健美操，大二能选大姨妈能做瑜伽吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 09:00 标签： 能量瑜伽体式图片大全
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有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响的研究
王阳摘 要 健美操凭借着其青春洋溢的活力被广大女大学生而喜爱，而瑜伽则凭借着其优美姿态也广受女大学生们的喜爱。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的优势之后，指出了它们各自对于女大学生身体素质的影响，最后分析了有氧健身操与瑜伽的结合对女大学生身体指标、身体素质、身体机能三方面的影响。关键词 女大学生 有氧健生操 瑜伽中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：（-01一、引言有氧健身操和瑜伽是当前非常受年轻人喜爱的运动项目，其体现出的青春魅力展示了年轻人的健康生活态度，因此在女大学生中形成了较好的传播基础。有氧健身操很好地融合了舞蹈和体操的特征，通过特有的音乐伴奏展现出很强的观赏性，瑜伽凭借对身体姿态的柔美诠释展现出独特的艺术魅力，是大学生修身养性的最佳选择之一。尤其是近年来，这两种运动迅速普及，各类培训班和健身会所遍地开花。本文从这两项运动相结合的角度出发，探讨对女大学生身体素质的综合影响。二、研究方式选取在校女大学生60人，年龄在20±2周岁范围内，选取的学生无应任何原因而被限定为不宜进行运动者，参与研究的学生无器质性疾病。将选出女大学生随机分组，分为有氧健身操组、瑜伽组及结合组。在测试研究时间内，有氧健身操组学生只进行有氧健身操练习，瑜伽组学生只进行瑜伽练习，结合组学生在老师安排下将有氧健身操及瑜伽合理结合练习。研究测试期间，持续监测测试学生身高、体重、体前屈、立定跳远、肺活量、心率、腰围、体脂量、体脂率及BMI变化。测试结束后，对测试数据进行分析对比，从而探讨此两项运动对女大学生身体素质分别及综合影响。三、研究探讨（一）有氧健身操练习对女大学生体质影响有氧健生操练习首先进行拉伸运动，同时预热心肺功能，缓解肌肉紧实度；主要练习采取更加有利于脂肪消耗的近地低冲练习，此种练习产生损伤几率较低；结束时采用腰腹肌练习，进行呼吸调节以及肌肉放松练习。对研究对象进行的持续指标监测表明，女大学生进行有氧健身操练习后，其体质得到有效改善，肌肉增多，脂肪含量下降，因此体重、体脂量及体脂率等指数明显下降。同时，虽然身体各部位皮褶厚度降低，但体内结缔组织如肌腱及韧带部位的弹性提高，其明显效果便是女大学生身体柔韧度提高。练习有氧健生操有助于帮助练习者练出更加健美的身体姿态，其体现就是能够起到降低体重，消耗身体中脂肪，使得腰围变小，从而矫正不良身体姿态，紧张且大量的练习，能够让练习者放开心胸，改善心情。对于可也较为繁重的女大学生而言，有氧健生操的练习有助于其放松压力，缓解紧张且压抑的情绪，起到劳逸结合的作用，亦能在之后的学习中起到更加集中注意力的作用。（二）瑜伽练习对女大学生体质影响瑜伽是一种修炼型运动方式，通过一系列柔美但挑战人体极限的动作，将练习者带入至美柔和的境界，因此追求心境平和的锻炼者会选择这种练习方式，它的拥护者中以女性居多，女大学生中已有一部分喜爱瑜伽练习。瑜伽练习首先做放松练习，调整呼吸，使得练习者注意力逐渐集中到动作上；采取将欧美式塑身瑜伽于与科雯瑜伽相结合的动作进行编排后，由教练带领练习者进行练习；采取冥想的方式结束，同时缓慢放松身体，调整呼吸。研究数据表明瑜伽练习能够快速降低体重，练习者身体柔韧性增强，其表现为练习者坐位前体屈明显增加，心肺功能增强。瑜伽练习动作主要以拉、伸、拧、挤等动作为主，对于拉伸筋骨作用明显，同时瑜伽中冥想能够让练习者放松身心。瑜伽练习要与呼吸相互配合，对于神经以及内脏器官之间相互协调配合进行练习。挑战人体极限的拉伸动作，对于改善人体柔韧性效果显著，对肌肉和韧带以及肌腱等能起到锻炼作用，改善人体各项机能；将一个高难度动作保持一定时间，能够迅速燃烧脂肪，达到快速减重的目的。瑜伽相对于其他运动，运动强度相对较小，对练习场地要求也不高，且简单易学，因此适合各种年龄段及身体素质的人群。（三）相结合练习对于女大学生体质影响1.紧张与舒缓相结合，改善身体指标有氧健身操练习采取激烈紧张的方式进项高强度练习，使得身体也保持紧张状态；瑜伽练习与之相反，采取柔和舒缓的方式进行拉伸练习，使得身体保持舒缓状态；有氧健身操与瑜伽相结合的练习，使得身体在紧张与舒缓之间顺利转换，适度的紧张练习帮助改善肌肉强度，适度的舒缓拉伸改善身体柔韧性，同时两项练习相互配合使得练习者各项身体指标明显改善。，体脂含量、体重等指数明显下降，坐位体前屈、体脂率及BMI指数明显增加，效果远远优于单一练习。2.动感与静心相结合，增强身体素质在练习方式上，有氧健身操与瑜伽起到了很好的互补作用。有氧健身操动感十足，练习者在较短时间内完成多个动作，动员身体各项机能相互配合；瑜伽主旨在于修心，长时间保持一个动作并冥想，身体柔韧性改善明显，更能够强化心境，缓解紧张情绪。相结合进行练习，练习者身体柔韧性、平衡能力及爆发力等身体素质得到强化。四、结论有氧健身操练习在于调动身体各机能，是一项健身活动；瑜伽在做拉伸动作的同时进行冥想练习，使得呼吸、心率与运动练习相配合，增强心脏，肺部与身体肌肉配合。负荷性运动与呼吸及神经调节相协调，强化身体机能。有氧健身操于瑜伽相结合进行练习，能够帮助女大学生拥有更加健美的身材，同时也能缓解压力，调节情绪。因此，这两项相结合联系能够更好改善女大学生体质，促进身心健康。参考文献：[1] 左家勇.健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例[J].搏击：体育论坛.2012年第4期.[2] 李大平.瑜伽活动对女大学生体质健康的影响研究——大学生体质健康预警机制[J].都市家教月刊.2014年第8期.[3] 郑健.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].南京体育学院学报：社会科学版.2013年第27期.
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