大腿粗胖类型图解,怎样判断自己的大腿是否粗胖及按摩瘦腿法
大腿粗胖类型图解,怎样判断自己的大腿是否粗胖及按摩瘦腿法
你的大腿粗胖属于哪一种?
　　1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
　　2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
　　3、大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
　　4、大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
　　大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
　　正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。
　　怎么瘦大腿：恢复运动习惯或练“美腿功”
　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
　　大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
　　后侧：随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。
　　怎么瘦大腿：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;
　　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。
　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　大腿粗胖类型三：难以消除的浮肿
　　内侧：浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
　　怎么瘦大腿：漂亮女人纤腿按摩实录
　　前腿按摩方法：
　　1、舒缓上探，双手环状按摩
　　2、开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)
　　3、叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位
　　4、双掌交替上推至大腿根;双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位;
　　5、叠掌至脚腕往上绷压大腿根
　　大腿粗胖类型四：体内废物的沉积
　　外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。
　　怎么瘦大腿：提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。
　　具体按摩方法如下：
　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
　　如果怕麻烦，可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩，享受美容师的关照。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么是肌肉型肥胖　　坚持锻炼看起来还是胖？为什么会越减越肥？想知道什么是肌肉型肥胖吗？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答什么是肌肉型肥胖，告诉你肌肉型肥胖怎么减。让你在享受运动的同时，健康和美丽同样看得见。　　什么是肌肉型肥胖?　　肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。通常比较爱吃副食，主食。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了。想知道自己是不是肌肉型肥胖，可以自己去健身房通过检测仪器。　　肌肉性肥胖的人身体肌肉和脂肪都比较多(遗传和运动员经历都会形成这种体质)其中某些人不管怎么做，体重久攻不下，原因可能是体内的胰岛素偏高以至影响脂肪的消耗。这与长期不运动和高热量的饮食习惯有关。即使开始运动了也要经过一段时间才能慢慢将过高的胰岛素降下来。　　肌肉型肥胖怎么减?　　注意运动强度适中：肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。　　肌肉型肥胖者瘦身方案：　　1.慢跑或原地跑40分钟。　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。　　3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。　　4.改变饮食结构，把动物性蛋白改植物性蛋白。　　专家观点：　　肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸等运动。力量训练采取多次数，小重量的训练原则，采取全身训练和重点部位局部训练结合，以达到消耗脂肪的目的。
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　　什么是「少肌型肥胖」?
　　什么是「少肌型肥胖」?简单来说就是体内「肥油多，肌肉少」，根据日本的研究，人到了30岁左右，体内的肌肉开始因老化而减少，随着肌肉的减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和脑中风等疾病。少肌型肥胖并非单从外表的胖瘦、体重或BMI数值就能看出，得透过能分析体内肌肉及脂肪佔比的机器，才较容易发现，所以若你还只是在体重计上的数字斤斤计较是没有任何意义的。
　　▲这是两位体重、腿围、年龄均相同的男性大腿剖面图，左边是少肌型肥胖者，右边属于正常者。
　　「饮食控制+有氧运动+肌力训练」瘦得更健康!
　　有些人可能会这么想：「我都有定期在慢跑，少肌型肥胖应该与我无关吧!」事实上这可不一定，慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量!
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验证码输入错误，请重新输入小心！努力节食也会“胖” 专家：脂肪多肌肉少警惕少肌型肥胖
　　很多人靠努力节食来减肥，在营养专家看来却很危险，因为有个医学名词叫“少肌型肥胖”。天津市第三中心医院营养科主任齐玉梅介绍，靠节食来减肥不仅效果不好，长此以往还会影响到老年之后的健康。
　　啥叫少肌型肥胖
　　“少肌型肥胖简单来说就是指体内脂肪多，肌肉少。”齐玉梅主任说，人到了30岁左右，体内肌肉因老化而减少，随着肌肉减少，人体的基础代谢率也会下降，这样一来，就成了所谓的易胖体质，随便吃点儿什么都容易发胖了。人一发胖，不仅看起来不美观，还易引发糖尿病、心肌梗塞和脑中风等诸多疾病。
　　此时，如果大家还只是靠简单节食来减肥，那有可能步入健康误区，因为少肌型肥胖不能单纯依靠外表的胖瘦、体重或BMI数值来判断，而是要通过仪器分析来知晓。若是靠节食来减肥，则会加重肌肉流失，增加脂肪比重，于不知不觉间将自己推向糖尿病、心肌梗塞、脑中风的高危境地。
　　老年人更容易得
　　齐玉梅主任特别提醒，靠节食控制体重，从青年到老年都维持不变，也不见得就是不胖。这是因为，老年人肌肉量流失，取而代之的是脂肪，所以哪怕体重与年轻时相差不大，如果不坚持锻炼，也容易患上少肌型肥胖。
　　她进一步解释说，人到60岁以后肌肉量会流失得更快，如果懒得动、活动量低，更会加速肌肉量的减少。少肌性肥胖会增加老年人代谢功能紊乱和心血管疾病的风险性，对老年人的健康和生活质量产生显著影响。
　　要减少身上脂肪堆积、改变身体肌肉组成比例，需要健康减重，阻力训练是目前的最有效措施，且对老年人来说安全性高。因此，专家推荐老年人进行抗阻和有氧运动，每周3次，每次20-30分钟。（张昭）
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