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划船机减脂的效果
我的目的还是以增肌为主的同时降低体脂&&之前一周两次跑步机 每次一小时 (大概8KM) 不过感觉太累 每次跑步压力都很大 而且经常因为跑步打乱深蹲计划
最近尝试划船机 感觉效果不错 不是特别累 心率保持的很稳定 不像跑步那么累 而且是全身运动 手臂 腰 背发力为主 能兼备锻炼肌肉的目的 每次一小时之后都会大汗淋漓&&机器显示消耗500kCal 当然这个数据可能不准啦 从出汗的角度来讲和跑步差不多 （不跑一小时大概600-700kCal）
但感觉坚持一小时的压力比跑步要小很多 可以坚持一周三次 放在力量训练之后
但是因为刚刚开始 减脂效果不知道如何&&这里有没有曾经用划船机减脂成功的朋友 说说经验 谢谢了
我说的不是拉背的划船器械
是有氧训练的划船机
如下图这种
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02:22 上传
这个划船机 健身房原来有几台 但是后来发现都没人用 就撤掉了
我是一小时跑12km，划这个感觉比跑步轻松多了，对膝盖的伤害也比跑步小
对头！！！！！！1
这个放在减脂上不知道是不是同一个道理
跑步主要是心率高 所以我感觉很累 但游泳和跑步比起来 游泳更减脂 反而我却觉得比跑步轻松
无奈去游泳很麻烦
本帖最后由 xiaoxiao2018 于
06:30 编辑
水阻划船机相比其他划船机更接近真实划船效果的，锻炼的效果也最佳。
我用的莫比的水阻划船机，一天练个半个小时左右，一个月下来，腹部的脂肪基本上就没有了。现在腹部紧紧的。
背和腿两大肌群和一些小肌群也得到了锻炼，比跑步机和动感单车涉及到的部位更多，更全面。
就这款发给大家参考参考：
现在正在做聚划算，入手特实惠！需要的朋友现在可入手。
顺便给大家晒晒：
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06:30 上传
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06:30 上传查看: 7821|回复: 7
利用坐姿划船器进行减肥效果好吗？
使用划船器效果怎么样呢?今天请大家随天晨体育小编一起来看看
1.好处和作用
& & 划船器是为锻炼人体部分肌肉，尤其是臀部、背部和腹部肌肉而设计的健身器材，能有效地减少腹部、背部和臀部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。
& & 划船器有许多种类，其中包括单轨划船、双轨划船器、多功能划船器、摇摆划船器和蝴蝶型全能划船器。
& & 单轨划船器械：柄壁和座轨连在一起，可折叠，便于携带和收藏，但功能比较单一。
& & 双轨划船器械:& &可做360度扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效地运动器材。
& & 摇摇摆划船器：能操作波浪式动作，动作也相对柔和，适合女性划船爱好者使用。
& & 蝴蝶型全能划船器：运动强度大，可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉，较适合男性使用。
3.选购划船器的注意事项
& & 在选购划船器时，划桨为油压式的较好，它既能自发的运动，又不比担心变形，又能避免弹簧反弹时打伤自己。在制作材料方面，最好选择铝合金或不锈钢的，原因是既轻便又不会生锈。同时，还要注意滑轨是否灵活、坚固，坐垫是否柔软，滑动是否有杂音，脚带位置是否合适。
4.划船器的练习方法
& & 划船器减肥锻炼的方法很简单，每天做3-5次，每次做20-40分钟，每分钟划30次以上。
5.使用划船器的注意事项
（1）初学者可练习几分钟，以后再逐渐处长时间。
（2）握柄要松弛，划桨要流畅。握柄如果太紧，容易造成双手、双臂疲劳，难以坚持下去。
（3）划桨时，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气。
（4）随时留意脉搏情况，事先确定心跳频率，并设法达到标准。如果超过标准，就应该放慢速度，让心率降低，千万不要立即停止。
（5）运动完毕后，应随即做一些放松运动，如慢走等，立即坐下或站着不动。
这东西感觉主要练力量的，减肥的王道还是跑步。。
对腰部的锻炼还是有效果的，我试过
不说绝对，基本没效果。
特别是这个冷天，饿得你睡不着。
练力量肯定是大幅加速新陈代谢的 理论上来说力量训练减肥的效果要远好于有氧 因为肌肉消耗是脂肪的四倍 但是实际上力量训练后由于大脑收到增肌需求 会强烈释放出你很饿的信号 基本上大力量训练后很难有人坚持少吃....来自: iPhone客户端
体重太重的话，就去游泳吧。200米自由泳，能游多快就多快。重复个3-5次。
先减脂 再塑性 效率会更高
本帖最后由 生活的委屈 于
15:39 编辑
划船机比跑步机要好，我用的莫比的水阻划船，效果真的很不错。
一天练个半个小时左右，一个月下来，腹部的脂肪基本上就没有了。现在腹部紧紧的。
而且水阻划船机是最接近划船动作和效果的，能听到哗哗动听的水声，为锻炼添加了不少的乐趣。
就这款发给你看一下：
里面有很多喜欢健身的朋友的使用体验，你可以参考下再入手。
顺便给大家晒晒：
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15:38 上传
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Sunny Health & Fitness家用划船机：每天半小时，锻炼全身不费力
一个专注于让生活更有品质却不多花冤枉钱的偏执狂。
划船是一种非常好的运动模式，但是你并不需要一艘船，甚至是在水上才有办法做这项运动，划船器的产生让你在家就能够享受到划船的乐趣，并且锻炼上全身的肌肉。Sunny Health & Fitness 家用磁阻划船器 SF-RW5515 节省空间，相当于把健身房搬到了家里，有效助你燃烧脂肪和卡路里，并且不会损伤到您的关节。
此前售价为 4480 元，当前好价为 2385 元，可领取下单立减 200 元优惠券，到手 2185 元。SF-RW5515 划船器由耐用的不锈钢以及使用上了磁张力 smooth-gliding 设计，有着诸多档位可以调节。1-5 档平缓缓划，锻炼心肺功能；6-8 档相对而言就比较重一点，能够提高体能。模拟划船运动，这款划船器也有多个阶段的分别。入水阶段较为放松，手臂放松伸直，选择上舒适的屈膝角度，运动起来也比较轻松；拉桨阶段，大腿上肱四头肌发力，和上肢一起完成拉桨动作；而到了出水阶段，则是身体适当后仰，给双臂更大的运动空间：至此完成整个运动。这款划船器适用不同的年龄段，相对动感单车或是跑步机来说，运动幅度较小。而如果想要摆在客厅的话，划船器带有贴地脚贴保护垫，不会损伤到地板。当然，在使用的时候拉杆与人性化的坐垫设计，也会让人更加舒适。在使用者前方还会有数据表盘，显示运动数据，让人对运动情况一目了然。关于品牌:Sunny Health & Fitness，始于2001年诞生在美国洛杉矶，目前成为深受美国家庭喜爱的健身器材品牌。
Sunny Health & Fitness SF-RW5515 家用划船机
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【已回复】舒华划船机怎么样，舒华划船机怎么样质量好不好
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您好，精华帖至少要有15张图片，文字不少200个字！并且是原创内容，布局合理。
楼主 电梯直达 楼
准备给老公买的舒华划船机怎么样，整天宅在电脑面前不喜欢出去锻炼都快成胖子了。在网上看了谢健身器，不知道舒华划船机怎么样好不好锻炼用&
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不久前入手一台舒华划船机，我是图个在家锻炼方便，品质不错，...你可以看3万人评价：【】&为了避免被忽悠，最好你还是看看吧。
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哎呦，才看到舒华划船机真实的买家评论，【】看了才知道很多事情。尼玛幸亏看了。
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前一段时间才订的舒华划船机，质量不错，我只能说一分钱一分货，不是几百一千的划船机能相比的，...更详细的参考：【】&为了避免被忽悠，最好你还是看看吧。\/'
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划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，舒华划船机怎么样可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
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增肌你这么是安排可以的。一般基础体能和适应运动习惯要2个月这样。其实前几个月的主要任务是：一是学习使用器械、找到适合自己的重量、学习动作要点，力求动作标准，并以动作标准为首要任务。二是只练几个传统的、基础的复合关节动作就好，先不用管那些花哨的单关节的孤立动作，舒华划船机怎么样比如：就深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上这5个复合动作，每周5天每次之关注1个动作，无数组轰炸到力竭为止……（不用管别人怎么练，也不要听别人说你还要练什么）就这样好好练1年以后再说。如果是这样练，一般有氧每周1次就够，安排在非力量练习日。不过增肌最重要的不是多练，而是多吃！呵呵，故实际也要用热量和有氧来调节体脂水平的。而且有氧对力量增长和体能进步有好处，你要自我平衡了。跑步的话，比较好的办法是把有氧改成百米冲刺型，每周3次，每次安排50～300米距离不等的冲刺，做4～10次组就好，比如，热身10～15分钟后，50米冲刺4次就收工。
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第二天就到了，很快。自己组装的，送货的人不安装,需要另联系。试了一周，基本满意。说明书上关于屏幕功能显示介绍不清楚，我只需次数及时间，所以不太在意。舒华划船机怎么样&售前很好。其它的没接触。
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喜欢很久，终于拔草了，这款划船机确实厉害！使用个把月了，塑身效果真的太明显了，对于肌耐力，胸肌，三角肌，肱二头三头肌还有背阔肌的塑型尤为明显！舒华划船机怎么样水阻的就是顺畅很多，四挡9-17公升水的阻力调节，使用起来特别舒服，很爽很好。钢铁机头应该很耐用，喜欢
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我家附近就有实体店，因为网购确实便宜好几百，于是尝试够买。收货后很满意，质量很好，我特意到实体店体验的。大品牌，将来产后健身还有需要还会选择你们家。&售后很大气，暴力物流导致有瑕疵，提交照片后，没有半点推脱，是我遇到的最诚信商家。有需求的话一舒华划船机怎么样定是长期选择的商家。
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很不错阿，可以练手臂和背部，这种健身器材各品牌都差不多的吧？舒华划船机怎么样关键比的是售后。这个卖家服务也很好。推荐购买
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外观很好，高端大气上档次，和实体店看到的一样，送货上楼很贴心，安装师傅也很有耐心舒华划船机怎么样，不仅安装好机器，还教了一些日常维护的知识，很赞！
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划船器很棒，很满意！！！&谢谢店主送的好多礼物。&说下用后的感受，因为没用过其他的划船器，所以……&划船器很顺畅，没什么问题。&8档，30分钟，900次，舒华划船机怎么样有点机器过热的味道。
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很好的卖家，客服很热情，回复问题很快，东东也不错，性价比高，声音也很小，使用5档拉了100下，手臂和脚感觉酸酸的，身体微微发热，会坚持下去。舒华划船机怎么样最后为卖家的诚心点赞
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非常非常非常满意，锻炼减肥，还不占地方，北京这么大的雾霾，开着净化器用这个划船机，省去了对健身房空气质量的担心。单就机器而言，功能强大，该有的都有了舒华划船机怎么样，做工也没得说，性价比极高
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最近天气冷，在家又运动不了，去朋友家玩时，看见朋友在家健身，朋友高兴都介绍了她买的划船机这好那好的，觉得我也很需要，直接要了连接买了个，用了几天了，舒华划船机怎么样真心不错，家里可以运动有不吵人。
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机器做工挺不错的，花了一个多小时装好，每晚练两组划300~500下吧，第二天肩膀跟胯部微酸，期待会有好的健身效果，另外还送瑜伽球、瑜伽垫、拉伸带和心率带，舒华划船机怎么样感觉挺超值的。发的德邦也不错，五天送到直接送上门的，总之挺满意。
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送来很大一箱，零零散散的装了大概一小时吧。装好后看起来很不错，跟健身房里的没差。舒华划船机怎么样运动模式都很专业，还有胸扣式的心率器。要是再多个ipad支架就好了，这样长时间健身也不无聊。
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东西没看视频，装了大概一小时，看说明书能装起来。东西很大，物流送来，一大一小，一袋赠品，试机大概十分钟，第二天感觉手臂酸。第二天一档划了2个12分钟，手抖，但最关键的是PP磨出泡了，好几个，我不知道是不是我的姿势不对，所以才会一直摩擦的关系呢，舒华划船机怎么样凳子也是太硬，坐久蛮累的，我放了个垫子。今天第三次，连续做了半小时，原本我也隔天跑步的，现在下雨能在家练了，收起来还没空调大，不占地方的。
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整体很不错，物超所值，正好赶上减价，物流送货上门，很快，按照说明书很快就装好了，舒华划船机怎么样不错，而且，对胖人来说没有伤膝盖的负担，
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