太极拳,游泳和打沙袋!锻炼脚腕上绑沙袋哪一个比较好?优缺点?

中老年人不宜过度练太极拳最佳的方式就是游泳
中老年人不宜过度练太极拳最佳的方式就是游泳
中老年人不宜过度练太极拳
上海市东方医院袁锋 微博/
今天门诊看了一位太极大师。五年前开始迷上太极拳,然后拼命拜师学艺,现在自己带了很多徒弟,太极拳打得非常好,而且每个太极拳动作都非常标准。每天都要坚持打一个多小时,最近两年发现双侧膝关节疼痛,近半年来明显加重,发现太极拳的下蹲的动作根本就没法做,而且越来越严重,走路都开始跛行,来到我门诊,给他拍了一个x片,看到双侧膝关节磨损非常严重。这种严重的膝关节是需要关节置换了。
随着年龄的增长,中老年人的膝关节开始产生退行性变,因此所有的锻炼一定要适度,下蹲的动作是比较伤关节的。有研究表明人体屈膝下蹲三十度左右,膝关节承受压力跟体重相当,而屈膝六十度压力为体重的3到4倍,屈膝九十度以上所承受的压力是体重的5到6倍甚至更多。
太极拳有一个标准动作就是蹲马步的同时旋转,而这种动作如果做得标准,屈膝是要超过九十度的,超过九十度屈膝本身对膝关节就损害较大。而在太极拳中超过九十度的状态下还要进行膝关节的旋转,这种旋转,又是一种摩擦,不仅会磨擦膝关节的软骨,而且会提高半月板损伤的概率。
因此对于中老年人来说,太极拳的这种标志性动作,我们不建议做。如果实在太钟爱太极拳的中老年朋友,建议做这个标志性的动作的时候,膝关节尽量屈曲的角度不要太大。最好控制在30度左右。
总之到了中老年,膝关节尽量要保养,尽量让膝关节少屈膝负重。尽量避免上下楼梯和下蹲的动作。如果想运动,最佳的方式就是游泳。&打沙包可以练出肌肉吗? 怎么打沙包练肌肉?
打沙包可以练出肌肉吗? 怎么打沙包练肌肉?
男人最想拥有的便是肌肉,尤其是我们很多男性朋友一直在追求的八块腹肌,那么我们自己有什么好的办法可以锻炼到自己的肌肉呢?当我们拥又强健的肌肉的时候我们应该怎样保养,才可以让我们的肌肉更加发达呢?下面就让我们一起来看看相关的知识和文章吧。
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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法
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