准备去新世纪三期健身房办张健身卡，有一起的么_百度知道
准备去新世纪三期健身房办张健身卡，有一起的么
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只是想找个健身房玩玩的话，随便找一个就可以啦。不用那么专业，有喜欢的器械（男生）和操课（女生）就可以
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办了杭州一兆韦德的年卡健身，我先想问下，可以偶尔带没有办卡的朋友一起进去玩么？
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不可以，顶多一次。而且那些 会籍会跟着你的朋友叫他办卡，顶多去一次，参观。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/48d723b68eed5614836afe850d91dcd5_b.jpg& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&https://pic4.zhimg.com/48d723b68eed5614836afe850d91dcd5_r.jpg&&&/figure&做了那么久饮食，多多少少接触了大大小小的酱料，给需要应急的亲们，那些觉得酱料不好的的亲们可以参考，第一期将会预先介绍10款酱料，希望能给大家有所帮助！&p&1、美国汇丰红公鸡蒜蓉辣椒酱&/p&&p&相信爱酱料的亲一定不陌生，楼主也在某宝看到不下10次，终于有一天入手了，混在番茄酱里、三明治里以及做菜的时候稍加点缀，都会增色不少哦。&/p&2、乐口泰莎莎酱&br&这本来是玉米片的休闲蘸酱，无奈我有颗尝试的心，用它做了三明治被惊艳了之后一发不可收拾，还用它做了鸡胸肉、虾仁放入三明治中，由于最近在研究无酱版本三明治，冷落了他。&br&3、冠利蜂蜜芥末酱&br&蜂蜜芥末酱一直都是色拉界的新宠，他打败了千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱，然而又没有黑醋那么单调的口感，用蜂蜜芥末酱拌黎麦也是极为清新的哦！&br&4、黑胡椒味番茄酱&br&对于又爱番茄酱又喜欢黑胡椒味的楼主简直是神器，一股浓浓的黑胡椒味，夹面包就很好吃了有没有！&br&5、黑胡椒酱&br&这个是黑胡椒酱的始祖，至少楼主觉得，用来做黑胡椒鸡胸肉，黑胡椒牛排简直是绝配，口感偏辣，谁让楼主重口味，用了好几瓶了！&br&6、咖喱酱&br&这个咖喱酱不油腻，要用的话铲一小勺出来和热水打匀，可以加入牛奶+代糖，口感更佳，对于爱咖喱的我，口感实在太好了！&br&7、意面酱&br&很多人惧怕奶酪奶油，但我想说偶尔的一次并不可怕，我爱吃奶油意面，找寻了很久感觉这个卡路里可接受，做奶油蘑菇意面，今晚会更新，看成分表其实并不可怕吧！&br&取适量加入牛奶是不是更加能减少罪恶感呢！&br&8、太古木糖醇&br&这个不是酱，是代糖，我买的代糖是糖浆，这款是糖粉，看起来和一般糖无异，但却是真真实实的健身者用糖，甜品再也不可怕啦！&br&9、番茄酱/番茄沙司&br&这个牌子是番茄的实力派，还有番茄罐头，添加非常少，并且很低卡，我一直喜欢做番茄虾仁，减糖版的代替品，如果亲们觉得不够甜，加代糖呗！&br&&br&做的番茄卷心菜&br&10、0卡酱料WAlden Farms系列&br&强有力推荐美国0卡酱料&br&两款楼主都买了，味道酸酸甜甜，夏天拌色拉的好选择，当然口感就……楼主到现在都没用过……&br&0卡千岛酱&br&0卡凯撒酱&br&11、黑胡椒碎&br&这款简直是做菜好帮手，腌制鸡胸肉牛排虾仁楼主都爱放，做蘑菇芝士蛋楼主也爱放，楼主觉得没他要不行了！&br&这期暂时到这里，喜欢给我点赞，会有下期哦，楼主的酱料实在要多太多太多啦，哈哈哈～&br&添加新品&br&玉米蛋三明治&br&&br&用意面醬做的奶油意面&br&我用了30G意面醬，為了控制總熱量，加脫脂奶，奶香味很濃！雖然色澤達不到外面拉絲的水平，但依然好吃！拉絲都是熱量啊！！！&br&蝦仁用了黑胡椒醬單獨做了，最后和奶油蘑菇意面混合在一起，总之很棒！&br&写在最后的话&br&由于长期健身，我的基础代谢在1350卡，什么叫基础代谢，就是你一天躺在床上不动，只靠呼吸可以代谢掉的热量。&br&一般早餐350卡，午餐500卡，下午加餐150卡，晚餐400卡，由于我还要运动，所以能多吃点。&br&色拉酱我每次使用30G，计算下KJ/4=卡路里，假设奶油酱500KJ/100ML，表示30G仅有37.5卡，试问这个奶酪酱高不高卡？&br&即使蜂蜜芥末酱700多卡，我取50G，也100卡不到，蜂蜜芥末是用来食用色拉的，这份色拉又能有多少热量？&br&很多人把热量控制在1000卡内，这是在节食，如此低的热量只会让身体想补充热量高的食物，导致爆食，当我越吃越瘦，还在为每天要吃满1350卡发愁，有些姑娘却吃一点点怕胖导致恶性循环。&br&我基本想吃甜就吃，适量适量就好！何为健康，均衡饮食才是健康之本！&br&写知乎的初衷也是想让大家惊觉减肥原来很快乐，因为实在可以做太多低卡的饮食给自己满足味蕾，我想吃奶油意面就会放30G奶油酱+脱脂奶调和，满足味蕾又保证了热量，希望大家能好好吃，好好瘦，健康瘦！&br&楼主以前也是个124的胖子，经过一年的健身+合理饮食，现在基本正常饮食一周一次大餐越来越瘦了，希望能用我的经验让更多人从节食的坑中苏醒！&br&
做了那么久饮食，多多少少接触了大大小小的酱料，给需要应急的亲们，那些觉得酱料不好的的亲们可以参考，第一期将会预先介绍10款酱料，希望能给大家有所帮助！1、美国汇丰红公鸡蒜蓉辣椒酱相信爱酱料的亲一定不陌生，楼主也在某宝看到不下10次，终于有一天…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/78feb8aa264bc9d4db3a5bc_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic1.zhimg.com/78feb8aa264bc9d4db3a5bc_r.jpg&&&/figure&各位宝贝们又见面啦，这期的主题楼主有兴奋，因为楼主是面包星人，超级喜欢吃面包，有多少人和楼主一样请举手～&p&很多人担心面包会发胖，确实，很多面包成分含有大量黄油、奶油和白砂糖，比如前几天楼主在XX坊买了一款抹茶面包，超级甜，吃了非常不舒服，果然丢弃！&/p&&p&但是现在健康的面包也越来越多，楼主带着发现优质面包双眼，为大家总结归纳了多家店的几款面包，无论从口感、质量、成分和饱腹感来说，都是比较健康的。&/p&&p&健康面包适量食用，是不会有问题的哦，在魔都的朋友可以大众点评哈，地址就不贴了。&/p&&p&1、OLE超市面包&/p&&p&这家面包店是楼主的大爱，里面的无糖低糖面包太多了，很多人会问是否是伪全麦，楼主的答案是否定的，太扎实了，但也略感。&/p&&p&这家还要推荐的理由是因为性价比实在太高，比起魔都其他面包店，他们的价格已经很低了，楼主的橄榄面包（三明治面包）也是他们家买的哦。&/p&&p&这款是楼主的最爱，低糖无油，加了干酪和橙皮，很多人怕干酪的热量，可以选择纯全麦面包哦。&/p&&p&大部分面包店都能切片哦，别被一大个吓到啦～&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7d28ecea2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7d28ecea2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b223c65cf35_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b223c65cf35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab496ce54aee386b93fe1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab496ce54aee386b93fe1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc46ab091b7c4827ae4b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bc46ab091b7c4827ae4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e1bf253c2b1f192fc7b8e8d815b9c22_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0e1bf253c2b1f192fc7b8e8d815b9c22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7c29ba4ce88e23e5e6c1f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7c29ba4ce88e23e5e6c1f_r.jpg&&&/figure&这款面包体是不是很熟悉呢，楼主用它拿来做三明治呢，面包体很好吃！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe4bde7c69fd817dcc66b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe4bde7c69fd817dcc66b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd1011abe3e5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd1011abe3e5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ae15b938e5b2e2b27a8551_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ae15b938e5b2e2b27a8551_r.jpg&&&/figure&2、巴黎贝甜&/p&&p&家里附近就有巴黎贝甜，有时候赶不及去OLE买面包，就会在那里解决解决早饭，其实那里的健康食品很多哦，还有很多三明治，但三明治价格略贵，不作推荐啦！&/p&&p&楼主不喜欢单一的全麦口感，喜欢核桃葡萄干混合，但依然低糖无油，一样很健康。&/p&&p&这款裸麦也是楼主常吃的一款，有淡淡柠檬香，有点松软，并非很硬。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/144be63f98c3ceeee9f51_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/144be63f98c3ceeee9f51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad7bb85fc03acf65c25b89b19395dff7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ad7bb85fc03acf65c25b89b19395dff7_r.jpg&&&/figure&以下大家依然可以选择哈，都比较健康，他们家都是当天出炉，非常新鲜。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50fe17a67a46ce6fad5ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50fe17a67a46ce6fad5ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a7c471ccbd83de67203e1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a7c471ccbd83de67203e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b5ba3f5a6a7bff8d3adab625a88a9d51_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5ba3f5a6a7bff8d3adab625a88a9d51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/84d45aa6cdea8bdfa623_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/84d45aa6cdea8bdfa623_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6f626bd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e6f626bd_r.jpg&&&/figure&3、多乐之日&/p&&p&依然是在家附近的面包店，店员阿姨都很亲切，因为一直去买，他们都知道我喜欢哪一款面包，依然是裸麦核桃。&/p&&p&说实话，更喜欢这家的，面包有点硬硬的，裸麦香气浓重，无柠檬香味，但又不是很干，和牛奶绝配，两片就能饱，价格也真的很便宜，和国金的city super的一款很像，但是价格是他们家的一半不到。&/p&&p&依然是当天生产，这家也能切片哦。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4c6ec78c90b527e5fcd7aa7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4c6ec78c90b527e5fcd7aa7_r.jpg&&&/figure&他们家有很多款吐司，杂粮吐司、南瓜吐司，没有一一拍摄。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ac2ee778b941ed_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ac2ee778b941ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ffd546dff4e907cea36a3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ffd546dff4e907cea36a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/71f76e9fddd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/71f76e9fddd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea18c3fd049d94d50de9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ea18c3fd049d94d50de9_r.jpg&&&/figure&4、N+自然烘焙&/p&&p&这家是新开的一家店，妹妹分享给我他们家的微信公众号一下子就被吸引了，主打低糖无油面包。&/p&&p&虽然价格比起前面三家有点高，但是真的很有品质，无糖无油而且产品丰富，面包星人表示很心动。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/545dc403b67d49d3a6dacc_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/545dc403b67d49d3a6dacc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/266adb8aace2ebd11f01e_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/266adb8aace2ebd11f01e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e41ca1fa4953a7afbadc4f_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e41ca1fa4953a7afbadc4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2aebaf5f6c499caa977f7096_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2aebaf5f6c499caa977f7096_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd49caa04578_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd49caa04578_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/172edbe61df6bdf17cc046aed80af262_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/172edbe61df6bdf17cc046aed80af262_r.jpg&&&/figure&楼主买了三款，名字记得不太清楚了，芒果、树莓和可可嘉人（巧克力味），一共100多，口感的话还是不错的，但楼主还是偏心OLE和人道（后面会介绍），哈哈哈哈～&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5aafc0d2179844bda98bb8a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5aafc0d2179844bda98bb8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2beeacc184d6f45ef0a16e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2beeacc184d6f45ef0a16e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/80fad93cee18101_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/80fad93cee18101_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4aa77b02ccdb1f67a536_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4aa77b02ccdb1f67a536_r.jpg&&&/figure&5、Little Mermaid Bakery&/p&&p&看似高大上的名字，其实就是国金city's super内开设的面包店，当然价格也很高大上，楼主觉得他们家的面包品质还是很高的，各类法包全麦也都很专业，本来拍摄了照片，无奈手机没内存自动删除，还是找到了之前拍摄的，有时间再次去拍摄补图。&/p&&p&他们家有一款全麦叫百分之四十全麦，是楼主唯一能吃的下去的全麦，当然价格也较贵，半小个16元，楼主最爱的一款面包半个40元，不过如今再多乐之日找到了替代品，嘿嘿！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9de2fe2e8ba811d71ec42e_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9de2fe2e8ba811d71ec42e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bce56a979a3fb57ad964c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bce56a979a3fb57ad964c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5ef2c961a667f1fd24f5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5ef2c961a667f1fd24f5_r.jpg&&&/figure&6、罗森代替版面包&/p&&p&如果很多亲匆忙之中没有准备早餐，可以选购这款裸森面包，两片178卡，脂肪含量也很低，但这款不是真正的全麦，只是加了麦麸，追求品质的亲可以去专门店选购，这款当作应急或者加餐是不错的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/79d369ae11cc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/79d369ae11cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d06d5dbcde7e6f6a1d822_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d06d5dbcde7e6f6a1d822_r.jpg&&&/figure&7、淘宝牌小欧包&/p&&p&最近迷上了一家淘宝店选购的欧包，虽然朋友提醒他们家面包不好吃，但是选购了小欧包后发现还挺对我口味，非常非常清淡，无糖无油，但由于口味不同还不单调，品尝了多种口味，最喜欢摩卡和干酪味，真的很香啊，这么一个小欧包只要135卡，还特别管饱。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/16d2873914dae36c0b47e2a35acb0d3b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/16d2873914dae36c0b47e2a35acb0d3b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/88b023cc38086cbf05f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/88b023cc38086cbf05f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/511d6250aed3bc36a68c1c126a86c8d4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/511d6250aed3bc36a68c1c126a86c8d4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/62ea0bcb216a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/62ea0bcb216a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe54ecce2c72ddfe9675b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe54ecce2c72ddfe9675b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1f1fb6adadab_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1f1fb6adadab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic8.zhimg.com/3812bac95d6e5f27eba45a8aae2b3636_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic8.zhimg.com/3812bac95d6e5f27eba45a8aae2b3636_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5ec5a6ea767bb3cab18183_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5ec5a6ea767bb3cab18183_r.jpg&&&/figure&8、亚麻籽贝果&/p&&p&贝果相信大家都听说过，楼主也在淘宝买购买了，无糖无油，刚拿到真的很硬很硬很硬，几度想放弃，但真的很香，浓浓的麦香味，最后神奇的发现蘸酸奶吃简直太好吃了，一个还特管饱。&/p&&p&魔都的亲们可以去有名的贝果专门店茉谷哦，楼主还没去过，准备去看看。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/61ff62dc87cbffa74a628cfa450b7166_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/61ff62dc87cbffa74a628cfa450b7166_r.jpg&&&/figure&9、人道烘焙坊&/p&&p&这家店与无糖无油没什么关系了，但是楼主的爱，因为她们家面包太好吃了，无法用语言来形容，托斯卡尼、芋香之恋、紫米条、威尼斯几乎都吃过，一天吃都可以，简直吃不腻！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/154a2844_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/154a2844_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2ff2a5bb1a216ecc4e7d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2ff2a5bb1a216ecc4e7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/be11dc50bc3d52617ae6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/be11dc50bc3d52617ae6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ea065a7ecc670e08dff05_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ea065a7ecc670e08dff05_r.jpg&&&/figure&最后，谢谢你们的阅读，请给我点赞哈，夏天面包记得放冰箱哦～&/p&&p&下期预告的话…要不还是鸡胸肉…再说吧哈哈哈&/p&&p&泰式甜辣鸡胸肉三明治&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/c9b0d45acba84d849a29a013_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c9b0d45acba84d849a29a013_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/8e4fa71a844cf5ea5ccc48_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e4fa71a844cf5ea5ccc48_r.jpg&&&/figure&&p&鸡胸肉色拉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/85bbbaeb2589f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/85bbbaeb2589f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f4b9e2ff74aeea58de82f3c0c7aa7036_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f4b9e2ff74aeea58de82f3c0c7aa7036_r.jpg&&&/figure&
各位宝贝们又见面啦，这期的主题楼主有兴奋，因为楼主是面包星人，超级喜欢吃面包，有多少人和楼主一样请举手～很多人担心面包会发胖，确实，很多面包成分含有大量黄油、奶油和白砂糖，比如前几天楼主在XX坊买了一款抹茶面包，超级甜，吃了非常不舒服，果然…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b029dcc844df7bffebe60b_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b029dcc844df7bffebe60b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4ea71ab73ed6bf009afd6ca_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4ea71ab73ed6bf009afd6ca_r.jpg&&&/figure&评论里说我做广告的，我还真心希望店主能够知道我的存在，帮我包个邮……&p&还有说外卖的面包全部都是垃圾，自己做的才是宝的也请出门裸奔，谢谢，已经说了条件时间都不允许，有些事情并非是真爱就一定有条件去执行！！！&br&&/p&&p&在之前的篇幅中已经介绍了实体店健康面包分享，作为一名超级面包控，怎能只满足于实体店，再加上平日里工作较忙，下班去面包店好的面包已经被抢空，于是我想到了万能的淘宝。&br&由于在淘宝挖掘好吃的面包时间并不长，再加上运费、发货速度等综合原因，选购了一些店的面包，从口味上说我比较满意，不可能与所有人的口味相同，性价比我觉得比较高，适合大部分消费人群。&br&目前食用的面包卫生状况未知，至少没拉肚子，自己做确实比较保质保量，但楼主连去实体店的时间都不足，再加上要完成第二天的午餐+健身，精力实在有限，目前的状况只能买面包，当然烘焙是以后有空一定会学的事情。&br&也希望大家踊跃推荐，让楼主这个面包控能吃到更好吃的面包～&br&1、皮皮家健身手工烘焙&br&这家是楼主买过多次的一家，各种健康的面包来袭，太适合在减脂期食用了！&br&【全麦土司】&br&价格：12.8元/袋（8片）&br&热量：65卡/片&br&自从吃了这家的全麦土司，便再也不吃外面的土司了，外面的土司为了口感都加了黄油和糖，真正的无糖无油土司只有麦香味，稍硬。&br&他们家土司每片比较薄，留住一班吃三片，单吃肯定不好吃，涂抹果酱也不见得健康，于是楼主先将土司多士炉烘烤下，脆脆的，涂抹低脂酸奶牛油果吃，冰冰的酸奶遇上了脆脆热热的土司，味道实在不能更好！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic4.zhimg.com/v2-b9f2dadad846f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-b9f2dadad846f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic4.zhimg.com/v2-183ce7c5aeb086eba4ce8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-183ce7c5aeb086eba4ce8b_r.jpg&&&/figure&楼主也拿它做三明治，低卡实在太放心！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-061a15dad8ec0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-061a15dad8ec0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c871beecb746f24dd8b0e81dad4e8562_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c871beecb746f24dd8b0e81dad4e8562_r.jpg&&&/figure&【全麦小餐包】&br&价格：6.8/个（80g）&br&热量：150卡左右一个&br&这家全麦小餐包也是无糖无油，特别清淡，当早饭一个很管饱，一般还要搭配些水果，但要注意非常干，楼主一般会狂喝牛奶，强烈建议微波炉转一下香香的！！不然全麦酸酸的味道，受不鸟～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9bc7cff54aa43eba7c0fbdf6abaf273a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9bc7cff54aa43eba7c0fbdf6abaf273a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cfcb455c483fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-cfcb455c483fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic4.zhimg.com/v2-d6ac583e3f5ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-d6ac583e3f5ab_r.jpg&&&/figure&【全麦紫薯/红豆馅小餐包】&br&价格：4.5元/个（60g）&br&热量：140卡左右/个&br&紫薯馅和红豆馅都是在楼主买土司的时候赠送的，觉得味道不错，不甜不腻，面包体更为松软，但这个一个明显不够，楼主一般会吃两个，比全麦面包味道好，因为有馅，依然无糖无油，宝贝们可以买来解馋啦～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d5c6dae4a5aa8695f98ebbb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d5c6dae4a5aa8695f98ebbb_r.jpg&&&/figure&2、倚庸手作烘焙杂粮馆&br&依然是一家无糖无油面包店，一开始买了红丝绒贝果，被深深惊艳了！贝果中的奶酪是我吃过最纯正的，带着微微的酸味一点都不甜不腻，奶香味十分十分浓郁，面包体无糖无油很扎实，口感非常好！&br&更令我惊喜的是，店家给了我一个赠品，一枚黑麦奶酪球，再一次把我惊艳到了，依然是纯正无比微微发酸的奶酪，包裹着的是无糖无油的黑麦面包体，软硬适中，实在是太美味了！于是楼主决定要吃遍他们家所有的面包！而且性价比十分高，真的一点都不贵！&br&店家更细心的标注了每款面包的热量，让你吃的又放心！&br&【红丝绒贝果】&br&价格：21.5元/3个（每个70g)&br&热量：184卡左右一个&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-c517c43aefee3a39b8e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-c517c43aefee3a39b8e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-34acceb5e45d520f8dcd7220aaefeb05_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-34acceb5e45d520f8dcd7220aaefeb05_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b12e8f29c14ca8cf2ce12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b12e8f29c14ca8cf2ce12_r.jpg&&&/figure&惊艳的第一款！非常值得购买！！&br&【全麦杂粮高纤奶酪蜜豆面包】&br&价格：26.8元/个（300g）&br&热量：285卡/100g&br&销量非常高的一款，奶酪味依然是秘密武器，各种坚果配合奶酪红豆，口感丰富，楼主一般早餐吃半个就饱啦～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-e76ec4b239b0785efcec8d0e8b26da00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-e76ec4b239b0785efcec8d0e8b26da00_r.jpg&&&/figure&【黑麦奶酪球】&br&价格：21元两只装（125g/个）&br&热量：315卡/个&br&又是令我惊艳的一款，吃他们家的奶酪真的觉得无比幸福！！！&br&由于充满着奶酪，热量略高，但整体来说还是比较健康的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-7d3c20ed70f7bfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-7d3c20ed70f7bfd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d2b4b0cb9ff73e1a4821_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d2b4b0cb9ff73e1a4821_r.jpg&&&/figure&【全麦抹茶奶酪红豆欧包】&br&价格：24.5元一个（250g）&br&热量：280卡/100g&br&这款外面的相似很多了，这家的招牌就是奶酪制品，所以我就不重啦哈哈哈，你们慢慢体会～反正就是幸福幸福幸福！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-a931dfdbd261_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-a931dfdbd261_r.jpg&&&/figure&【全麦紫米贝果】&br&价格：18.5三只（每只70g）&br&热量：175卡/只&br&终于尝试了款不是奶酪制品啦，口感依然扎实，整体非常清淡，所以这家还是奶酪制品更吸引个人。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b12e8f29c14ca8cf2ce12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b12e8f29c14ca8cf2ce12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic4.zhimg.com/v2-c6ab9c5a668deaebec970a7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-c6ab9c5a668deaebec970a7_r.jpg&&&/figure&这家还试吃过一款无乳酪贝果有点酸酸的味道，但这次没找到，下次再买吧！&br&3、快乐时光饼屋&br&这依然是一家无糖无油面包店，是我比较早期常吃的面包店，性价比依然高，每次拿回来都是重重的一大个，可以吃好几天。&br&【全麦香芋面包】&br&最开始是吃这一家的香芋面包，由于无糖无油，所以面包体比起人道的香芋之恋稍硬，但整体差不多，可以是替代品了，早期没图，里面的香芋馅很厚实很好吃！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-fbf054a4ab16d2ff2934158ded57d3ae_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-fbf054a4ab16d2ff2934158ded57d3ae_r.png&&&/figure&【全麦肉松面包】&br&有一段时间特别想吃肉松面包，但外面的肉松加了沙拉酱或者特别油腻，于是买了这一家肉松面包尝试，几乎没有沙拉酱，并且肉松也恰到好处的清淡，一点都没有罪恶感！解馋必备！！早期依然没图…&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-bb7226adddfcc380a0b7ea_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-bb7226adddfcc380a0b7ea_r.png&&&/figure&&br&【全麦红豆奶酪面包】&br&这款是这家最令我惊艳的一款（又惊艳！），可能本身比较爱奶酪的缘故，奶酪依然浓郁配上恰到好处的红豆，非常满足，我买给小伙伴吃，小伙伴一顿就吃完了，她说好吃到停不下来！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-c1b08b73d81d1e328aee_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-c1b08b73d81d1e328aee_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7ba4c56e457d2d0491d96_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7ba4c56e457d2d0491d96_r.jpg&&&/figure&【红枣红豆面包】&br&这款水平保持中上，其实没有很多惊喜，因为已经猜到差不多是什么味道，但依然扎实健康，推荐给解馋的小伙伴们～&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a896aa18e8bcdf_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a896aa18e8bcdf_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-56febe9a6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-56febe9a6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7392b89ccd0a12a54834_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-7392b89ccd0a12a54834_r.jpg&&&/figure&4、BoilingBakery&br&古早味不知道什么开始成了网红，所以我就特别想尝试传说中的古早味，其实就是肉松+红豆的组合，都到了这家。&br&【古早红豆肉松面包】&br&拿到一个依然很厚实，从图上就可以看见一层厚厚的肉松配上甜度刚好的红豆，咸咸甜甜，表皮貌似是无糖无油可可面包体，不知道是不是和传说中的网红古早味一样呢…&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-8fcc9a0e608bdfefe1dd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-8fcc9a0e608bdfefe1dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d7c4ad0e8c51b96f4fda6eb61ebfcd82_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d7c4ad0e8c51b96f4fda6eb61ebfcd82_r.png&&&/figure&【南瓜麻薯面包】&br&这款是最近出的新品，本来不报期望，当收到打开袋子的一刹那，一股南瓜的香味扑面而来，结果我一天就吃完了，太好吃了，香浓的南瓜配上麻薯，任何实体店都找不到的面包！南瓜控们必买啊啊啊&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-07af91c2da4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-07af91c2da4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-027c91b71a5ece9672df_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-027c91b71a5ece9672df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-34c10fe64dd045b291d3459d3beb3438_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-34c10fe64dd045b291d3459d3beb3438_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dd281e1899fedca9faae35c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dd281e1899fedca9faae35c_r.png&&&/figure&5、恋暖的小幸福&br&有一段时间特别馋麻薯面包，在经历过一次麻薯面包的失败购买后，搜寻到了这家，很小清新，我可以说终于吃到了想象中的麻薯面包！！面包体和麻薯融合的很好！然后朋友品尝过后进行了疯狂的购买…&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-d6fd0e67a0fb3a27dd4a33d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-d6fd0e67a0fb3a27dd4a33d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ebabb9723e1deb173ecca8d_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ebabb9723e1deb173ecca8d_r.png&&&/figure&6、waiting拾光手感烘焙&/p&&p&这家也是楼主一直在收藏夹的一家店，也是以无糖无油主打，可能是购买的款式不够好，总体来说比起前面的稍显逊色。&/p&&p&【全麦肉松小餐包】&/p&&p&这一款拿到后非常硬，像石头一样，我有点惶恐，怕不好吃，第二天微波炉热了下软了写，但还是很实诚，一个120g左右，里面的肉松分布均匀，没有沙拉酱，比较清淡，还是比较能满足爱肉松人群的口感，感觉小麦粉加的比较多，吃完一个饱腹感很强烈。&/p&&p&一个估计在150卡左右，总体来说是比较低卡且具有饱腹感的，十分好吃的话肯定不如前面的面包。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b01e09d4ee4a19ff90c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b01e09d4ee4a19ff90c0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-40ac2cf4ee0ac573f80bb8a7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-40ac2cf4ee0ac573f80bb8a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-1a2e658ea5ba337e9fe736_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-1a2e658ea5ba337e9fe736_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-7ca287abce1a1e1a25bd29bae51fad2c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-7ca287abce1a1e1a25bd29bae51fad2c_r.jpg&&&/figure&7、橡木盾&/p&&p&这家不用多说了，楼主的真爱，说不好吃的和垃圾的请出门继续裸奔，楼主就是喜欢！价格便宜且每个都差不多很低卡，在135-140卡左右，加餐好选择！&/p&&p&楼主最爱的是干酪口味的，橡木盾的面包一定要加热，不加热口感不予评价。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-fddb86e6f09cb8c8d1ce90_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-fddb86e6f09cb8c8d1ce90_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-ac12c67ea465b_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-ac12c67ea465b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-cef48fdba91a078e02b9edab_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-cef48fdba91a078e02b9edab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-9b66093dcca77f77482fbffa_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-9b66093dcca77f77482fbffa_r.jpg&&&/figure&&p&8、睿莉的手工烘焙之路&/p&&p&这家的贝果必须强烈推荐，因为是楼主吃过最扎实的最实诚最具有韧性最筋道的面包，非常硬非常硬，一定要加热！！！但真的很香好吗，这家的贝果是楼主刚在淘宝开始淘面包时候买的，也算打开了楼主淘宝面包之路，这家的贝果都是没有馅料的，是减脂的最佳首选！&/p&&p&这家贝果完全无糖无油，楼主可以很自信的说你绝对连一个都啃不完，因为太扎实了啊啊啊，加入了亚麻籽超级香，性价比超级高！买6个绝对可以吃一周，非常惊喜！&/p&&p&【亚麻籽贝果面包圈】&/p&&p&价格：28.8/6个（总计600g）&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b51da30b0dbee262aba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b51da30b0dbee262aba8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f1efa3d8e8dfa6863ed8d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f1efa3d8e8dfa6863ed8d_r.jpg&&&/figure&【原味贝果面包圈】&/p&&p&相比亚麻籽，原味更加便宜，楼主也买过但没有拍照，因为比较久了，但依然不会让你们失望，太具有饱腹感了！&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7bf01e2c0bb99f554b53dd61b7067dea_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7bf01e2c0bb99f554b53dd61b7067dea_r.jpg&&&/figure&&br&练完臀腿无比high，可是要练卷腹我就奔溃！你们今天锻炼了没？！我去喝蛋白粉啦～下期更精彩！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&http://pic1.zhimg.com/v2-f0e1d868bf99b9f8c7f00a86fc82bd70_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-f0e1d868bf99b9f8c7f00a86fc82bd70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&http://pic3.zhimg.com/v2-643f9f6ab0ad9d433aaf6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-643f9f6ab0ad9d433aaf6_r.jpg&&&/figure&&/p&
评论里说我做广告的，我还真心希望店主能够知道我的存在，帮我包个邮……还有说外卖的面包全部都是垃圾，自己做的才是宝的也请出门裸奔，谢谢，已经说了条件时间都不允许，有些事情并非是真爱就一定有条件去执行！！！ 在之前的篇幅中已经介绍了实体店健康…
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！&br&&br&高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。&br&&br&很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...（捂脸&br&&br&为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些&b&脸熟&/b&的器械怎么用。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个器械能&strong&单独锻炼到胸肌&/strong&，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平&/p&&p&2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把&/p&&p&3.呼气推出，吸气还原&/p&&br&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_r.jpg&&&/figure&&p&高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，&strong&锻炼到整个背部的肌肉&/strong&。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方&/p&&p&2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿&/p&&p&3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把&/p&&p&4.呼气下拉，吸气还原&/p&&p&5.使用示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_r.png&&&/figure&&p&ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它&strong&更能锻炼到背部靠中间部分的肌&/strong&&strong&肉&/strong&，&strong&能让背沟更加深&/strong&，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。&/p&&br&&p&&strong& 使用方法：&/strong&&/p&&p&1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板&/p&&p&2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势&/p&&p&3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感&/p&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的&/strong&，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，&strong&让你的大腿更加匀称&/strong&，力量更加均衡。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置&/p&&p&2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿屈伸&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_r.png&&&/figure&*腿弯举&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_r.png&&&/figure&ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_r.jpg&&&/figure&&p&在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到&strong&大腿内侧和臀部外侧&/strong&的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大&/p&&p&2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿外展&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_r.png&&&/figure&*腿内收&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_r.png&&&/figure&ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_r.jpg&&&/figure&&p&史密斯机是一个&strong&综合器械&/strong&，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以&strong&更加专注于肌肉的发力&/strong&，另一方面也更为安全。&/p&&br&&p&这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：&/p&&br&*史密斯深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_r.png&&&/figure&*史密斯卧推&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_r.png&&&/figure&ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。&br&&br&&p&以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议&strong&&u&务！必！先从这些固定器械开始练习&/u&&/strong&。因为它们的&strong&&u&轨道是固定的&/u&&/strong&，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。&br&&/p&&br&&p&也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课&strong&「健身房入门·男生版」&/strong&和&strong&「健身房入门·女生版」，&/strong&在视频的指导下进行系统地入门练习，一定能尽快摆脱菜鸟状态！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_r.png&&&/figure&&br&好了，下课！今晚去健身房就试试看吧~
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！ 高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只…
&p&大家好，我是涕姆。接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也收录在（我的微信健身公众号：Tim）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为&b&《出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！》&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先来一组涕姆同学个人的照片，从2008年到2015年！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7d48c29ccbfb8c332b10ea_r.png&&&/figure&&p&大二暑假（2008年）的照片，典型的中国大学生，一副打篮球的好身板，一双打DOTA的灵巧的手。之后，由于受伤等原因就不打篮球了，开始跑步并渐渐走上健身的道路。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed382c3e_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&p&2011年初，在加州Irvine，那个时候刚刚开始正规健身，还戴着健身手套（个人发现，基本上戴手套的都是初级玩家）可以看到这个时候，肚子上是平的，而且腰很粗！&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&2012年的夏天，在Worcester经过一个暑假的苦练！无意间看到了腹肌线条而且还有了一点人鱼线，喜悦的拍下这张照片。应该是我拥有腹肌的开始。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c7ccbae35dce9cbab1d654f7_r.png&&&/figure&&p&2013年9月，回国之后找了我的发小帮我拍了这一组肌肉照。我感觉他发挥得相当好！用光将肌肉线条的刚硬表现得淋漓尽致。后来，除了自拍，多是女摄影师帮我拍摄的，所以多是在女性的视角在看待肌肉，捕捉到的往往会是一些线条柔美却少了男子的刚毅。（后面有彩蛋，女摄影师拍的肌肉）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d0ef16b23adce8c113cf96c4ef50273_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&2014年3月，自拍。比较自恋，见谅见谅，不要报警...那个时候由于体脂低所以腹肌十分明显，但是也非常难以保持，以致渐渐成为生活的负担。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年的4月，那个时候体脂达到了极致4%，也是我性格最最尖锐，饮食最最挑剔的一段时期。商务应酬一筷子不动，和朋友吃小吃都是看着别人吃（面带鄙视的微笑...），见谅见谅。&/p&&p&&br&&/p&&p&2014年底时候，牛仔+腹肌的一组。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebffaaae486dae61fbbcf6_r.jpg&&&/figure&&p&2015年3月，开始思考之前腹肌训练的利弊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&3481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4bb84dd5b0a960fcea4ab_r.jpg&&&/figure&&p&2015年6月，重新换了一套腹肌动作之后。腹肌发生了质的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&908& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&908& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2a09af809b9a778ccaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&先讲一些自己关于腹肌的总结：&/b&&/p&&p&最早传递给我腹肌理念的是我在UCI的法国同学Alex，他告诉我腹肌和其他肌肉不一样，可以每天练习。他给了我一套每天做的腹肌动作，差不多5-10分钟。于是，我就按照这套动作每天运动完都做一做。基本是没有什么效果，但是为我后来增加训练强度打下了一定的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来自己摸索发现腹肌动作虽然五花八门，但有两个准则可以鉴定动作是否是好动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，这个动作是否可以提升速度，非常高频率的完成&/b&&/p&&p&&b&2，这个动作是否可以负重，增加重量并受力于腹部&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果两个条件都不能满足，那这个动作是一个很废很渣的动作。完全可以不要去练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对应想要达到的训练效果的：&/p&&p&&b&1，高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&&b&2，大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&高频率动作可以减去多余脂肪出腹肌曲线，大重量动作可以增加腹肌的饱满度让其更加清晰。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是在这里要提醒一点，我们所听到的“&b&腹肌可以天天练&/b&”说的是&b&高频率&/b&的腹肌训练。而&b&大重量增肌型&/b&的腹肌动作，和二头肌、胸肌的训练一样不建议每天练。而应该给予肌肉一个修复和生长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【我的腹肌训练】&/b&&/p&&p&从无到有并加强巩固大致可以分为&b&三个阶段&/b& &/p&&p&&b&1，三个月腹肌线条&/b&&/p&&p&&b&2，波动与进步&/b&&/p&&p&&b&3，负重腹肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一阶段：腹肌线条&/b&&/p&&p&地点：Worcester， Ma&/p&&p&时间：3个月&/p&&p&当时对于假期的安排是留在学校学习，而锻炼和饮食只是一个时期生活习惯的一部分。紧张的学期结束，我又搬到了离学校很近的公寓。这样就让我有条件也有时间自己准备每天的三餐。那段时间，生活相当规律，甚至可以说是简单重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&10:00 am 起床 早午餐：自己做的鸡肉卷&/p&&p&11:30 am 去学校，参加一个桥牌社团&/p&&p&1:00 pm 加一餐：燕麦圈泡牛奶或者香蕉&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4:00 pm 开始健身&/b&&/p&&p&&b&冲10圈操场开始一天的运动&/b&&/p&&p&&b&接下来按照从&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bodybuilding.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bodybuilding.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&上找的健身计划力量训练一个小时&/b&&/p&&p&&b&结束之后，我会自己跑到瑜伽房做半个小时的腹肌专项练习&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&6:00 pm 训练结束回家&/p&&p&8:00 pm 晚餐&/p&&p&基本每天都一样：2块鸡胸肉 +2个水煮鸡蛋&/p&&p&9:00 pm - 3:00 am 看书、写东西&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐非常固定，倒不是因为自己真的多么追求水煮鸡肉。而是因为这样的料理非常简单。倒上水放在锅上煮就行了，至于老还是嫩的口感，反正我自己是不讲究的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&腹肌动作选择&/b&&/p&&p&我首先看了大量的视频，都记下来并且去尝试了几遍，然后对动作进行筛选。比如腹肌撕裂者，我做了3遍之后发现很多动作效率很低明显是为了凑足一个长时间的视频而加进去的。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就根据自己对每个动作对腹肌的感受，把动作分类，并选出了上、中、下八块腹肌分离性比较高的一套动作。（&b&全是高频率的动作，所以每天都做&/b&）这个动作组合选定之后，我就没有变过。&b&变化的是每天递增的组数和每组次数！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&避免自己偷懒，一定要设定一个“疯狂”的次数。比如，卷腹300个！不做完是不能回家的。于是就咬着牙做完，当你坚持几次之后就会发现你已经可以驾驭这个次数了。接下来再去提高每个动作的标准度或者继续往上加次数！&/p&&p&&br&&/p&&p&在当时那个阶段，并没有想着一定要出什么样的腹肌，只是把它当作每天必做的一件事情去完成。做完之后就可以安心去看书了，这一天也算是充实了。&/p&&p&&br&&/p&&p&每天的训练其实就像一次自我的修行，当你克服了精神的惰性和身体的疲惫完成了最后一个动作。那一刻，闪着晶莹汗水的脸颊，透湿的背心，你会感到一种重生。而第二天一觉醒来，就像西西弗斯一样，这块巨石依旧陈列在山脚等待着你将他推上顶峰。&/p&&p&&br&&/p&&p&点滴的付出总会在你不经意间绽放出艳丽的花朵。在暑假的后半程，有一天我长跑被雷阵雨淋得全身透湿。回家脱下衣服那一刻，我瞥到了镜子里的自己，腹肌已经一块一块分离出来了！欣喜若狂，拿出相机记录下来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/754f212eb65b42bae9d99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果这篇文章到这里就结束了&/b&，那你们看到的只是一个初入一片仙境的爱丽丝。那是3年以前的事了，之后的三年中本人依旧享受着腹肌变化而带来的惊喜&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&往往很多人会把练出腹肌作为一个终极目标，但是当你真正开始拥有的时候你才发现，&b&The game is just beginning!&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没错，这个游戏才刚刚开始！这让我想起了《魔兽世界》这款游戏， 推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。&b&你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二阶段：波动中进步&/b&&/p&&p&之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a37c3cbb48a3ab34be4e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三阶段：负重训练&/b&&/p&&p&地点：上海&br&&/p&&p&终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1852& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-270d7d0a059af62f70819b_r.jpg&&&/figure&&p&当然，我的游戏还在继续...&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&639& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca4a55e6ff2ee4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段一：高频率燃脂出曲线&/b&&/p&&p&训练规律：每天训练&/p&&p&……方法……&/p&&p&-可以每个动作单独3-5组多次数-&/p&&p&-也可以动作组合大循环-&/p&&p&-掐表记录完成时间！！！-&/p&&p&&br&&/p&&p&这个阶段的动作有一个特点就是&/p&&p&&b&{ 自重 }&/b&&/p&&p&一张瑜伽垫不需要其他任何的器械&/p&&p&酒店房间&/p&&p&公园草坪&/p&&p&居家客厅&/p&&p&都可以是我们训练的场地&/p&&p&&br&&/p&&p&涕姆给初练者的经验是：&/p&&p&追求完成次数和速度&/p&&p&不追求标准度！！&/p&&p&（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）&/p&&p&&br&&/p&&p&||说白了||&/p&&p&这个阶段是把腹肌动作拿来当&b&有氧&/b&做&/p&&p&强化腹肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…动作如下…&/b&&/p&&p&&b&涕姆亲自上阵示范~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5b7a6fe1a828_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：上腹肌&br&&br&注意不是做全程&br&&br&而是双臂托着头向上抬起&br&&br&感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉&br&&br&60个起&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d9c6cf1f85cc3d9bdefb7_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌、下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd8fbff36affe095996_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&100个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe8bba7d25b_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌&br&&br&||这个动作特别推荐||&br&&br&对于下腹肌有非常好的效果&br&&br&坚持一段时间会出现V字型的线条&br&&br&注意：腿部不要碰到地面。&br&&br&50个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-96e442b47f_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：侧腹肌&br&&br&注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰&br&&br&100个起&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e624c05b022b443cce5e82d8de8de2cf_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&注意这个动作要水平的打开&br&&br&而不是向下去打开&br&&br&完全可以在地上做以臀部为支点&br&&br&60个起&br&&br&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc35abe4df5d2d123e43_r.jpg&&&/figure&&p&作用部位：中腹肌&br&&br&这个动作完全可以不负重&br&&br&空手快速进行&br&&br&60个起&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&阶段二：大重量增加肌肉块&/b&&/p&&p&训练规律：每周四次&/p&&p&每次之间最好隔天&/p&&p&……方法……&/p&&p&和其他肌肉训练一样分组完成&/p&&p&&br&&/p&&p&需要负重故需要有一定的腹肌基础&/p&&p&前一阶段的训练质量至关重要&/p&&p&千万不要急于开始这个阶段&/p&&p&&b&盲目开始有危险性&/b&&/p&&p&而且这个阶段需要增肌&/p&&p&摄入大于消耗&/p&&p&原来拥有的曲线是会某种程度的消失&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&{在这个阶段}&/b&&/p&&p&要循序渐进的增加重量&/p&&p&千万不要每组次数过多&/p&&p&这样并不会增加效果&/p&&p&每组做得过多反而说明你选择的重量太小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外！注意保护，防止受伤。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d74e0bb5b87abe9065ad7_r.png&&&/figure&&p&作用部位：全腹肌，侧腹肌&/p&&p&3组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。&/p&&p&在做整个动作的发力过程中&/p&&p&（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始&/p&&p&（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前&/p&&p&（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧&/p&&p&这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力&/p&&p&所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组&/p&&p&这个效果和10次6组是不同的&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8e672128fcdcdbaaa3b35_r.png&&&/figure&&p&作用部位：下腹肌、中腹肌&/p&&p&5组 * 20次&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&涕姆动作详解：&/b&&/p&&p&这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太