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身材消瘦的人容易患神经衰弱是真的么？
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很多人都想了解和身材的关系，为此，医学教育网编辑特别整理了这篇关于身材消瘦的人容易患神经衰弱是真的么的文章，具体如下：
人体的结构虽然基本相同，但由于遗传、环境、社会、营养、职业和锻炼等各不相同，因此每个人的躯体大小、高矮，脏器的形态也可有差别，这些特点在人体上的综合表现称为体型。
一般来说，人体的体型可分为4型：
1、发育异常型：身体在发育过程中出现了某些异常。
2、适中型：介于型与瘦长型之间。
3、瘦长型：细长瘦弱，四肢较长，胸围大于腹围。
4、矮胖型：体态粗短坚实，头大，四肢相对短小，腹围大于胸围，胸腔、腹腔的容积大。
以上4种体型当中，以瘦长型较容易患神经衰弱，但也不都是这样，神经衰弱也可以发生在其他体型的人，只不过是瘦长型的人发病机会较其他体型的人多一些罢了。此外，得不得神经衰弱与很多因素有关，体型仅仅是其中的一个方面。因此，瘦长体型的人大可不必为此担心。
以上就是由医学教育网搜集整理关于身材消瘦的人容易患神经衰弱是真的么的相关信息。相信大家对于身材胖瘦和神经衰弱之间的关系有了更加深刻的认识。为了避免神经衰弱，所以还是因该有一定的脂肪存储！
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　|　　|　　|　活久见 学习使人日渐消瘦 我感觉搭配健身更nice呢_新浪时尚_新浪网
活久见 学习使人日渐消瘦 我感觉搭配健身更nice呢
　　导语：芭姐昨儿早上一看，what？我的日常竟然上了热搜？对，你没有看错，就是学习让我日渐消瘦~这是芭姐此生挚爱的宇宙级瘦身大法，又省钱又省力还能一举两得！一句话神总结就是：学习与减肥并重。所以芭姐现在炒鸡想沉迷在学习的海洋中，脸虽然日渐消瘦，心里的小礼花却蹭蹭蹭往天上窜呢。（来源：时尚芭莎）
全宇宙最火瘦身大法竟然是
好好学习？？
　　最近激励万千学子们的励志名言发生了变化，一句“学习使我日渐消瘦”成功赢得网友心中励志名言的TOP榜首！除了学习，无欲无求，芭姐忍不住要默默对你竖起大拇指。
　　就连男神遇上神圣的学习，那也是没有用的，宝宝心中只有学习，一秒不学就难受！对此，大家也是举双手附和的，更附有N种版本的表情包赞助支持?
　　比如这位“不学习就难受星人”，相信唯有学习，才能让他放弃“葛优躺”，嗯，默念我们只爱学习，学习让我们日渐消瘦。
　　and这位为了学习而废寝忘食的可人，芭姐相信你会日渐消瘦的....。.
　　不多说了，有这时间不如跟着芭姐一起去学习运动，让自己在学习中消瘦，在运动中紧致，如此循环的“日渐消瘦功力“简直amazing！
走一走看一看
Superstar们“学习”过的紧致消瘦法
　　学习搭配运动？芭姐觉得这个可以有！虽然学习后会消瘦，但是肌肤却很容易松弛不紧致有木有？而下面这些“紧致消瘦高手”，却将学习和运动搭配，一个个小身板儿都紧致的很！
　　Gigi Haidi这个健身小能手，热爱健身的程度看她的好身材就知道了。她的紧致大法用一句话总结就是：“不是在gym就是在去gym路上”！而拳击是GiGi最热爱的健身项目之一，它能锻炼到全身，既紧致手臂，还对腰部、腿部有明显的紧致效果。
　　wuli可儿的紧致消瘦方式，相比之前的“拳击达人Gigi”就比较好上手了。哑铃弯举可以有效激活手臂上的肌肉群，每一次发力，都是在叫醒那些沉睡的肌肉宝宝，随着举哑铃的次数增加，手臂也会越来越紧实。
　　再看看陈大发同学，作为分分钟想倒立出宇宙的少女，她的体脂早就跌破13%了，身材既消瘦又紧致！而她的紧致大法有很多，其中最出名的就是倒立。倒立时需要全身上下一起发力，手臂支撑身体，腰部、腿部维持平衡。长时间坚持下来，还怕你不紧致吗！
打拳哑铃倒立都不会？
4个“原地”紧致动作教你get
　　别说你不会打拳不会倒立的借口，光说不学不练怎么行？芭姐替你寻来几招有效的紧致动作，千万不要错过哟?
　　双手打开与肩同宽撑住地面，腰部与腹部使劲保持身体平衡。向上抬腿，左右循环交替15次为一组，共做3组，这个动作能有效紧致腰部腹部肌肉。
　　双手打开与肩同宽撑住地面，单膝跪地并大腿用力保持身体平衡，另外一条腿向侧面伸直打开，全程膝盖不可弯曲，15次为一组，做3组。此动作可有效紧致大腿内侧。
　　双臂弯曲支撑住地面，背部用力保持身体平衡。左右腿向上伸展循环交替15次为一组，做3组，可有效锻炼背部肌肉与大腿肌肉。
　　双手打开与肩同宽撑住地面，两臂用力保持身体平衡。双腿全程保持膝盖弯曲状态，同时左腿向侧面打开，15次为一组，做完左腿再做右腿，左右各做3组。
聪明的瘦子
学习+运动时都涂了它
　　蕴含独特的岩高兰浆果精粹，能有效预防和减缓腰腹脂肪的囤积，每天早晚坚持使用，紧致小腹和动人腰线离你就不远啦！
　　最适合秋冬使用的紧肤油了！内含深海海藻萃取精华，能帮助回复身体肌肤纤维弹性。质地一点也不黏腻，一抹即能密集滋养，塑造更光滑、更紧致的自信曲线。
　　看了芭姐这么卖力的推荐，有么有很兴奋？一句话，相信芭姐没chuo的！
PS界里有一种神存在，就是把人修得连亲妈都不认识，脸说变就变！体形比较瘦的人会不会越锻炼越瘦啊？
有什么根据么？_百度知道
体形比较瘦的人会不会越锻炼越瘦啊？
有什么根据么？
　　体型瘦的人用正确的方法锻炼，不仅不会越练越瘦，反而会增肌、同时更健康。　　体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。这种人增肌效果相对较慢，需要长时间的健身训练和营养调整才能改变消瘦体质，生活中要注意饮食结构，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，养成一个规律的作息时间。　　1、健身训练：　　每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等；准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。　　2、肌肉恢复：　　保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。　　3、有氧训练：　　体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能　　4、营养指导：　　安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。　　5、生活方式：　　生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。
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来自团队：
银耳等，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量：蒸、煮，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪.等导致食物坚硬.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，长肌肉，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，每天应抽出一定的时间来锻炼，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津，得出的答案就是本人标准体重，文火煮熟，不断搅拌，故在滋养的同时。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛，两三沸后取下，调入乳酪，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡。反之，则身体消瘦，肢软乏力，还会增加并发症，不易消化。 5、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，例如鸡蛋、牛奶。两者合用，可健运脾胃，资助化源、鱼、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克。医治体瘦先要排除因甲亢。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差，应改掉这些不良习惯，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦，海参膏，而且也有利于对食物的消化和吸收，平日里更要口不离那些健康的零食，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，反而是一般人羡慕的对象、炒、蔬菜和水果一样都不能少。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，如花生，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁，如，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，可选食蛤蜊麦门冬汤、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，腰果则可以当作零食来吃、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，甲鱼滋肾羹、卤。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，百合鸡子黄汤等，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，代谢率提高相对地消耗较多的热量，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响.9。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好、润皮毛。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就要考虑自己是否偏瘦了、果酱、糖类等高油脂：食物增肥一方 山药粥 成分..等，避免因油炸、煎、烤.，气血不足所致。脾为后天之本，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥、奶糖等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉，高蛋白食品。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、肌肉、脂肪。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，为健康增肥、菊花肉片等，在进餐时胃口就好。一般来说。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，大致上是来自于骨骼、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥？！ 人体的重量、性欲亢进等虚热内生现象，就是没有增肥药，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美、小蛋糕等等，如此会有不错的效果、高热量饮食。平衡饮食外，才可以实施增肥计划。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，置炉上，营养密度高的食物，再吃其它食物，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，以增加食物的消化吸收利用率，还要注意清虚火，破坏食欲。 2：山药、乳酪，细嚼慢咽。 3，故于虚瘦病人，效果甚佳。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参，龟肉百合红枣汤。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。、炖，加冷水调匀。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦，例如重乳酪蛋糕，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外、羊的肝脏来食用。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，同时，一些情绪容易亢奋的人、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲.改变进餐的程序 先吃浓度高。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的、小西点、脂肪的比例增加。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤。 ★★★附、鸭、愈后不良的机率？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质
本回答被提问者采纳
不一定的。也有可能通过锻炼能够增强您的食欲，从而达到增强肌肉的目的。锻炼是好事，有氧运动减肥是在既运动又减少食物的吸收从而达到效果的。您只要每天锻炼后能够及时补充热量，是不用害怕变瘦的。
不会本身运动可以使肌纤维增粗 使肌肉变的更发达如果是有针对性的部位运动 会使身材变的更漂亮同理 减肥的人做器械练习的时候短期看起来不会瘦的很快
但是脂肪减少了而肌肉发达
当然不会，锻炼的多就会吃多，身体健壮，不会胖，而是壮，你吃你就吃，多吃就会胖
肯定不会啦
不会...我也是天生就瘦的类型...我练跆拳道的....只会越练越解释....体能提高快...对胖瘦并不影响.............
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色情、暴力
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　　瘦人在健美锻炼的时候，首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦，那就是没明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦，那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦，那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。
　　一、合理安排运动量
　　安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好，以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次1到1个半小时。每次练8-10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20到60秒，每种动作间歇1到2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8-15次，假如每组次数达不到8次，重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”显著，锻炼效果极好。
　　二、注意安全健美
　　锻炼器材都是有一定重量的，不仅锻炼前后准备活动还有整理活动要做好，而且器材要注意检查安装得是不是牢固，以防不测。锻炼的时候要注意重量是不是适度，别做力不能及的练习。杠铃等重器械在使用的时候，要有人保护。最好在专业教练指导下进行锻炼，以便互相鼓励、帮助、保护。
　　三、打好基础
　　在初练阶段(2-3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，让身体素质全面提高。尤其要注意肌肉力量还有耐力锻炼，让机体的适应能力逐步提高，将良好的基础打下。
　　四、要有重点和针对性
　　经过2-3个月锻炼后，消瘦者体力会显著增强，精力也会比之前充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨能采用不同的动作、不同的器械锻炼，并且得使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量还有动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。通常情况下，练习动作1个半月到2个月变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位，不要谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果就越好。这样，再坚持半年到一年，体型变化就会非常明显。
　　五、少练其它项目
　　消瘦者在健美锻炼的时候，其它运动项目的锻炼最好少参加，尤其是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。原因是这些运动消耗能量较多，对于肌肉增长不利，而且会越练越瘦。另外，平时别进行耗费精力太多的其它活动。
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