你知道减肥的正确姿势么，怎样健康的减肥？你知道减肥的正确姿势么，怎样健康的减肥？随着我们生活越来越好，我们的肚子也慢慢的鼓了起来，部分男性朋友也许不是很在乎。但是更多的女性朋友对于自己身体的富态是万万不能接受的，而且疯狂的减肥！但是现在广告中减肥药的种类是越来越多，价格也越来越高，但是疗效越来越少，更多的是一种另类的泻药。今天我给大家推荐一些健康减肥的建议，希望能够帮到大家。需要准备的（工具/原料）1.减肥不可能一天两天就能减掉，要坚持乐观的心态的合理的饮食，再加上一些适量的锻炼。2.每天给自己定一个小目标，每完成一个阶段性小目标，给自己一些奖励，让自己有动力，每天减肥一点点，美丽减肥不是梦！方法/步骤吃早餐前喝水早上起床可以喝半升白开水（大概就是一瓶矿泉水的量），还有早餐一定要吃！别想着少吃就会瘦下来，人在早上是最需要营养的。身边就有朋友因为经常不吃早餐而出现贫血、青春痘，胃病等问题，而且不吃早餐会让你更靠近肥胖族。因为人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，我们若不吃早饭，就会在午饭和晚饭上补回来，就像以前我犯过的错误：锻炼后大吃一顿，瘦身不成反而更胖。餐前喝杯水，水会稀释胃液，从而减轻人的饥饿感，降低食欲。减少了食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，自然而然减肥成功！有氧运动减肥这莫过于最科学最绿色的减肥方法了，通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。同时一定要避免内源氧缺乏。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。减肥药尽量不吃是药三分毒这是常识，再说花那个卖药的钱，还不如买两件衣服呢，健康减肥才是正道，没事多出去走走，锻炼注意饮食，拒绝垃圾食品，零食。还有需要注意的是早饭不吃，中午太饿就吃的很多这样也很容易胖起来，因为现在都是坐着、而且一坐就是一天还是减不了，吃的太少就会出现贫血，营养不良，注意力不集中等症状。平时不吃太油腻的东西多吃水果、蔬菜，也能达到很好的减肥效果。再有就是，有肚子的朋友，可以尝试每天收腹，不用规定时间，想起来就收腹，既什么都不影响，也能在一定程度上塑造体态，长此以往，会有惊喜哦!如果你有话想说，就在讨论区留下你的小脚印吧！健康生活，伴你同行~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。作者最新文章相关文章怎么减肥比较健康科学呢？你知道几种呢！怎么减肥比较健康科学呢？你知道几种呢！最科学健康安全又不反弹的减肥方法也只有最传统的 - 控制热量摄入的方法，当然，任何减肥方法都必须结合运动，不然瘦身效果可能会不明显。控制热量法其实很容易理解，就是算出自己每日需要耗费的总热量，然后摄入的热量在其之下就能够达到能量的负平衡，能量不足的话，身体会分解脂肪供能，因此能够达到瘦身的目的。算总热量需要知道自己的基础代谢耗能（BMR）和每天活动耗能情况，然后通过公式能够算出。女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )但我们日常不可能就躺着不动啊，每天所需的总热量会根据每个人运动情况的不同，分别有不同计算公式，可以量自己的运动状况来计算一下自己所需的总热量。几乎不动 = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9如果算出了自己每天所需的总热量，在总热量的基础上减少500~1000大卡的热量，就能够达到能量负平衡，不过前提条件是，营养成分要分配合理，按照膳食指南的比例，我们该吃多少还是要吃多少，这500~1000大卡的热量推荐在主食和肉上做文章，比如之前吃的是畜肉，以后就减少畜肉增加鱼虾和禽肉，热量会减少，比如以前吃两碗饭，现在改一碗。其实，只要不吃零食的话，很容易减少这500大卡的热量。不过最好是配合适当运动减肥，运动可以提高我们的基础代谢耗能，基础代谢耗能是耗能最大的部分，这需要我们身体机能旺盛，肌肉丰富，锻炼能够达到这样的目的。对于这个想减肥的朋友这里建议饮食上清淡为主，一日三餐吃到八分饱即可，然后加上适量的运动，初期可以为正常的快走，这样身体比较容易坚持，而且对于女性朋友来说比较容易实现。下面推荐快走的方法。快走夏秋交接的季节里，在晒美食、晒旅游都过时了，更多的开始减肥的女生都开始晒步数了！有的女生发现自己的快走减肥效果一般，也有女生就会出现膝盖疼痛的症状，这是为什么呢？快步走的姿势很重要。上身要挺直，腹部、臀部收紧，双眼平视前方、双肩自然放松下垂，在快走时胳膊配合脚步。正确的姿势才能有利于快走减肥的目的。当然，快步走的时间和速度也很重要尽量在每周坚持三次以上，每次快走后背后微微的出汗才能到达减肥的效果。其次快走的速度，一定要比散步更快，比跑步稍慢。一个简单的标准就是快走的时候耳朵是可以听到风的，每次快走的时间要在40分钟以上才会有效果，想要达到减肥效果60分钟到90分钟为宜。每次快走30分，初学者的运动量。每次快走45分，有效减脂建议量。每次快走60分，强化效果。快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。在快走时姿势不正确，很容易造成关节和肌肉受力不均，很容易造成关节受损，韧带拉伤。选择一双带有防震或带有气垫的运动鞋可以有效的减轻关节受损和肌肉拉伤。快走的频率一定不要超过慢跑，脚每次落地要轻，用脚跟先着地，然后到脚掌，最后到脚尖可以有效地减少因为没有缓冲造成对膝盖的负担，避免拉伤。转载自百家号作者：玉娇的健康本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。作者最新文章相关文章您访问的页面不见了！80%的用户已经在19楼客户端尝鲜你也快来吧！
什么是肥胖？什么是脂肪？
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如何健康减肥？
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肥胖和癌症、艾滋病一起，是现在医学界公认的三大难题之一，所以减肥并没有那么简单，想要科学健康的减肥，就必须要遵循肥胖医学，使用脂肪分解的基本原理进行合理健康的减脂，同时必须保证以健康为前提。
首先我们必须知道，脂肪没有那么容易被分解，那么我们就必须要知道脂肪是
一起为减肥而努力！
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大家好，我是科学健康减肥减脂俱乐部群主老猪，现在是一名体重管理教练，专门研究肥胖方面的相关知识。通过对肥胖及肥胖医学长时间的研究和分析，现在对肥胖有了相当丰富的了解和认知，对市面上充斥的各式各样的骗术深恶痛绝，为了肥胖人群的健康着想，特建立此俱乐部，用于义务帮
【健康减脂跟踪】健康减脂公益大使数据报告
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脂老虎健康减脂公益大使从25号开始，全程跟踪减脂数据，取得了非常好的效果，今天持续公布最近几天的减脂数据。我们以公开公正公平的原理，让大家认识和了解减脂效果。
因其他原因，我这边不放具体对比数据和图片，仅统计每天的数据，希望大家可以理解！ 陈 让前一天体重变化：
要么瘦要么shi，看6位达人如何在一个月瘦瞎你的眼
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传播健康正能量，日前由百e国际联合浙报传媒江南游报，邀请6位肥胖超重人士作为健康公益减脂大使，利用脂老虎健康减脂技术为其减脂，为期一月，全程免费，并网络公开接受社会监督。　　“百e国际2016环西湖马拉松前不久刚刚结束，对百e来说公益事业来说还只是刚刚起跑，作为国内领先的移动大健康社交电商平台，传播健康正能量，关注公益事业，是企业的社会责任。”百e国际CEO郑炜表示。　　据了解，参加本次公益
让你尖叫的燃脂食材排行榜
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健康减脂期间，在保证我们身体所需要的营养元素充足的前提下，我们需要摄入低脂、低糖、低热量的食物，才可以保证碳水化合物快速被消耗掉以后，开始分解转化我们体内存储的脂肪，那哪些才属于低脂、低糖、低热量的食物呢？我们今天给大家罗列一部分，供大家选择！　1.黄瓜　　黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸
肥从口入，远离5大发胖食物
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大家都知道病从口入，其实胖也是从口入的。想减肥就要坚持忌口，很多容易发胖的食物还是最好别吃，虽然食物美味，但是为了减肥，为了美丽，还是先戒掉这些高热量食物吧，吃一口能胖好几斤呢！1.发胖食物之糖果糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实
基础代谢率过低减肥减脂不易成功
1个月前 收录
基础代谢率指的是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会
减脂减肥一定要节食么？
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减脂一定要节食吗？Q:减肥能吃碳水化合物吗？为什么？A:大脑只能用糖源供能，所以一定需要摄入。但摄入低升糖指数的碳水化合物，可以避免让过多的糖转
8大减肥误区你知道几点？
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8大减肥误区你知道几点？1、为什么说减重不是减肥？
身体重量的组成成分：水占人体重量的55%；脂肪占人体重量的20%；蛋白质占人体重量的20%；无机
肥胖有很多种，哪种最危险？
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肥胖有很多种，哪里胖最危险？肥胖者有哪几种体型？哪种体型危害性最大？肥胖者体型有苹果型和鸭梨型，苹果型危害性最大。苹果型身材的人腰围大，腰部
肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合症的危害
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中国约有两亿人睡觉打呼噜，其中约有五千万人会在呼噜中发现睡眠呼吸暂停综合征。良性打呼噜：鼾声均匀，且随睡眠体位改变而改变。恶性打呼噜：鼾声就
导致腹部肥胖的11个“凶手”
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多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕在内脏器官周围，使腹部呈现出“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、‖型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预测指标。
你知道自己的肥胖是属于那种类型么？
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教你如何分辨肥胖类型你是什么类型的肥胖？很多人在减肥过程中往往不了解自己的肥胖类型，而选择错误的减肥方法。导致肥没减下来，冤枉钱倒没花多少。今天小编就给大家科普下肥胖的类型。知其然，知其所以然，才能更健康地瘦。1.皮下脂肪过多腰臀比例超过标准，即皮下脂肪过多。辨
肥胖引起的脂肪肝，必将导致肝癌，请快速健康减肥！
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肥胖导致脂肪肝肥胖，特别是腹部肥胖的人之所以容易发生脂肪肝，是因为腹部周围的脂肪细胞对刺激比较敏感，以致由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增加。
基础代谢率过低减脂减肥不易成功
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基础代谢率指的是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动量…等的影响。 那
肥胖是营养过剩么？错！是营养不良！
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很多人都认为自己肥胖是营养过剩导致的，其实是一个错误的关键，肥胖是因为能量过剩导致的。
所谓能量过剩，就是身体一天消耗所需要的能量过多，消耗
想在良渚举办一个体重健康的沙龙，大家各抒己见！
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我本人在良渚这边，最近一直在研究肥胖以及减脂减肥的科学原理，发现了很多知识点对大家都非常有用，所以就萌生了一个念头，想在我们良渚这边举办一场小的沙龙，来给大家分享一下科学减脂减肥方面的知识，同时大家一起探讨分享各自关于减脂减肥方面的看法和理解，以及各自的亲身经
蛋白质减肥法的原理及危害
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蛋白质减肥法是相对来讲这几年使用的人比较多的，大家认为比较科学的减肥法，蛋白质减肥法限制饮食，所以符合能量负平衡，也符合低升糖原理，但是不符合营养均衡，虽然蛋白质减肥法有搭配营养配餐，但是仅限于提供人体所需要的营养元素，无法补充脂肪分解所需要的38种酶和辅酶，所以脂肪无法得到科学充分的分解，因为人体能量摄入负平衡，就会动用体内能量库，而脂肪无法有效分解的时候，就会直接分解体内的蛋白质，从而达到体重
器械减肥法的原理
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器械减肥法是现在很多美容院和减肥瘦身所通用的一种减肥法，通过外部器械，或者外力作用达到减脂排脂和清脂的效果，而实际上脂肪只能通过一系列的化学反应才可以被转化分解，外力是无法分解脂肪的，这是最基本的科学原理和能量定律，而进美容院和出美容院体重变化的原因，是因为在操作过程中，会造成人体水分流失，减少了体内水分含量比例，从而造成了体重减轻，而不是真正的减肥。
我会不定期的给大家发帖交流，大家有问题可以
酵素减肥法的原理
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酵素减肥法是现在微信朋友圈中最为广泛的减肥方法，酵素减肥法所提倡的是排宿便，清肠道，在这一点儿上面，酵素确实可以做到，因为酵素减肥法利用的是类似于我们常说的拉肚子的方式，讲肠道内的残留杂质排出体外，但是同时，我们正常饮食的食物也会被排出体外，酵素减肥法没有提到
拔罐针灸按摩等中医减肥法的基本原理
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针灸、推拿、拔罐是现在比较多的传统中医减肥法，其实质上通过针灸、推拿和拔罐来刺激人体穴位，进而达到刺激人体中枢神经的作用，和药物减肥异曲同工，通过刺激人体中枢神经来抑制食欲，从而达到摄入能量的负平衡，进而达到减轻体重的效果。
我会不定期的给大家发帖交流，大家有
药物减肥法对身体的危害
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几年前，美国投入巨资研究肥胖，并期盼可以生产一种药品，可以用于治疗肥胖，但是结果得到一个结论，没有任何一种药物可以达到健康减肥的疗效，原因很简单，因为人体是一个非常复杂的有机体，每种情况都不一样，所以也不可能有一个可以符合所有肥胖人的药物出现。那么现在市面上的
节食减肥法对身体的危害
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节食减肥法，绝对是现在绝大部分想减肥的人第一个要想到的，其实说节食也不是非常准确，应该讲是控制食欲，控制食物的摄入量；根据我们科学减脂的三大原理，节食减肥法基本就是冲着能量负平衡而来，同时也阻隔了大量高升糖食物的摄入，所以节食减肥法可以实现体重的减轻，但是因为
减重不是减肥，减脂才是真正的减肥
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人体体重的组成部分：水占人体重量的55%脂肪占人体重量的20%蛋白质占人体重量的20%无机盐占人体重量的5%所以说，其中的任何一部分重量减少，都会造成我们体重的下降。而我们日常所讲的减肥，本身就是为了减体内脂肪，我们说减肥，也是为了减少体内的脂肪，而肥对应的是瘦，那我们说
健康减脂需要摄入低升糖指数的食物
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所谓低升糖，实质是指的低升糖指数的食物，自然界可以转化为糖分的食物非常多，或者我们也可以笼统的讲为碳水化合物，但是一些食物转化为糖分的速度非常快，也就是说可以快速的被人体吸收，并快速进入到人体血液中，然后供给给身体各个部位，而有极少一部分食物，他们被摄入以后，
健康减脂期间必须保证营养均衡
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人体是一个非常复杂的有机体，日程生活中需要各种各样的营养物质，比如镁、钾、钙、铁、锌等等，需要各种营养元素，各种元素和微量元素，有的需求量可能并不大，但是对人体的作用缺非常重要，一旦各种营养物质或者营养元素不足，就会造成营养不良，就会影响到我们的健康，严重的还会危及到我们的生命，所以我们在满足能量负平衡的同时，还必须要满足人体各种营养元素及营养物质的均衡。人体日常生活中所需要的营养元素或者说营养物
健康减肥必须遵循能量负平衡
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世间适合物质转化，都必须遵循守恒定律，包括能量，所谓能量守恒定律，在人体部分的理解为：在理想状态下，你今天摄入了2000大卡的能量，而你今天正常消耗也是2000大卡能量，那么明天你的体重将保持不变；如果你今天摄入了1000大卡的能量，而你今天正常消耗了2000大卡能量，那么身
生过小孩的女性腹部肥胖的危害
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生过小孩的女性，由于在怀孕期间大量雌激素、孕激素在腹部聚集，生后腹部成为吸引脂肪的漩涡，大量脂肪在腹部堆积。腹部脂肪非常容易通过肝脏进入血液，当血管内大量脂肪大量摩擦血管内膜时，血管内膜会分泌一种叫内皮素的物质，这种物质在真皮层会直接溶解胶原蛋白和弹力纤维，导
儿童肥胖对健康的影响
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高脂肪、低智商、没未来，脂肪过多需要更多的血液提供氧和营养，会导致大脑供血不足，大脑发育不良。这时候的肥胖儿童容易犯困，犯迷糊，反应迟钝，行动迟缓，在很多地方都满于其他同等年龄儿童一大截，同时，儿童小时候的心理发育非常关键，过于肥胖的儿童旺旺自卑心理非常严重，
肥胖的危害有哪些？
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我们前面讲到，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，很多人厌恶自己肥胖，很大程度上是因为肥胖影响了形体美观，甚至在生活中会影响到我们的自尊心，但殊不知，皮下脂肪是人体的一条天然屏障，对人体起着非常重要的保护作用，对人体无害，而我都看不到的内脏脂肪，虽然不会影响我们的形体
未育女性和不孕女性与肥胖的关系
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现在结婚和备孕的这群人，正好是多少年前独生子女的一代，一个独生女儿，嫁给了一个独生儿子，四个老人天天眼睛像一把刀一样盯着女儿的肚子看，因为如果夫妇生不出孩子，两家都要断子绝孙，这对于有着传统思想的上一代来讲，是没有办法接受的，而实际生活中，女性不孕的概率高不高
脂肪在哪里？脂肪如何分解？
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脂肪首选存在于人体皮下脂肪，皮下脂肪是人体专门存储脂肪的位置，而当体内有大量的脂肪生成的时候，脂肪就会在人体体内有空间的地方进行囤积，所以，人体脂肪主要以两种形式存在：皮下脂肪、内脏脂肪。皮下脂肪堆积以后，会对人体的美观度造成影响，但是不会对人体的健康产生影响
什么是脂肪？
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脂肪是人体所必须得七大营养素之一：碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质和水。脂肪同时是人体所需的三种能量之一：碳水化合物、脂肪
中国现在的减肥减脂现状是怎么样的？
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肥胖睡眠呼吸暂停综合症、脂肪肝、高血压、糖尿病、高血脂、心脏病、高尿酸等七大并发症，而且七大并发症条条要人命。在欧美等发达国家，经济条件发展比较快，人口整体肥胖现象发展早于中国几十年，肥胖疾病在几十年前就已经集中爆发，而肥胖对一个家庭及一个国家造成的负担非常严
肥胖并发症：脂肪肝
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绝大多数肥胖人群，都患有脂肪肝，脂肪肝分轻度脂肪肝、中度脂肪肝及重度脂肪肝；所谓脂肪肝，是脂肪细胞中脂肪占比达到一定程度，引起肝脏工作受阻而引起的疾病，而正常情况下，肝脏细胞中脂肪含量占比没有达到70%的时，是无法检测患有脂肪肝，在肝脏细胞中脂肪含量占比达到70%以
肥胖并发症：睡眠呼吸暂停综合症
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睡眠呼吸暂停综合症，是因为脂肪在管道中堆积过多，引起食道堵塞而成，现在很多医院专门设立了睡眠科，主要针对的就是睡眠呼吸暂停综合症，设立的主要原因是防止患有严重睡眠呼吸暂停综合症的患者在睡梦中暂停后永远无法醒来，而长时间患有睡眠呼吸暂停综合症的患者，与正常人相比
什么才是真正的减肥？
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所谓减肥：减肥减肥，就是减掉肥肉，那么什么是肥肉？
我们都知道减肥是减脂肪，只有减脂肪才称为减肥，那么同时，肥的反义词是瘦，什么是瘦？只有说脂肪减少了，才能称为瘦了，脂肪多了叫做肥，脂肪少了叫做瘦，这个两个基本概念大家一定要记牢了。
那么问题来了，减肥就是减脂
很多人抗击肥胖斗争了好几年，还不知道自己为什么会肥胖！
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很多人抗击肥胖斗争了好几年，还不知道自己为什么会肥胖！
肥胖是一种病，脂代谢综合症，简单的讲，就是身体的能量合成与分解产生了问题。
有的人说肥胖是因为吃的太多了，但是你有没有看到过一些瘦子，吃的比你多多了，但是还没有你胖，你有没有看到一些比你更胖的人，吃的远远
违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：怎么减肥最健康？科学减肥的8个好方法
核心提示：虽说每个人都在追求完美好身材，但越来越多的人也开始认识到健康减肥的重要性。
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　　那么怎么最科学最健康呢？下面跟大家分享几个有效减肥好方法。　　科学有效的减肥方法1、科学安排一日三餐　　吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起、胃扩张、、、等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。　　科学有效的减肥方法2、调整饮食结构　　的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。　　科学有效的减肥方法3、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。　　科学有效的减肥方法4、膳食纤维　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则也自然减少，的发病率也会下降。　　科学有效的减肥方法5、适量饮水或喝汤　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。　　科学有效的减肥方法6、保证充足的睡眠　　保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。　　科学有效的减肥方法7、在最佳减肥运动时段减肥　　运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。为此，专家为你指出最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。
　　科学有效的减肥方法8、选择正确的减肥运动　　运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。但是，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
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