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爬行锻炼有什么好处呢？
因为人们对于健康的重视，所以越来越多的人会在利用自己的闲暇的时间进行运动，因为每个人的生活习惯和喜好的不同，所以他们进行运动的方式也不尽相同。有的人喜欢到健身房进行一些器械的训练，有的人习惯在室外进行一些有氧训练。还有人喜欢在家中坚持爬行训练。那么，经常的爬行的训练对身体有什么好处呢?
1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：
爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少疏松，同时使关节变得较柔软。
爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
爬行是很好的有氧运动 当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
如果能够长期的坚持爬行运动，就会收获到上述的种种好处，但是一定要注意坚持。而且爬行运动因为头部要低垂，所以患有严重的、的人最好是不要采取这样的运动的。而且在运动的时候要注意做好热身运动，而且最好有旁人在一边监护。
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爬行运动有没有科学根据？不是所有人都适合
在爬行运动是一种水平运动，类似于游泳运动、缩肛运动，是一种模仿动物在地上爬行的运动。科学家发现，爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病，人类长期坚持爬行，对身体健康肯定有好处！爬行的好处：1、爬行不仅可以促进血液循环，还可以锻炼四肢肌肉，加强身体器官的功能；2、在爬行运动当中，由于负荷身体的重量，转移到了四肢之上，所以就减轻了腰椎的负荷，因此可以减少腰部疾病的发病率；3、爬行运动也可以预防疾病，增强身体素质，延缓衰老。4、对身体塑性也有很大的帮助；5、有利于肠胃；6、减少骨质疏松，增强骨骼硬度。......爬行运动对身体可谓是好处多多...... 另外爬行时，还要掌握一下这种运动的要领。爬行的要领：1、迈步时要收腹，并且要采用胸式呼吸，呼吸要均匀；2、运动中伸展四肢（胳膊和腿），同时要拉伸腰部；3、要慢慢来，不要过度运动，要坚持用毅力；4、建议多观察“猫”或其他动物；要有“摇头摆尾”的动作，效果更佳！5、提臀、腰相对来说要低一些。爬行虽然有诸多益处，但是大家也不要盲目跟风，这里小编不得不告诉大家，爬行运动的注意事项:1、爬行前，一定要做好热身运动；2、爬行适合室内运动，同样也适合室外运动，值得注意的是室内运动的话，要注意空气流通；而在室外运动的话，一定要选择平坦的地面或者草坪；3、爬行速度不易过快，要稳。建议匀速爬行，爬行结束后不要立刻站起来，防止头部不适；4、运动量要因人而异，建议每周爬行2-3次，爬行距离在200米-400米之间，时间在30分钟左右；5、心脏病、高血压和眼部疾病患者禁忌此项运动；6、手脚等四肢部位有破损或炎症者，不易进行爬行运动；7、手术未痊愈者同样也不适合爬行运动；8、爬行运动中，要防止四肢受伤；爬行算是一种返璞归真的运动，爬行让人在活动中回到原始状态，就像刚出生的婴儿一样，一开始就是先学会爬的；也像人类进化之前的状态一样，是爬行的。甚至有些专家认为，如果在幼儿时期，没有学会爬行而直接走路的，建议“补爬”。在爬行运动过程中，你会发现当婴儿的感觉实在是太好啦！
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作者最新文章健身新方式！像婴儿一样爬行能增强肌肉力量_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
健身新方式！像婴儿一样爬行能增强肌肉力量
新健身方式爬行风靡全球
　　据英国《每日邮报》12月4日报道，如今，健身迷们正在采取一种新型的“爬行”训练来健身：像婴儿一样慢吞吞地在地板上爬。当然，与之相似的模仿动物们运动的Zuu锻炼也渐渐流行起来。爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑等等长运动。专家证明，等长运动有益于增强身体核心力量。
　　作为一种新的健身潮流，学婴儿在地板上爬正风靡全球，成年男女纷纷开始了这项有趣的训练。这项训练经济且有效，随时随地都可以尝试。专家也说这是增强核心力量和矫正身形的好方法。此外，也有研究表明爬行有益于维持健康的血压状况，同时对背部也好处颇多。
私人健身教练阿利o格雷（Ally Grey）说道：“首先回忆你在婴儿时期在地板上爬时的样子，然后将双手撑开与臀部同宽，确保双手和膝盖对齐，保持脊椎中立，然后前后爬行。”如果这个动作比较简单，还可以尝试下更高难度的“熊爬”：只需要背部挺直，用平摊的脚来代替膝盖即可。阿利还称：“这项训练不仅能增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。”
　　内森o赫尔伯格（Nathan Helberg）受到动物动作启发创造了另一种无需借助昂贵健身器材来锻炼的方法——Zuu锻炼法。Zuu锻炼法的口号为“相信你的自然本能”，其中包括蛙跳、驴踢、鬣蜥蜴爬等项目。内森说：“这些运动有利于让成人重拾孩提时期的基本运动原理，尤其在他们已经习惯了久坐生活方式的今天更是意义重大。”（环球网 实习编译：李亚新 审稿：朱盈库）
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拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？
和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。
这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处！
一天爬200步，颈椎病好了?
演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。
濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”
濮存昕说，“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头不疼了，另外还能有助于消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”
这种爬行真有健身效果吗？我们来看看专业人士和亲身做过的人怎么说？
指导专家：黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵。
爬行到底有啥好？
治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？
孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。
而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。
爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。
从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作。
▲ 五禽戏中虎戏
从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
爬行的方法和要点
目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
跪爬（手膝爬）
跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
孟庆贵更认可后一种方式，因为手足爬锻炼性更强。
爬行运动有“四要”
一要场地安全
?爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。
二要衣物宽松
?锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。
三要准备充分
?在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；
?同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；
?高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。
四要运动适度
?虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。
?每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。
爬行有“四益”
一益于气机通达
爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。
二益于血液流畅
人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。
三益于健脑
人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。
四益于强身健骨
爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
真的是想不到！原来爬行也是一种非常有益身体的运动方法，而且简单易学。大家赶快学一学，做一做吧~
文章来源：快乐老年报
编辑： 刘思思 // 责编：白晨 // 监制：曹畅
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爬行锻炼也可治疗腰椎间盘突出
&&& & & 温馨提示：我们在身体出现问题时，首先想到的治疗方法是药物治疗，这是很正常的，但是有的时候药物治疗无效我们就要进行其他治疗了。腰椎病也是如此。现在我们来了解腰椎病的治疗方法，根据病情选择适合自己的治疗方法。& & & 专家介绍，当让越来越多的患者深受其害时，它的治疗和锻炼也就引起越来越多人的重视。但适当的锻炼，对腰椎间盘突出症的治疗和恢复都有一定的帮助作用。那么，腰椎间盘突出症患者究竟应该怎么锻炼才好呢?下面，由专家给大家介绍几种锻炼法：&&& & & (一)挺腹疗法
& & & 每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖状态，达到适应状态。&&
& & & (二)反后搓腰
& & & 将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10至15次，以感双侧腰部发热为度。&
& &&& (三)飞燕式锻炼
& & & 俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两侧同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。&&
& & & (四)爬行锻炼
& & & 四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。&
& & & (五)倒走锻炼
& & & 在走廊或空旷处倒倒走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连
& & & (六)团身运动
& & & 仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
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