为了身体健康，练瑜伽好 一些，还是去健身房好一些
为了身体健康，练瑜伽好 一些，还是去健身房好一些
08-12-02 &
在家练瑜伽有些日子了，每天下班一个小时就够了。但一定要空腹，如果吃过晚饭就至少要3个小时后才可以，所以还是早晨练比较好，不过我都是在晚上练，因为我不吃晚饭，一张碟一台电视一条毯子。
担心报了瑜伽班而又坚持不下去的姐妹们可以尝试着在家练瑜伽看看。当然啦，教程里的动作对于我们这些身体僵硬的初学者来说，肯定是做不到位，但只要跟着教程里指导者的动作，利用正确呼吸法，不用太过用力轻松实践就好。
在家练瑜伽，我练了些日子下来，瘦得不是很多，但是绝对没有再胖，不过浑身酸痛是少不了的，贵在坚持，每天早晨起床后称体重是最快乐的时候，同事说我小肚子平了啊哈哈。
其实，在家练瑜伽挺方便的，为什么不试一试呢？
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都可以，全面的营养加上合理的锻炼，就会有好身体啦
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我觉得瑜伽效果不错
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都很好,女子瑜伽,男子健身房
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看你喜欢什么
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每天有规律的生活，锻炼就好。运动没有优劣
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都可以适当的做些锻炼，没有哪个最好，只有看你适合哪个多些？需要注意的是一定要坚持且不能过量，不然对身体有伤害的哦！
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都可以，健身房里也可练瑜伽
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瑜伽能使身体更柔软
去健身会强壮身体
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个人喜欢活跃点的运动 呵呵
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专业的瑜伽馆 瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。 一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。 瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。 1、明亮开放的空间，要求地面必须是结实和稳固的。 2、制造一个安静的环境，把电话线拨掉，手机调成静音模式。 3、房间的温度应该保持在中等偏暖的范围内，不要太热，不要太冷。避免在阳光直接的照射下练习瑜伽。 4、专业的瑜伽垫子或者铺上一条大浴巾、防滑垫等。 5、穿一件舒适、宽敞或有弹力的衣服，让身体能够自由的运动，避免你的呼吸或循环受到限制。 6、应该赤足练习，但如果太冷可以穿着袜子。请把身上的首饰都取下来。 7、练习之前请不要直接进食，饱餐之后要空腹三到四小时，小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。 8、在练习前尽量清除膀胱和内脏的杂物。 9、在练习前先洗个温水澡，尤其是热瑜伽。 10、正式上课前可以做一下简单的预热活动。
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都可以，瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，健身房可以综合锻炼，而且也有瑜伽课程！比较综合！
请登录后再发表评论!有位这么会瑜伽的女友那该多好，我宁愿每天都看她练瑜伽_腾讯视频
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女人什么时候练瑜伽最好
责任编辑：赵小文
来源：闻康资讯网
　　女人都想要自己有完美的身材，可是又不想做激烈的运动，其实瑜伽是一种不错的塑形运动哦，什么时候练瑜伽最好呢，如果练瑜伽的时间掌握好的话，其实减肥的效果会更好的，可能会有事半功倍的效果的，白领们平时没有时间运动，用瑜伽运动其实是很好的方法，需要的场地很小，同时也会有不错的减肥美容效果的。
练瑜伽的最佳时间 女人平时什么时候练瑜伽最好 　　瑜伽是很多女人都喜欢的方法，因为做瑜伽很优美，同时还可以让人更加年轻的。同时我们掌握好了什么时候练瑜伽最好的话，对就更加有益了。瑜伽这种讲究身心合一的动作，可以让你浮躁的心沉下去，同时还可以治疗各种疾病的，现在我们就看看什么时候练瑜伽好吧： 　　刚学瑜伽的人可以在每天挑选一个时间练习：比如你每天晚上都有时间的话，就可以固定一下了，也不会总是让你做选择了，同时每天做瑜伽是很好的，因为练习瑜伽的最佳时间是在早晨和晚上，所以晚上下班之后也是不错的时间哦。 　　一般早上起来大脑会比较清醒，不过你的肌肉会比较僵硬，如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的，同时也会让一天的工作更有状态的。 　　经过一天的工作晚上的时候身体累了，晚上的时候时间也是比较充足的，这时候做瑜伽可以让疲惫的身体得到放松，同时身体舒展了，也可以提高睡眠质量的。 　　到底一天中什么时候练瑜伽最好其实没有什么规定的，不管什么时候做瑜伽都能够让你身体得到放松的，只要觉得自己的时间适合就是可以的。 　　其实做瑜伽的时候最好可以挑选适合自己的瑜伽来练习，根据自己的身体情况，来做一些有益于自己身体的运动，这样是更好的，不过练习瑜伽最好不要吃完饭就练习，最好是饭后的一小时再开始练习。 　　什么时候练瑜伽最好呢，这样的问题其实没有很固定的答案，有时间就固定一个时间来练习瑜伽其实是很好的。在这个时代里每个人都希望有更好的身材的，练瑜伽其实不是女人的专利，男人也是可以练习瑜伽的，如果想要身体好身材好的话，可以练习瑜伽哦。 推荐阅读：关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）65收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）&,&author&:&fiona-chu-20&,&content&:&\u003Cp\u003E关于瑜伽你必须知道常识（健身房的瑜伽那么多，到底哪一种适合你）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近年来欧美的健身潮流吹遍整个神州大地。好像不运动健身的话，都不好意思在朋友圈面前立足，几乎每个有追求的都市男女都人手一张健身卡or more. \n但是，健身房的项目那么多，到底哪一个项目适合自己？会籍顾问为业绩，问啥都说好；私教老师太贵，请不请！
今天，小编给大家扫扫盲，先说说瑜伽吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E目前，在会馆or 健身房普遍看见的瑜伽类型主要有：哈他，阴瑜伽，流瑜伽，阿斯汤加瑜伽，高温瑜伽，纤体瑜伽，办公室瑜伽等等。看似种类繁多，但是他们却共有同一个mother叫“哈他瑜伽”。所谓哈他（Hatha）这个词，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而正常人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动等。通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。这时候，正确地练习瑜伽体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过banda控制身体的能量并加以利用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E介绍完母亲Hatha,现在就聊聊她的孩子们。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于Ashtanga yoga,小编本人有着深深的情感，当年正是因为它，才让自己真正爱上瑜伽。Ashtanga yoya是哈他瑜伽中一种古老的练习方式。Ashtanga 有六级，每个级别由60多个体式组成一个固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有专业人士指导，很容易受伤。不过前期有些体式暂时做不到的可以跳过，或者做简易的变体，再慢慢达到标准。正常情况下想要练好一级需要3-5年的时间，这还是针对身体条件好，每天保证3个小时以上习练者来说。所以啊，初学者一定要有半年到一年以上的瑜伽练习基础，才可以去尝试Ashtanga!!!
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在生活中所听过的“瑜伽八支”，其实就是Ashtanga的字面意思。具体八支的理解太过于晦涩，在此不赘述。但是，有意向体验这种瑜伽的读者们，却一定要懂得练习Ashtanga的过程中，正确运用“喉呼吸”以及’“三把锁”（喉锁，腹锁，会阴锁），可以达到事半功倍的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）,时下很流行的一种瑜伽。要求习练者如行云流水般完成动作组合从而达到健身的效果，侧重于伸展性，力量性，平衡性，耐力和专注力的全面锻炼。简单地说，流瑜伽就是在hatha固有体式的基础上，为了达到课程的流畅性，从而加入了Ashtanga的串联(vinyasa)；为了让习练者更快速提升能量和专注力，从而带入喉呼吸的一种习练方式。
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相较于Hatha流瑜伽讲求快，流畅，能量快速提升；相较于Ashtanga，流瑜伽的强度要小很多，也无需刻意带入“三把锁” 。
流瑜伽一般适合，有哈他瑜伽基础的会员，或者作准备学习Ashtanga的练习者。较大的强度可以很好达到减肥塑身的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E近年来欧美国家流行的瑜伽多集中在结合肌力呼吸的“强力瑜伽”或者Ashtanga yoga上，创立者认为这样的练习太过于阳性，需要阴柔的元素来平衡。于是出现了Yin yoga 这个新门派。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阴瑜伽，是根据中国的阴阳原理，将古印度的瑜伽与中国的中银经络理论，针灸穴位实践相结合的一种新概念的瑜伽。是对hatha的发展和创新。但是，你可别因为看到阴阳，中医经络就以为是我们中国人创立的阴瑜伽。它却是由美国人paul grilly 创立于1979年，所以相较于其他类别的瑜伽，阴瑜伽还是很年轻。正因为年轻，却可以风靡全球，足见其魅力！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阴瑜伽主要是针对喜欢练习肌肉的人群而设计的。在阴阳平衡原理的基础上，融入人体机构学的观点，让习练者在一个体式静态停留3-5分钟，达到深层次地拉伸筋膜和结蹄组织。微微酸爽的痛楚感，却是在你的忍受范围内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，总结一句话，哈他瑜伽是阴阳结合的瑜伽，Ashtanga和流瑜伽是阳性瑜伽，阴瑜伽就是阴性瑜伽。上文提到的办公室瑜伽，纤体瑜伽，高温瑜伽等都是属于阴阳结合的传统哈他瑜伽，适合普遍人群练习。而阳气过旺，内心浮躁的人就适合练习阴瑜伽来平复内心。内心阴郁，平静沉默的人群，可以适当练习阳性瑜伽来调整自己，也将是不错的选择。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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练习瑜伽应有的好习惯 这些你有吗
导读: 瑜伽练习久了，自我的修养也会渐渐地提高，和一般的人不一样。习练瑜伽的人会将习惯融入生活，这些好习惯，将使你变成一个拥有非凡魅力……
瑜伽练习久了，自我的修养也会渐渐地提高，和一般的人不一样。习练瑜伽的人会将习惯融入生活，这些好习惯，将使你变成一个拥有非凡魅力，不断超越自我的人。1.勤练体式体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素，激活能量和活力。2.经常冥想假如你的目标是瑜伽，你要知道所有的体式都是为了冥想——真正的瑜伽做准备。你在冥想中体验到的静默让你更接近万物的真实本质。 给你繁忙的大脑一些休息时间吧。每天15分钟到半小时的平静带你接近最原生态的瑜伽。3.慢下来忙碌带来烦恼，我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。能让自己慢下来一点吗?每一个时间只专注一个事情，不要多任务，你不是电脑，你大脑不是CPU.4.吃好点多吃富含生命元素的东西：蔬菜，水果，坚果，谷类， 不吃不健康和刺激性食品。 在你身体需要时按时就食。5.给予/付出冥冥中的信条就是你给的就是你得到的。 人们经常在预期有回报的情况下才会付出，包括爱的付出， 这样的付出并不是爱，是协议。当付出时，不要想结果会怎样，打开你的心倒出来!6.勤学不缀古代的智慧，前辈的经文，都能构成我们自己的已然，学习：1%的理论需要100%的付出，才能成为99%练习的杠杆。读经典，就像给你的瑜伽浇灌，什么时候停下来你的瑜伽之花就会枯萎。当付出时，不要想结果会怎样，当不期待结果去做一件事，你得到的喜乐会更纯粹!若为修生养性，练习瑜伽是非常不错的选择。如果你现在还没有开始练习瑜伽，现在不妨来试一试。