你胖是因另一半影响 这四个健身伴侣可助减肥
健康时报网
伴侣对体重影响更大近日，一项新研究发现，就你的腰围而言，伴侣的影响超过原生家庭，后天生活习惯的影响更甚于先天遗传。成年后与伴侣一起共享的饮食、健身习惯会影响你是否变胖。听起来是不是很可怕，原来自己的肥胖是另一半导致的?眼看夏天就快来了，减肥方法自然多，跑步、游泳等等，只要运动就可以，但如果要事半功倍，持之以恒，还是寻找一下辅助工具吧，都是亲测有效的哦！带着狗狗去健身讲述人：王亮，南京市中西医结合医院减重门诊主治中医师。粗略统计一下，王亮每个星期至少遛狗四五次，每次平均半个小时，一个月下来约为360个小时，不是个小数字。遛狗散步耗脂肪。如果有心会发现，经常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步习惯更容易坚持，时间也会不知不觉地过去，遛狗之后，人会感觉微微出汗，强度恰到好处。耗劲儿拉狗增强度。拉狗绳不是个轻松活，不是蹿起来，就是突然转弯，这样一来，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使劲儿，在这种不知不觉的运动中，脂肪得以进一步强化“燃烧”，瘦身的效果也会更加明显。和狗狗玩耍缓解压力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充满乐趣的事情。压力大的时候，很多人会寻求宣泄压力的方式，比如大吃大喝，其实也是导致肥胖的原因。因此，拉着狗狗去散步，好玩又健身，真是一个减肥好选择。花样站立助您减肥讲述人：蔡谦，家电评测网站“鼓捣网”创始人、主笔。半个月，每天站十几个小时，蔡谦的中度脂肪肝竟然没了。他描述了那段日子：因为要监督一个工程，每天从早7点一直站到晚6点，只是吃饭时坐一下。他不禁感慨，“站”也是个减肥招!贴着墙壁站一站。怎么站也有诀窍，现在看来，贴墙站(脚后跟、臀部、肩颈和头全贴在墙上)是不错的选择，40分钟即可。这样站，重心移到前脚掌和腰背上，很消耗体力。抻条毛巾站一站。蔡谦建议，如果想加强站立减肥的效果，可在站时随手拿些小物件，如一条毛巾，背过手来抻着站，这样能收紧背部和腰腹肌肉。搏击挥拳站一站。在生活中，蔡谦还是个业余搏击手，对搏击挥拳很感兴趣。他觉得，在站立过程中再配合挥拳动作，对锻炼肌肉很有帮助。一般在挥拳锻炼前，还要做几组俯卧撑，然后跳绳一分钟，做一下热身。“儿子健身法”很瘦身讲述人：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。“儿子吧，就是他啦”，问及陈志刚日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5岁的儿子。陈志刚说，自己白天上班，儿子上幼儿园，晚上回家看到孩子，就特别喜欢抱抱他，亲亲他，时间久了，就发明了这套“儿子健身法”。举高高，瘦胳膊。几乎所有小孩子都喜欢被大人高高举起悠来悠去的感觉，陈志刚也经常这样哄儿子开心，慢慢地，他发现自己的手臂肌肉越来越紧实，线条也越来越好了。现在孩子5岁，30多斤，“举高高”也合适。爸爸妈妈都适用：两手抱着儿子的腰两侧，手伸直，慢慢将儿子举起，在最高点跟孩子玩一会，左右悠几下，还可以转个几个圈，然后慢慢放下，当放到手臂与地面平行时再次举起。这样反复几次，一开始会觉得胳膊特别酸，时间长了，妈妈会发现恼人的“蝴蝶袖”不见了，爸爸的大臂线条也更加流畅了。俯卧撑，修肩背。常做俯卧撑能增强手臂力量，而且对舒展肩背，美化线条很有帮助。陈志刚说儿子小时候很喜欢骑在他身上，让他驮着玩。其实，让小家伙趴在背上，就是一个负重俯卧撑。而且小孩子的模仿能力很强，陈志刚笑说，现在，自己在地上做俯卧撑，儿子会在他背上也模仿着做俯卧撑。跷跷板，瘦大腿。看电视时，陈志刚会坐在沙发上，两脚并拢伸直让儿子坐在他小腿上，然后弯曲膝盖一上一下，像跷跷板一样。这样的练习对爸爸妈妈们瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。当然，如果家里没有小孩子的，可以用矿泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壶装上水做上述动作，同样可起到很好的减肥效果。锻炼肌肉：借助弹力带讲述人：王仲生，国家级社会体育指导员。腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。这个动作不仅可以运动腿上的大肌群，而且对整个身体的血液循环都有好处。这个动作也同样是每天3组，每组15~20次，每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台，将小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做，隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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一个懒胖子的健身减肥心得 篇二：锻炼篇和食谱
很多朋友催着要食谱，但是真的没那么神，关键还是坚持，不管是减肥还是健身都是一分耕耘一分收获，我的食谱只是让坚持更简单一些。我把锻炼篇写在了前面，因为我觉得锻炼是非常有必要的一件事，去健身房算路程每天共花费2小时，在家锻炼1小时足矣，你收获的不仅是身材。锻炼篇健身有太多可写的，但是洋洋洒洒几千字都是大同小异，我尽量简单通俗的写，如果想深入了解网上多的是。1.了解自己的体质外胚型：外胚型的人有很高的代谢率，身体可以很容易将食物快速变为能量。这种人从小瘦吃多少都不胖，比较苦恼增肌的问题，如果你健身强度不错又壮不了，我对你的建议一天6-8顿，吃高热量高蛋白高碳水，如果吃不下用做各种蛋白饮料可以多吃一些（花生酱香蕉坚果等一杯热量非常高）。总结：比较难长肌肉，但是饮食做好了，不用担心减脂问题，每长一点肌肉都会显露出来。中胚型：中胚型的人身体系统很容易将饮食转化为肌肉，同时也需要大量蛋白质来支持肌肉组织。这种人属于从小体型正常不胖不瘦，随着年龄的增长，基础代谢降低如果摄入热量过多也会变胖。总结：属于比较好的体质。内胚型：内胚型的人的代谢很慢，而且体内脂肪细胞数量很多，很容易将消化的食物转变为脂肪储存于体内。这种人从小就胖，对于碳水的反应很大，脂肪的高热量也是大敌。总结：比较好长肌肉，但是减脂非常难，需要对于饮食有严格控制。2.健身分增肌减脂减脂：就是制造热量缺口，摄入热量要小于消耗热量。增肌：锻炼撕裂肌肉纤维，补充蛋白质将肌肉纤维扩大，最大化增肌不可避免的要摄入大于消耗的热量。所以网上资料写到增肌减脂是对立的，很多人纠结在到底增肌还是减脂，我当时也是。其实这两者对于新手来说是不冲突的，更是可以相辅相成的。增肌会增加人体新陈代谢，当你肌肉量增加了你的减脂也会快很多。大多数人健身都是想要一个好身材，并不是一个健美运动员的身材，所以就留没必要最大化增肌，而且如果刚入健身房你的训练量和身体承受能力达不到最大化增肌的要求。增肌开始健身两条路线，健身房or家中锻炼，健身效果是按年计算的。健身房一定要选离自己近的，离自己近的，离自己近的，重要的事情说三遍！距离很可能就是你坚持不下来的第一个因素。首先要制定计划网上计划很多我先写出我的，每个人对每个计划的感觉都不一样不存在最好的，所以可以自己尝试。我分胸，背，肩，胳膊，腿，练5天歇1天，状态不好时中间可以多歇一天，6-7天一个循环。每个部位4-5个动作每个。。。动作4组每组8-12下，做完不到1小时。腹肌特别说明，我在脂肪厚的时候是不练的，因为脂肪覆盖在腹肌上，即使练得再猛也看不出来。有些朋友没有时间不能天天练那么隔一天一练可以的，但是每次要练2个部位，我写个大概计划。胸三头，背二头，肩腿，喜欢跑步的朋友可以加一天跑步拉伸腹肌之类的。计划很灵活，但是制定好计划就要跟着计划走。家中锻炼也是一样制定计划，下面我来举个栗子胸：各种俯卧撑，背：引体向上（首富家搜引体向上杆），肩：哑铃推肩，侧平举，没有哑铃倒立推肩，二头：哑铃弯举，三头：哑铃臂屈伸，窄握俯卧撑，腿：深蹲。具体训练的细节，长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松，这些网上有很多自己查询。tips：1.有效的器械健身1小时足矣，如果你在健身房练器械2个小时以上，你就要思考你是不是组间休息太长或者是干了别的事。2.聊天可以手底下别停着，组间休息再聊。3.量力而行，冲击大重量找人看着，安全第一。4.结伴而行很好，但是要向有益的方向互相影响，不要他不去你就不去了，一个人练也可以。5.有些朋友嫌腿粗不想练腿，怕腿粗你可以小重量多次数塑型，但是一定要练，好处多多& 6.想练壮的朋友，不要觉得自己已经够壮的了，相信我，当你减下去脂后会发现，妈蛋，脂肪你骗我！7.当你不练的时候肌肉是不会变成脂肪的，当你不练时肌肉会慢慢回复常态，这时你的代谢降低了，但是你已经习惯了健身中的饮食热量，这些热量变成了脂肪。8.务必要练腿。减脂我知道有很大一部分朋友想只减脂，不健身，我不推荐，因为只减脂你的体型只是瘦。我的食谱减到了10%左右，要再往下减估计得配合有氧。上面说到了减脂就是制造热量缺口，摄入热量要小于消耗热量。那么首先要知道你自己的新陈代谢，一个简单的新陈代谢公式，不太准确但是不会差别太大的。基础代谢率的计算公式如下：&&&&&&&&女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄&&&&&&&&男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄这就是你啥都不干躺着消耗的热量，日常工作等等都会增加每天消耗的热量。随着年龄的增加基础代谢会降低跟公式一样，所以为什么人岁数大了会发福这是一个原因。知道了基础代谢我们就要从摄入和消耗上下功夫。增肌减脂这方面都遵循一分耕耘一分收获。那我正常饮食少吃点可以吗？只要热量有缺口是可以减肥的，但是正常饮食热量高，少吃点会很饿坚持不下去，回归正常饮食又胖回去了。那我正常饮食跑步消耗可以吗？可以的，但是要超过你摄入的饮食，你需要跑很久，而且同上，不坚持跑了又开始反弹。从两方面下手才是最好的结果，但是我不想跑步啊，我懒啊。。。所以我全从摄入上下手，如果想更快更科学的减脂，请做有氧运动。网上的减脂餐很难长期坚持，因为我馋。所以我折中了一下，用一些热量不高的调料，做出低热量的食物，平均每顿多出30卡左右的热量。举栗时间到：饮食食材肉类：牛腱子肉，牛黄瓜条，鸡胸肉，低脂肪鱼类，虾主食：糙米，全麦面包，燕麦片蔬菜：各类蔬菜和菌类，注意豆类碳水化合物较多吃的话顶替主食调味品：泡菜，浓汤宝（清鸡靓汤，菌汤），照烧酱，咖喱食谱早餐：4个无油煎蛋，煮蛋，蛋卷（吃3个黄，weetbix一片或者玉米片一小把，一个小西红柿或者其他蔬菜 总热量约500卡中餐：肉类150g 主食类100g 蔬菜菌类150g 调味品（泡菜，浓汤宝，照烧酱，咖喱等）少许 总热量约500卡练后加餐：蛋白粉两勺 260卡晚餐：肉类150g 主食类100g 蔬菜菌类150g 调味品（泡菜，浓汤宝，照烧酱，咖喱等）少许 总热量约500卡总计:1760卡菜品：韩式泡菜汤，日式照烧鸡肉饭，泡菜鸡胸（牛肉，虾仁）炒饭，卤鸡胸，（咖喱）番茄牛肉烩饭等等。我基础代谢大概是1900不到，加上每天健身工作等等，每天热量缺口很可观了。食物具体怎么做我在弹幕网站上上传了几个，直接搜低卡路里即可，我做饭水平一般般，做出来味道都不错，你们肯定更棒。上班的话可以提前做出2天3天的饭储存在冰箱，拿到公司加热。有人会问，人家健身减脂不是一天5顿吗？我这样的胖子不存在吸收问题，就差吸收空气中的养分了。而且分成5顿，每次吃一点，会让你总想着吃饭，每次都吃不饱，心很累，操作起来也困难。tips：不粘锅必备，无油煎蛋炒菜都靠他。无油喷雾或喷雾（美产，国内首富家有代购，前者0卡路里后者卡路里较低）。鸡蛋黄中的胆固醇的问题，除非你的肾有问题或者年龄超过40以后要注意胆固醇，否则我们都可以代谢掉关于盐，断盐是防止细胞储存水分，从而让肌肉线条更明显，一般打比赛才会采用这种方式，断盐之后会易怒无力影响工作日常生活。买食物一定要看成分表。补剂篇我一般在iherb购买，打折很划算。只说我用过了解过的，补剂太多了。蛋白粉不是神药，只是当你训练完身体对于蛋白质的需求最旺盛，所以我们需要快速吸收的蛋白质。早期的健美运动员没有蛋白粉只能用大量鸡蛋白代替。推荐指数：5星增肌粉并没有多大用，增肌粉实际上就是蛋白粉加上一些碳水化合物，我建议瘦的朋友吃些土豆泥红薯米面之类的碳水要好过增肌粉太多了。推荐指数：3星bcaa是支链，抗疲劳，抗肌肉分解，促进肌肉恢复。bcaa就是我们平常吃的食物中分解出来的氨基酸，但是日常食用的量太少。推荐指数：4星肌酸提供快速功能物质，增加肌肉力量，加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，缓冲血液中的酸性，碱性物质，减少这些有害物质对人体的损伤，抗疲劳，促恢复。肉类基本都含肌酸牛肉最多，但是含量都很少。& 推荐指数：4星氮泵补充15到20分钟后，在训练以及运动中就可以很明显突出的感觉到爆发力的提升以及力量上的增加。每个人对于各种氮泵的反应都不同，我试过两个都没什么用。推荐指数：3星减脂胶囊帮助你加快燃脂率，增加代谢。最好是要做有氧的那天吃，有些人吃了会心慌睡不着。推荐指数：4星综合顾名思义，健身人群因为代谢较快，补充一些综合维生素是有必要的。推荐指数：4星tips：食物中的含量比较少我们大量的锻炼需要的量比较大，而我们又吃不下那么多东西，补剂就诞生了。你不锻炼吃再多蛋白粉，补剂什么的，一点用没有只会增加肾脏负担和长脂肪。类固醇是禁药，没有好处，外国人用的较多。大部分的蛋白粉除了味道不一样，其他的基本一样，我买蛋白粉主要看蛋白质含量和热量比。最后男性为什么要减脂女性为什么要健身最后我自己的对比图仓促写的可能不太严谨，各位见谅。
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两周内免登录200斤胖子的健身日记：为什么要“减肥”？ - 壹心理
200斤胖子的健身日记：为什么要“减肥”？
发表于 11:10:27
我是练爱熊猫，200斤的情感&沟通专家，这是第N次冲锋“减肥”，命名为“为爱而战”。把最好的自己，作为礼物送给爱我的人。我特地请来了前特种部队的狙击手教练派先生帮忙，踏入健身房践行男人的承诺，进行专业的训练。这是200斤的练爱熊猫，深夜2点多在首都机场接老婆，@T1航站楼的星巴克。从去年开始，老婆每个月都要去深圳学习阴阳五行，现在又增加了全科医生的学习，熊猫还没有摇到号，所以每次都是亲自接送，不管多早和多晚，出勤率高达95%。夫妻的感情是没得说，可是这身体健康吧，体重一直高位，身体灵活有力，要想陪伴爱人和孩子更久，估计靠现在这身板有点心有余而力不足。所以，偶滴健身目的就是为了更好的陪伴家人，享受生活。总说眼睛是心灵的窗口，其实身体是心灵的镜子。你有啥毛病，都能从身体上找到对应的，哪怕是心理上的问题。我希望通过健身，增加对身体的了解和自信，让自己顺心的使用自己的身体。第一次跟着专业教练进健身房是很兴奋的，@呼家楼 V Lines，开始的时候，还能和教练有说有笑的。开始做直播的时候也是一脸轻松惬意的状态，还能侃侃而谈。一个从来没胖过的，一个从来没瘦过的人，一个活的很开心，一个活的更圆满。两个人都认为，健身不是为了减肥，是为了让身体支撑自己去体验更多的生活美好，不管是不一样的世界，还是更甜蜜的爱情。没有好的身体，就等于锁死自己的体验，只能缩在一个固定的空间或者模式中。对于一个零基础要健身的人，要做什么准备呢？派教练认为，只要开始行动就够了，不需要太多准备。健身本不是一个很复杂的事情，跑跑步、打打球、游游泳都可以，去做就行啦。派教练说，他健身从来不忌口，因为他认为健身就是为了更好的大口吃肉，大口喝酒。（这个理念，我很欣赏的～）于是，我们就华丽丽的开始健身啦～～～～长话短说，记录一下第一天的训练项目！！1、热身：各种拉伸+协调性训练做协调性的动作的时候，熊猫发现自己对身体的控制力超级不行，协调性不太好呢～～身体跟不上脑袋的速度～～2、爬行：婴儿爬，猫爬，猩猩爬，“螃蟹”爬没想到爬了几下，宝宝就爬不动了～～～3. 趴下，做动作，跳起来 （10组）每一次趴下去，都要有一些决心，每一次跳起来都无比沉重4. 接下来是，卷腹的训练各种腹部卷啊卷，好累啊～～肚子上的肉肉最多了～～～～5. 最后是放松的拉筋终于结束了，还装13一下，跟大家分享一下感受，熊猫的面部已经开始狰狞了，教练跟刚出来散了散步一样，一点事情都没有，这就是差距啊。第二天早晨醒来就……杯具了，就很囧了。万事总是开头难的，只有继续坚持下去啦～～我没有意识到，选择了一道难题给自己，来枭神夺食。作为男人，既然选择，就应该努力坚持下去嘛。期待自己瘦下来，变成一道闪电，哈哈哈想了解跟练爱熊猫一起健身吗？微信添加好友michaelma1984更多精彩（别忘记先“赞”一下本文哦）一起练爱吧 &有温度、有态度、有心意的实用幸福指南?&想联系合作吗？回复【2016】或 加微信michaelma1984?&想跟了解你的生命结构（时间局）吗？——桃花何时来？职业方向如何走？亲子教养如何做？回复【KJ】——最新消息——熊猫获得壹心理2015年度最佳心理讲师《练爱课》总播放量超过595万《妈咪向前冲》总播放量超过470万
练爱，简单落地入手，让你和你爱的人更幸福。
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面对面咨询：600.00/50分钟
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电话咨询：600.00元/50分钟我很胖，不去健身房，怎样锻炼身体减肥呢_百度经验
&&&&&&保健养生我很胖，不去健身房，怎样锻炼身体减肥呢听语音1234567
百度经验:jingyan.baidu.com现在生活节奏越来越快了，人们吃的也越来越好的，所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友。那么在你工作忙碌的同时，有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢？没有时间去健身房，自己也可以健身的。那么哪些运动最好呢？百度经验:jingyan.baidu.com1跑步可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥&，而且可以提高机体免疫力&，每天半个小时为宜，加油坚持哦。2仰卧起坐如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛。3跳绳跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。4游泳游泳是最好的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。5骑单车自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便。同时，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，而且环保，是健身减肥的有利工具。6俯卧撑这个容易操作，在任何时候任何地点都可以做。只是这个锻炼你的手臂，胸肌有很大的帮助。一天可以间断的做500-600个这样。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老，多做有益。最后，希望处于肥胖中的你，能够每天坚持，尽快有一个性感完美的身段。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(16)已投票(16)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000_百度知道_百度知道热门杂志第1期好梦相伴，一切安好706次分享第12期对抗失眠大作战2366次分享第2期吃出白富美1665次分享第2期冬季养生小常识1465次分享第8期减肥瘦身方法3024次分享◆请扫描分享到朋友圈在健身房，一个教练，带我们几个胖子减肥_百度知道
在健身房，一个教练，带我们几个胖子减肥
跳起来然后在爬在地上，重复这个动作，然后躺着空登什么的，然后登山跑在健身房，一个教练，带我们几个胖子减肥她的训练方法就是，什么慢跑，原地跳，深蹲啥的，感觉挺有效果的，但是现在他不带我们了
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你摄入的热量高运动减肥是很科学健康的，难就难在没有办法长年累月坚持，消耗又少了，一旦不坚持
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