跑步能全身减肥吗
核心提示：随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。
　　跑步能全身减肥吗？答案是肯定的。跑步被称之为是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。跑步是一项典型的有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线。现在我们就一起来学习下，跑步能全身减肥的正确姿势。 　 跑步能全身减肥吗　 1.装备很重要　　在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。　 2.跑前热身有必要　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
　 3.持之以恒才有效　　做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。　　跑步能全身减肥是肯定的，跑步是时下最流行健康的减肥方式，深受大家的欢迎，而且跑步很简单，可以不花费任何代价，在随时随地都可以进行。但是跑步要达到减肥效果需要把握正确的方式，除了以上说到的几点以外还有很多，比如说跑步前需要多喝点水，而且不能空腹跑步等等，需要我们在跑步的过程中去慢慢体会。以上就是小编为大家提供的关于跑步能全身减肥吗的相关信息，希望可以帮助到各位。
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随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。1,579被浏览139,153分享邀请回答63546 条评论分享收藏感谢收起36添加评论分享收藏感谢收起跑步时到底能不能喝水呢？
来源：互联网
编辑：余钰
导 语记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。
　　为何不能喝水呢，高中的教练们说，喝水会流汗，流了汗就会导致，这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。当外界气温过高或湿度上升，人的体温也随之上升，或者当运动使体温上升时，人体会为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发所消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受到影响。跑步时到底能不能喝水呢？　　体温高导致的危险有：中暑、热衰竭及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热衰竭是心脏送出的血量减少，引起循环失调：热痉挛时的体温并不高。可是血液中的钠及钾等类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。　　这些症状并非单独发生，有时同时出现，因此症状严重时，常有死亡的危险、尤其当流汗过多时，血液的浓度增加，如果不及时补给水分，便会导致脱水，脱水超过一定程度，即使补充水分，也无法遏止体温的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓症。　　根据美国人所做的研究，在气温9～15摄氏度。湿度35%～82%的最宜气候条件下，选手跑完马拉松时，直肠的温度高达40。 9摄氏度;在气温31。1摄氏度，湿度85%的晴朗天气时，中途弃权者的直肠温度高达41.3摄氏度。　　根据直肠的体温来观察身体的症状，可得下列数据;　　40.0～40.6摄氏度——心跳加速并且加强、　　40。6～41。1摄氏度——肌力减弱，判断距离不准确、丧失平衡感等、　　41.1摄氏度以上——发汗量降低，意识模糊。　　由此可知，即使是跑完全程的选手，身体也已失去平衡，判断力也减弱很多。　　每年都有运动选手在高温下赛跑昏倒的新闻，其中大半起因于脱水。曾有学生在烈日下练棒球时死亡，这也是由于未能让学生及时摄取充足水分，引起高度脱水的结果。　　美国的运动学家们向主办体育活动的各种单位提出呼吁，督促他们在高温下举办长距离赛跑时，应该注意下列事项：　　当温度超过28摄氏度时，绝不可举办长达16公里以上的赛跑活动：　　在天气炎热、温度超过27摄氏度的里，应该选择上午9点以前或下午4点以后举力、长距离赛跑;　　主办单位应该准备含电解质的饮料，运动员在赛跑途中，必须经常摄取饮料，赛跑前10～15分钟内应该摄取400～500毫升的饮料。　　马拉松竞赛禁止选手在开始的10公里内喝水的规定应该修改，尤其在高温下举行16公里以上的长距离赛跑时，每隔三四公里就应设置供水站。　　应教给赛跑选手基本的健康知识，熟悉中暑的初期症状，当觉得自己的胸前、上臂起鸡皮疙瘩，有恶寒、头痛目眩、恶心欲吐及皮肤干燥等现象时，必须立刻停止运动，不可再跑。　　饮水供应站的管理人员发现选手有此类症状时，应该有权禁止该选手继续跑下去。　　从美国人的这份建议可知，以上的人绝对不可参加这种因高温而有脱水危险的季节性赛跑。　　一般认为，气温5～20摄氏度、湿度60%、风速每秒7米以下是最适宜赛跑的天气，气温超过25摄氏度时，中人都不应勉强跑步。　　可是，跑步中途饮水时，绝不可一次大量饮用。否则，很容易储存胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，视需要再增加饮水次数。
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&>&&>&最适合跑马拉松的气温是多少？
最适合跑马拉松的气温是多少？
首发且原创
时间：08-05 18:32
阅读：2328次
来源：悦跑圈
摘要：虽然现在天气还很热，但马拉松的赛季很快就来了，很多秋季的马拉松也开始报名了。
虽然现在天气还很热，但的赛季很快就来了，很多秋季的也开始报名了。随着比赛日期的来临，参赛者们都会关心比赛当天的天气预报。虽然大家都知道谁也改变不了那天的天气，但总是会提前关注天气状况。那么大家都希望在什么样的天气下跑比赛呢？在什么样的天气下会更容易刷PB呢？几年前曾经有国外的科研工作者，就“影响记录的环境因素是什么”发表过学术论文。研究者们分析研究了过去10年间（2001年～2010年），欧美的6大，共计60场比赛（6比赛x10年）的数据。具体分析了各比赛的温度，湿度，露点温度，气压，大气中的有害物质浓度（NO2，SO2，臭氧，PM）等因素对各种水平参赛者的完赛成绩的影响。本文介绍该论文的部分内容。露点温度指空气在水汽含量和气压都不改变的条件下，冷却到饱和时的温度。形象地说，就是空气中的水蒸气变为露珠时候的温度叫露点温度。1.180万人的大数据研究对象的6大分别是：柏林，波士顿，芝加哥，伦敦，纽约，巴黎。各比赛的完赛者最少13381人（2001年柏林），最多44763人（2010年纽约），随便哪个都是大规模的赛会。绝对称得上是大数据：包括退赛的人在内，累计参赛者约180万人次的数据。研究者们把这6大10年的参赛者，按照“冠军”/“排名前1%” / ““排名前25%”“/“排名中间” / “排名后25%”等跑步能力进行分类，分析了各种环境因素对各跑步能力层次跑者的影响。结果发现，不管是什么跑步能力层次的跑者，对成绩影响最大的环境因素是“”。当然了因为国外的空气质量好，没有检出超过基准值的有害物质，所以该研究中没有涉及到类似PM2.5之类的空气质量对成绩的影响。（也许国内的研究者有条件做这个课题：“空气质量与马拉松成绩的关系”）。研究者们深入研究了“气温与马拉松成绩的关系”。那么，适合跑马拉松的最合适的气温是多少度呢？2.最适合跑马拉松的气温----10℃左右？下图是该研究中统计分析出的，各跑步能力层次“发挥了最大跑步水平”的气温数据。从上面的数据可以看出：除了“排名前1%的跑友”之外，对于其他的跑者来说，最合适的马拉松气温大约是6～8度左右。另外该研究还发现：随着比赛日气温的上升，运动表现（完赛成绩）也会变差。如果气温上升5℃（11℃～13℃），运动表现的差在1%左右；如果温上升10℃（16℃～18℃），运动表现要差3%～5%。而且，越是跑步能力强的跑者（跑得快），受到气温的影响也越小；越是跑步能力弱的跑者（跑得慢），受到气温的影响也越大。总结一下：最适合跑马拉松的气温是10℃以下。11℃～13℃的话，也还可以说“从气温的角度”几乎没什么影响，可以发挥自己的最好水平。16℃～18℃的话，完赛成绩也许会低3%～5%，对于全马400的选手来说，完赛成绩也许要慢10几分钟。也就是说：如果大家想PB的话，最好找气温在10℃左右的马拉松比赛去参加。3.辩证地看问题----根据天气状况来装备自己才是王道该研究以180万的大数据为基础得出了“最合适的马拉松气温大约是6～8度左右”，可信度很高。但是笔者悄悄地认为“会不会有点冷呢？”。当然了笔者也没有在这么低的温度下跑比赛的经验，但是欧美人的体格要比东方人高大，也许气温对不同人种的影响也不同。另外，即便单纯的气温相同，根据实际的状况不同，我们的“体感温度”也不同。比如是否晴天？是否下雨？风速？风向？等等因素。还有一个更重要的因素也会导致体感温度的变化，那就是“装备”。所以，天气预报的气温仅供参考，重要的是“根据天气状况来装备自己才是王道”。另外，像前文说的 “越是跑得快的跑者，受到气温的影响也越小”，那么平时好好训练，让自己跑得更快点，在比赛当天就可以带着自信，不惧气温的变化。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。分享精彩的赛事活动、实用的跑步干货。
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互联网时代转型：要么专业化，要么平台化三伏天，究竟应不应该跑步？
又到了跑者们最烦心的季节
炎炎盛夏，三伏天动辄35℃的高温
在太阳下走一圈就已经大汗淋漓了
更别说跑步了
但一颗爱跑步的心又停不下来
总是想着出去跑一跑
那么，烈夏酷暑，究竟应不应该跑步呢？
我们先从三伏天相对于其他季节的差异谈起。
首先，在我国相当大一部分地区，三伏天都是一年中气温最高，湿度最大的时候，运动的时候人的维持体温的系统需要“加大功率”进行工作，因此夏季运动更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最强，日照最多的季节，强烈的日光会刺激皮肤，因此夏季经常户外活动的人会出现皮肤红肿，起红点等现象。
最后，由于高温高湿，相对于其他季节，夏季的气压更低，空气中水分更多，汲取氧气更加困难，对人的呼吸系统提出了更大的挑战。
“既然三伏天跑步条件这么恶劣，我们是不是不能跑了？”
夏天，虽然给我们跑步带来了很多挑战，但同样也是一种锻炼。
高温高湿下运动，需要更加强大的体温调节能力，能帮助我们适应极端环境，增强自身适应极端环境的能力。
大量出汗能改善代谢和循环系统，有助于减脂。
在高湿度、低气压下运动，需要更强的呼吸能力，能锻炼我们的呼吸系统，增强心血管功能。
恩，当然，夏天，跑步的妹子也多，穿的也少······
“三伏天跑步好处这么多，那我一定拼命跑！”
辩证法告诉我们凡事都有两面性。
三伏天过度锻炼极易引发中暑，严重的会引发热痉挛和热射病，危及生命！
在炎热的夏季，只有做好准备工作，合理跑步才能收获健康体魄
小编为大家整理了三伏天跑步注意事项，请大家一定谨记：
·避免正午运动，尽量选择日出前和日落后跑步。
·注意补水，跑前2小时可以补充温水，跑步过程中也要注意补水，可以随身携带一个小水壶，补水要少量多次，跑后也要补充一些水分。
·注意补充电解质，出汗会流失电解质，进而降低运动表现，跑步过程中要注意补充电解质，可以饮用一些电解质饮料或淡盐水。
·选择气温相对低的地点跑步，比如湖边、树荫等，市中心气温往往比郊区高，跑者可以选择往城外方向跑。
·控制运动强度，对普通跑步爱好者来说，夏季应以保持状态为主，不能过量跑步。
·出现不适一定及时休息，防止中暑。
·跑步装备注意防晒排汗，但也不要穿得太多。
·跑前跑后做好热身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要冲凉水澡，适度饮用温水，用温水洗澡。
以上，是小编为大家整理的三伏天跑步注意事项，再次提醒大家一定谨记！
其实最好的解决办法就是：
在室内健身房或者家里的跑步机上跑，室内温度比室外要低得多，也不会受强烈日照的影响。
当然，不论在哪儿跑步，跑友们也需要一双透气轻快的鞋来对抗炎夏！
李宁云四代·叠影，不仅缓震出色，鞋面网布更应用贾卡三明治工艺，前段是一体织弹性网布，舒适透气，保护包裹；
后段则是4D网布，保证鞋内空气流动，避免脚部闷热，让你夏季也能透气跑！
穿李宁云四代·叠影，通过智能芯片连接柠檬跑步APP，跑5公里以上还有机会免费获得柏林马拉松直通名额！
一举多得！
跑友们还不点击阅读原文，立刻购买李宁云四代·叠影，来一次畅快的炎夏夜跑吧！
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