运动能减多少热量？各种运动热量消耗表
以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦 了。
热量消耗表之户外运动
骑自行车 一小时 约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。
滑板一小时约550卡
跳绳半个小时约350卡（时间越长消耗的热量也就越高，最高就是700卡。）
攀岩一小时约360卡
高尔夫一小时约350卡
沙滩排球一小时约500卡
漂流一小时约350卡
爬楼梯一小时约450卡（时间越长消耗的热量也越高，速度也是有关的，基本就是与消耗量成正比）
滑冰一小时460卡
跑步一小时（保持速度的平稳）650卡
竞走一小时约1800卡（热量的消耗也是与运动时长，速度，负不负重成正比）
热量消耗表之室内运动
跑步机一小时350卡左右
室内汽车一小时约700卡
游泳一小时约700卡
瑜伽一小时约300卡
椭圆机一小时约600卡
以上就是一些我们生活中比较常见的运动项目的热量消耗表。在这里要提醒大家的就是在运动前一定要先做好准备运动，如果一开始就进行很强烈的运动会得不偿失的，很容易拉伤韧带，到时就比较麻烦 了。那么还有一点就是平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分，最好就是喝一些白开水，要减肥的美眉不要一运动完就去喝饮料或者果汁，这样是达不到减肥的效果的。
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///文章正文
玩儿沙滩排球
就像流行音乐和可乐汽水，沙滩排球是沙滩上必不可少的娱乐项目。它与保龄球、高尔夫球并称为21世纪最有发展前途的运动，和后两项的老气横秋相比，沙滩排球简直是超级前卫+活力四射+秀色夺人。
沙滩排球的历史
出生年: 1920年出生地: 美国加利福尼亚的
Santa Monica
赛事: 奥运会沙滩排球比赛、 国际沙滩排球巡回赛。此外还有挑战赛、卫星赛和业余赛作为国际巡回赛以外的重要赛事。
家族成员: 现有120多个国家的排球协会开展了沙滩排球运动，全球大约 2000名职业球员。
绯闻: 1927年传入欧洲，曾是当时法国&裸体主义者&的活动项目之一。
奖品: 1940年，官方组织的两人制比赛出现，比赛获胜者的奖品是一桶可乐。现在如果你赢得了比赛，除了可乐还有大桶银子。
晒伤: 赛前、赛间都要记得抹防晒油
扭伤: 为防扭伤脚，赛前充分活动关节
脱水: 出汗多，损失水分，要多喝水。
玩儿身材：只有一种公开进行的运动，女选手比男选手穿得少，这种运动就是沙滩排球。你有好身材就大胆地秀出来。当然喽，那些穿着宽松短裤、大背心的男选手也很帅，非正式比赛的时候，他们会裸着上身，出了汗的古铜色皮肤在阳光下超级耀眼。
玩儿减肥：玩儿沙滩排球30分钟可以燃烧热量：365卡路里！（平地排球：283卡/30分钟）跳跃扣球的动作，举臂托球的动作，鱼跃救球的动作，可以起到长腿、细腰、平腹、美肩的作用，所以沙滩排球又被叫做完全身体修型运动
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...　在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊大天？一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话也是会消耗很多热量的。注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。　　研究表明：你摄入的热量越少，身体需要的能量就越低。对自己好一点儿，丰富的营养能够促进身体的各项机能，增加减肥的可能性。 再想一想节食对你的伤害吧：　　除了合理运动和饮食控制之外，信心与恒心是第三条减肥法则。只有坚定的意志力才能保证健康减肥的持之以恒。当科学的生活方式成为生活习惯的时候，追求美好身材就走上了正轨，真正达到轻松减肥了。　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，消耗你身上的热量是一个很好的方法放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。纤雅减肥茶打破传统的减肥方式，是一款完全崇尚天然安全的减肥产品。这款减肥茶是以纯植物天然成分瘦素为主要成分，融入现代生物科技研究成果，完全符合健康、绿色时尚理念的减肥方法。纤雅减肥茶具有不运动、不节食、不反弹、没有副作用的强效减肥优势，通过消费者的口碑宣传　过多地引用冷饮，长时间地呆在空调房里，身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿，稍有不慎，夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操，就可以有效改善浮肿现象。准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。　全国肥胖症研究会调查表明：90年代末，消耗你身上的热量是一个很好的方法中国肥胖的人越来越多，预估2015年，全国肥胖的人口将达到两亿。十多年来，他们就开始了对肥胖控制和减肥产品的研究，但是关于这两项研究都没有得到实质性的突破国际上，肥胖的原因一直没有统一的说法和致力的科学依据，市场上也没有出现能有效抑制肥胖的减肥产品。加快衰老!由器官到皮肤!禁止自己的行为，不如给自己一次二选一的机会――不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果。
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&&Ctrl + Enter 快速发布沐浴金色的阳光，在沙滩上打打排球，想象就很舒服。沙滩排球作为一项独具魅力的运动，越来越受人们的欢迎，下面一起来看下沙滩排球消耗的热量。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
沙滩排球（强度：高）
消耗热量：480大卡/每小时 （以60kg体重为参考）
运动强度：8.0MET，属于高强度运动
千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
沙滩排球的实用技巧
发球位置，在球场两边端线延长线和底线之间的任一点，基本方式可分为低手球、高位球和跳发球。
接球一般用双手合握的方式，两手拇指伸直靠拢在上，一手四指合拢放于另一手虎口处，另一手四指合拢紧握，以拇指合并处的平坦部位接球。接球时身体前倾，两脚分开，眼睛紧盯来球，根据球路调整步伐，手臂要斜下伸直，将球击向预定位置。
托球即用托举方式，将球准确传给同伴。托球时两手抬起，肘部稍高于肩部，拇指打开，触球刹那伸直手腕，以腕和肘的力量将球弹出。要注意的是，托球时以手指前两个指节面的部位触球，而不仅是指尖，否则易造成扭伤。
扣球是最主要的得分方法，要求是快、准、狠。扣球时要注意时间的拿捏，当身体跃至最高点时，以手掌的下部触球，再以全手掌盖住球体，以全身力量将球往下扣击。
在沙滩排球的技巧中，接球是最重要的一项，也是人们最需要的一项，那么在沙滩排球中接球有哪些运动技巧呢？下面就让我们一起来学习一下吧，以便在沙滩排球的运动能更好的接到球。沙滩排球的接球可以分为六种，每种都有不同的技巧。
1、正面接球
（1）准备姿势
正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹
（2）手形、击球点和触球部位
当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。
（3）击球用力
两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时，手臂在缓冲用力过程中，要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球
在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
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跑步会粗腿吗？为什么我跑后体重会增加？
内容概要：
1. 跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动之一。
2. 你高估了自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。
3. 间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。
能！而且效果很好~跑步被称为有氧运动之王，李小龙也曾说过“百练跑为先”。慢跑可以提高体内代谢速度，提升心肺功能，对健康大有裨益。
跑步还是燃烧脂肪效率最高的运动之一。因为相同时间内跑步这项运动所消耗的卡路里最高。
下表给出了体重68公斤，运动60分钟所消耗的卡路里参考值：
从图中看出，跑步是仅次于游泳的热量消耗项目，而其方便的运动方式让跑步成了许多肥胖人士减肥的首选。
既然跑步减肥的效果最高，但为什么还有很多人在跑步之后体重不仅没有降低，反而增加了？
其实，不管用什么方法减肥，说到底还是能量消耗平衡的艺术。
1，摄入的能量=消耗的能量，那么你的体重会维持不变；
2，摄入的能量＞消耗的能量，显然你会慢慢变胖；
3，摄入的能量＜消耗的能量，那么你的体重会逐渐降低。
这并不难理解，摄入=你每天吃吃喝喝，消耗=日常身体活动+运动+基础代谢。
也就是说三个变量：每日吃喝、体力或者脑力活动、基础代谢，直接影响着你的体重。
每日吃喝，体力或者脑力活动都很好理解。现在咚小姐解释一下什么是基础代谢！（已经了解的小伙伴，请直接跳过）
基础代谢是指在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。英文叫做Basal Metabolic Rate（BMR）。白话一点就是你躺在床上一天不动，身体也要消耗的能量。
而人体总热量消耗的65%-70%是基础代谢消耗，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
基础代谢的计算公式：
男=66+5x身高（cm）+13.751x体重（kg）-6.77x年龄（岁）
女=655+1.85x身高（cm）+9.46x体重（kg）-4.68x年龄（岁）
注：本公式仅为参考，具体基础代谢因性别，年龄，体重，运动凡是等会有所不同。
那么，我们的脂肪是如何通过运动来消耗的呢？
人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。
当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来成为代谢能量呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少，当能量摄入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，减少脂肪唯一的健康方式，就是造成体内能量“亏空”。
但是很多人很努力的通过跑步减肥，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？
1、跑后吃得太多
你高估了自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。
其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多！
2、总是匀速跑
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。
3、肌肉增加了
另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样，甚至增加了，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
最后，是很多女跑友关心的问题，“慢跑到底会不会粗腿？”
不！会！总有人担心自己跑步粗腿，特别是女生。其实你观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，世界上跑5000米以上的运动员，哪有像博尔特那样粗腿的吗？
慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。
当然，跑完之后一定要做拉伸，这样才能小腿肌肉变得更紧致，更修长。如果你偷懒，跑完之后不拉伸，那么粗腿只能怪自己懒了。
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