想练耐力性运动项目，做什么运动好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-05 01:52 标签： 做什么运动可以练腹肌
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来源：中医中药秘方网
作者：www.21nx.com
发布时间：
众所周知，要想在性爱中获得最大快感．对男性腿部、腰腹部、上肢肌肉强度有很高要求。加强腿部和腰腹部的力量．可以扩大性爱中的运动幅度：上肢越有力．性爱持续时间越久．愉悦感越强。为此，《男性健康》杂志设计了八个锻炼动作．以提升性耐力。由于动作幅度不大、强度适中，很适合中老年人练习。
1．平衡球上俯卧撑此动作锻炼肩部、胸部．可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上．两臂与肩同宽．双掌着地。上肢力量较弱时．先试着尽量久地保持平衡：等力量强一些后，再做俯卧撑。
2．仰卧屈腿此动作主要加强下背部和下腹部力量。仰卧。双腿弯曲。双手抱腿．尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次 数越多越好。
3．跪姿后仰此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上．上身直立．尽量往后靠．保持3秒后恢复原状。
4．前屈腿下压 练习这一动作．可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖．下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30 秒后．换一条腿。
5．仰卧抬臀此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部．收紧腹臀肌肉．使一卜身保持直线。
6．俯卧前推此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽．双手撑在地上．慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组．每次锻炼3组即可。
7．仰卧拉腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性爱时间。先仰卧．右腿弯曲．架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。然后换另一侧．如此反复10次。
8．单腿后踢此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下．换左腿．重复10次
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请问有什么东西能提高运动耐力和 爆...
请问有什么东西能提高运动耐力和 爆发力，但不是兴奋剂?
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：头痛、神经内科疾病、高血压
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问题分析： 您好，凡是通过食物或者是药物提高了运动耐力或者是爆发力这都是兴奋剂的。现在市面上应用的兴奋剂药物，主要还是以睾酮为主的药物的意见建议：这类的药物副作用还是很大的，偶尔使用一次还可以，经常使用会出现代偿的。引起睾丸的萎缩的
问我是一名运动员，但肺活量较小，耐力较差。怎样才能提...
职称：医生会员
专长：口腔修复疾病
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病情分析： 跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。意见建议：而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。　　深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
问体体质下降，起初是阳虚，无力，耐力...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
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病情分析： 你的情况看，需考虑是由于长期过度的手淫后引起了人体的阴茎过于敏感，形成了射精过快，中医认为是引起了肾阳虚和肾阴虚。可以出现了腰膝酸软、头晕目眩、神疲乏力、精液稀少、睡眠质量差、颧红盗汗、射精过快、阳痿等症状，还可以引起了人体的心烦易怒、工作耐力不强。意见建议：治疗首先需戒除手淫现象，先用补肾阴和固精的方法治疗，如六味地黄丸和金锁固精丸治疗，然后采用金贵肾气丸治疗为宜。
问怎么运动才能提高身体素质
职称：三级营养师
专长：肾功能不全,肾炎,急性尿路感染,狼疮肾炎,原发性IgA肾病,紫癜性肾炎,急性肾衰竭,慢性肾衰竭,肾功能衰竭,尿毒症
&&已帮助用户：5534
健康指导：建议养成好的生活习惯和饮食习惯，坚持早睡早起，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，禁忌暴饮暴食。或者是选择少食多餐，两餐之间及时的摄入一些水果。及时的而补充维生素，每天早晚坚持锻炼半小时到一小时。
问激素皮炎,皮肤不出汗,运动后血管爆涨
职称：主治医师
专长：高血压、糖尿病、冠心病
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病情分析：你好，根据你的情况考虑是汗疹，属于皮肤病的一种，需要到专业的皮肤科去看一下，不要乱用激素类的药物。
意见建议：
问请问，有什么药物可以暂时提高身体机...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 其实要想使自己的体力在短时间内提高一个层次话很简单，1要早起早睡2吃好睡好3平时晚自习下课后不要先回宿舍，你应该去操场慢跑4之7圈你觉的实在跑不动了意见建议：建议你趁这全身韧带拉开的机会去单杠上双手挂在上面脚不要挨地，挂个10到15分钟这样可以使你的肌肉充分放松，当你觉的胳膊有点酸时就可以下来了，然后你做做拉伸运动高抬腿什么的.....如果朋友相信我的话不防式式
问什么东西里面含有兴奋剂
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
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你好，根据你的描述，16岁身体还在发育，考虑不要喝咖啡，咖啡含有咖啡因对身体不好。你好，建议你不要喝咖啡，不要盲目使用药物，运动前注意好好休息。
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[责任编辑：余增]
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