怎么才能单手抓住篮球！_百度知道
怎么才能单手抓住篮球！
单手抓球，有什么诀窍吗？
先决条件是手要大，然后手指要有力，强你手指力量的练习，如俯卧撑，用手指头撑地。另一方面就是你手指的韧带的弹性怎么样。平时训练的时候要尽量把五指之间的韧带抻开.尤其是虎口那个位置的韧带要尽量的伸拉他.这样会有比较好的效果.一般专业点的教练在训练开始前会教队员来拉伸虎口的韧带。
如果想抓住球最基本的要求就是手不能太小,手指与手指兼的距离也充分的展开,这样抓篮球的面积就会大,但这是相对于手小的人来说的,就更容易找住球...依靠摩擦来完成抓球的动作.手抓住球是有一定困难的,应该不断的去训练,手指的掌开力度要大手抓住篮球是很困难的.还有要充分使上每个手指的力..
首先找一个表面摩擦力较大的篮球，把它擦干净，然后把球放到地下用手抓（当然一开始抓不起来，但要尽量用力，找感觉），就这样一直练习（看电视，听音乐的时候都可以），总之没事就抓抓 ~就这样，至多三天，自然就会了~~~ 个人经验，很有效哦~~
经常使劲抓球，就算抓不住，也要抓，经常练，慢慢手就会大
要手大才可以
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怎样才能单手抓球啊！手指短的就不行吗？
我有更好的答案
抓球对于手指是有点要求 但主要还是靠感觉的
我是完全不会啊
没事的 我以前也是抓不住 但有一次我在上课玩篮球 就那么试了一下就抓到了 当初什么也没想 后来就又试了几回头几次不行后几次就能抓住了 这个主要是感觉手指要分开在篮球上
那好吧，我多练
采纳率：46%
换个乒乓球，不就好了吗！
要实心球先练跑步！
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如何让我们的手指有劲？为什么我的手够18cm了单手还是抓不住篮球？
我有更好的答案
用握力器锻炼，加上做俯卧撑时用指甲着地。另外抓球有技巧的，多抓就可以抓住，我手不打，以前没事练抓球，最后就能单手抓住了
采纳率：66%
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第二十三章，坚持住！少年
　　第二天刚刚五点出头，林书雅已经起床，简单洗刷后就上天台。虽说是夏天，但此刻天仍未亮。依照博一世的要求，他每天要先到天台的单杠上做拉伸运动，接着到家附近的公园跑五公里，之后再回来吃早餐。　　早餐后，两人早早来到训练营，按照计划，今天博一世要为他讲解脱胎换骨术中臂展拉伸的秘密。　　训练营的会议室，小白板前，博一世画了几幅简图。　　“众所周知，除了身高，臂展也是衡量一个球员天赋的重要因素。一个长臂展的球员，无论是在进攻端还是在防守端，他的优势无需我累赘。接下来我们来分析决定臂展长度的两大关键因素。”讲到专业性的东西，博一世总是特别认真。　　“第一个因素，上肢骨。和下肢骨一样，我们的上肢长度也是由上下两块‘长骨’决定的。我们同样需要在骨骼闭合前尽可能提升它的长度。这方面没有捷径可走，只能科学的训练辅以合理的饮食，让它自然生长。”　　“第二个因素，肩部的宽度以及背部的宽度。这方面可塑性很大，就算是成年人，只要方法得当，想再增加臂展也并非不可能。使用常规性的训练即可，如宽握引体向上、平板卧推、坐姿推举等都是非常有效的方法。”　　…………　　一如既往的，涉及身体训练方面，博一世总是口似悬河般，一开口就停不下来。　　“世叔，我有个问题。您的脱胎换骨术讲了长身高、增臂展，怎么就没讲如何增大手掌呢？我看过很多球星，他们的手掌都很大，大到能单手抓球。”林书雅好奇问道，单手抓球这招太炫，年轻人嘛，谁不喜欢耍酷。　　“误区，这是很多人容易步入的一个误区，并不是非得要手掌大才能单手抓球。其实只要手掌撑开有20公分，想单手抓球足矣。前提是你的手指力量和手掌的握力要足够大。也就是说，只要锻炼好手指力和握力，单手抓球太简单。只是这个动作没有太大的实战意义，我从不花时间在无谓的事情上。”在博一世看来，这单手抓球就是个鸡肋，但他还是耐心为林书雅解惑。　　“那要如何提高手指力和握力呢？”林书雅继续追问。　　“方法多了，最简单的就是做俯卧撑时改用五指撑地。至于握力，搞个橡皮握力器放手掌心天天捏，总会提升的。”　　“那……”　　“好了，不相干的问题少问，训练时间到，赶紧训练去！”博一世打断他的问话，催促道。　　林书雅撇撇嘴，他还想继续问，但一看博一世那严肃认真的脸色，只能悻悻然转身往外走。训练方面没得讨价还价，必须无条件全部听从安排，这是他当初答应博一世的。　　接下来的日子，林书雅每天按照既定的流程，从休息、饮食到训练，一切按部就班，不敢丝毫懈怠。　　由于训练营开营了，博一世渐渐也忙碌起来，不再像刚开始几天那样，时刻盯紧他，一切只能靠自觉。　　训练总是枯燥无味，流程往往千篇一律，意志再坚定的人难免也有松懈的时候，坚强如林书雅亦不能幸免。　　“呼！终于结束！”做完最后一个动作，林书雅累的像漏气的篮球似的，整个人瘫倒在地，一副无精打采的样子。　　来唐人训练营已经半个多月，他没有和其他参加训练营的学员一同训练。跟他们的训练项目完全不一样，他的训练比较特殊，是博一世专门为他设计的。每天他的训练流程总是安排满满，而且强度还不小，别说他一个15岁的少年，就算是成年人都未必吃得消。　　“小子，累啦？”不知何时，博一世站在他身后。　　“世叔好，我不累，能坚持。”林书雅软绵绵道。那有气无力的说话声，弯腰耷拉脑袋的样子，何止是漏气的篮球，简直就快风干老化了！　　“你这可不像一个年轻人该有的样子，站直了！”博一世高声道。无论何时，他总是激情无限，讲话一贯声音大。　　被这么一吼，林书雅迅速抬头挺胸，总算是站直了，但双眼空洞，流露出来的神采依旧黯然。　　“叔，我有个问题一直想问您。不知道至今有多少人在您这个训练系统下成功长高了或者臂展增长了？”林书雅疑惑道。他需要心里有个底。　　“多了！有一个小朋友，运用我的训练系统，个子从1.60米成功长高到2.11米，臂展更是超过2.20米！”博一世一脸自豪。　　“真的吗？！哪……他做了多久这些基础训练？”听到肯定答案，林书雅终于来精神了，激动的同时说话声都有些微微颤抖了。　　“当然！别说你这样还在长身体的未成年人，就算是骨骼生长已经闭合的成年人，只要严格按照我的方法，科学的、系统的训练未必就不能继续长高！正如我一直说的，人的潜能无穷无尽，只有想不到，没有做不到！但是，前提是坚持坚持再坚持！”博一世高声道，心里暗叹：“没办法，为了激励这小子，善意的谎言必不可少。其实哪那么容易，难道我会告诉你这位小朋友十岁时就160多公分？”　　“所以，只有一条路，就是坚持下去。记住，我的身体我做主，你心中的渴望有多大，潜意识的力量就有多大，它会无时无刻引导你的身体往你要的方向发展。无论何时，都不能失去信心。你现在这精神状态可不行！”博一世严肃道。　　“说是这么说没错，我能坚持，就是不知道可否降低点训练强度，我想要多一些时间打磨球技。”　　“你以为技术好就可以打篮球？天真！太天真了！身体是基础，没有这个基础支撑，你连上场机会都没有，要技术何用？曾经我有一个学生，篮球灵性世所罕见，投篮天赋比起你只强不弱，传球视野开阔，拥有究极天赋之一的‘神视’，可惜身体条件差了些。他就是吃不了苦，身体训练上不努力，导致身体弱，对抗性差，自然伤病也多。球队可不会给一个球员太多机会，没抓住机会最终只能泯然众人。所以你小子可不要重蹈覆辙，浪费我一番栽培不说，自己想想，对得起父母么！”　　是啊，当初可是费了好大劲才说服父亲让自己继续打篮球的。如果连这点困难都克服不了，以后遇到其他困难怎么办？想想在耀光时王志飞蔡俊涛们那轻蔑的目光，村里篮球场李国豪那伙人的轮番嘲讽，连自小一起学习玩耍的李冰如也弃他而去，母亲更是为此叹气连连，一幕幕犹如昨天刚刚发生一般，无比清晰！　　“坚持！一定要坚持！为了我的篮球梦，为了父母亲脸上的笑容，这条路再苦再累我都会走下去！”　　“嗷！嗷！嗷！”林书雅突然大吼，目露坚毅，抡起一旁的哑铃，再度训练起来。　　“吓！”博一世被吓了一跳，心中暗道：“我没看错人，意志力很强！只是毕竟还年轻，得多灌点鸡汤，至少现在人精神多了！”怎样才能做到单手抓球？
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帝哥开门见山，说到抓球，那可有的说了！（沾满灰的垃圾材料超级滑球，另当别论...！）
单手抓球有啥好处？
2. 可以解放另一只手
够装逼咱就不说了，单手抓球确实很拉风，就像下图老流氓一样
最重要的其实是它可以让你的另一只手随心所欲，比如推开贴身防守人啊~~上篮的时候挡一下防守人啥的等等......谁用过谁知道
想要抓普通7号篮球，你的硬条件是：手掌长度（从中指尖到手腕）至少17-18cm及以上
没有达到这个长度的哥们儿，7号球就比较难抓了...
达到硬标准的还没抓过球的哥们儿，别气馁。抓球其实是可以练的！
① 指力非常非常重要！其次是握力
手指力量怎么练？如果你有我开发的蜂巢黑武士训练球，就练这个动作即可。没有的话，就简单做做指卧撑吧
或者还有一个不费力，但费时的锻炼方法。就是拿个篮球，手掌贴上去用力抓它半个小时，但每次都要用全力去抓！天长日久就练出来了......我其实就是这么练的，现在右手右臂宛然一只麒麟臂，左手根本比不了
② 手指韧性
这东西平时闲着就练了，就是压一压你的五个手指，掰一掰你的五个手指，让它们更舒展和灵活，韧性十足
还有，我再教哥儿几个一些抓球的技巧，这才是这篇文章的重点！咱们刚刚够硬标准就想轻松抓球，没点捷径是不行的......看好了下图
方法一：拇指要抠球的筋沟，无名指 或 小指 抠住两张球皮距离以外的那条筋沟，用力抓！如果你有足够的指力，是一定可以抓起来的！
方法二：同样是抠住筋沟。五个手指，抠住侧面球的筋沟；一个指头抠一个。这个方法对于筋沟有凹槽的球，特别实用！
最后帝哥再提个醒儿，抓球的时候，尽量别抓篮球logo那一面，所有的篮球logo面普遍都偏滑......也许会对你有影响~！
最后来露一手！我手掌20cm，这球是个室内球，我在室外打过好几次沾灰挺多了
兄弟们想练成这样，就跟着哥写的经验来试着练练呗
最后送张壁纸，能扣篮但抓不住球的哥们儿，你苦恼么？
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