好吃不胖又营养，这些小零食健身期间可以吃好吃不胖又营养，这些小零食健身期间可以吃宝宝爱我百家号很多仙女们由于热（jia）爱（ban）工作，少有时间健身，零食更是吃的胆战心惊，今天要推荐一些小零食给你们，满足嘴瘾的同时，还能比平时少摄入一半的卡路里。首先给大家科普一下Gi值，“血糖生成指数（Glycemic Index）”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。很多人都不明白，明明没有吃多少饭，但是血糖还是忽高忽低。血糖的高低只跟GI值有关，如果你吃的是低GI值食物，那么你的血糖上升就会很慢，反之则会上升得很快。所以食物的GI值高低对减肥有很大的影响。GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。GI值低的食物有：糙米、燕麦、菠菜、苦瓜、鸡蛋、豆腐、苹果、橙子等。对于健身的宝宝们来说，海苔属于热量非常低的,可以放心吃。每100克热量仅为170卡，重点是每片海苔仅为1-2克，所以吃十几片、几十片也没有多少热量。而且海苔富含钾，有助于排除身体水肿。纯天然的原材料原产于澳洲，由六种健康蔬菜搭配制成，黄甘薯、紫薯、胡萝卜、青萝卜、绿豆角、香菇，富含纤维，钙，铁以及VC，经过独特的真空处理，保留了蔬菜的营养和好的味道。不含色素、防腐剂等，无糖精、无胆固醇，属于对身体没有任何副作用的零食。值得一提的是，这种自然晾晒成的零食属于原始加工，不用添加任何香精以及其他对身体有害的物质，越深度的加工越容易加进更多的不健康材料，例如棕榈油，每100克的棕榈油含有900卡路里，过量摄入非常不利于健康。选择蔬菜冻干的时候一定要注意是成分表。这款来自日本的果冻，自称为0卡路里，0脂肪，而且吃起来的新鲜程度就像在吃一颗水果。他们家的果冻采用原始加工技术，不添加任何防腐剂色素。当然价格也不便宜，6重口味的组合装要400多块钱，平均每只70块，有点肉疼。。Asahi 朝日推出浓厚巧克力布朗尼饼干，以低卡著称，1枚只有33的超低卡路里，是同样分量布朗尼的一半。以豆腐渣揉制的面团加入巧克力酱制作成湿度很好的布朗尼，再加上满满的5000mg食物纤维配合。巧克力制品大部分都是超高的卡路里，这一款也不例外，但它的好处是更低的卡路里和脂肪，可以满足那些既想吃甜食又惧怕长胖的仙女，是下午茶和代餐食品的好伴侣。健身爱好者应该都知道牛肉是非常利于健身的，而牛肉干更是健身爱好者不可多得的零食之选，它拥有将近10：1的蛋白质/脂肪比，非常利于增肌减脂。完美主义者可以选择原味牛肉干，糖和盐的添加相对会少一些。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每一百克牛肉干中大约所含500大卡的热量，所以不建议多吃， 每天食用50克至100克即可。这款含蛋白粉的薯片专为健身人士设计，在国外非常受欢迎，虽然是烤出来的而非油炸，但口感依然清脆。垃圾食品爱好者的救星， 一袋薯片32克，热量只有130卡，正常的薯片每30克大约有260卡，是它的两倍还要多。还有8种口味可以选择，每一个口味的能量和脂肪含量有细微的差异。对于健身爱好者来说，吃是最头疼的事儿，一般的零食不敢吃，怕一不小心就破坏了一整天的健身成果，能吃的又太难吃，几乎到了一听见鸡胸肉这仨字就反胃的地步，所以究竟哪些零食又能瘦又好吃呢。。。根据“少食多餐”的健身饮食原则，在正常3—4餐的间隙摄入一些健康营养的小零食，不仅可以保持身体的新陈代谢，还能让你的身体有持续的营养供应，在正常餐中避免暴饮暴食，造成一天的卡路里超标。健康的小零食，如坚果类、水果类、低热量的食物都是不错的选择。这些美味又低卡的零食，能适时补充蛋白、摄入碳水、减少饥饿感，同时增大蛋白摄入，让你在健身时保持更好的状态。一般来说，成人每天大概需要大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。当然，基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。我们在吃的时候可以自己计算一下卡路里数，以防超标。前面提到过，很多人一提到鸡胸肉就想吐，因为实在是干涩，难以下咽，但为了增肌减脂不得不吃，但鸡胸肉干丝就好吃多了，保证营养的同时，也很有味道。它的口感有点像牛肉干，很耐嚼。500g的鲜鸡胸肉经过蒸煮、烘干之后，除去损耗能剩下100g左右的肉干丝，所以蛋白含量非常高，是补充蛋白质的上乘零食选择。（大家注意在某宝上搜要带上关键词：健身，否则一不小心就买成了狗零食。。）坚果含丰富的蛋白质、膳食纤维及人体所需的不饱和脂肪酸。推荐：中粮每日坚果。（放这张图主要是为了让大家看清楚营养成分表。）要注意的是，尽量不要选择油炸坚果，烘干的热量会低很多，为了营养均衡，推荐混合坚果包。也不要选择含盐的，会刺激食欲。当然，如果不喜欢吃混合坚果，也可以选择这种单一品类的坚果。我们上次在推荐女生喝的酒的文章里有提及过用无花果干配酒，有兴趣的话可以进去看看：惬意微醺的夏日小酌 | 适合女生的酒，清新爽口不易醉，其实无花果干也是健身好拍档。无花果虽然甜蜜度很高，但是热量值较低。每100克无花果干热量大约250千卡，每个无花果干约为20克，大大的一颗，热量约为50千卡。每100克无花果干含有6.9克膳食纤维，包括水溶性纤维和非水溶性纤维。非水溶性纤维可以预防便秘，而水溶性纤维不仅可以增强饱腹感，还能降低血液中的胆固醇含量。蔓越莓干也是特别推荐的，高纤维、维生素丰富，吃法多样，可泡水可干吃，用蔓越莓＋红枣＋枸杞泡的茶美容养颜，很适合女生。每100克蔓越莓所含热量约为40卡,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,有利减肥。蔓越莓干保留了蔓越莓90%的营养物质,口感接近蔓越莓鲜果,口感较好,热量低,但糖分也高,建议不要过度食用，一天可以吃28-50克左右就可以了。运动后，想快速恢复体力和脑力，那葡萄干是首选，因为除了营养很丰富，吸收也够快速。葡萄干属于优质果糖，快速补充体力。能够为肌肉提供能量，为中枢神经系统提供力量，帮助脂肪代谢，预防蛋白质转化成热量。葡萄干中的铁元素能够帮助预防贫血，特别适合有氧训练量大的人士。顺便推荐一款可乐，叫“Coca-Cola Plus”，传言他们公司花了6年才把这种可乐研发出来，除了0卡路里之外，这种可乐里还含有5g水溶性膳食纤维，可以减少膳后身体中的脂肪吸收量。不过该产品只在日本发售，看官们就先忍忍吧。最后还是要说任何的零食都要适量的吃，毕竟还是热量啊……本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宝宝爱我百家号最近更新：简介:欢迎来到宝宝爱我的家作者最新文章相关文章想吃零食又怕胖？吃这些让你解馋又苗条_美食天下
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& 想吃零食又怕胖？吃这些让你解馋又苗条
零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多MM吃零食只是因为食物的美味和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。一、什么零食可以吃？1、记录下每天食用的零食除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。2、选择低卡零食零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。3、正确吃零食由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。4、预防吃零食成瘾有些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。二、什么时间能吃零食？1、油腻进食后喝一杯芹菜汁如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂肪囤积。2、吃完方便面后吃一个水果助消化方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。那么小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更有助于消化和补充营养，比如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量维生素和其他营养成分，可适当弥补一下方便面中的营养不足。3、饥饿疲劳时可吃点甜食甜食是易发胖的食物，是MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。4、运动前吃点甜食补充能量运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助于补充能量，从而增强了运动效果。
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