抬腿，相对来说对于我们三关节性的一个力量训练也是大大的增加。OK，刚刚我给大家讲了一个提中的一个练习，一个是我们扶墙一个高抬腿的一个动作，这样相对来说对于我们解决三关节性的，就是在初级当中解决你三关节的一个微型的练习都是有必要的。因为什么，你在刚开始初跑的时候，是不是感觉我腿也软，膝关节也没有力气，我脚也好也抬不起来，就是因为什么，我们三关节的力量不足，造成了我们腿软，如果时间长的话，它会让我们的膝关节和我们的脚后跟都会出现某种程度的伤痛，所以说在你跑步当中，一定要结合核心的训练，就是我们三关节性的训练。&三关节性的训练刚才就像我说了，有两个问题，两个动作去解决，这样的话让我们今后跑步的时候一定要注意，正确的动作、正确的技术。不要用前脚掌跑步，更不能用后脚跟过渡于前脚掌这么跑步，一定要注意用我们的全脚掌去跑步，相对来说你会避免了很多损伤。&主持人：根据孙老师的讲解我们了解到，跑步时脚后跟疼痛，一种是跑步姿势的不正确，还有一种是你的关节力量不够。感谢孙老师为我们带来的详细讲解，谢谢孙老师。感谢您收看今天的《跑步课堂》。&
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责任编辑：王晓易_NE0011
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腿疼的厉害还可以跑步吗，怎么缓解。
健康咨询描述：
腿一跑步就疼，按着小腿肌肉和骨头的连接处也会疼，怎么办，可以用云南白药吗，怎样缓解，还可以跑步吗，因为初三要体育中考。
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