一般人成年后练劈叉需要多久大约需要多久

每天坚持练多久能劈叉_百度知道
每天坚持练多久能劈叉
我有更好的答案
每天坚持半小时,半个小时完后,脚缩回去觉得非常酸疼就有效果了,这样每天练练就会好了(最好靠墙练,可以把腿伸直)。
采纳率:96%
别人抓着你腿一秒钟也能下去,不过你受得了吗?
看练的程度了 快的一个星期都能下去 一般的努力努力个把月
每天坚持练30分钟就可以了
多久才能劈叉
那要看你怎么练
就平常舞蹈老师教的那样压腿
20岁一下只要1——2个月就可以
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年近六旬每天坚持练劈叉,柔韧性不输年轻人
记者 宋彦佩 通讯员 孙岳胤
  本报讯 外表清瘦,身材中等,却显得精气神十足,这是昨日记者在西横河社区小公园内见到徐月芳大妈时的第一印象。
  当天下午,雨过天睛。穿着上白下蓝练功服的徐大妈在小公园内向我们展示了她的健身功夫。
  横劈叉、竖劈叉、一字马劈腿&&这些柔韧性训练高难度动作,59岁的徐月芳却完成得十分轻松,而且徐大妈在做这些动作时,还会加上一些自创动作,让整套动作显得更流畅更优雅。
  53岁自学练功
  尽管已年近六旬,但徐大妈的身体柔韧性却丝毫不逊年轻人。身材娇小的她,身高1.58米,体重仅42.7公斤。很多居民赞叹之余都猜测徐大妈有童子功,也就是从小练就这样一身本领。
  徐月芳却笑着说,这些练功动作,是6年前开始自学的。&我很喜欢越剧,一次看到越剧大师徐玉兰81岁还能做一字马劈腿,就想着自己也试试。&徐月芳说,2006年初,每天清早,她就在西横河边压腿练习。3天后,她居然会横劈叉,但腿部肌肉酸痛不止。休息一周后,她又在横劈叉的基础上身体往前平行倾地。
  家人们都反对徐大妈练这功夫。&女儿说,妈妈,人家是从小练,侬年纪大骨头都老化了,练不得的。&
  曾在世博园内展示绝技
  但徐大妈却觉得自己能行,就常常背着家人偷偷练习。&现在我能做10多个动作,不少是自己创的。&徐大妈说,这还能让小腿折拢,单腿直立,侧身弯腰向前平衡。
  更令人称奇的是,徐大妈还重拾儿时的打虎跳动作。&一连能做18个。&徐大妈双手撑地,双脚翻动,身轻如燕,令人叹为观止。
  徐大妈说,2010年上海世博会时,她还自告奋勇在韩国馆前的舞台上展示了一把,&当时正值舞台节目空档,我本来想着上去做套动作留个影,谁知一做动作,台下观众就鼓掌欢呼。&
  &练功主要是身体锻炼。&徐大妈说,现在她还坚持一年四季用冷水洗澡,增强自身的免疫力。
5月25日上午,区少数民族联谊会来到盖北镇中心小学,......
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上虞日报社、上虞新闻网版权所有 保留所有权利 浙新办〔2009〕13号 浙ICP备号>&劈叉要练多久
看到其他人可以很轻松的做个一字马是不是觉得很厉害呢,想着像这种柔韧性很强的技能要练多久才能游刃有余,轻松的做到随时就可以来一个劈叉呢?劈叉要练多久呢?
劈叉要练多久
练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的,再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同,所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的,练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的,柔韧性没有儿童那么好的人,身体会比较僵硬,拉伸的难度会比较大,练习劈叉需要的时间可能会需要多一些,半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习,总是可以达到劈叉的目的的。
每次劈叉练多长时间
一般需要练习劈叉的人,是在早晚都要有一次练习的,刚开始练习时,从短时间开始,慢慢的熟悉劈叉,从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了,每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右,最长不要超过2个小时,否则容易拉伤韧带。
劈叉怎么练
劈叉之前进行热身
在劈叉之前,可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右,动作不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
劈叉需要拉伸身体韧带
因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的,所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿,分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。
可以先尝试竖劈叉
一般竖劈叉会比较容易练习,可以练习时可以逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。慢慢下压,直到能完全压下去。而练习横劈叉时,两条腿要左右成一条线的打开再压下去,可以找个小伙伴来帮忙压,横劈叉时能把胯部打开的,而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的,所以练好横劈叉是很重要的。
需要经常练习
就算是已经能够做劈叉的动作了,也还是需要经常练习一下的,长时间不练,刚拉伸开的韧带又僵硬了,又会需要重新进行拉伸。
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