三个月体重增了将近20斤，还有救吗？【燕山大学吧】_百度贴吧
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三个月体重增了将近20斤，还有救吗？收藏
没有了，放弃吧
这算啥，我四十天的暑假20斤，你还不行
啊，我帅气的7神，以发名片为名见吧友，骚的一批也有胖的一天
你那身材胖二十斤也没啥问题啊，看不出来没事
我想问问你这用的啥方法…
怕啥，谁没长过20斤似的，毕竟我最瘦的时候也就6斤
那我半年减体重69斤算什么水平？不骗人，有图有真相
(⊙o⊙)…，为啥我想胖都胖不了
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求秘诀……
走走走 一起跑步减肥
有救啊，找个网游开始打，一上瘾没日没夜的打一下就瘦下来了
外甥好，你还有舅
年前年后一斤没长
刚上大学时一个月瘦了10斤，没什么不可能
下月工资打我卡里，每天我给你打百分之2
哥，教教我呗。。
在家一个月长了10斤
贴吧排名掉到了二十多页还有救吗？
100-120很正常啊
我这一个寒假
一天五公里就有救
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转藏至我的藏点　　导语：不知道有多少瘦子幻想成为肌肉男?现在就让小编助大家一臂之力，摆脱瘦弱身材不是梦。分享，排骨男半年增重20斤，让人倍受鼓舞。
　　我是典型的IT屌丝，过着家里和单位两点一线的生活，还没结婚，还在寻觅中。开始增肥计划是在半年前，原因有不少，主要原因是女孩子觉得没安全感，几次相亲都失败了。我不反感肥佬身材，也不奢望肌肉男，不过我TMD厌恶死了瘦瘦男，也就是半年前的我自己。半年多来的增肥，我从不到100斤的体重增长到了120斤，如何办到的，接下来我会讲，虽然不是非常科学，不过非常适合我自己。我的目标非常简单，摆脱瘦瘦，变成什么都行。这是现在的我，虽然还是很瘦，但是要比半年前强多了。
　　虽然摆脱瘦人身材的要求是迫切的，不过绝不盲目，我从来不相信什么增肥药之类的垃圾广告，看都不看一眼。我的增肥计划就是训练加上猛吃，总的来说就是吃，以前我觉得自己已吃的足够多了，不过和现在比起来，发现我有很大的吃的潜力。而半年的时间增肥20斤，我感觉也得益于吃上了。而且现在的生活的重点，吃也排到前面，吃在我的生活中是第一位的。以前动不动就不吃早餐，现在呢，就算起床再晚，也要吃完早餐才去上班，当然难免被老板K一顿了，而且早餐的量也增加很多。不管在单位还是在家里，随处都能看到法式软面包、袋装牛奶、可乐、冰糖雪梨、花生等食品，随手就能拿到就吃，让身体充分积累脂肪，从来不给身体饿的机会。晚饭自己回家做，务必要有肉，而且都做成大份的，吃不完歇一会再吃，晚上后又不定时吃点零食，喝点饮料。有些朋友也许觉得比较夸张，怀疑还可以吃得下去吗，我用我的实际经验告诉你，完成行，完全没负担。对于吃我深有体会，只要你多吃完全能增肥。
　　在训练上，我做的相对来说非常少，只有每天下班的一个小时的健身时间，其余时间一般都是坐着，因为我是IT男嘛，假如不是增肌，像我一样增肥就无所谓了，增肌以后在考虑吧。我是每天只练一个部位的，器械主要是哑铃和引体架子，很多方法和计划都是借鉴哑铃8的，当然还是有很多改进的地方。在训练方面我真的连入门都谈不上，就不在班门弄斧了，主要还是想告诉瘦人们，以前我也是感觉我是吃不胖的，这半年来真的是吃出心得了，如果你只是想长肉，像我一样痛恨瘦弱的，一定要吃，不停的吃，当然也是要配合训练，我一天只有1个小时健身，其余大多时间都是不停的吃的，绝对可以增肥，相信我，如果你不是梦想肌肉男的话。
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All rights reserved两个月增重20斤，算是增肥成功吧，不过还是感觉好瘦，之前是106，现在126_增肥吧_百度贴吧
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两个月增重20斤，算是增肥成功收藏
两个月增重20斤，算是增肥成功吧，不过还是感觉好瘦，之前是106，现在126
3年了，猫粮一直在这买，猫咪也很爱吃~
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哑铃买多重的
楼主白白嫩嫩的小鲜肉，wow～咳咳，我的意思是增肥好啊，继续努力
登录百度帐号推荐应用增重20斤，肚腩也出来了，怎么办？2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！102收藏分享举报文章被以下专栏收录这里会定期发布瘦子健身遇到的常见问题和解决方案，…{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&这里会定期发布瘦子健身遇到的常见问题和解决方案，希望能帮到大家增重。&,&permission&:&COLUMN_PRIVATE&,&memberId&:224076,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&这里会定期发布瘦子健身遇到的常见问题和解决方案，…&,&urlToken&:&Uncle-Zhuo&,&id&:9451,&imagePath&:&0d9cf873d410d0e2d2745.jpeg&,&slug&:&Uncle-Zhuo&,&applyReason&:&&,&name&:&卓叔增重&,&title&:&卓叔增重&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002FUncle-Zhuo&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:10143,&avatar&:{&id&:&0d9cf873d410d0e2d2745&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F0d9cf873d410d0e2d2745_l.jpg&,&articlesCount&:33},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb1e354f475b830a94ee9c205e81a6dfd_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&b1e354f475b830a94ee9c205e81a6dfd.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[07],&summary&:&很多增重有一定成效的同学都来问我这个问题。 他们执行力很强，参考我给的瘦子增重计划去练去吃，短短几个月时间，成功增重了10~20斤不等，甚至有更多的。\n 同时问题也来了：腹肌全不见了！腰腹开始堆积脂肪了，甚至长出一个大肚腩来了！ 然后就开始慌了。 \u003Cb\u003E…\u003C\u002Fb\u003E&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:224076,&publishedTime&:&T17:16:27+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:351588,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&增重20斤，肚腩也出来了，怎么办？&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:9451,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb1e354f475b830a94ee9c205e81a6dfd_r.jpg&,&author&:{&bio&:&瘦子公众号：卓叔增重 (Uncle-Zhuo)&,&isFollowing&:false,&hash&:&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&,&uid&:04,&isOrg&:false,&slug&:&zhuoheng&,&isFollowed&:false,&description&:&增重科普作者 \u002F 补剂商 \u002F 猫奴 \u002F 设计爱好者\n\n在深圳南山开了家瘦子增重训练馆，学员们平均2个月都长了10斤以上。\n增重预约微信：zszz-01&,&name&:&卓恒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhuoheng&,&avatar&:{&id&:&9fc43baea34ab97b5e3773&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:224076,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:310826}],&title&:&增重20斤，肚腩也出来了，怎么办？&,&author&:&zhuoheng&,&content&:&很多增重有一定成效的同学都来问我这个问题。\u003Cbr\u003E他们执行力很强，参考我给的瘦子增重计划去练去吃，短短几个月时间，成功增重了10~20斤不等，甚至有更多的。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E同时问题也来了：腹肌全不见了！腰腹开始堆积脂肪了，甚至长出一个大肚腩来了！\u003Cbr\u003E然后就开始慌了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E兄弟别慌！这是你练出好身材的必经过程！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E练好身材的过程是这样的：\u003Cb\u003E开始→增肌→减脂→练成\u003C\u002Fb\u003E。对瘦子增重来说，也一样。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为什么不在控制体脂，保持有腹肌的情况下，同时高效增肌增重？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E很难！因为增肌和减脂在生理学上是完全相反的过程。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E简单来讲，在热量的需求上，增肌期需要摄入大于消耗，而减脂期需要消耗大于摄入。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff931d5881ddc936d09e7_b.jpg\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff931d5881ddc936d09e7_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1000'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1000\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff931d5881ddc936d09e7_r.jpg\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc15c5c5a3a2a_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc15c5c5a3a2a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（丹尼斯大哥你充气了？）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而减脂的饮食要求，都是减少碳水化合物和脂肪的摄入，因为这两者能提供大量热量，对减脂是不利的。还需要加入足量的有氧训练，或者有氧间歇运动，加大热量的消耗。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E在热量不足的情况下，肌肉是不能有效增长的，甚至会分解。而这个阶段我们要做的，是维持足够量的力量训练，补充支链氨基酸等，尽量在减脂的过程中，减少肌肉的消耗。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E减完之后，轮廓就出来了。\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb51b1deb11ed_b.jpg\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb51b1deb11ed_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb51b1deb11ed_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fb51b1deb11ed_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（对就是上面那货，看鼻子就知道） \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以增肌减脂是不能同时进行的，牢记这一点，\u003Cb\u003E先增肌，再减脂，别总想着又要腹肌又壮得快了\u003C\u002Fb\u003E。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还有两种情况：\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E1、为什么我刚开始训练时，肌肉增加了脂肪也变少了？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E对于边缘状态的人，很胖的大胖子，或者很虚弱瘦弱的人，都可能短暂地实现增肌减脂同时进行。因为你的身体状态是非常不健康的，你开始运动，身体正在尝试恢复到一个正常的水平，所以肌肉脂肪都会开始有调整，达到同时进行的效果。但恢复基本正常后，没戏了，分开干吧。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E2、为什么隔壁老王比一年前练壮了，但腹肌一直都有？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E这说明老王在这段时间，没有刻意减脂，摄入的热量还是大于消耗的。但摄入的热量指比消耗的多一点，所以脂肪增长的也不明显。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E但是！由于热量摄入不太多，肌肉增长的也相对缓慢的，比较低效。就是老王花了一年好不容易增了个10斤，老赵先集中增肌再集中减脂，可能8个月就增个20多斤了，再用剩下四个月把脂肪刷下来，不仅有八块腹肌，还比老王壮一圈。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E对较瘦的人不推荐老王这种方法，体重上升缓慢，成就感低，容易停滞不前，不容易坚持。而且如果控制不好饮食，有段时间没吃够，那就直接没增肌效果了。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E原理讲完了，那么你的肚腩怎么办？\n\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E答案是：不用管。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最高效的方法是，\u003Cb\u003E先集中精力，吃好练好，尽快增肌增重，先把自己练壮\u003C\u002Fb\u003E。等达到了你的目标体重。例如你的目标是150斤，你可以增到155~160斤。\u003Cp\u003E然后开始减脂，\u003Cb\u003E减少碳水摄入，加入有氧运动，让你的消耗大于摄入，脂肪消下去了\u003C\u002Fb\u003E，肌肉轮廓就有了，腹肌也出来了。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E经过这系列先增肌后减脂的过程后，你每天早上都会被自己帅醒了！\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当然如果你有特殊要求，例如体重还差20斤才满意，但下个月夏天来了要跟妹子去游泳了，没问题你可以先减脂。但这个减脂的时间段里，也别指望能增肌变壮了。这个道理你搞明白就好，自己权衡。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E *本专栏所有文章禁止任何形式在任何平台上的商业转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（下期预告：增重遇到平台期不长了怎么办?）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我的公众号：\u003Cb\u003E卓叔增重\u003C\u002Fb\u003E（Uncle-Zhuo），定期更新瘦子增重过程中的问题和解决方案，需要的可以关注：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F8fead4b7b48_b.jpg\& data-rawheight=\&250\& data-rawwidth=\&250\& class=\&content_image\& width=\&250\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='250'%20height='250'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&250\& data-rawwidth=\&250\& class=\&content_image lazy\& width=\&250\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F8fead4b7b48_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&updated&:new Date(&T09:16:27.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:19,&collapsedCount&:0,&likeCount&:102,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fb1e354f475b830a94ee9c205e81a6dfd_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:900,&height&:500},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&Uncle-Zhuo&,&name&:&卓叔增重&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:19,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:16:27+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&在笑学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&16fbdcb57ae5d1bcd03c7&,&uid&:971500,&isOrg&:false,&slug&:&zrnanqing-jiu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Zrnan清酒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzrnanqing-jiu&,&avatar&:{&id&:&2c0dc563485fffdc6f7290&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&6804ffbbaea9eee328d141&,&uid&:142100,&isOrg&:false,&slug&:&zheng-shi-61-84&,&isFollowed&:false,&description&:&知乎应该叫撕乎，是时候弃坑了。&,&name&:&郑崇远&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzheng-shi-61-84&,&avatar&:{&id&:&v2-5a8b5f27e9c3dfbcc8687bc86cfcb947&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&2accb6caab5&,&uid&:342400,&isOrg&:false,&slug&:&ming86&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&ming86&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fming86&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&0c8d202a158b4af19ad0d62acdbbb1f3&,&uid&:946400,&isOrg&:false,&slug&:&a-b-99-96&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&阿b&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fa-b-99-96&,&avatar&:{&id&:&v2-c6fcc720f816ec39cee57c&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&这个人很懒，只想描述两句话&,&isFollowing&:false,&hash&:&143d2523fda6ce82d7f08abbcb1f93e0&,&uid&:117600,&isOrg&:false,&slug&:&yu-ran-zhi-24&,&isFollowed&:false,&description&:&学生&,&name&:&大动食指&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fyu-ran-zhi-24&,&avatar&:{&id&:&v2-8fc6d0f8fb008197cbf2fb8b63a3a90d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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设计爱好者\n\n在深圳南山开了家瘦子增重训练馆，学员们平均2个月都长了10斤以上。\n增重预约微信：zszz-01&,&name&:&卓恒&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhuoheng&,&avatar&:{&id&:&9fc43baea34ab97b5e3773&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&Uncle-Zhuo&,&name&:&卓叔增重&},&content&:&开通了个新专栏。\u003Cp\u003E因为太多人找我咨询健身增重的问题了，我挨个回复好累啊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以以后会将一些增重方面，常见的问题，在这里定期写一下，解决瘦子们的疑惑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E内容以新手向居多，有些问题简单到令人发指（但依然很多人重复问= =），偶尔也会写些进阶向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E内容方向是，帮助很瘦的同学，恢复到正常的体型，练出好身材，变帅点方便你泡妹子的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E并不是教你练成肌肉猛男的，我自己也没打算往哪方面练，受不了- -。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以健身经验丰富的同学就不用关注了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还在健身增重路上的新手们，欢迎关注本专栏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希望能帮助你们成功增重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱你们的卓叔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E另外我也同步开了个微信公众号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实也是定期发这些能帮到大家的内容。如果有适合的教程也会翻译过来给大家学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过是业余在搞，更新会较慢，按心情发。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有需要的同学可以关注下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8fead4b7b48_b.jpg\& data-rawwidth=\&250\& data-rawheight=\&250\& class=\&content_image\& width=\&250\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:01:19+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&瘦子们以后都来这里交流吧&,&summary&:&开通了个新专栏。因为太多人找我咨询健身增重的问题了，我挨个回复好累啊。所以以后会将一些增重方面，常见的问题，在这里定期写一下，解决瘦子们的疑惑。内容以新手向居多，有些问题简单到令人发指（但依然很多人重复问= 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一般还真不是训练的问题。\u003Cbr\u003E1、你头一个月成功壮了10斤，说明训练基本是ok的，大体没问题就继续练下去；\n\u003Cbr\u003E2、同一套训练计划练久了肌肉会适应，需要更换提供新的刺激，但一般我们3~6个月更变一次计划，你才一两个月不到，还早。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E那问题在哪里？\n\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E饮食。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E在哪听过这么一句话：你每天只会花一两个小时在训练上，而一整天都应该在安排饮食，哪个更重要不言而喻。\n\u003Cbr\u003E对增重来说更是如此。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2f3d0bb16a26dca5118025_b.jpg\& data-rawheight=\&640\& data-rawwidth=\&640\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2f3d0bb16a26dca5118025_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我写的增重贴里，通常都给大家推荐，在训练强度足够的情况下，每天每kg体重，摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，这样增重效果较好（增重期肌肉和脂肪都会增加，这个上一篇文章有讲。对于大部分瘦子来说，体脂率也是严重偏低，恢复一点不是坏事）。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E蛋白质=体重x1.8\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E碳水化合物=体重x6\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E你每天吃够这个总量了，配合训练，体重蹭蹭往上长没问题\n\u003Cbr\u003E从上面两个公式不难看出，都有“体重”这个变量。\u003Cb\u003E体重越大，你需要吃的蛋白质和碳水，就越多\u003C\u002Fb\u003E。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E说到这里，你想明白你问题出在哪里没？\n\u003Cbr\u003E你刚开始练时50kg，你每天使劲吃了95g蛋白和320g碳水，增重效果明显。\n\u003Cbr\u003E当你60kg时，你还按照95g蛋白和320g碳水的饮食方案继续吃时，你的增重效果就会变得缓慢，甚至不增体重。\n\u003Cbr\u003E你这个新的体重，需要吃108g蛋白和360g碳水的新饮食方案，才能够让体重继续增长。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就这么简单，\u003Cb\u003E体重跟饮食有直接的关系\u003C\u002Fb\u003E。你体重不长，首先算一算，你吃够没？\n\u003Cbr\u003E没有就再多吃一些。每顿多吃一碗饭，多吃两块鸡腿和几个鸡蛋，效果马上就出来了！\n\u003Cbr\u003E也总别觉得“我已经吃了很多了”，你的“很多”也许只是别人的饭后甜点。具体吃了多少，去算算。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E今年年初的时候，我体重也卡在67kg上不去，怎么练都上不去。后来我严格控制饮食，每顿正常和加餐都吃更多，每天大概增加50g碳水化合物的摄入。然后一个半月的时间，体重直接从67kg升到73kg，健身房的伙伴们也说我最近壮了一圈，就这么个事儿。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E当然，这里强调饮食的重要性，并不是说训练就不重要了。\n\u003Cbr\u003E肌肉毕竟还是练出来的，除了饮食要下功夫，训练也不要疏忽，拼尽全力去练！让自己壮起来！\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E今天到这。\n\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*本专栏所有文章禁止任何形式在任何平台上的商业转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E下期预告：增重成功后是否会反弹。 \u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我的公众号：\u003Cb\u003E卓叔增重\u003C\u002Fb\u003E（Uncle-Zhuo），定期更新瘦子增重过程中的问题和解决方案，需要的可以关注：\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8fead4b7b48_b.jpg\& data-rawheight=\&250\& data-rawwidth=\&250\& class=\&content_image\& width=\&250\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:37:56+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&增重遇到平台期，体重不长了怎么办？&,&summary&:&这个也是非常常见的问题。\n 经常有小伙子跑过来跟我说啊，卓叔我跟着你的增重计划去吃和练，一个多月长了10斤啊兴奋坏了！这么多年从来就没长过体重啊！现在131斤了啊！\n \u003Cb\u003E但是最近两周体重一点都没变化！是不是训练上出了什么问题啊？\u003C\u002Fb\u003E 嗯。\n 不是！ 一般还…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:27,&likesCount&:112}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:19,&likesCount&:102,&FULLINFO&:true}},&User&:{&zhuoheng&:{&isFollowed&:false,&name&:&卓恒&,&headline&:&增重科普作者 \u002F 补剂商 \u002F 猫奴 \u002F 设计爱好者\n\n在深圳南山开了家瘦子增重训练馆，学员们平均2个月都长了10斤以上。\n增重预约微信：zszz-01&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F9fc43baea34ab97b5e3773_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhuoheng&,&bio&:&瘦子公众号：卓叔增重 (Uncle-Zhuo)&,&hash&:&b057404ebb7934ffe200c4c58b11d0d7&,&uid&:04,&isOrg&:false,&description&:&增重科普作者 \u002F 补剂商 \u002F 猫奴 \u002F 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