【微健身】跑步姿势不对，伤了膝关节怎么办。这里有一份膝关节炎的康复锻炼法免费送你！
随着人们健康意识的增加，越来越多的人参与到各种体育运动中，特别是跑步，受到了大众追捧。不过，因为跑步而出现的膝关节损伤也越来越多。
膝关节作为人体最大且构造最复杂的关节，是人体活动的重要部位，由于其结构和功能的关系，所以膝关节也是最容易受伤的部位。而跑步时更容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等，要特别小心。
跑步过程中如何保护膝关节？
1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松避免含胸，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，腰部保持自然直立，脚的落地位置在身体正下方，这样膝盖会自然弯曲，肌肉来吸收落地的冲击，避免伤及膝盖。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，则需要做好前期的肌肉力量训练。
3、遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
4、改正不良的跑步习惯，不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。
5、对于超重或肥胖的人来说，膝关节因为载重过多而更加脆弱。因此正确的跑步姿势尤为重要。
6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。
7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
跑步后的疼痛，可以尝试这样恢复
1、跑步后，不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
2、跑步完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
3、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
4、长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
膝关节炎的康复锻炼可选择这些方法
1.坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
2.俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
3.伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
4.股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。
5.靠墙半蹲练习
膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10-20次为1组。
6.直抬腿练习
仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外，膝关节炎的康复锻炼可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增 强逐渐增加沙袋的重量。
运动爱好者的福音：
古镇人民医院康复理疗科有专业的运动康复团队，曾承担过中山市古镇马拉松比赛的运动防护医疗队，擅长运用生物力学技术治疗和矫正各种运动损伤。
热爱跑步的你，如果有各种运动时或运动后的各种不适症状，都可以莅临我们康复科让专业的运动康复师为你解决问题。
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健身对身体真的没有一点危害吗？
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看到这个问题我就想到最近微博上热传的“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，...
看到这个问题我就想到最近微博上热传的“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约20公斤）重的沙袋锻炼身体。早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。&那么，在日常中，我们应该怎么样健身才能即有利于我们的身体，又不会给我们的身体带来负面影响呢？这里给大家分享七种正确的健身方法:　 1.必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2.极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。3.不要超负荷的举重你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。4.不要过激运动既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。5.逐步增加运动强度运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。6.动作频率不要太急当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。7.动作要规范不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。总而言之，健身要选择合适自己的，也不可过度。
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，还在爬山，大概是个渣渣。
对于这个问题我觉得并不是，健身来说并不是真的一点点危害都没有，什么事情都有两面性，也就是既有好处也有坏处，所以我认为健身对身体没有一点点危害这个说法是不科学的。对于健身来说，大部分人是为了有...
对于这个问题我觉得并不是，健身来说并不是真的一点点危害都没有，什么事情都有两面性，也就是既有好处也有坏处，所以我认为健身对身体没有一点点危害这个说法是不科学的。对于健身来说，大部分人是为了有一个特别棒的身材，可以没事在异性面前就秀秀肌肉，腹肌什么的，而且恰好有许多的女性就特别的喜欢这种身材好的男生，然后就是一股羡慕与仰慕的情感，这个时候的男性就会感到特别的有成就感，所以有许许多多的年轻人越来越喜欢去健身。一来是为了让自己有一个好的身材，可以有一个健康的身体，二来就是为了吸引异性的目光，获得异性的感慨于称赞，从而获得成就感。健身的好处有很多，那这是我们大家都知道的，估计坏处就不一定有多少人知道了。那么在我们健身的时候该注意哪些问题呢？以减少健身对于我们身体的危害。一、在健身时要把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但不管你选用什么样的负荷，都必须要遵循由小至大的原则，千万不要突然增加运动负荷以免造成运动损伤。 &二、在健身时需要注意动作速度。我们知道只要进行动力性肌肉力量练习，就会存在动作速度问题，那么，在负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。我们锻炼的时候要根据练习的要求合理安排，对于青少年健身来说，爆发力是非常重要的，在力量练习的时候，需要选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，这样对提高肌肉的爆发力十分有益，而且不会对身体带来不必要的伤害。 &三、在健身时需要控制好练习次数。对于一般的体育锻炼者来说，其实没有必要每天都进行力量训练，就算是为了专门发展肌肉力量，也可以采用隔天力量练习，这样足以取得理想效果。对于健身来说，如果每天都在进行力量练习，这样不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。对于健身来说，好处多多，坏处的话，只需要稍微注意一下就可以还不错的搞定，总的来说就是益处大于坏处。有些人会偏执的认为健身锻炼只有好处多多而没有一点点的危害，这个观点是不科学的。世界上任何的东西它存在在这个世间，就都会有一定的两面性，就好比我们吃饭，都说吃肉好，那么，如果天天吃饭都吃肉，长期下去会对我们的身体有好处而没有坏处吗？并不是的，因为肉里面脂肪多，你天天吃，虽然可以补充营养，好长身体，但是却会因为摄入脂肪过多，而导致肥胖，甚至有三高啊。其实健身也是一样的，有好处也有坏处，并不是说健身对于身体没有危害。
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我原来在初中高中时候，因为身体素质的因素，被选拔出来，跑过长跑打过篮球，所以对健身是否有身体危害。我觉得我应该还是算有发言权的，必经也算是经过一段时间专业训练得健过身的一员。现在就给大家唠两...
我原来在初中高中时候，因为身体素质的因素，被选拔出来，跑过长跑打过篮球，所以对健身是否有身体危害。我觉得我应该还是算有发言权的，必经也算是经过一段时间专业训练得健过身的一员。现在就给大家唠两毛钱的，关于这个事情。原来我们训练的时候，受伤真的是常有的事情。我觉得运动员很多都是这样的，身上其实伤病很多。今天韧带拉伤，明天磕着碰着，不计其数。我当时因为是少数女汉子，照顾过各种小女生，背回过宿舍，给上药推拿按摩。后来读大学的时候，有机会在医学院对面读工程类院校，真真是没课的时候，就跑到医学院去蹭课。其乐无穷，我大学时候除了跑跑步，稍微健身一下，在我们这些曾经参加各种比赛的人来说。就是仅剩活动活动筋骨了，因为更加注意身体了。学中医课的时候，老师们就会用中医的理论，说不要过度锻炼健身的问题。因为健身大了，容易出很多汗，中医里面就是消耗津液。汗出多了，也伤身体。人体内是一个没循环，津液消耗过多，就伤了肾源。当然这是比较严重的，肾主水道，肺主皮毛。中医很好的把我们的身体讲究成一个有机体，根据年龄和知识见长以后，越来越注意保护自己的身体。希望大家也能注意，所有的事情都是有利有弊，所以不存在完全是好的，没有任何风险及危害的事情。在这里给大家提个醒～
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，人生苦短及时行乐
健身多了以身体还是有害的哦，这个事事无绝对的，要知道长期大量的运动会让身体里面的肌肉承受 不了而且很多的人因为健身而拉伤了肌肉了。我记得以前的那种体育生就是那样的，他们每天总是跑好多圈直到受不...
健身多了以身体还是有害的哦，这个事事无绝对的，要知道长期大量的运动会让身体里面的肌肉承受 不了而且很多的人因为健身而拉伤了肌肉了。我记得以前的那种体育生就是那样的，他们每天总是跑好多圈直到受不了他们才不跑了，然后呢就是拉轮胎，为了让他们的体质的承受力变得更好于在他们跑步的时候呢就会让他身体上拉一个绳子，绳子的后面呢就会有三四个轮胎系在上面的，我看他们体育生的小腿上的那些肌肉真的好多的，特别的紧，而且体育生里面的女生她们的皮肤是一点弹性都没有的，以前还常说生命在于运动，看看他们觉得还真的不像。他们锻炼时间久了就会出现跑步跑太多了而拉伤那个腿步的肌肉然后他们就得休息好长的时间的。这样看来运动还是得适量才行了。健身房间里面的器材都是那种重力活的所以是需要利用一定的内力才能进行推拉的，所以这个内力就是来自身体内部的，所以一运动起来就是非常痛的一件事情了，能明显的感觉到身体上的疼痛。并且这个比跑步还更需要一个体力的。当你在跑步机的时候，跑了很久了你就会觉得那心脏那里就好像缺水一样的疼，这个就是健身带来的一种不安全感了。很多的人误以是健身越多就越消耗体内的脂肪就越多然后就越容易瘦其实这个就是错误的观点了，其实身体的消耗到了一定的程度就会受不了并且损作到原来的神经细胞上去，所以更好的健身就是隔一段时间健身一次不要天天去，每个人的身体都是不一样的千万不要学别人怎么做自己就怎么做。
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，爱健身的历史狗
什么事情都不能说的绝对，物极必反。这个世界上没有什么东西是绝对没有害处的，健身也是一样，我们只能说是两者取其轻，将危害降到最小，将益处发挥到最大。健身的好处不用多说，运动延年益寿嘛，但是健身...
什么事情都不能说的绝对，物极必反。这个世界上没有什么东西是绝对没有害处的，健身也是一样，我们只能说是两者取其轻，将危害降到最小，将益处发挥到最大。健身的好处不用多说，运动延年益寿嘛，但是健身也不完全是好处，也有坏处。最明显的就是健身过程中受伤，有的人是因为运动之前没有充分热身导致运动过程受伤，有的人是因为超过运动强度还在逞能坚持受伤，有的则是不自量力盲目上大重量受伤，有不少人都是在卧推的时候被压住，有的甚至直接被砸死。每年都有因为健身死亡的人，去年上海健身房，一位会员减肥过程中过度运动不就死亡了嘛所以健身不是只有好处，他的危害同样会要人命。还有这些不是这种明面上立马体现的危害，比如有的人长期坚持错误的动作，长期下来就会造成关节磨损和疼痛，最明显的就是肩部和脊椎的受伤。还有就是错误的姿势导致肌肉练出来不协调，这也是健身的危害。有的人过度追求健身效果，开始大量的补充蛋白质，鸡蛋，蛋白粉，鸡胸肉每天吃很多，过量的蛋白质无形中加到了肾脏的负担。有的人甚至不惜用药来使自己获得大块肌肉。这些都是健身的危害。有人一味的练肌肉，不注重身体的协调发展，最后虽然五大三粗，但是身体的协调性和敏捷性都没有，只剩下肌肉，这样的肌肉也没什么用。所以健身不能只看到他的优点而忽略他的缺点。
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健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？
健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？
健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？
动作长期不标准，主要的影响可以从两个角度来看。其一，影响训练效果，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌还是很干瘪。对于健美方向的训练者来说，这是一个标准的“跑偏了”。胸肌塑形的过程中，经常出现三头、三角肌的代偿情况，导致胸肌长期没有完全激活，塑形效率自然低下。掌握胸肌发力的训练者肯定有这样的感受，就是某一天老夫突然领悟了胸肌发力的秘密，那个维度和力量真是噌噌噌地往上涨啊- -像这样的问题还会经常出现在肱二头肌、臀部肌群上。其二，造成运动损伤。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。还有就是很多训练者盲目追求大重量，导致动作变形，造成损伤。所以训练者在充分掌握标准动作的同时，还要在情绪高涨的训练中保持理智，不要过于逞强。不标准会出现不必要的肌肉代偿，久而久之身体会不协调，肌肉失衡，造成体态不良，身体不舒服，肌肉牵张力也会影响骨骼正常的秩序，脊柱或者膝关节变形等问题。
谢邀，其实健身动作这个问题，争议很大，因为到底什么才是标准动作呢？我们不得而知，教科书，网络，视频中的动作真的就是所谓的标准动作吗？标准只是一个定义，拿深蹲来说，十个健身的人，有十种深蹲的方法，所以说，动作的标准性，并不是一个固定的，而反观题主所说的，健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？我们可以看出，动作的“不标准”，是会对身体造成影响的，所以，健康合理性成为标准的一个范畴，我们下面就分几个方面来给题主回答这个问题。身体结构方面：我们都知道，健身，我们每天训练的部位一般都是不相同的，而每个部位又有不一样的动作来进行训练，而如果我们没有掌握到较好的动作，请注意，这里我们用到“较好”而不是“标准”，因为动作并没有完全的标准性，科学研究所能发现的只是一点皮毛，我们更多的要在乎自己的感受，例如，在卧推训练中，要求我们下背部弓起，但有的人天生腰椎，胸椎稳定性差柔韧度差，采用弓腰，只会对腰部造成很大程度上的不适感，我们可以利用其它方法进行训练腰椎胸椎等关节灵活性，但是在卧推中，我们更应该在乎训练者自身的感受，如果他觉得不弓腰舒服，那就听从他自己的决定，因为卧推本就是一个训练胸肌和肱三头肌，三角肌的动作，腰部只是一个辅助，起不到决定性的作用。这就是我们身体结构方面的一个问题，并不是每个人都适合所谓的“标准动作”。训练熟练度方面：健过身的人都知道，我们在训练二头，进行杠铃或哑铃弯举时并不能身体摇晃，刚开始带我们入门的教练或朋友也教我们大臂贴近身体两侧，保持身体稳定性只使用二头发力进行弯举，但是我们可以上网搜国外的健美巨星，看那些职业健美运动员在健身房中的训练，就拿二头弯举打比方，他们的躯干都是左右摇晃的，你能说他们所做的动作不标准吗？就算不标准，他们也取得了过人的形体与肌肉量，这又如何解释？这就是一个熟练度的问题了，在达到了一定的训练量以后，你的肌肉会有记忆，不管是力量还是轨迹，你的身体再怎么去晃动，你的二头肌也能感受到，是它在发力，因为这些运动员的熟练度很高，他们已经知道如何去控制自己的肌肉收缩了，所以，所谓的“标准动作”在他们这里，有时候还真是行不通。综上所述，其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。最后，祝题主能参考我的回答，希望我的回答对您的训练有所帮助，祝你训练顺利！
标准的健身动作能让你的健身效果事半功倍。而且长期动作不标准练习,会对身体造成更大的负面伤害。养成良好的健身习惯习惯的力量不能轻视，这对于健身也是一样的。长期的动作不到位甚至错误的姿势的训练的结果，是你的身体已经习惯了错误的方式，想要纠正必然会耗费你大量的时间与精力。健身效果的好坏取决于训练的质与量，而正确的完成每一个动作是你的训练质量得到保证的最大前提。降低训练损伤的风险健身不可避免地会对你的身体带来消极的负担，运动损伤也无法避免。但是，除了不合理的运动量与运动强度外，不规范的动作也是受伤的一大诱因。规范、标准的动作的意义在于，肌肉的收缩、舒展与关节的转动能够在正常的范围内完成，这一点对于负重较大的力量训练尤其重要。提升运动水平标准、规范的动作可以使你的肌肉能够在完成这个动作时能够在生理范围内最大程度收缩与舒张，而不必使肌肉与关节承受多余的负担。在这种情况下，肌肉能够释放出最大的力量，关节原本的承受能力能充分被释放，一些在错误姿势下难以完成的动作，难以达到的重量，也能够更容易完成。改善肌肉与神经的协调能力人体完成一个动作需要很多不同肌肉的共同配合，其功能也各不相同。而在完成动作的过程中，神经系统也会根据情况调节各部分肌肉的动作，来改善的运动状况。规范的健身动作有助于肌肉与神经产生正确的协调联系，从而产生正反馈效应，使得身体完成这一个动作时神经能够更有效地调节各部分肌肉的伸缩，提升训练的效率。常见健身动作示范下面就来盘点7个常见的健身动作，看看自己是不是错了很久了？1.三头肌支撑：错误： 双手间距过宽或过窄，导致肩膀受伤错误： 手臂与手肘超过90度直角正确： 选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节正确： 臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体正确： 弯曲肘关节下降身体，使手肘与手臂成90度直角，初学者可以先尝试从30度开始正确： 再以三头肌撑起身体回到原高度2. 墙体深蹲:错误： 头与背部未靠墙贴直错误： 脚后跟离墙太近或太远，蹲下时膝盖超过脚尖错误： 蹲下时双膝未与肩同宽错误： 臀部坐太低或太高导致膝关节受伤正确： 背部贴直靠墙，脚往前站约2-3步，脚跟墙面的距离为膝关节弯曲呈直角时，膝盖不超过脚掌为准正确： 弯曲膝关节与髋关节，保持臀部和背部靠在墙上正确： 大腿与地面平行，与小腿垂直正确： 撑住5-10秒，恢復原姿势3. 仰卧起坐：错误： 手放在脖子后方，起身时施力于颈椎将自己拉起身错误： 肩膀紧绷错误： 下巴往下压胸口错误： 持续憋气正确： 手侧放太阳穴两侧或是抱胸正确： 膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面正确： 採用较缓慢的速度较佳正确： 利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸4. 深蹲：错误： 弯腰驼背，压迫下背部脊椎错误： 大腿未与地面平行，重心未放在脚后跟错误： 蹲下时膝盖超过脚指头太多，膝关节受力过大且不均错误： 深蹲时双脚与双膝未与臀部同宽，使半月软骨受力不均正确： 抬头挺胸正确： 双脚打开与髋关节同宽正确： 双手往前平举正确： 腹部肌肉紧缩并打直背脊正确： 将臀部往后坐正确： 深蹲的同时切记大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同正确： 重心位于脚后跟正确： 膝盖不是主要受力肌肉5. 平板支撑：错误： 手臂位置错误造成肩关节受伤错误： 腰部下凹错误： 下半身不自觉会往地下掉，导致腰椎受伤错误： 臀部翘太高，头、背部、臀部未成一条直线正确： 双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地正确： 上臂的位置在肩膀下方与地面垂直正确： 用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线。6. 弓箭步下蹲：错误： 双脚间距过窄，下蹲时，膝盖超过脚尖，造成膝关节负荷过大，半月软骨受伤错误： 弯腰驼背，上半身像前倾，重心没有平均分散在双腿错误： 后脚膝盖跪地正确： 双手自然垂放，一脚向前跨步，前脚跟距后脚指约两步的距离，脚尖指向前方正确： 抬头挺胸缩小腹，注意双臀保持在同一水平线上正确： 臀部下坐，双膝弯曲90度角，平均分散力量在双腿正确： 从侧面看头，肩膀，臀部，后膝的中心点要能连成一条直线正确： 注意前脚膝盖不要超过前脚趾正确： 用前脚与臀肌的力量将身体推直7. 俯卧撑：错误： 双掌间距过宽，导致肩膀压力过大错误： 身体撑在空中时，臀部位置过高错误： 头顶朝下，颈部没有维持稳固错误： 下压时，手肘往外扩正确： 双掌平放在肩膀下方正确： 头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)正确： 下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线正确： 使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体
hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年。13年玩美瑜伽健身，印象中有3件影响我。第1件事：“每日锻炼拜日式30遍”10年前，瑜伽没有现在发达成熟，我有一个非常喜欢的导师，她带我上私教课时，布置了一个作业：“每日锻炼拜日式30遍”，那时我疯狂热爱瑜伽渴望迅速提升，于是我照做了！刚开始，每天练完我照镜子，看到自己脸色红润似乎在发光，充满活力。我非常开心，确实我的整体运动水平提高一大步！然有而一个月后，我的肩膀上背感觉很不舒服，经常像是有什么压着，连睡觉时也是，这种不良反应影响了我至少半年。我问过导师，但她的回答并没有答到点上。直到我有暂停那样子的拜日式练习，肩膀的不适逐渐才消除。现在想来，“长期动作不标准的练习”是最大的一个原因。首先，每个人身体素质体能不一样，要“因材施教”，30遍的拜日式适合导师，却不一定适合我，所以瑜伽健身前，有专业导师为你做个全面身体评估运动处方设计是最好的。接着，我可以减少拜日式的组数或专门加强下腹背力量(特别是上背)，再练拜日式。而不是像每一次都直接进入。直接进入，强的地方很容易先启动弱的地方会接力，那强的更强，弱的地方还是弱，身体更不平衡。这让我想到第2件事：“第一次空中瑜伽培训”因为导师很讲究发力顺序，反复强调。我才重视起来：我们一直以为有一些动作是手臂没力的问题，殊不知长期发力顺序不正确手臂反而会过度使用变粗（结果后面才知道：最大的根源是要先加强腹背力量）。第3件事：“郑多燕教练培训课”郑多燕是来自韩国的塑身女王，我十分欣赏她的健身理念，韩国人训练超级严格，从早上8/9点连续练到傍晚6点(中午一小时吃饭)，一套操反复练但每个动作如何做都讲得非常细(虽然运动原理解剖很少讲,不知是否也有语言的关系)。我参加过她的几套操，发现她的操蛮多蹲的，于是培训回来我花了好多时间研究深蹲原理，才知道原来健身王牌动作深蹲如此出名！特别是深蹲的要中之要：“先向后才是往下蹲”。如果没有先向后直接往下蹲，很多人会骨盆后倾练不到上臀或大腿，骨盆错位。另外所有压力都集中到膝盖大腿前侧的话，长期不正确的话，膝盖会疼痛。听说好大一部分练太极的人也有这个问题。今日的结尾，我想说：“随着越来越多的人重视健身，这几年的健身行业飞跃发展，导师的水平和健身器械设备有了迅速提升，健身理念也像手机一样持续在更新优化。所以健身总体来说，利大于弊，健身基本上已成为成功人士的必备特质！好好练起来！100%自信！”谢谢收看，分享到这，请继续关注：【Sherry玩美瑜伽】“有钱 有趣 有身材”一系列原创教学视频美照～～～
动作不标准危害挺大的，首先身体肌肉不匀称。由于长期姿势的不正确造成有的肌肉得到了锻炼 有的肌肉却得不到锻炼。其次也可能造成内脏功能的紊乱。比如长期含胸驼背就会挤压内脏。总之应该尽量保持正确的姿势。
长期坚持错误的训练动作，任何损伤都有可能出现，这已经足够严重了！不会宁可不做，也不要坚持错误！1：膝关节的损伤一直是第一位的。2：急性腰椎间盘突出，慢性的脊柱变形。3：肩关节，肘关节，腕关节的损伤。4：肌肉，肌腱，韧带的损伤和炎症。运动必须学习，不要瞎练，自认为会，不等于真的会。想了解更多健身资讯，关注【罗曼瑜伽】
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