引体向上辅助带有用吗用助力带好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 13:05 标签： 引体向上辅助带缺点
被引体向上虐爽了！5重训练让巨背提前降临
引体向上，你能做多少个？
别看小看似很简单的引体向上：抓住杆子，然后将自己拉起来。重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它！
这个动作并不简单，如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过，引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视，但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。
引体向上并不简单——即使姿势标准，机械优势也是比较微弱的。在每组的最后几次欺骗自己并不会给你带来长期的力量和围度增长。
因为背阔肌是一个非常大的集群，需要从多个角度来刺激。引体向上还需要多个小肌群来辅助——这意味着持续的训练会导致在短期内力量迅速增长和肌肉生长。
以下6个练习，当定期（正确）进行，将刺激到所有的肌肉（包括你的肱二头肌）。无论你之前能做的只有一个或几个，如果你能够长久且正确的练下去，你会发现十几个引体向上（或更多）都触手可及。
宽握引体向上
目标肌肉：上背阔肌、大圆肌
宽握引体向上可以充分刺激到每一块背部肌肉，着重在前三块背部肌肉，所以是一个非常理想的宽背动作。由于宽握，运动范围往往比大多数引体向上短。
然而，你可以通过多练、拉得更高来弥补这个缺点。因为你的手臂角度保持相当开放，在此过程中，肱二头肌的参与程度会是最小化的。
在目标次数一致的情况下，组数越少，效果越棒。假如你要练50次引体向上，一旦你可以在4-5组内就达到该数字，那么是时候增加重量了。
引体向上（与肩同宽）
目标肌肉：中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束
改动组可能是引体向上中最难的一种，将涉及到中上背阔肌，菱形肌、三角肌后束。因为双手距离更加小——与肩同宽的距离是最佳的——运动范围会更加大，所以对于下背部的刺激会增加，虽然上背部还是处于主导地位。确保下降过程中手臂可以充分地伸展。
该动作中肱二头肌的工作量会增加，所以握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力带来辅助你。每组10-12次，练3-4组，一旦你感到这个强度比较轻松，那么就增加重量。
反握引体向上
目标肌肉：下背阔肌、菱形肌、肱二头肌
反握来练该动作可以刺激到二头肌，而其他任何一种引体向上都不能媲美，因为手肘更加接近身体并且运动范围更加长。如果在开始阶段你的手臂是完全伸展的，那么整个背部都能收到强烈的刺激。
该动作还可以次刺激到中背部、斜方肌和菱形肌。而且这个动作的难度会比较小，因为它涉及到了多块肌肉，所以机械优势会增强。全面的背部训练应该包括了正反手的引体向上。
如果你的下背部比较薄弱，那么你该多练这个动作。在下降前，挤压肩胛骨并且保持身体的垂直以获得充分的拉伸。如果你想要增加难度，那么就试试以宽握和反握来练。
对握引体向上
目标肌肉：下背阔肌、菱形肌、斜方肌、肱肌
和反握引体向上一样，这个动作的运动范围更加长，可以充分地刺激到背阔肌、斜方肌和菱形肌。由于机械优势，所以这个动作会比较简单。然而，如果你是以宽握来练的话，那么动作难度会有所提高。此外，宽握将减少肱二头肌的训练量，增加对于三角肌后束的刺激。
为了练窄距对握引体向上，在引体向上杆上装平行绳索把手。宽握需要更多的力量，所以这个时候就需要靠把手来辅助。
毛巾引体向上
目标肌肉：下背阔肌、菱形肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌、腕屈肌
将毛巾把手装在引体向上杆上。你可以随意地在宽握和窄握之间转换。毛巾越厚，动作就越难，对于前臂肌肉的要求就更加高。
但是，如果训练期间过于草率，你的前臂力量会减少。我建议你第一个动作就练毛巾引体向上以谋求最大程度的肌肉增益。
这是一个纯粹的力量动作，毛巾引体向上首先会刺激到你的前臂。如果你的前臂力量不够强，那么背阔肌就不能够参与进来。
这个动作比较适合进阶型选手。虽然这个动作看起来很简单，然而，对于握力的要求会更加大。这个问题的解决方案非常简单。
如果你想要发达的前臂肌肉，那么就不要用助力带。假如你的前臂会在充分刺激到背部肌肉前就力竭，那么就用助力带。使用助力带可以帮助你多练1-2次的引体向上。
剩下的不用说太多，只留给引体向上把你虐爽！
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助力带对引体向上有帮助吗？
用引体向上机做引体向上（就是有个板子跪在上面的那种，没办法，咱太弱……）
感觉最后瓶颈在于握力不够。请问助力带能解决或者缓解这个问题吗？好让我更加集中于背部肌肉的收放？
如果可以，能否推荐个牌子？谢谢咯:cool:
引体向上到最后力量最先衰竭的不是背部而是小臂，所以握力带还是有作用的。
为了练背部的同时兼顾练臂力，我从来没用过握力带，楼下推荐牌子吧。:cool:
原帖由 super0544 于
01:53 发表
引体向上到最后力量最先衰竭的不是背部而是小臂，所以握力带还是有作用的。
为了练背部的同时兼顾练臂力，我从来没用过握力带，楼下推荐牌子吧。:cool:
主要是我的训练顺序有时候练上肢和背部的日子不会隔得很开，容易造成手臂休息不够，所以想在练背部的时候尽量让手臂休息……呵呵
原帖由 tornado 于
08:37 发表
手臂不休息也照样练背，手臂没力正好减少借力
可是手臂你不让他休息他就不长啊……这期健美先生上一篇文章说要给手臂充分的休息时间
短期有效，长期使用你会发现你离不开助力带了，并且小臂很弱
楼主和我一样啊，我买了个奥雷的，刚刚知道怎么用，就是不知道一只手缠住了另一只手怎么办;)
仅在最后一组用！！
做引体向上,没用过.:cool:
短期有效，长期使用你会发现你离不开助力带了，并且小臂很弱
主张不要用
如果要用也是最后一组了再用，对小臂没什么好处引体向上的助力带怎么用？_百度知道
引体向上的助力带怎么用？
我有更好的答案
腹部力量，很难形容，要亲自体会，把肚子甩起来，做完以后腹肌疼
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