阑尾炎可以做的简单瑜伽减肥动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-10 12:27 标签： 简单瑜伽减肥动作
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练习瑜伽的十个注意事项
来源：久久健康网
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　现在很多人对于瑜伽并不陌生。每天练瑜伽可以达到养生保健的目的。但是对于初学者来说很多注意事项还是要明白。今天，小编就要和大家一起来说一说练习瑜伽的十个注意事项，这样可以帮助你更好地练瑜伽。
1、练习之前最好空腹
　　在练习瑜伽之前，最好一两个小时之内不要吃东西。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
　　2、练习后1小时内不要进食大量食物
　　练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
　　3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
　　因为洗澡会增加血液的循环，导致练瑜伽的时候心脏负担大，增加心率。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
　　4、练习之后不要马上洗浴
　　皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
　　5、练习时不宜穿紧身衣服
　　瑜伽练习不同于一般的操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。
　　6、练习场地不宜太硬或太软
　　最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
　　7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果
　　呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
　　8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样
　　动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。
　　9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)
　　这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。
　　10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次
　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
　　久久网温馨提示：以上就是小编为大家准备的10个注意事项，希望对正在练习者有所帮助!
编辑: 周周
减肥两性偏方练瑜伽真的可以增高吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
练瑜伽真的可以增高吗
之道网：很多人因为身高问题受鄙视，所以想知道练瑜伽真的可以增高吗，下面养生之道网为您分析真的可以增高吗，并介绍一些有&增高&功效的瑜伽体式，供参考。练瑜伽真的可以吗？成年人的骨骺已经闭合，不能再，据说瑜伽可以通过伸展、扩宽骨间隙来增加身高，可能与平时弯腰驼背有关，瑜伽纠正了这些不良的，人挺拔了，看上去也就高了。所以，瑜伽增高的可能性不大，瑜伽只能拉伸身体，纠正以往的不正确姿势，从而使得人显得挺拔，看起来更高了而已。以下为大家介绍一些可以伸展&增高&的瑜伽体式和动作。哪些瑜伽体式可以&增高&？1、后背拉伸呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。将后侧逐渐放下，直到触及地面，然后拉伸双腿。此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，则保持内收。保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。2、前臂拉伸呈坐姿，将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组重复3次。3、跪地叩拜 左膝后错3CM自然呼吸，双置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。额头挨地&叩拜&，双手用力向前方，慢慢起身。4、仰卧抬腿仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。5、弓步压身在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰，用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯曲，着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在斜上方合十。将头抬起，腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。6、猫式两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。7、牛式 两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。8、蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。9、平板式两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。10、站立摸脚左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。换边，重复。右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。以上就是养生之道网为您分析的瑜伽增高的问题，供参考。
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这个应该休息一个月以后进行这种锻炼,因为这种锻炼方法消耗体力比较大。诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦
大家还关注瑜伽有现代医学意义上的作用吗？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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盯着健康站的标志看了老半天想到的。先不说瑜伽的冥想之类玄乎的玩意，瑜伽这些扭来扭去的动作，真的是对体内的脏器有好处的么？曾经看瑜伽书（当然是为了减肥你懂的），说到某些动作有改善特定脏器功能的作用，有可能么？
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对性学有作用性学，是现代医学的一个旁支。
有机化学专业
觉得对便秘有点作用，因为扭来扭去的可以刺激肠道蠕动。
很多时候，好处不是这么算的，比如瑜伽最少可以让你动起来吧，比起坐那不动的人，让你动起来的瑜伽肯定是更好的。比如果汁那个，虽然营养不如水果，但是个人觉的还是果汁好，因为吃一斤葡萄怎么也要十几分钟，但是喝一瓶葡萄果汁几秒种的事。
乳品专业博士，科学松鼠会成员
引用秋秋的回应：觉得对便秘有点作用，因为扭来扭去的可以刺激肠道蠕动。万一扭不好，扭出个肠梗阻或者阑尾炎啥的来肿么办。。。
社科硕士，博物馆爱好者，果壳作者
引用solier的回应：很多时候，好处不是这么算的，比如瑜伽最少可以让你动起来吧，比起坐那不动的人，让你动起来的瑜伽肯定是更好的。比如果汁那个，虽然营养不如水果，但是个人觉的还是果汁好，因为吃一斤葡萄怎么也要十几分钟，但是喝一瓶葡萄果汁几秒种的事。运动这个的确算是一个“好处”还真别说，瑜伽的运动量挺大的，保持某些动作几分钟真的很累（所以可以减肥我相信）但是对脏器有没有改善功效，我一直持怀疑态度……
引用少个螺丝的回应：万一扭不好，扭出个肠梗阻或者阑尾炎啥的来肿么办。。。按照瑜伽的要求做是不会肠梗阻或者阑尾炎的。成熟的瑜伽导师都会事先跟你说，瑜伽前2小时不能进食，1小时不能饮水，瑜伽前要提前排便排尿，有排泄感要立即停止，之后1小时不能进食。完全按照这个的话，是不会有问题的。
当然有用了，经过多年的发展，现有的瑜伽体系已经涵盖了基础、力量、平衡、心灵、男士、女士、孕妇、老人、儿童等多个方面。很多瑜伽动作不光是对身体进行拉伸，对身体的力量、核心部位以及平衡性要求也很高。比如树式、山式、骆驼式、船式等等…
星期三的时候去做了一次power yoga，到现在还浑身疼，尤其是颈椎~~~
yoga~~看到这个就想起街霸里的印度小瘦子~引用anna.18的回应：星期三的时候去做了一次power yoga，到现在还浑身疼，尤其是颈椎~~~
瑜伽把以前颈椎病严重外加有点驼背的小胖妞, 变成了苗条结实的3年没生过任何病的人. 我的肩膀以前只要提重物就会发麻,现在完全好了, 整个人行动的时候特别轻快, 招人喜欢啦;) 搭配的行为是不节食, 吃的很多很健康.
可以拉伸啊。。。就跟广播体操似的。。。
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(嗯哼嗯哼蹦叉叉)
(静下心来)
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