练瑜伽，为什么简易拱背式坐直不起背

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 12:59 标签： 简易皮卡背驮式房车
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你可能喜欢我后背不直，会不自觉的驼背，怎么练习才能有挺直的身板，练习瑜伽可以吗_百度知道
我后背不直，会不自觉的驼背，怎么练习才能有挺直的身板，练习瑜伽可以吗
　　简单方法练习就可以解决，可以练瑜伽体位　　（1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。　　（2）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。　　（3）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。　　（4）扩胸运动：两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。　　（5）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。　　（6）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。　　（7）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。
采纳率：12%
...还有看电脑的时候尽量靠在座背上,可以防止驼背.....不过需要一点毅力的时刻提醒自己
可以，舞蹈、健美操之类的都有塑造体形的作用
在日常生活里养成好的习惯，时刻提醒自己，几个月应该就会好
当然能啦！,我看过好多这样的例子，因为驼背所以去练瑜伽，不但驼背好了人也比以前有气质多了！
可以配合着打下羽毛球，对腰椎、颈椎、肩周等都挺不错的。
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3秒自动关闭窗口瑜伽动作 初学者必知五个经典瑜伽坐姿
责编：王雅蒙
发表时间： 16:43
　　坐姿的练习在我们瑜伽的练习中是非常常见的，我们瑜伽的练习中有许多的坐姿，不同的坐姿代表不同的意义，自然也会不一样的训练效果。坐姿的练习看似简单，其实其中蕴藏的道理十分深奥。
　　今天，小编收集了几个经典的瑜伽坐姿练习法，大家一起来学习一下吧!
　　一、简易坐
　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。
　　练习方法
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、现在弯曲我们的右腿，把右小腿轻轻的放在左边大腿下面。
　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
　　二、金刚坐
　　金刚坐，又称&正跪坐式&或&钻石坐&，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
　　练习方法
　　1、把我们的膝盖紧紧地并拢，然后自然跪在地上。
　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。
　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
　　4、双手平放在大腿上。
　　三、半莲花坐
　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。
　　练习方法
　　1、坐在地上，双腿伸直。
　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
　　四、全莲花坐
　　全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。
　　练习方法
　　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。
　　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
　　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。
　　五、至善坐
　　至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。
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瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸、冥想和一些坐立体式时都要采用瑜伽坐姿！坐姿非常多，但是无论什么坐姿，上半身的注意事项都基本相同！本文以平常坐和简易坐为例(图)，为大家详细分解瑜伽坐姿！坐姿详解：1.首先将臀部肌肉剥开，使坐骨更稳定的贴合在垫子上！如果膝盖不能低于肚脐，坐骨下方垫抱枕，坐在抱枕上三分之一的地方，将坐骨垫高，使膝盖低于肚脐，缓解腰椎压力2.骶骨上推，使骨盆伸展，背部挺直3.感受肩胛骨内侧收向背部中线，胸腔向外推出4.肩胛骨外侧收向背部中线，胸腔推出幅度变大，肩部被拉长，向左右方向延展，肩头向后靠5.肩胛骨向下沉寻找地面，肩部跟着下沉，放松，颈部后侧延展6.将胸腔上部的肌肉推向颈部，颈部前侧延展7.颈部前侧后侧均匀延展，微收下颌8.检测胸口推出的时候是否将肋骨一起推了出去！收肋骨靠向后背9.检测腹部是否向外推出！收肚脐靠向后背10.检测腰椎是否前推过多，导致塌腰，先让腰椎回归正位，骨盆中正。吸气时试着将气息带到后背部，后背部饱满；呼气时，感受背部饱满的前提下，气息扩散至全身在练习时面部放松，引导身体在正确坐姿的基础上放松，给自己身体一个正面的能量！
优秀的团队—专业的素养—全方位平台—在这里规划良好生活模式
这位学员的表情好滑稽
这样的帖子怎么没人看呢？冬天大家要坚持练瑜伽呀，冬天不运动，来年徒伤悲呀
嗯是啊很多都是在羡慕别人家的身材，羡慕别人的肌肉，人鱼线。天气一冷那就睡啊，睡啊或者是说没有时间啊
希望楼楼多发点这样的帖子
现在的瑜伽吧
图二的头是歪的
凡事都有个过程吧，相信真正喜欢瑜伽的小伙伴肯定越来越多
好帖自己顶一下，沉了怪可惜的
这盘腿是否正确
好专业！赞一个！
姐姐，扣扣留下，相互交流哦
好帖，顶一个
这个还行，谈不上专业，作为业余练习的我也行
顶.谢谢楼主.
我顶贴,可以加尼微信吗
大家早上好
错误的坐姿
我也看不出来有什么不同
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