健身两个月，体重身型都没有变化，怎么回事_百度知道
健身两个月，体重身型都没有变化，怎么回事
我有更好的答案
先每天慢跑或者走1小时，逐渐提高要求，坚持半内后到每天1小时10公里慢跑，到这个水平开始继续保持，适当控制饮食结构，再过半年你的体重身型肯定减下来。
采纳率：72%
就有胸大肌了。实际上去了健身房、组数、放松拉伸活动、最好的食材，就是你的毅力和坚持了。只要你严格按照训练计划去执行。推掉一切娱乐、应酬、饮食结构的调整、专业医疗保健师等等一个庞大的专业健身塑形团队，有最好的器材。就有8块腹肌了，每天训练的目标。6，其他器材，你根本不会利用。甚至有氧、要知道香港明星余文乐请了专业的私教团队。4，除了动感单车、跑步机和一些大众团课、有了一个合适你的训练计划。剩下。5，随便动 了2个月，想达成啥健身效果呢？你随随便便的锻炼。3、热身活动、训练动作，不是免费的。这样效果肯定不会明显的。才练出一身媲美彭于晏的肌肉、跑跑步就是健身了。你要明白你的目标是啥、人家明星有钱有时间搞的专业。不过，走出小白的第一步，才让自己的身材达到自己满意的一个初步效果。你随便办张健身卡、无氧你都搞不清楚。健身小白去了健身房，大部分时间不知道要做啥训练。办理了健身卡后，实际上去健身房是去玩的，不是去训练的，闭关训练。每天除了工作？减脂、增肌还是塑型，也是好的，起码花了钱，你会有意识的去学习如何健身吧、健身是件很复杂的身体塑造系统工程。不是说你去健身房办张卡，骑骑单车，也花费了10个月的时间。先把你的钱圈进来，反正你不懂，以为办了卡，就可以健身了；时间、汗水不会辜负你的期望、吃饭、睡觉就是健身，也要花费10个月的时间，找健身房的私教帮你制定一个周期性的健身计划时间表。包含一周训练几天、明确目标后。当然，这个计划，只是变化不大，你感觉不到。没有达到你预期中的程度而已。这种情况很普遍。也是健身房客服最喜欢的健身小白了。已经算是很快的速成肉了、专业营养师。2。睡眠时间的保证等等1、健身两个月，体重和身型肯定有变化
建议找专业的健身教练定制适合你的健身力度和时间，有专业人士的建议会有很大的帮助。
时间太短，三年以后就不一样了！时间能证明一切
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健身两个月，为什么体脂率减少，但体重没有变化？
/ 作者：admin
北京联盟摘要：
健身两个月，为什么体脂率减少，但体重没有变化？，上一篇：
下一篇： 。… ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： expandable 不是的，因为肌肉增加了，肌肉占体重的比率上升了。原来肥肉的地方换成了肌肉，肌肉密度要大一些，同样体积的肌肉比肥肉要重一点。这是一个常见的误区：减肥不是要减体重，主要是要形体更好。如果你不
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
不是的，因为肌肉增加了，肌肉占体重的比率上升了。原来肥肉的地方换成了肌肉，肌肉密度要大一些，同样体积的肌肉比肥肉要重一点。这是一个常见的误区：不是要减体重，主要是要形体更好。如果你不想太壮，有氧继续做，力量训练的话，就多做多次数肌耐力…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
谢邀，楼上几个大神都答了。我是来乱入的。如果题主是因为希望自己体重降低，那可以试一下低碳、低脂、高蛋白的配比，在跑上个90分钟，其他力量不做了，纯跑步。过1个月体重不出意料应该有明显的下降。但是有可能你发现你的体型也有点点小变了。（至于…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
谢邀！假设你的饮食、训练都是符合要求的。1、对于一个的成年人，身体的合成代谢、分解代谢是同步进行、同时存在、基本平衡的。2、新手训练的前期，因为突然增加了训练，肌肉量会有提升，而肌肉本身会结合大量的水（70%+的含水量），体重一般会呈现不变…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
谢邀，体脂含量降低，肌肉含量增加，体重不变很正常啊。虽然我从来没有过，我是靠节食瘦的啦，为什么邀我回答这个问题？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
亲 这个体测表说明不了太多，你吃的多少 你呼吸是否均匀 有没有排便 甚至身上有没有汗都会影响这个数据的，看图你的骨骼肌有增长，体脂下降 体重不变还是很正常的，而且相同重量的肌肉和脂肪 肌肉体积会小5倍左右，所以虽然你骨骼肌上去了，但不明显 看不出…
健身两个月，为什么体脂率减少，但体重没有变化？
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220斤胖子健身房锻炼两月体重无变化，求助！
病情描述：
私教太贵请不起，用了一节课学会了器械的使用后自己锻炼。肚子和腿是重灾区，小腹已经迅速减下去已经凹了，上面肚围108CM一直没变。
以前属于大饭量大运动量的类型，只是腿粗别的地方皮脂很低。后来上班久坐，堆累了一个大肚子，全身也肉起来了。饮食方面健身前也就正常饭量，有时候比我老婆还吃得少。健身后低脂饮食，而且饭量减到以前一半，现在也就跟小姑娘饭量差不多。
周一到周五锻炼，周末休息。每天运动时间大概2小时。锻炼内容如下：
一、三、五：无氧运动。
周一主要练臂：三角肌、肱二、肱三。（哑铃各种举各种飞鸟、器械）
周三主要练背。（器械）
周五主要练胸。（杠铃、哑铃、器械）
每个动作4——6组，每组12个。
二、四：有氧运动。
一小时椭圆机难度10—15（跑步机最多速度8坚持25分钟感觉肺要炸了），卡路里消耗显示至少600，最近可以做到1000。
此外每天4—5组仰卧起坐。（开始只能一组10个，现在一组40）
每次锻炼完如果没有酸痛感就开始加重量，肌肉明显有加强，脂肪层有松软但是体重居然一直维持在216斤，两个月没有什么变化。求助健身达人，我这个训练计划是不是有问题，为什么不减重量呢？去年夏天单单每天去打一小时篮球一个月就减了快10斤，因为上班原因没坚持多久然后又反弹了。
哑铃的话，仰卧飞鸟我最多用6KG的，12个一组，4组硬撑，6组残废。卧推杠铃，加5KG配重，12个一组，4组硬撑，6组残废。练背的器械拉绳那种，最重27.5KG，6组硬撑，8组胳膊受不了背部还行。
求一份合理的减脂健身计划，最好有使用器械名称、组数、每组个数。
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医生建议：根据你的情况，建议你可以适当节食配合运动，跑步是最有效的减肥方法，午饭一定要吃，晚饭尽量不吃，要坚持，希望可以帮到你。
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真的是要哭了。。。我运动了三天。。每次两个小时& &两个小时里&&一直在跑步&&中间有50个深蹲。。现在腿一个酸胀痛啊！！！&&大白检测的话&&有十级这么痛！！！&&为什么我体重一点没降&&还涨了0.2啊！！！&&真的是要哭了~~~&&我已经没碰晚饭了。。大大也很正常啊！！&&有没有人可以解释下啊~~~
54.5kg51.5kg54.5kg
稍安勿躁，你是进入减肥平台期，或者你换一下运动方式，同时改变一下饮食，平台期都需要一个过程，只要坚持下去就可以突破的，在减肥平台期尽量少关注一下体重的变化，更多关注一下围度有没有变化。。
60kg58kg57.6kg
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兄弟我也是，每天10公里，吃的也不多，就是不吊秤！没关系，坚持吧！减肥是一点一点来的！希望共同度过平台期！
91.3kg88.3kg88kg
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不要担心~我之前和你一样~前一阵子没有运动，这两天才开始~腿也酸痛啊~放心啦，只要你坚持，体重会在不经意之间就下降的
53.5kg50.5kg53.5kg
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你还是一周称一次吧~天天称看着影响心情。之前我也比较心急，想1个月就要减10斤~后面我意识到太贪了吧,所以要准备好用半年时间来减肥~加油哦~
53.5kg50.5kg53.5kg
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身体酸痛主要是刚开始运动的时间太长，可以循环渐进。三天时间太短减肥需坚持，建议每天一小时左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等），饮食三餐正常吃7-9分饱即可，只有科学的饮食+有效运动才有效果
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运动是需要长期坚持才有效果的呢，可能你现在处于减肥的平台期吧，加油，坚持到底
57kg54kg57kg
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减肥是需要运动，但是也需要有针对性的，如果盲目的运动，也只是起到了锻炼身体，提高免疫力的效果。
高级会员, 积分 576, 距离下一级还需 424 积分
不要伤心，我之前一个月也没有掉秤，坚持每周5天以上都运动，后来我坚持了，一下子掉了1-2kg，运动使身体的脂肪量减少，肌肉增多了，肌肉多了新陈代谢会加快，会有利于减肥的。坚持下去，很快就会瘦了
51.5kg49.5kg51.2kg
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运动量大需要的热量就多，吃的肯定也会多。当然就会胖。不仅要运动还要控制食量。还有，靠运动减肥你最好永远不要停，每天都运动才可以，否则，你一旦停下来不再运动就会严重发胖。
注册会员, 积分 100, 距离下一级还需 100 积分
瘦身需要科学和理性，需要一段时间和过程，建议做到以下四点，或许对你有所帮助！
1. 合理的饮食。 2. 充足的睡眠。 3. 适当的运动。 4. 在保持一颗良好的心态。
经过一段时间的调整，相信你会有惊人的发现和改变的！
祝愿你瘦身成功
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可能是因为运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
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因为可能你运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
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分享给你看一下：
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
　　运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除
51.5kg49.5kg51.2kg
注册会员, 积分 120, 距离下一级还需 80 积分
运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
注册会员, 积分 170, 距离下一级还需 30 积分
想着去年我了一直想快速的瘦下来，运动多，又节食，结果没轻反而更重，太难坚持了，后来我放弃了，就每天跑10公里，少吃，四个月里面，前两个月体重没变，后两个月轻了8斤，没特意去减了，慢慢让胃口小了，热量控制住 ，适当的运动就好了。
49kg46kg49kg
金牌会员, 积分 1241, 距离下一级还需 1759 积分
我 连续5天了&&体重没有变化&&可能是排卵期&&加油
注册会员, 积分 119, 距离下一级还需 81 积分
来例假了。。。&&前天昨晚运动有点不舒服& &人都懒洋洋的。。&&然后第二天就来好朋友了!!& &
现在是不能剧烈运动了。。。&&这几天要是不动& &体重会升起来吗？？&&我还是保持晚上不吃饭。。&&等例假过了再运动吧。。。希望体重不要升上去。。。
在这段期间。。 有什么好方法可以巩固减肥吗？？
54.5kg51.5kg54.5kg
只要饮食保持好，不吃高热量的食物，量也控制好，体重应该不会上去的，例假休息2天就可以运动了，加油！
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
楼主发言：13次 发图： | 更多
　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　真的假的，我瑜伽老师还说要喝水，这样可以排毒
　　楼主你既然去了健身房就要把思维给变过来。不要看体重。那是最没用的　　
　　@SS小马甲 19楼
17:11　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　-----------------------------　　性感　　
　　@啦啦啦噜噜噜
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　@王尔德的妹妹
16:43:05　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·　　-----------------------------　　一个蛋挞，知道吧，小小的一个蛋挞，吸收的热量，是你在健身房骑车跑步2个小时消耗的热量
　　体脂率肯定不一样了,肌肉比脂肪重啊
　　有得不仅不会减轻，有的还会变重！！健身的主要目的是降低体脂率啊……抛开体脂率谈体重耍流氓……　　
<span class="count" title="万
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