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想靠瑜伽美体健身，不到一个月就练出了伤
　　记者 承晗璐
　　上月28日下午，经过一个半小时的调解，市民孔女士拿到了瑜伽馆退还给她的1680元年卡费用和1000元检查费用。
　　练瑜伽时，左腿内侧感到强烈剧痛
　　家住衢州市区狮桥街的孔女士前年12月中旬，在一家开张不久的瑜伽馆办了张年卡。可是还没练几次，孔女士就受伤了。
　　&大概在前年12月底到去年1月初吧，我记得才练了没几次，有一次上课做一个双腿打开，胸部贴地的动作时，我差一点没贴到地面，突然感觉背后一股力量压下来，是教练压的，只听见&噗&一声，左大腿内侧感到强烈的剧痛。&孔女士回忆，当时教练告诉她这种情况经常有，养几天就没事了。因为痛得站都站不了，一位工作人员护送孔女士回家。
　　联系瑜伽馆，希望退回办卡费用
　　很快，孔女士发现左腿大腿到小腿一大片的淤青，显然是出血了。第二天，瑜伽馆的工作人员提着水果篮来看望孔女士。&主管也来的，她说这是肌肉拉伤，养养就好，我没在意，心想那就养吧。&孔女士说。
　　大半年来，孔女士只要做下蹲的动作，左腿始终无法用力，坐久了起身，左腿也明显不利索了。&我有教练的微信，国庆节那天发了微信给她，说这么久了腿还不好，想到医院做检查。&起初，这位教练是同意的，可是因为种种原因，最后孔女士都没去成医院。
　　随后，孔女士电话联系瑜伽馆，主管答应她找店长商量后给答复。可是快半个月了，始终没有回音。无奈之下，孔女士又一次联系瑜伽馆，她希望退回当时办年卡的费用。&2015年我花1680元办的年卡，当时的优惠活动是办一年卡送半年，所以这张年卡我还没开卡，先用的是送的半年卡。&孔女士的要求遭到拒绝，加上三番五次找店家协商无果，上月26日，孔女士向12345政府热线投诉。
　　调解成功，退还年卡费用并赔偿损失
　　上月28日下午，在柯城区府山市场监督管理所的调解室，工作人员对双方进行了一个半小时的调解，瑜伽馆退还孔女士1680元年卡费用，同时支付1000元作为检查费用。
　　&在练瑜伽过程中受伤这样的纠纷还是第一次碰到，由于消费者没有第一时间上医院检查，时隔一年才来投诉，给调解增加了难度。&府山市场监督管理所所长徐双表示，一旦发生像孔女士这样的纠纷，证据保存很重要。比如双方微信聊天截图、录音、瑜伽馆视频，或者就医证明等，尽可能让商家来还原受伤的事实。另外，在这种会员制、充卡制的店家消费前，签订并保存好相关协议也很关键，里面的责任条款一定要仔细阅读，一份协议或一张票据都可能是消费者权益的保护伞。
　　肌肉拉伤，先冷敷再热敷然后就医
　　孔女士坦言，当初以为养养就好，耽误了去医院检查和治疗，她很担心自己的腿还能不能恢复。记者向市人民医院疼痛科主治医师徐慧胜请教，他认为孔女士的情况应该就是肌肉拉伤，但并不是养养就能养好的。&人体肌腱的修复能力较差，肌肉拉伤比较严重的会出血，也就是淤青，出血可能导致炎症，再发展下去拉伤的组织可能挛缩硬化，形成持久的痛点。&
　　虽然时隔一年，徐慧胜还是建议孔女士尽快就医治疗。&医学上可以通过针刀松解局部硬块，恢复正常血供，但由于时间长久，不能保证全部恢复。&徐慧胜表示，发生肌肉拉伤应该马上冷敷，24小时后才可热敷，并第一时间就医。
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(来源： &责任编辑：毛利霞)
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一周新闻点击排行瑜伽伤害日渐显露 你练还是不练
腾讯时尚综合
Marni承认练习瑜伽不慎的话会让人受伤，但是如果没有瑜伽，你的身体和心灵都无法得到锻炼。Marni认为，应该找一种合适的方式伸展你的身体、舒展你的心灵。简而言之，不要惧怕可能会受的伤，要充分做好准备，要了解可能会受哪些伤害，然避免它们的发生。因为做任何事都可能会让你受伤，但是我们需要在各种选择之间做出权衡，找到一种最适合自己的方式，让它发挥最大的益处，同时将受伤的可能性减至最低。如何找到最适合你的方法，如何在练习瑜伽的过程中避免伤害？以下几点注意事项需要铭记在心。1.每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。2.练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。3.瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。4.不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。5.坚持赤脚练习，练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适，透气吸汗的材质，这样才能让皮肤呼吸顺畅。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具，它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度。
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[责任编辑：elizaliu]
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核心提示：瑜伽老师练伤自己的也有，针灸康复科医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。
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&&&& 老师也拉伤
　　“我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二院康复科范德辉副主任医师最近留意了两个月，发现这一数据有增无减。他承认练习瑜伽对研修身心、增强身体柔韧性、修复情绪有诸多好处，但部分练功心切的学员甚至老师会动作过量而引发身体不适。范举例，一位70岁的阿婆练习瑜伽已有几年时间，精神状态保持得很饱满，坚持“别人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的动作却导致了膝盖韧带拉伤；更有一位40多岁的瑜伽老师，曾在印度拜师回国开课十余年，过于频密的教学任务导致她的脊椎移位压迫神经，手臂一度麻痹；瑜伽还会“挖掘”旧伤，有女学员多年前受过外伤损伤韧带，由于练习过于勤奋，导致腰椎滑脱；还有先天性骶椎隐性裂开者，练瑜伽时易造成关节错位。
　　不要随意
　　颈部、膝盖、腰部是练习最容易受伤的部位。医生提醒，一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止继续练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。医生演示称：揉搓伤口缓解疼痛时，应用手指的指腹部，先在淤血处的周边进行揉搓，再渐渐靠近淤血集中位置，一般一次20分钟左右，有利淤血化解。
　　如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，更不要有“师傅力量越重越见效”的错误观念，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。身体拉伤后通常需要休息15天左右，比如那位瑜伽老师亦曾自我治疗，但休息时间不够，最后需要借助针灸等多种手法才得以康复。
（实习编辑：黎宝）
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瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给初学练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。为了避免这些意外的出现，初学练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还要了解练习瑜伽的注意事项。不要瑜伽变愚伽，练出一身伤！这是避免受伤的良方！不要瑜伽变愚伽，练出一身伤！这是避免受伤的良方！练瑜伽百家号 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-首先感谢伽人们的支持，滚滚终于开启了第二篇“随便”讲解，鼓掌撒花~进入正题前来个小提问先：上期讲解的体式，各位伽人是不是已经吃透了细节呢？时间不等人，上期学习没跟上怎么办？点击这里啦~对我懂，有滚滚我帮忙整理笔记，是不是幸福多了呀。偷偷乐一下，我们就继续学习新的三个体式吧，辅助类：下犬 + 战士二 + 三角侧伸展 。这些都是很常见的瑜伽站立体式，但是常见的体式要做到正位可不是那么容易的。回顾一下体式序列：简易坐姿腹部转圈—站立前屈—幻椅式—幻椅式扭转（左右侧）—前屈—下犬—战士二（右腿）—三角侧伸展—下犬—战士二（左腿）—三角侧伸展—敬礼式—仰卧卷腹—仰卧上抬腿（→点击文字查看往期要点）—骆驼式—仰卧抱膝式—鳄鱼式扭转—挺尸式提示：如果想要体式流动一点的练习者可以将骆驼式改成 桥式—轮式，初学者只需将骆驼式改成 桥式 即可。 一、下犬（辅助）正位：下犬式是非常重要且常用的体式，每一次的下犬都能给我们的身体不同的感觉。这次感受一下加入辅助工具之后的下犬式和之前的下犬式的区别。1、十根手指大大的张开，虎口有力的向下，将力传递到肩膀—背部—臀部。2、肘眼相对，保持手肘关节处的舒适不超伸。3、肩膀远离耳朵，上背部饱满，肩胛骨有做鹰式的感觉（→点击查看）4、腹部有力，不塌腰弓背，保持背部臀部肌肉的伸展。5、臀部向脚后跟方向用力，腹股沟向后用力，保持骨盆的中正，使左右坐骨在同一直线上。6、脚后跟有力的向下，膝关节容易超伸的练习者，微弯曲双膝。 提示：手掌下方垫砖，可以让肩关节更加的舒适。 二、战士二式（辅助）正位：（弯曲右侧退为例）战士二式是站立体式中很重要的体式，这个体式也是开髋的有效体式。体式的细节要点很多，每一次练习，都要感受一次新的细节要点。1、两腿分开的距离适个人情况而定，一般以前脚屈腿90度为准。2、前脚用力的向下，释放右侧腹股沟的压力。3、髋部比较紧的练习者，可以将左脚向臀部后方撤大约一个脚掌的距离，保持骨盆的中正。4、左脚脚踝内外侧均匀伸展，大腿前侧肌肉群向后用力。5、感受两腿的力是收向身体的中线。6、坐骨向下，耻骨向上提，脊柱向头顶的方向伸展。提示：靠墙练习；砖（软的）抵在膝关节的位置，可以维持膝关节的稳定；脚掌下方踩砖，更容易屈腿成90度，且释放腹股沟的压力。 三、三角侧伸展 正位：（弯曲右侧腿为例）1、根基的位置和战士二式是一样的要点。（看战士二式细节要点）2、右侧手臂和右侧腿有一个互推的力。3、腿部有力的支撑身体，重心不是在支撑手上，支撑手不超伸。4、跨和肩膀向后转。5、侧面看，从手指到脚腕成一条直线。提示：支撑手下方垫高，避免过度挤压同侧侧腰；肩颈不舒适的练习者，视线看向正前方即可。由于现在的生活方式和不良的姿态，我们有很多的肌肉过度僵硬，不够伸展，适当的选择辅助工具来帮助我们保持关节的正位，并在正位的基础上，去伸展僵硬的肌肉，是一种更好的，更加正确的练习方法。任何体式的练习一定要适度，不可为了追求最终的体式或者更加高难度的体式，而勉强自己的身体。未完待续……（结束篇还附赠序列瑜伽小人图示哦，敲可爱的~）不让瑜伽成为“愚伽”，才是避免瑜伽伤最好的方法！记得给人家一个小蓝手~\(≧▽≦)/~-end-本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章