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iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')荒野求生的贝尔·格里尔斯教你如何健身
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荒野求生的贝尔·格里尔斯教你如何健身
似乎人们总是习惯抱怨，抱怨工作的困难，抱怨生活的艰辛，甚至抱怨命运的不公。运动健身没有进行多久，就因为身体疼痛或时间不足，而抱怨工作的忙碌和健身的困难……那些经常抱怨的人，我不知道你们有没有看过2015年盛行的自然探索真人秀《跟着贝尔去冒险》。我不知道你们是以何种心态去看待这个真人秀，或者说，你是冲着什么去关注它的。或许，你们很多人是冲着明星去看的，更有很多人，在看到明星被逼入绝境时，看着明星的种种窘态而哈哈大笑。或许这也是你们不错的舒缓压力的方式。我相信，也有很多人，通过《跟着贝尔去冒险》这个真人秀，去了解贝尔这个人。贝尔格里尔斯，他是一个登山家、主持人、畅销书作家，同时他也是空手道黑带、前英军特种兵，荒野求生专家。说到贝尔，似乎总要提及他的过去，看着镜头前，那个健康、勇敢、强壮、阳光、自信的男人，你绝对无法想象，他一度因为跳伞意外，导致背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。他不甘平庸，野外冒险和荒野求生等强烈欲望，呼唤他坚强、执着地去健身，创造他自己人生的价值。人们常说“绝境逢生”，用来形容贝尔真是再恰当不过了。一个几乎瘫痪的人，都能够毅力的站起来，你觉得你有什么权利去感慨健身的艰辛。对于那些没有坚持多久就放弃健身的朋友们，贝尔的故事和对人生的态度，值得大家反思。小编觉得，你们应该正视健身的好处，积极的投入健身事业中。说到健身锻炼，意志力重要，健身的方法同样重要。对于想要健身，却找不到好的健身方法的朋友们，小编建议你们可以去看看《贝尔健身》，这本书是贝尔首创的，风靡全球的革命性健身法，它将力量、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽三者完美融合。练习者每天只要坚持锻炼十分钟，就可以让你焕然一新，快速健美塑形。书中介绍了很多健身方法，如壶铃阻力练习，徒手练习以及拉伸练习，感兴趣的朋友，可以自行翻阅。接下来，小编再给大家介绍几个贝尔常做的简单的健身运动介绍给大家， 希望可以帮助大家更好的锻炼。引体向上双手抓住横杆，反复拉起你的身体，直到下巴超过横杆。普通俯卧撑普通的俯卧撑，就是两手分开比肩宽，锻炼肱三头肌，壶铃蹲坐推举双手在肩膀前方握住壶铃，臀部重心移后，下肢处于四分之一蹲坐的姿势。维持深蹲的姿势，把力量向前及向上倾，重新回到开始时的位置，并重复。壶铃俄罗斯开始前，做在地板上，两腿并拢伸直，两手抓住壶铃。然后将两腿水平抬高，同时弯曲膝盖。双手抓住壶铃，随着上身做左右摇摆运动，将壶铃从身体的左侧移动到右侧，反复重复运动。龙俯卧撑俯卧撑推高动作，双手撑地，然后翘起右腿，右腿膝关节弯曲，覆盖到右手的手肘上，另一边同样翘起左腿覆盖到左手手肘上。坚持一段时间可以很好的锻炼背部。壶铃推举站立，双手抓住壶铃至肩膀处，手臂弯曲，反复做壶铃推举运动。贝尔遭受那么多的苦难，都能健身成功，我相信健康的你，只要找对健身方法，树立健身的意志力，每天坚持健身，你的健身一定会成功。更多健康增重信息请访问重点营官网。
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喜欢该文的人也喜欢站在食物链顶端的男人的基本健身法！
说到贝尔，似乎总要提及他的过去，看着镜头前，那个健康、勇敢、强壮、阳光、自信的男人，你绝对无法想象，他一度因为跳伞意外，导致背部三节脊骨损坏，几乎瘫痪。他不甘平庸，野外冒险和荒野求生等强烈欲望，呼唤他坚强、执着地去健身，创造他自己人生的价值。人们常说“绝境逢生”，用来形容贝尔真是再恰当不过了。
一个几乎瘫痪的人，都能够毅力的站起来，你觉得你有什么权利去感慨健身的艰辛。对于那些没有坚持多久就放弃健身的朋友们，贝尔的故事和对人生的态度，值得大家反思。小新觉得，整个社会都应当更加重视体育锻炼在生活中的比重！
一、标准俯卧撑（随时随地哪里都可以练！）
动作要领：最常练习的俯卧撑姿势，双手手掌撑地，手掌与脚尖均在一个水平面上，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘，尽可能让身体重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起，主要锻炼胸大肌。身体降到最低点时吸气，撑起时，呼气。这是最基本的俯卧撑，初始阶段应该以标准俯卧撑为起点，逐渐向其他高难度俯卧撑过渡。
二、壶铃俄罗斯转体（自寻重物代替）
动作要领：坐在平地上，两腿并拢伸直，两手抓住壶铃。然后将两腿水平抬高，同时弯曲膝盖。双手抓住壶铃，随着上身做左右摇摆运动，将壶铃从身体的左侧移动到右侧，反复重复运动。
三、壶铃蹲坐推举（可自寻重量代替）
动作要领：脚站的比肩宽些，,双手抓住壶铃掌心相对。蹲下，然后旋转壶铃，利用爆发力推起壶铃到顶部，伸展你的手臂，然后慢慢降低壶铃到起始位置，重复即可。（注意全身运动，动作，发力连贯，注意关节的保护）
四、乌鸦式倒立
动作要领：双手撑地，然后翘起右腿，右腿膝关节弯曲，依靠到右手的手肘上，另一边同样翘起左腿依靠到左手手肘上，有效锻炼背部。
五、壶铃推举（可自寻重量代替）
动作要领：手双手持着壶铃，将其提至肩部。双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体；同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复即可（ 整个动作要连贯才可以最有效地利用爆发力进行推举）
六、引体向上
动作要领：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，下巴超过单杠，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体下降，直到回复完全下垂，重复即可。
跋山涉水、绝境求生。
快和“站在食物链顶端的男人”一起训练吧！
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