痰湿体质多由体内湿气所引起 多做运动让体质更平和
来源：老宗医综合
编辑：姜尚
导 语痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调、气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质。那么痰湿质应该如何调养呢？
气功运动锻炼方面，由于的人一般都体形肥胖，容易发生、、冠心病等，所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合的人。要改善体质，改变肥胖体形，痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。气功气功是练功者发挥主观能动性，通过调身(姿势)、调心(意念)和调息(呼吸)，调整身体的生理功能，达到改善体质、身心健康的目的。气功锻炼通过调息，在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官，可以起到疏通、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用。而“调心”，即气功锻炼时进入“入静”状态，能提高和改善脑细胞的电活动，调节内分泌代谢功能，从而达到的目的。慢跑慢跑是一项强度中等的有氧运动，跑步过程中，能活动全身肌肉，促进气血循环和新陈代谢，促使身体燃烧脂肪，将体内废物顺利排出体外，最终达到减肥瘦身效果。痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上，并逐渐增加锻炼时间。一般来说，在饭前或饭后一个小时进行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身运动，跑步后做好舒缓动作，可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢，因此，痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。游泳对于体重超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言，游泳是一项比较适合进行的水上运动。因为游泳池的水温一般低于人的体温，当人进入水中时，冷刺激会令毛细血管收缩起来，对体温下降作出防卫反应，从而消耗热量;另一方面，冷刺激也会激发血液更快地循环，从而促进新陈代谢。此外，游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动，水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担，而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生，如陆地运动常见的扭伤、摔伤等。气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式，痰湿质者应当长期坚持，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，让身体更健康，体质更平和。文章来源：中国新闻网、家庭医生在线
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擅长:宫颈病变，内分泌及其它妇科常见病、多发病，以及高危妊娠的诊治。
擅长:2001年考取中国执业西药师资格，2007年考取美国外国药师同等资格，2014年考取美国南印第安纳大学抗凝治疗管理证书，2015年开设药师咨询门诊，工作之余致力致力于向公众普及安全、合理用药的知识，
通常来说，肥胖一般都是吃得多、动得少造成的，但有些人明明吃得不多，却沦落到喝口水都长肉的地步，这是为什么呢？这都是痰湿体质在作怪。喝水都长肉的胖子，身上的肉松软不结实，多大腹便便，若是不及时加以调理，疾病就会找上门，该怎么改善呢？不如多喝普洱茶。
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老宗医养生在线官网微信肥胖之人多痰湿，改善体质可以做什么运动？
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上期为介绍了血瘀体质人群容易长斑，应多进行一些有助于促进气血运行的运动，如健身气功、太极拳、快走和舞蹈等。本期为大家介绍痰湿质。痰湿质 和湿热质有点像，都是体内&湿气&作怪所致
上期为介绍了血瘀体质人群容易长斑，应多进行一些有助于促进气血运行的运动，如健身气功、太极拳、快走和舞蹈等。本期为大家介绍痰湿质。痰湿质 &和湿热质有点像，都是体内&湿气&作怪所致，不过湿热质是因为&水湿滞留体内过久而化热&;而痰湿质是因为人体的水液代谢功能失调，内湿长时间停聚在体内，后变成了痰，即&滞湿生痰&，中医称这种体质状态为&痰湿质&。痰湿长时间在体内停聚，会影响气血的正常运行和脏腑器官的生理功能，导致脾胃功能失调、内分泌紊乱等问题，表现在外主要有以下的特点：1 、 &形体肥胖，腹部赘肉较多。2 、 &面色发黄发暗，额头油脂分泌旺盛，眼睑浮肿有眼袋。3 、 &即使没有感冒，喉咙也感觉有痰堵着;嘴巴也经常有黏黏腻腻的感觉，尤其是早上起床后。4 、 &腹部有胀满感，常感觉身体沉重、喘不过气，四肢倦怠无力，还嗜睡。5 、 &背部经常黏黏的，皮肤、腋下都很容易出汗，腋窝有异味。6 、 &舌苔苍白、厚腻，感觉整个舌苔都是厚厚的。7 、 &经常有积滞、消化不良的现象，还容易腹痛、腹泻。8 、 &四肢浮肿，用指腹按压肌肉，恢复原状的速度较慢;还容易出现膝关节和下肢麻木、疼痛的现象。9 、 &经常有头晕、胸闷的现象，常常咳嗽痰多。10 、 &自我控制能力很强，有忍耐力，性格温和沉稳。如果在近一年时间中，你有上述特点7种或以上的感觉，那么你属于痰湿体质，进行养生调理时，要注意健脾利湿、化痰泻浊。而由于痰湿质者体内痰湿粘滞，会使得气机郁滞，从而导致血瘀，所以痰湿质者很容易出现痰湿、血瘀并存的现象，所以痰湿质者养生时还需要注意活血理气。饮食方面，痰湿质者应多食用有健脾利湿、化痰祛瘀等功效的食物，如白萝卜、山药、冬瓜、荸荠、洋葱、包菜、白果、大枣、白扁豆、薏仁、赤小豆、蚕豆、紫菜、海蜇等。同时，应少吃酸性和甜味的东西，因为中医认为&酸甘化阴&，阴即&津液&，痰湿体质本来就是津液多，再吃酸性和甜味的东西，痰湿会更加严重;如冰淇淋、肥肉、生鱼片等寒凉、腻滞和生涩的东西也尽量要少吃、不吃。运动锻炼方面，由于痰湿体质的人一般都体形肥胖，容易发生高血压、高血脂、冠心病等，所以一切针对单纯性肥胖的健身运动方法都适合痰湿质的人。要改善体质，改变肥胖体形，痰湿者应长期坚持进行气功、慢跑、游泳等有氧运动锻炼。气功气功是练功者发挥主观能动性，通过调身(姿势)、调心(意念)和调息(呼吸)，调整身体的生理功能，达到改善体质、身心健康的目的。气功锻炼通过调息，在一呼一吸之间按摩腹部的脏腑器官，可以起到疏通经络、调和气血、增强局部腹肌和减少脂肪的作用。而&调心&，即气功锻炼时进入&入静&状态，能提高和改善脑细胞的电活动，调节内分泌代谢功能，从而达到减肥的目的。慢跑慢跑是一项强度中等的有氧运动，跑步过程中，能活动全身肌肉，促进气血循环和新陈代谢，促使身体燃烧脂肪，将体内废物顺利排出体外，最终达到减肥瘦身效果。痰湿体质人群应坚持每周跑3-5天，每次跑步的时间尽量延长至30分钟以上，并逐渐增加锻炼时间。一般来说，在饭前或饭后一个小时进行慢跑，效果最佳。跑步前做好暖身运动，跑步后做好舒缓动作，可以减少扭伤、肌肉拉伤等情况的发生。需要注意的是，并不是跑得越快就越好，也不是跑得越久就越有利于身体的物质代谢，因此，痰湿体质的人应掌握好跑步的节奏。游泳对于体重超重、陆地运动能力极差的痰湿质者而言，游泳是一项比较适合进行的水上运动。因为游泳池的水温一般低于人的体温，当人进入水中时，冷刺激会令毛细血管收缩起来，对体温下降作出防卫反应，从而消耗热量;另一方面，冷刺激也会激发血液更快地循环，从而促进新陈代谢。此外，游泳是一项比较温和而不激烈的水上运动，水的浮力可以减轻痰湿质者的膝关节负担，而水的阻力则可以减少许多运动伤害的发生，如陆地运动常见的扭伤、摔伤等。气功、慢跑、游泳等有氧运动是比较适合痰湿体质人群的运动锻炼方式，痰湿质者应当长期坚持，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉，让身体更健康，体质更平和。加入健康猫，让运动不寂寞!（免责声明：本文内容由客户提供，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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王琦_九种体质_九种体质使用手册
&王琦,九种体质使用手册
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湿热体质易患什么病？
湿热也是比较常见的一种身体体质，这种体质经常会表现为肢体沉重，在午后经常会出现发热的情况，另外舌苔黄腻，经常出现疲劳感，关节容易出现肿痛，对身体健康，危害比较大，这和遗传有重要的关系，另外和饮食也有很重要的关系，经常会造成一些的表现。
特别是脾胃的湿热，可见脘闷腹满，恶心厌食，便溏稀，尿短赤，脉濡数;其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛，口苦食欲差，或身目发黄，或发热怕冷交替，脉弦数;膀胱湿热见尿频、尿急，涩少而痛，色黄浊;大肠湿热见腹泻，甚至里急后重，泻下脓血便，肛门灼热、口渴。
湿热体质多是由于先天遗传、后天饮食不当、过食肥甘厚味、久居湿地，或劳倦过度而导致的体内火热内蕴、痰湿停滞脏腑引起的一系列疾病。
湿热留于脾胃，可有口臭、体昧重、、牙龈出血、嗜食冷饮、善饥易饱、口唇周围起痤疮、粉刺等症状，易得痤疮、、毛囊炎、、体癣、牙疳、牙龈炎等疾病。
湿热留于肝胆，则有口苦、易怒、两胁胀痛等症状，易得、、高脂血症、急性病毒性肝炎、胆石症、等疾病。
下焦湿热熏蒸大肠、膀胱等，可有大便黏腻臭秽、便秘便干、热结旁流、小便灼痛，男子阴囊潮湿，女子带下色黄、量多、味秽等症状，易得便秘、泌尿系感染、等疾病。
想要减少患病几率，湿热体质的人群要根据自身的身体情况，及时调理身体，避免身体患病。
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痰湿体质的养生
痰湿体质：养生重在祛湿痰
痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血 痰湿体质者虽说心宽体胖，但他们的脾胃运化功能相对较弱，使气血津液运化失司，导致水湿在体内聚积成痰，而痰湿又是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。所以痰湿体质者要想化痰祛湿，就必须远离肥甘厚味，坚持适度运动，以增强脾 胃的运化功能。
痰湿体质，最受富贵病青睐 "肉不坚，腠理疏，则善病风；理粗而肉不坚者，善病痹；..人之善病肠中积聚者，何以候之皮肤薄而不泽，肉不坚而淖泽，如此，则肠胃恶，恶则邪气留，积聚乃 作，脾胃之间，寒温不次，邪气稍至，畜积留止，大聚乃作"。 --《黄帝内经·灵枢·五变》
痰湿体质的人最直观的体现就是肥胖，而肥胖是某些疾病的早期信号，民谚便有"腰带越长，寿命越短"之说，近代更是有人以腰臀比值代替血压、血脂，作为预测心脏功 能的指标。我曾遇到一位患者，个子高高大大的，可是精神疲惫，脸色白，人并不是特别胖，可是肚子却不小，他得了糖尿病正在注射胰岛素，但是单纯靠胰岛素不是办法，应从根 本上解决问题。他说自己是电脑工程师还爱好自驾游，每天除了坐在电脑前就是坐在车里，并且还热衷于美食，难怪会格外地胖。他就是《灵枢·卫气失常》中所说的纵腹垂腴的"膏人"，在《素问·奇病论》中已经明确的从行为方式上阐述消渴："此肥美之所发也，此人必 数食甘美而多肥也。
肥者，令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴"。这里所说的"消渴"就是现代人所说的糖尿病，这类患者必须从根本上改变他的生活方式，要 严格执行"管住嘴、迈开腿"的原则。 "管住嘴"就是要远离甘肥厚味之品，保持饮食清淡，营养均衡。我告诉他一定要控制食量，养成定时定量的习惯，不可过饱。不仅要控制糖的摄入量，也要控制盐的摄入量。其实，真的很难想象，一个迈开腿的同时，也放开嘴的糖尿病患者，怎样控制病情。"迈开腿"就是要坚持锻炼，我让他一定减少在电脑前的时间，让自己动起来，每天坚持一定量的运动，不是喜欢旅游吗，那就适当地把自驾改成徒步，如此既旅行又健身，一举两得，何乐而不为呢。只有饮食、运动都定时、定量，才能促进胰岛素功能 的正常发挥。另
外，还要避免熬夜，保证睡眠也是补充能量最好的方法。因为他正在注射胰岛素，就没有给他开药，而是让他回家买几个大萝卜每天早晚各榨100～150毫升服用，7天为1个疗程，连用3～4个疗程。因为萝卜有和胃健脾、降气化痰，止消渴之 效。饮食和运动对于痰湿体质的人的来说非常重要，因为这种体质的人，容易得肥胖症、中风、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等一些疾病，现代医学把这些病称为"代谢综合征"，也就是常说的富贵病。因为他们的脾胃功能失调，就会导致水湿在体内聚积，痰湿就是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。
有两样东西特别会助湿生痰，一个是油腻的食物，一个是甜食。中医将这两样东西称为"肥甘之品"，是最为影响脾胃运化功能的，吃它们也就最容易长脂肪了，所以痰湿体 质的人就必须有所节制。运动也是痰湿体质的人最应该坚持的，不过运动要适度，强度不宜过低，也不宜太强。强度过低，热量消耗不够，当然动就总比不动好，哪怕只是伸伸胳膊、松松筋骨也是有益的。如果锻炼强度超过自己的承受能力势必会影响第二天的工作或学习。锻炼应该适时、适度，并且要持之以恒，正所谓"流水不腐，户枢不蠹"，这自古以来的道 理，永远都是有用的。
◇问：我结婚3年了不曾避孕，但是一直没有怀孕，我和老公都检查过没什么问题，只是我比较胖，月经延后，白带多而黏稠，时有头晕心悸，舌头上总是特别多白腻舌 苔。请问刘教授我的不孕是怎么造成的，该怎么治？答：从你的描述来看，你的不孕很可能是因为肥胖造成。因为肥胖多痰湿，中医认 为痰湿的累积会导致气血不畅，因而不易怀孕。
你可以服用莱菔粥，取莱菔子15克，粳米50克，用粳米煮粥，待粥八成熟时放入莱菔子，煮至粥成，可用白糖调味。此粥下气化痰，可作主食，每日服用1次。 要多选用除湿利痰的食物 "肥者令人内热，甘者令人中满"。 --《黄帝内经·素问·奇病论》
痰湿体质的人平日可通过吃一些健脾利湿、温燥化痰的食物进行调养。另外，痰湿体质者还必须戒除肥甘厚味，并且最忌讳暴饮暴食和狼吞虎咽，因为会增加脾胃负担， 加重痰湿。因为肥甘厚腻吃得过多就会影响脾胃的运化功能，脾胃受困不能把所有的东西都转化为人体能够利用的营养成分，于是那些没有被转化的东西，就变成痰湿留在体内。
在 《丹溪心法·中湿》中就说"脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧"，《脾胃论》中也说到"脾胃之虚怠惰嗜卧"，也就是说当人的脾胃受痰湿影响运化能力变弱，就会使人变得 浑身没劲，不愿意动，特别爱睡觉。痰湿体质的人可以经常服食薏米粥或是芡实莲子薏仁汤，因为薏仁有利湿健脾的功 效，即是常用的中药，又是常吃的食物。
制作方法：排骨500克、芡实30克、莲子20 克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块。芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡洗净，排骨剁成小块焯水，然后将所有材料放入沙锅，大火煮开后，用小火炖两个小时，然后放少 许盐调味即可。
另外，痰湿体质的人在日常饮食中适当多食甘凉或甘寒之品为宜。因此，要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利 湿。
适宜于痰湿体质者的食物类别食物蔬菜类山药、芋头、韭菜、金针菜、木耳、南瓜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、荠菜、白萝卜、胡萝卜、西红柿、藕、茼蒿、茭白、竹笋、茄子、洋葱、辣椒、葱、姜、蒜等主食类薏米、荞麦、燕麦、小米、小麦、大米、玉米水果类西瓜、香蕉、苹果、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、石榴、槟榔、栗子等鱼虾类青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳊鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、海蜇等肉类牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等豆类及其制品黄豆、绿豆、蚕豆、红小豆、豆腐、豆浆等蛋奶类鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶其他荷叶、菊花、杏仁、莲藕粉、 茯苓饼
◇问：我最近几天突然就觉得困，睡不醒似的，有时心悸、胸闷、恶心、呕吐、口渴、多尿，胳膊腿都特别没劲，有一天早晨起床时都动不了。这是不是也像您说的得 了嗜睡症？
答：从你的描述来看，你的嗜睡与痰湿引起的嗜睡是不同的，应考虑是由于低钾引起的呼吸麻痹症，建议你及时到医院化验血钾含量。如果你正在服用胰岛素、肾上腺皮质激素、强利尿剂等药物，应暂停服用，待到医院检查后遵医嘱用药。平时可多吃 些含钾高的水果，如香蕉、橘子、西红柿、甜瓜和桃子等。情志不畅会加重体内痰湿 "若内伤于忧怒，则气上逆，气上逆则六输不通，温气不行，凝血蕴裹而不散，津液 涩滞著而不去"。 --《黄帝内经·灵枢·百病始生》
曾有一位58岁的女性因多日胃痛、失眠前来就诊。她说老伴脾气不好，平常日子也总斗气，自己觉得年纪大了总吵来吵去的给孩子添堵，于是每次都不做声，可是总憋着一口气。一次和老伴生气后晚饭也没吃就上床休息了。可是一觉醒来就怎么也睡不着了，只觉得两肋胀痛，频繁打嗝、泛酸。本以为过几天消消气也就好了，可是都过了一个礼拜，一点也没见好，并且吃点东西就吐。本来一个心宽体胖的人，短短这几天身上的肉都瘦得松松垮垮的。而且脸色白，舌红苔薄白，脉沉弦。我说你可真是气伤了身子，你这气已经攒了好长时间，只不过是这次把毛病给引出来了。
痰湿体质的人体形肥胖，性格温和，大多善于忍耐，也正是因为能忍耐，才会使气闷郁结于胸，久之损伤肝脾气机，脾失运化会加重痰湿，也会使食纳欠佳。不少人都有过心情不好就不想吃饭的经历，这因为肝属木，主疏泄，而脾属土，主运化，五行相生相克，肝木克脾土，于是心情不好会使肝气郁结，肝郁又会使脾失运 化，脾胃不和自然就不想吃饭。
人的生命活动要靠从外界摄入的营养物质不断转化为水谷精微的滋养，但脾胃运化失司，这些外来物质不能完全化生成体内水谷精微，转而成痰。《灵枢·百病始生篇》记载："若内伤于忧怒，则气上逆，气上逆则六输不通，温气不行，凝血蕴裹而不散， 津液涩滞著而不去"。
所以一个人的心情不好，就会容易生痰，当然这里的痰不仅仅是肺中之痰，而是广义上的"痰"。程文囿《医述》云："痰之为物，随气升降，无处不 到"。也就是说，痰会随气运行，流窜全身，可引起多种疾患。如果精神长期处于紧张压抑之中，会造成脾肾气虚，并使肝胆失调，不能净浊化痰， 所以说良好的心理状态是健脾化郁的第一良方。
可以多吃一些生长在土地深处的食 物，诸如山药、白术、红薯等，因为它们得土地之精气可以健脾。可用它们熬粥、炖肉、单煮，如放一点荷叶，健脾效果会更好。这样就加强脾的运化功能，使水湿得以 运化，从而维持人体代谢的平衡。虽说，七情为人之常性，但不良的精神情志，不但会削弱人的正气，使人易于感受邪气而发病，而且又会影响脏腑的生理功能而发病。最终陷入"因郁致病"又"因病致郁"的恶性循环。所以，一定要照顾好心情，让每天都过得健康快乐。
◇问：请问刘教授，我肝胃气滞，应该吃什么药？ 答：肝胃气滞可服用木香顺气丸。另外，你可以每天喝玫瑰花饮，取玫瑰花、素馨花各6克，用开水冲泡，每日不拘时饮用。此饮可舒肝理气、止痛，适用于肝胃气滞之 胃寒。
◇问：我是慢性胃炎、ii型糖尿病患者，有适合的食疗方剂吗？
答：萝卜粥就比较适合你。用鲜白萝卜100克，洗净切碎与粳米100克，加水如常法煮成稀粥；或将鲜萝卜捣汁，每次取100毫升左右，待粥将成时加入煮沸即可。早晚温热服食，一周为一疗程。若没有新鲜萝卜时，也可用萝卜子10克，水煎煮粥，有速 效。
一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒 "尝有所伤于湿气，藏于血脉之中，分肉之间，久留而不去；若有所堕坠，恶血在内而不去；卒然喜怒不节，饮食不适，寒温不时，腠理闭而不通；其开而遇风寒，则血 气凝结，与故邪相袭，则为寒痹"。 --《黄帝内经·灵枢·贼风》 人体自身有一整套散热系统，能够在炎热的天气里使身体保持在相对稳定的状态。
可 是痰湿体质的人大多肥胖，他们一身厚厚的脂肪就像穿了小棉袄一样，让他们动辄大 汗淋漓。所以他们特别享受空调制造出的凉爽世界。然而"寒生湿，湿生痰"，也就是说寒湿会加重体内的痰湿，增加罹患痰湿质并发症的 几率。夏天，热气外发，正是使我们排出羁留在身体内寒湿的好时机。
我们都知道：肌体感 受了风寒，会出现发烧，怕冷，关节酸痛等，也就是说着凉了。在没有药的情况下，喝一碗葱白汤或者加胡椒粉的热汤面，只要出了汗，症状就会减轻，好好休息一下，第二天就会好起来。这是说明体内的寒邪是可以通过出汗而驱散的。因而，暑热使身体大量出汗就会带走体内的寒湿，但空调吹出的冷气降低了体表的温度，堵住了我们的排汗通道，结果寒气被留在体内出不来，再加上喝很多冷饮，就会形成外寒内湿。并且，低温环境会使血流不畅，使脾胃运化输布失司，造成人体内平衡调节系统功能 紊乱。
&患者林老师因多日睡眠不佳来就诊。他五十岁，在一所中学任教，由于体胖怕热，暑假就在家里潜心画画，很少出门。可是近来总睡不好，经常每天睡眠不足四小时，并且多梦，胸脘痞闷，没有食欲，恶心，腿沉，身倦，大便难且黏腻不成形。诊见脉弦濡，舌淡红、苔薄腻，我说你家是不是住一楼，并且是老楼，他很诧异地说你怎么知道，我说是你告诉我的，你说大便黏不成形，这意味着脾虚，形体内的湿气很重，说明你居住的环境很潮湿，老楼或是平房才会每到暑期屋子里都特别潮湿。脾虚湿困升降失司，而痰浊郁阻阴阳，使阴阳不能相合，就会睡眠不佳，所以治疗以健脾化湿为 要。
我让林老师除了每天按时吃药，还要经常晒晒被子，干干爽爽的睡觉才舒服嘛。也不能怕出汗就总躲在空调房里，而应该每天早晚不太热的时候到户外运动运动，出出汗，也好让体内的寒湿之气排出来，使体内元阳得以滋养。经常吃些薏米红豆粥、芡实莲子薏仁汤之类利湿的食物，配合按摩承山穴，效果更好。
◇问：我一直喜欢游泳，也想通过游泳减肥，就加入了一个俱乐部，每天晚上都会去游泳池泡上个两三个小时。可是最近总觉得腿沉身重，时有浮肿，饮食减少、胃脘痞 闷，大便不实。我该怎么调理？
&答：从你的症状来看属于脾为湿困，脾主运化水湿，为胃行其津液，脾虚则运化功能低下，引起水湿停滞，于是就会出现这些症状。 首先你要减少游泳的时间，以一小时内为宜，游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，极易受湿邪侵袭。
每天最好多吃一些利湿的食 物，比如薏米、红小豆、萝卜、茄子、冬瓜等。每次游泳前后多做一会儿提踵运动，就是站在那儿抬脚跟，这个简单的小动作可以有效地刺激承山穴，能增强全身的抗疲 劳能力、自动去寒湿能力也就增强了。
保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康 "临深决水，不用功力，而水可竭也；循掘决冲，而经可通也。此言气之滑涩，血之 清浊，行之逆顺也"。 --《黄帝内经·灵枢·逆顺肥瘦》 中医讲的痰湿，是体内代谢废物的堆积。而肥胖的人体内的脂肪就是痰湿的一种。通过推拿来疏通经络、健脾利湿就能达到祛脂减肥的目的。 祛痰最重要的穴位就是"丰隆穴"。丰隆穴首载于《灵枢·经脉》篇，它具有调和胃气、祛湿化痰、通经活络、补益气血、醒脑安神等功效。
在《扁鹊神应针灸玉龙经》 中有"痰多须向丰隆泻"，《十四经要穴主治歌》中也有"丰隆祛痰有神功，有形无形痰不同"的记载，可见丰隆被古今医学家所公认为治痰之要穴，按揉此穴可健脾和胃化 痰，能祛有形和无形之痰。记得有一位朋友说她总得嗓子有东西堵着，怎么咳也咳不出来，想咽也咽不下去，非常不舒服。我让她卷起裤子，在她小腿的丰隆穴点按，不到两分钟，她说刘教授我嗓子的东西没了，我也没吐痰它怎么就没了？我说，她嗓子里的东西是痰，但不是我们平时咳嗽所吐出来的痰，而是一种无形之痰瘀结在喉咙，类似梅核气所以是咳不出来，咽不下去的。而丰隆穴最善化有形无形之痰，所以按之痰自然化消无形，如果是 有痰咳不出来也可以点按此穴，就会使痰顺利咳出。
为什么丰隆穴可以祛痰呢？因为痰的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，应首先从脾上找原因，所以会有"脾为生痰之源"、"脾无留湿不生痰"的说法。丰隆穴是足阳明胃经之络穴，别走于足太阴脾经，故可治脾胃二经疾患。点按此穴可通调脾胃气机，使 气行津布，中土得运，故而湿痰自化。丰隆穴的取穴也非常容易，从腿的外侧找到膝眼和外踝这两点连成一条线，取这条线的中点，在胫骨前缘外侧大约两指宽，和刚才那个中点平齐的地方就是丰隆穴。每天 按压1～3分钟，便能奏效。
&"痰"可以通过点按丰隆穴来祛除，那么除湿有没有这么一个穴位呢？回答是肯定的，那就是我前面讲过的承山穴。承山穴在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。此穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一，膀胱经主人体一身之阳气，所以，按揉承山穴能通过振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿 气，是祛除人体湿气的最好的穴位。
"湿气"为阴邪，黏腻重浊，乃有形之物质，随有形之津血汗液内渗外达，运行于腠理脉络周流一身，湿气致病缠绵难愈最伤人体阳气，是困扰现代人健康的最大顽症。 有 句古话叫："千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面"。湿邪最易损伤脾脏，因为脾为至阴之脏，喜燥恶湿，主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳。脾阳的运化功能失常，产生脂肪堆积。生活中常有人抱怨说喝凉水都长肉，也是这个原因，所以按揉承山穴有减肥之 功。承山还有缓解疲劳的功效，对疲劳引起的腰酸腿疼有不错的效果。下班累了的时候，我也会按揉承山穴来为自己消除疲劳。大家不防经常关照一下承山穴，即能缓解疲 劳，又能祛除体内顽湿，还能减肥，何乐而不为呢？
可祛痰除湿的穴位穴位位置丰隆外踝尖上８寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处，祛湿化痰之要穴承山承山穴在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处，除湿要穴天枢脐中旁开2寸，胃经要穴，可祛痰湿委中腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，膀胱下合穴，利湿大椎大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，点按能够起到清热除湿的效果三阴交三阴交穴位于内踝尖直上3寸，胫骨后缘，健脾胃，祛痰湿阴陵泉胫骨内侧髁后下方凹陷处，主治脾不运化水湿诸证涌泉涌泉为足少阴肾经"井"穴，有疏通经络，祛痰除湿之功
◇问：我的承山穴轻轻一按就特别酸疼，是怎么回事？还能继续按吗？
&答：这说明你体内有湿，所以轻按就会酸痛感。你应该坚持轻轻按揉，按一会儿之后，你就会感觉身上微微发热，这是因为膀胱经上的阳气被振奋起来了，身上的湿邪，就会随着微微升高的体温向外散逸，慢慢地湿邪散去就不会那么疼了。 健脾补气，痰湿者养生的不二法则 "饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水 精四布，五经并行"。 --《黄帝内经·素问·经脉别论》身形肥胖、性情温和、倦怠懒言的人大多为痰湿体质，这是因为他们脾胃运化功能失调，痰湿不能随水谷精微一同运化，郁结于皮下化为脂肪。脾统血主运化，它不仅要 将饮食消化吸收，还要通过脾气将水谷精微布散全身。
《素问·经脉别论》指出"饮入 于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱，水精四布，五经并行"，描述了水谷精气的全身输布过程。若脾气失于运化转输之能，则津液 不得输布，聚而成痰，所以说痰湿诸证还要从健脾入手。当空气相对湿度达65%以上时，空气中水分过剩，湿邪较重，我们就会感觉困倦、身体四肢沉重、少食欲、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。这是因为"脾为阴中之至阴"最易为湿邪所困，而湿邪又是最难缠的一种外邪。湿邪袭人时总是"随风潜入夜，润物细无声"。当你还没察觉，它就已悄悄侵袭到你的脾胃。在潮湿的环境中湿邪可从人的口鼻、肌肤而入，如果水分不能畅通地经尿液排出体外，而阻滞停留在体内，那么就可能会感受湿邪。当脾虚湿困时，应及时健脾祛湿，把多余的水分排出或者减少，才能使身体免受侵害，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。现在人们吃的好，动的少，于是"富贵病"迅速蔓延，成为侵害健康的一大杀手。"富贵病"多是因为过食肥美、温燥之品，导致脾失健运，水湿内生，积聚成痰。大多数患者形体肥胖，"肥人多湿"、"胖人多痰"，痰湿内蕴，化热伤阴是形成富贵病的一个重要病机。所以平日里"富贵病"患者及有发福倾向的痰湿体质者都应该以健脾补气、祛痰除湿 为养生重点，这是保持健康的不二法则。
我有一位患者42岁，他患2型糖尿病三年多，始终没有服降糖西药，只是服了两个月的中药，然后靠饮食控制和增加运动量，使血糖一直保持正常。他最初就诊并没有糖尿病典型的"三多一少"症状，是因肩膀疼痛久治不愈来我处就诊，他说药吃了，墙也"刷"了，膏药也贴了，可是肩周炎一直不好，还是疼痛、僵硬，抬手和转肩都很吃力。我给他把脉时发现他手腕有一处结痂很厚、周边青紫的旧伤，就问他这伤有多久了，他说快一年了，还是去年夏天被蚊子咬的，抓破了一点皮，结果反复发生感染，总也不好。我又问了一下他的大便情况，他说常年腹泻，有时候一天能跑个十来次厕所，夜里也得跑几次，觉都睡不好。我说是患上了消渴症，就是现在常说的糖尿病，他非常肯定地说不可能，我根本没有糖尿病的那些症状，最近还没有原来吃得多，还 又胖了许多。他说你们医生总是忽悠患者，然后拂袖离去。一周后他又回来了，还一个劲给我道歉。他说回去总觉得别扭，就抽空去化验了血糖，没想到您说的真准，我的确是得了糖尿病，您看我该怎么办啊，这回全听您的，可是我一点糖尿病的症状也没有，您是怎么判断出我是糖尿病的。我说你不是肩膀疼，那是因为糖代谢紊乱导致肩关节周围神经、肌肉组织发生病理改变；我还问过你手腕的旧伤，那是因为你体内白细胞的防御和吞噬能力降低，高糖又有利于病菌生长，所以反复发生感染；我还问了你的大便，你的顽固性水样腹泻为胰源性腹泻；并且把脉发现你脾肾两虚、痰瘀互结阻碍津液的输布，所以我才非常肯定地告诉你是消 渴证。
道理讲明白了就给他确定了治疗方案，开了一个最简单的方子，有补肾健脾、化痰活血功效的半夏苍术汤：半夏20克，白芥子、枳实、川芎各15克，大黄6克，苍术10克，每日1剂，水煎服。并对他的饮食、运动、起居都给出了严格的要求，他听完就笑了，开玩笑说：如果以前就这么做，今天也就不会跑医院了，不过为了健康一定"痛改前 非，重新做人"。
其实，痰湿体质的人都有"富贵病"的倾向，那就是因为他们体内痰湿偏重，较其他体质的人更容易脾湿痰瘀，所以平日他们更应该注意健脾祛湿。尽量不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。还要多吃一些健脾利湿的食物，可经常服食淮山薏米莲子粥、田艾煲鲫鱼、红豆薏仁汤、芡实莲子薏仁汤等药膳调理。湿气大的季节还可以用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡或泡脚可以暖脾胃、祛湿、解 困，是不错的祛湿健脾的方法。只要我们的身体健壮，脾胃功能强健，就不怕湿邪侵袭，即便它侵入我们的体内，也 会为脾胃运化掉，所以最重要的还是加强自我保健。
◇问：刘教授您好，我是广州人，自从进入多雨潮湿的春季，我就觉得精神欠佳，总 是觉得累，每天都很困，这是什么原因呢？
答：中医认为，春为肝气主导的季节，肝气旺盛，肝木克脾土，致使脾胃不能很好 地运化水湿，因此很容易引起水湿内困。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾胃阳气，引起人体血气运行不畅，经脉不通，所以才会感 到疲乏、嗜睡，这就是人们称之为的"春困"。脾虚湿困是春困的主要原因，一般湿气夹"寒"而来，因此必须注意保暖，切勿受凉；应多吃健脾胃、祛湿食物，诸如苹果、淮山、薏米、小米、莲子、鲫鱼、胡萝卜、芡实、赤小豆、金针菜、莴苣等，并适当温补，让湿气随大小便排出。
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