治疗网球肘最好方法
治疗网球肘最好方法
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：治疗网球肘最好方法曾经治疗情况和效果：我的胳膊肘酸痛,特别是在提东西的时候,很费力，说我是网球肘炎想得到怎样的帮助：什么方法恢复效果快
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：一般网球肘可以引起肘部疼痛不适，可以注意休息，局部按摩理疗，应用活血消炎止痛药物观察，意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部按摩理疗，避免剧烈运动劳累，应用扶他林，消痛贴膏观察，必要时封闭等 治疗
职称：住院医师
专长：骨科常见病的诊断和治疗，如髋、膝关节骨关节炎，成人...
病例分析:你好，网球肘又称肱骨外上髁炎，是前臂伸肌腱鞘慢性无菌性炎症，是前臂长期活动所致，常见于中老年女性。意见建议:治疗上建议停止一切手上活动（绝对休息），可配合热敷（每日3-5次，每次20-30分钟），如疼痛明显，可局部封闭止痛。具体治疗方法可参考本人发表的文章。文章衔接地址：
职称：主治医师
专长：肠梗阻,急性胃扩张,上消化道出血,继发性腹膜炎,溃...
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问题分析：你这种情况是慢性疼痛的一种，可能和局部损伤，慢性劳损有直接关系，局部有慢性炎症介质渗出，受力不均，活动中可能会疼痛。意见建议：治疗的关键就是休息，局部理疗热敷，可以口服非甾体
类抗炎药。疼痛不缓解，可以做封闭治疗。
职称：医师
专长：疝气,阑尾炎,胆囊息肉
&&已帮助用户：13127
问题分析：网球肘又称肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸肌总腱附着处长期慢性劳损导致局部增生粘连钙化，形成无菌性炎症。就会出现肘关节外侧疼痛，手提重物或者端东西时比较疼。意见建议：建议您可以到当地医院骨科或理疗科就诊。可以采用局部药物封闭或者小针刀治疗。一般三五天以后逐步缓解。希望能帮到你祝你早日康复。
职称：副主任医师
专长：外科,尤其擅长内痔等疾病
&&已帮助用户：6022
问题分析：网球肘医学上叫肱骨外上髁炎，是由于劳损，外伤等引起的无菌性炎症。表现为肘外侧固定压痛点。意见建议：治疗上可以局部理疗，封闭，小针刀等方法。其中以小针刀效果比较肯定。
职称：主治医师
专长：疝气,痔疮,乳房结节
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问题分析：网球肘过度频繁劳累造成手指伸肌总腱附着点处拉伤引起的。肘关节外侧疼痛，前臂提拉旋转的动作，疼痛加重。意见建议：休息是治疗的前提，至少要休息3到4周。严重者需要石膏固定。对症治疗如口服消炎镇痛药。症状缓解后进行，肘关节的功能锻炼。如果疼痛非常剧烈，也可以想痛点封闭。
职称：主治医师
专长：动脉瘤
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问题分析：网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。意见建议：建议您到医院骨科进行检查后再治疗，一般医院都会根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
职称：主治医师
专长：开放性手外伤,骨折,韧带拉伤,关节脱位,半月板撕裂...
&&已帮助用户：3651
问题分析：网球肘，又叫肱骨外髁炎，是前臂伸肌止点拉伤造成的，属于慢性劳损，即使恢复了，也容易复发。意见建议：现在的治疗一般采用封闭治疗，就是在痛点注射药物，也有才用针刀治疗的，也可以热敷理疗拔罐儿。目前来说恢复快点的还是做封闭。但必须后期注意保养啊！
职称：主管护师
专长：腱鞘囊炎,关节脱位,股骨头坏死,腰椎间盘突出,韧带...
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问题分析：你好，网球肘是长期的一个姿势造成的，刺激伸肌腱形成的一个炎症。意见建议：建议休息制动，涂抹扶他林，理疗，若不缓解，进行封闭治疗。
职称：医生会员
专长：动脉硬化性闭塞症,静脉炎,下肢深静脉血栓
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问题分析：您好，网球、羽毛球运动员较常见网球肘，家庭主妇、砖瓦工等长期反复用力做肘部活动者也易患此病。网球肘根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。
意见建议：建议至公立医院骨科正规治疗，一般有消炎止痛，打封闭，手术治疗，注意休息，避免引起疼痛的活动
职称：主治医师
专长：肠梗阻,溃疡病穿孔,脂肪瘤,阑尾炎,股疝,胃食管反...
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问题分析：你好！网球肘又叫肱骨外上髁炎，属于骨科的疾病，建议您这种情况最好到医院骨科去检查一下，对症治疗！意见建议：你好！建议您做痛点封闭治疗， 近期内注意休息，避免剧烈活动，局部按摩和理疗或者针灸、推拿等都有一定疗效！
职称：医师
专长：骨质疏松,老年性关节炎,腰椎间盘突出,骨关节炎,骶...
&&已帮助用户：5560
问题分析：你好了！你的情况是网球肘长期打网球引起的肘关节疼痛！意见建议：有个很好的治疗方法可以治疗可以外敷麝香止痛膏治疗有效的！
问手臂酸痛，胳膊肘四周处感到酸痛无法提重物是不是网球肘病？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：这个病主要是肌腱末端的软组织问题,一般以局部封闭治疗为首选,效果好花费少.
问胳膊肘疼是网球肘吗、都有什么症状？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
网球肘的症状初期只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛患者自觉肘关节外上方活动痛疼痛有时可向上或向下放射感觉酸胀不适不愿活动不能持重手不能用力握物握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重您的这种症状可能是网球肘的症状建议您到医院做个确诊然后再做治疗
问怎么恢复网球肘
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
网球肘建议你还是要应用局部封闭治疗最好,连续封闭三次,每周一次.平时你最好局部按摩,热敷理疗,这样效果更好,不妨一试,
问网球肘的具体症状网球肘的症状表现有哪些
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
手术治疗不是网球肘的首选疗法当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时可考虑微创术治疗可以选择休息按摩外敷等效果都是不错
问网球肘，网球肘的原因
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
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问题分析：生网球肘后，应注意休息。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。必要时做手术治疗.意见建议：应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼，不要运动过度等等，也有可能容易患网球肘的。患者在治愈后，还是要防止肘部重复的吹风、着凉，避免劳累过度，以防有复发的迹象。
问网球肘怎样治疗
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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病情分析：你好，网球肘是慢性疾病的情况多见。
意见建议：一般封闭或小针刀可以
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评价成功！怎样诊断治疗预防网球肘
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怎样诊断治疗预防网球肘
网球肘有哪些表现及如何诊断？
&&& 症状往往逐渐出现。初始为做某一动作时肘外侧疼痛，休息后缓解，以后疼痛为持续性，轻者不敢拧毛巾，重者提物时有突然“失力”现象。一般在肱骨外上髁部有局限的压痛点，压痛可向桡侧伸肌腱总腱方向扩散。局部无红肿现象，肘关节屈伸活动一般不受影响，但有时前臂旋前或旋后时局部疼痛。晨起时关节有僵硬现象。因患肢在屈肘、前臂旋后位时疼痛常缓解，故患者多取这种位置。部分患者每在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。
　　密耳(Mills)试验阳性：即肘、腕、指屈曲，前臂被动旋前并逐渐伸直时，肱骨外上髁处出现疼痛。
　　局部无红肿，肘关节屈伸活动一般不受影响，肘外侧疼痛，局部压痛明显，轻者不敢拧毛巾，重者提物有突然“失力”现象。密耳(Mills)试验阳性。即可成立诊断。
打网球怎样预防网球肘?
&& 网球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其实，这种损伤在羽毛球、乒乓球、手球等运动员以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见，由于这种损伤在网球运动员中发生得比较多，所以取名为“网球肘”。网球肘，有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉的，只是在逐渐加重后才发觉。患病早期，刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼，准备活动后疼痛减轻，可参加网球练习和比赛，但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗，症状会进一步发展，逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍，平时也不能提重物，扫地，拧毛巾也疼，甚至安静时也疼，有的还会疼得妨碍睡觉。
&& 网球肘发生的原因，一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。此外，新近国外学者还提出：当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时，加上技术动作错误，尤其是反拍技术动作错误，也易发生网球肘。
&& 根据上述原因，网球肘是可以预防的。预防的要点有三：
一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：①利用橡皮带做上肢牵伸的练习；②俯卧撑；③双臂屈伸练习；④弯腰下垂臂作转圈动作；⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作；⑥前臂和腕部的旋转练习；⑦肘部负重静力练习；⑧腕握球练习等。
二、改进技术动作，主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言：“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。
三、科学地安排好运动量。在网球练习中，运动量的安排一定要循序渐时，不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则，必然会因前臂肌群收缩过度，超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。
若已有明显网球肘症状时，有急性期一定要暂停网球练习，并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位，将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗，一般7—10天即可治好，就不会转为慢性的持续性疼痛
家庭主妇患“网球肘”的概率超过网球运动员
&&& &“网球肘”学名叫“肱骨外上髁炎”，用于形容发生在肘关节外侧部疼痛为主的一系列症状。网球肘并非网球运动的“专利”，更不是网球运动员的职业病，一些从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘，产生相应症状。有些肘关节活动并不多的人，由于局部受到损伤或受凉等，也可发病。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。但在现实生活中，很多网球运动员会采取一系列的保护措施，该病的发生率大大降低；而家庭主妇由于长时间高强度的运用右手臂，容易造成伸肌肌腱的充血、撕裂增生、瘢痕、机化，甚至伸肌肌腱的纤维化、钙化，使此处的神经血管束受压而产生疼痛等症状，发病率反倒比运动员要高，在５０岁左右的人群中发生率最高。
&&& 患上“网球肘”后应注意休息，避免使用肘部、腕部力量的动作，及时去医院就诊。家庭主妇作为一个特殊群体更应注意劳逸结合，注意避免突然的肘部过度活动，不能高强度反复伸屈肘关节。在日常锻炼时，也要做好充分的准备活动。长期体力活动较少的人，应注意避免突然的肘部过度活动。从事反复伸屈肘关节工作的中老年人，应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼。患者治愈后，仍要防止肘部吹风、着凉，避免过劳，以免复发。即使治愈后,仍要防止肘部吹风，着凉，避免过劳，以免复发。
不良的劳动姿势和习惯可能诱发网球肘
&&& 有的患者很诧异：“我根本没打过网球，怎么会得网球肘？”医生解释说，网球肘只是一个比喻，不光发生在网球运动员身上，不良的劳动姿势和习惯也会产生这种病症。网球肘，是体育运动中最常见的一种肘关节损伤，多发生在网球、羽毛球、乒乓球等项目中。由于它在网球运动中发病率最高，所以大家习惯叫它“网球肘”。“网球肘”是一种常见的慢性劳损性疾病，很多人在日常劳动和工作时也会患上这种疾病，比如经常从事洗衣、刺绣、打字等手工操作者，都可能由于不良的劳动姿势和习惯诱发疾病。
&&& 医生建议，一旦患上网球肘，应当立即停止手臂用力的运动，适当休息；也可进行局部封闭；每天可用热敷可改善局部血液循环，消除淤血，有利于损伤恢复；还可以在医生指导下进行前臂的局部按摩。但如果症状没有缓解持续加重，应及早到正规医院就诊，以免耽误病情。
网球肘应该做哪些检查？
&&& 检查时局部无红肿，关节功能不受限。肱骨外上髁有局限性压痛。仔细检查可发现敏感的压痛点。
　　伸肌腱牵拉试验：肘伸直，握拳、屈腕。然后将前臂旋前，能诱发肘外侧剧痛者为阳性。肱骨外伤髁炎由于有肌筋膜炎，做该试验时疼痛明显。
　　X射线检查：X射线摄片一般无异常表现。病程长者可见骨膜反应，在肱骨外上髁附近有钙化沉积。
网球肘怎么对付？
（1）纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。
（2）用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。 　
（3）打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。 　
（4）一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
（5）早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸，小针刀治疗，个别病例用保守疗法无效后可考虑手术。 　　
（6）穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有很大的好处。
网球肘应该如何治疗？
&&& (一)治疗
　　临床可分为急性期淤滞型、慢性期僵凝型。急性期应使用颈腕带悬吊制动休息1～2周，后期配合手法治疗。治疗期间应避免拧衣物或大螺丝帽，注意防治结合。
　　1.对早期或病程短者，应告知注意休息，以避免患侧腕部用力。局部热敷或红花油等外用，症状重、发病急者可三角巾悬吊患肢，腕部制动1～2周。
　　2.局部湿热敷或外敷伤湿膏之类止痛、消炎药物，均可减轻症状或促进治愈。
　　3.局部封闭 于痛点局部注射局麻剂、激素混合液，可收到明显的疗效。尤其是对病程较短的病例，注射1～2次即可治愈。顽固、慢性病例需隔1～3天反复施行局部注射，连续数次。所用药物除0.5%～1%利多卡因(或普鲁卡因)外，长效激素如泼尼松龙(强的松龙)、曲安西龙(康宁克痛、氟羟强的松龙)疗效更佳。
　　局部注射的部位与疗效有着密切的关系，首先要选准痛点，用7号(1/2号)针头垂直刺入，直至骨膜，再稍许退针，回吸无血液后注药1ml。注药部位应在肌腱与骨膜附着处，注药时有阻力、患者感到胀痛明显者，效果最佳。切忌进针过浅，将药物注于皮下。病情严重，涉及前臂疼痛者，除上述方法在肱骨外.上髁处阻滞外，可沿旋前、旋后肌筋膜及痛点周围组织行放射状浸润阻滞。部分病例可于注药后7～8h，局部出现剧痛反应，呈灼痛、胀痛、沉重感。此时不必惊慌，可行一般对症处理，如局部干冷敷(热敷)、服一般止痛剂，或不做处理。数小时后即可缓解。
　　4.手术疗法 该症绝大多数病例，经非手术疗法均能治愈，对极少数治疗无效者，痛苦较大，影响本职业的工作或生活十分不便时，可考虑施行前臂伸肌起点切开术。切除自伸肌总腱穿出的血管、神经束，或作桡侧腕伸短肌肌腱延长术。
　　(二)预后
　　预后良好，可以治愈也可自愈。&
网球肘的自我按摩疗法
& 本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：通经活络，镇痛开窍。
3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。功效：祛风通络，调和气血。
4.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。功效：温经祛寒、通络止痛。
5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐 0.5～l分钟。功效：疏通经络、镇静安神。
6.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。功效：理气和胃、通络止痛。
7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。功效：松黏解痉、活血止痛。
8.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。功效：温经散寒、通络止痛。
9.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。功效：松解粘连、活血止痛。
10.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。功效：温经散寒、调理气血。
　　自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。
　　小知识
　　肩井穴：大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处。
　　肩髃穴：肩平举时，肩部出现两个凹陷，前方凹陷处。
　　曲池穴：屈肘时，位于肘横纹外端尽头处。
　　手三里穴：位于曲池下2寸。
网球肘的护理要点
1．早期应休息，患肢用三角巾固定悬吊在胸前，局部可热敷、理疗。&
2．可用揉、按、理顺、镇静按压手法按摩，每日1次。可解除血管、肌肉痉挛，舒筋活血，理筋整复。注意按摩时动作要轻柔，切忌粗暴强拉，以免造成继发性损伤。&
3．针灸，中草药外洗、外敷，贴伤湿止痛膏也有一定效果，达到祛风除湿、舒筋活络、活血止痛的目的。 & 一般来说，如果经过各种保守治疗无效，且已严重影响工作和生活，方可考虑手术治疗。&
运动中如何预防网球肘的发生&： 在运动中，网球肘的产生多是由于用力不当所致。为了防止网球肘的发生，运动前应多活动活动肘和臂部，最好能在前臂戴上弹力绷带，以缓解肘部肌肉的压力。
网球肘应该如何预防？
&&& 肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
网球肘应该如何预防？
&&& 肱骨外上髁炎的发病与慢性损伤有关，中老年人常常由于劳累引起。因此，劳动强度不宜过大。不要长时间拎重物行走。一次洗衣服不宜过多，防止肱骨外上髁肌筋膜劳损。平时注意锻炼身体，主动活动上肢关节，增强肌力，有助于防止本病的发生。劳作前，进行功能锻炼准备，每天主动进行握拳、屈肘、旋前、用力伸直出拳等锻炼。劳作中不要经常冲冷水。避免外伤。
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图一图二图三图四网球运动在我国近十年以来发展较快，深受人们的喜爱，其效果也非常好，但在网球运动员和经常打网球的人群中，约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰，其实，这种损伤并不局限于网球运动，乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动，都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了，却对此并不知情，还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。&&&&什么是“网球肘”？陈先生是一名网球爱好者，过去的两年里，基本每周都会到球场打上两三次，刚开始和球友对局的时候总是吃败仗，后来打得久了，就渐渐地胜多负少，就在陈先生感觉自己的球技开始渐入佳境的时候，却遇到了麻烦。上个月的一个周末打完球后，他隐隐觉得右肘关节有些酸痛，当时陈先生并没有太在意，只是往酸痛的地方涂上红花油擦了擦。但是从那以后，在球场上一拿起拍子，右胳膊就酸痛不已，陈先生决定暂时不碰网球，休息一段时间，把胳膊养好了再说。但是，麻烦并没有结束：生活中拎包、提水壶这些动作都会引发疼痛，于是陈先生去了医院，医生问了病史，又检查了一番，然后告诉他，他这是“肱骨外上髁炎”，也就是传说中的“网球肘”。肱骨外上髁炎，就是我们经常说的“网球肘”的学名。一百多年前，医生们发现网球选手经常会有拿拍子的手的肘关节反复酸痛的困扰，就给这种疾病取名为“网球肘”。这种疾病的典型症状，就是陈先生所经历的那样。&&&&为何会得“网球肘”？简单地说，网球肘的发病原因，是手臂和手腕的伸展肌使用得太多。肌腱和上臂骨连接处的组织出现疲劳，甚至有细微的撕裂，从而产生局部的炎症和一系列的结构改变，引起疼痛，影响运动和生活。说到炎症，很多人可能会把它和细菌感染联系起来，但其实这里的炎症和细菌感染并没有关系，它只是由于肌腱承受了太多的运动负担，发生了一系列渗出和增生，局部并没有细菌感染时的炎症细胞，更不会有发烧等症状。网球选手在训练和比赛中，握拍手长时间地用力握拍，在反拍击球的时候，还要用很大的力量做手臂和手腕伸展的动作，一天几小时训练，几百上千次下来，手臂的肌腱往往不堪重负。其实有一些类似的运动项目，如羽毛球和乒乓球，还有棒球垒球的投手，这些项目的选手，也都面临着大量的长时间握拍、反手击球或伸臂投球等动作，他们也会发生肱骨外上髁炎。是不是只要肘关节酸痛，就说明得了网球肘呢？也不尽然，如果遇到拿拍子手的肘关节持续酸痛的情况，最好去医院看个门诊。在这儿笔者再给大家强调一下网球肘的主要临床表现。首先，是肘关节疼痛，尤其是用力握持、提重物、拧毛巾的时候。还有就是肘关节外上方有局部压痛的情况。这些情况只发生在利侧（持拍侧）手臂，不涉及其它关节，而且一般来说，症状开始较轻，逐渐加重。酸痛通常会持续比较长的时间，而且两三天的休息并不会缓解症状。与网球肘不同，有的时候，运动中手臂的肌肉疲劳和肌肉轻微拉伤也会引起手臂的酸痛，但这种情况一般不会有肘关节外侧上方的局部压痛，而且经过两三天的休息就可以明显改善。&&&&得了“网球肘”怎么办？如果不幸被医生确诊为网球肘，我们应该做些什么呢？一般来说，外科或康复科医生会给出恰当的治疗方案，笔者在这里再整理补充一下。1 首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。开头讲到的网球爱好者陈先生，就应该把网球运动停止一段时间，直到肘关节康复。2 冷敷加理疗。除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。3 康复训练。在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程。到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要。时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。4 牵拉。首先，康复训练可以从肌肉和肌腱的牵拉开始。经过炎症侵蚀、组织增生的肌腱，就像是锈住的机器一样，想运作起来，就要先把锈住的部分一点一点地松动开，牵拉训练的目的就是把肌腱从增生的纤维组织中松动分离出来。具体方法（如图一）：手臂伸直向前，手心向下，用另一只手协助将手腕向下弯曲。这个姿势会把前臂的伸展肌牵拉到最长。将这个姿势保持5-6秒钟，然后放松。这个牵拉动作重复10-15次为1组，每天抽时间做2-3组。需要注意的是，进行牵拉的时候，手肘感觉到拉扯感是正常的，但是不能引起肘部疼痛，如果感觉到肘部疼痛就说明牵拉幅度过大，这时应该缩小牵拉的幅度，在无痛的范围内进行牵拉。如果牵拉训练之后没有不适感，我们就可以逐渐开始安排胳膊的力量训练。5 力量训练。力量训练包括三部分：抓握力训练、屈肌训练和伸肌训练。抓握力训练比较简单，可以用握力器或者抓握软球的方法进行训练，每组重复10-12次。屈肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向上，手握重物（哑铃或弹力带等），小臂不动，手腕缓慢向上弯曲，将哑铃抬高，再缓慢落下。每组重复10-12次（如图二）。伸肌训练的方法是：坐姿，手腕放在膝盖上，手心向下，手握重物，小臂不动，手腕缓慢向上提起，将哑铃抬高，再缓慢落下，每组重复10-12次（如图三）。力量训练的开始阶段，用最小的负荷，每种训练只做1组，如果可以顺利完成，没有疼痛，就增加到2组、3组，然后就保持3组，转而逐渐增加负重。负重的重量应该以完成动作时肘关节没有疼痛为标准，重量的增加要循序渐进，不可急功近利。在训练中可以用护肘、较紧的护腕或绷带在小臂上端紧贴肘关节处加压保护（如图四），训练结束后应该冰敷或者冷敷——即使没有疼痛。6 重返球场。对网球选手和网球爱好者来说，康复的最后阶段，是重返运动场，可以从小范围的正反手击球开始，重新恢复球感，然后逐渐过渡到底线的正手击球，再到底线的反手击球，再到反手削球和截击，最后是过顶高压球和发球。在康复阶段，建议选择大一些的拍面、低磅数的拍弦，以减轻击球时对手臂的冲击。&&&&应该如何预防“网球肘”？网球肘病因是局部肢体运动过度，因此预防方法也要从运动入手。预防网球肘最重要的一点是掌握正确的网球击球技术：学会利用身体的力量，而不是仅仅依靠手臂。在击球的动作中，应该多用肩带力量、多利用身体旋转和步伐移动来配合击球，而避免仅仅用手臂挥拍击球，因为前者是整条动力链在配合工作，后者只是用链上的一环在拼命撑着，直到某一天撑不住的时候，网球肘就来了。要做到这一点，一要有教练的正确技术指导，二要有良好的肩带力量和核心力量。同时还要找一名教练，增强一下肩带和核心的力量。对网球选手来说，一定要根据自己的能力和身体状况制定运动计划，避免过度训练，造成手臂的负荷过重。还有，运动前的准备活动和运动前后的牵拉也很重要。上场前要充分活动身体，并牵拉手臂（别忘了按上文的方法牵拉伸展肌哦），让肌肉和肌腱以良好的状态投入运动。运动结束后的牵拉则有助于清除代谢废物，保护肌肉，避免或减少运动后的酸痛。
标签：网球肘 网球爱好者 网球选手 反手击球 疼痛级别
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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