练瑜伽可以瑜伽缓解痛经经吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 13:08 标签： 简单瑜伽减肥动作
如何用瑜伽体式缓解痛经？
生理期疼痛是女性特有的健康状况，看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作，是女性常常要面对的一大烦恼。那么能否用瑜伽体式缓解痛经呢？答案是肯定的，而且用三个简单的体式就可以做到。
首先，我们需要准备以下的辅具：
两块瑜伽砖、一根瑜伽带、一个瑜伽抱枕和两条毛毯。
接着就开始练习吧！
一、卧姿束角式
以坐姿山式开始，抱枕放在臀部正后方，毛毯卷起放在抱枕远端。将两块瑜伽砖分别放在大腿的两侧。瑜伽带扣好放在身边备用。屈膝，双脚并拢，脚跟靠近腹股沟，膝盖保持分开。将瑜伽带放在脚下，双肩穿过带子并将其套在骶骨的位置。开始舒适地收紧带子直到双脚十分靠近腹股沟，确保带子始终套在骨盆后侧。
现在将瑜伽砖分别垫在两侧大腿下，支撑髋部和腹股沟区域。开始向后躺，务必用手把臀部的肌肉向前拉近脚跟，伸展下背部的同时慢慢地躺下，用毯子支撑头部。向后转肩以更好地打开胸腔。双臂置于体侧掌心向上。闭眼，平静地呼吸并感觉身体的放松。在这里停留1-5分钟。这个平和的提示能够促进腹腔的血液循环，展开骨盆，帮助缓解经痛，是一个令神经系统和意识平静的放松体式。
出体式时，手肘向下压，把身体推起到坐姿。解开带子，双腿在身前伸展。做完这个体式如果需要休息，就进入伸展的婴儿式并保持一分钟。
二、有支撑的单腿头碰膝前屈
以坐姿山式开始，坐在叠起的毛毯上。屈单膝，脚掌放在对侧腿的大腿和腹股沟内侧。把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧，上体前屈，腰部拉长，抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干，呼吸时额头落在抱枕上。在这里保持一分钟以充分获得这个体式的益处。如果觉得头部很难放到抱枕上，也可以在抱枕上再垫一块毛毯。吸气起身，躯干向前伸展，呼气出体式，换到对侧做相同的练习。
三、靠墙的坐角式及有支撑的坐角式
这个练习需要用墙。靠墙坐在叠起的毛毯上。双腿两侧打开，脚掌回勾，双腿伸直收紧。大腿后侧压住地面，指尖在臀部后侧上推骨盆骶骨并拉长脊椎。在这个体式中保持五分钟后，温和地屈膝出体式。
你也可以将靠墙的束角式作为缓解经痛的放松体式来享受。在这个体式中保持五分钟，面部放松，呼吸平静。
&再次以坐姿山式开始，坐在叠起的毛毯上，双腿分开。把抱枕放在双腿间的地上。记得保持大腿前侧、膝盖和脚趾始终向上，双腿伸直收紧。指尖在臀部后方压住地面，拉长腰部和脊椎。现在躯干前屈，双头扶地，额头落在抱枕上。随吸气躯干稍上提向前伸展同时髋部向后拉，保持臀部下压。呼气进入最终的体式。在这里保持五分钟。吸气抬上身，呼吸出体式。
三（一） 有支撑的坐角式
把抱枕和毛毯放在右腿胫骨上，躯干向右腿扭转，双手抓住右脚或放在右腿两侧的地上。随吸气向前伸展躯干，呼吸额头落在抱枕上。在这里放松保持五分钟。吸气上提并向前伸展躯干，呼吸出体式。再对侧重复这个动作。完成后，轻轻地屈腿出体式。
请务必记得这些都是平和的体式，应当缓慢平静地进行。应当柔和稳定地用鼻腔呼吸。如果感到任何不适，应当撤出体式。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　　　痛经是因为女人身体发虚，寒气比较多。经期前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥，称为“痛经”。冬季寒冷，让一些女性的痛经会更加严重。　　舒缓痛经　　很多女性都会受到月经不调和痛经的困扰。我们推荐你几招有效治疗痛经的瑜伽动作，通过瑜伽的练习，可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，有效缓解经期疼痛。　　1、鸵鸟式　　双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。　　2、增延脊柱伸展式　　帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛,吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。　　3、伸展脊柱，放松髋关节　　吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。张筱檬新浪博客　　4、按摩腹内脏，改善月经不调　　坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。　　5、束角式　　纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
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　　喝茶也可以调理痛经
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生理期可以练瑜伽 女性生理期练瑜伽能缓解痛经吗？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】女性每个月总有那么几天很烦躁，因为&大姨妈&来报到了，不仅影响心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办?除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有效的，下面和小编一起来学学吧。针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。适合经期做的瑜伽：一、变形英雄式1、两腿成&V&字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。女性生理期练瑜伽能缓解痛经吗二、猫式延展1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。3、胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。很多人都曾经有过这样的疑问：&为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢?&这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。
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大家都在搜：5种有效缓解痛经的瑜伽姿势
女神节刚过完，妇女节就来了！在这个特殊的节日里，大姨妈突然造访是一种什么体验？况且作为一个姨妈症患者，心情简直了。。。
但是，不要放弃治疗，除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症，别忘了还有一个，运动康复？！下面就来介绍这5种有效缓解痛经的瑜伽姿势（亲测，有效，需耐心坚持）。
1. 蚂蚱姿势
趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
2. 天桥姿势
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
3. 芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
4. 船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。
作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
5. 蝴蝶姿势
盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。
作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
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