请教高人：蛋白粉不吃了，是不是肌肉缩的快，耐力也差？
断断续续健身几年，一直吃蛋白粉或增肌粉，但是吃的也不多，基本就锻炼那天吃一勺。
最近两个月就没吃，感觉块头小了，尤其是二头三头缩的明显。当然锻炼次数由之前每周3-4次，减为2-3次。
还有就是感觉锻炼之后，体力恢复的慢，第二天肌肉酸的明显。
不知道是不是心理作用？请教各位高人。
以我这种锻炼强度，每周2-3次健身，1次全场篮球，以后不吃蛋白粉了，营养能不能跟得上，能不能保证块头不缩水？
这谁说的？
我觉得不是。
蛋白粉只不过是对于自己以内蛋白质等物质的补充。
并不是吃得越多，你就会越厉害。还是要看你的训练程度。
太过于依赖蛋白粉了。
会萎缩，毕竟你营养跟不上。我觉得蛋白粉要吃，但是归根结底是要优化你的饮食结构，其实健身也是对消化吸收能力的锻炼。
缩这么厉害？静等专业人士回答
我也是吃的时候力量
，块长的都比较快
听说蛋白粉对肾不好就没吃了
就有点萎缩，力量也不大行
从医学的角度 蛋白粉伤肾
心理作用 看看 可乐的帖子去吧 里面写的很清楚，没必要把蛋白粉这东西想得太神，平时的饮食，休息 都是很重要的环节，说简单点，这蛋白粉就跟女人吃那养身堂维生素E似的，你能说她几天不吃那个维E，就变黑了，就缺少维生素了。
没太大关系 ，楼主多心了，看看 可乐哥的帖子去吧
引用6楼 @ 发表的:
心理作用 看看 可乐的帖子去吧 里面写的很清楚，没必要把蛋白粉这东西想得太神，平时的饮食，休息 都是很重要的环节，说简单点，这蛋白粉就跟女人吃那养身堂维生素E似的，你能说她几天不吃那个维E，就变黑了，就缺少维生素了。
没太大关系 ，楼主多心了，看看 可乐哥的帖子去吧
之前拜读过。可能还是我自身营养摄入不够。最近在尽量增加营养，每天早上2个鸡蛋，一块里脊肉。中午晚上保证吃一餐牛肉。单位聚餐时，先吃牛肉吃到饱
刚刚去了健身房，总体来说力量变化不大， 就是疲劳感有点强。
上鸡蛋！！！
引用7楼 @ 发表的:
之前拜读过。可能还是我自身营养摄入不够。最近在尽量增加营养，每天早上2个鸡蛋，一块里脊肉。中午晚上保证吃一餐牛肉。单位聚餐时，先吃牛肉吃到饱
刚刚去了健身房，总体来说力量变化不大， 就是疲劳感有点强。
没事 其实还是跟日常饮食和休息有很大关系，你的食物能补充上，蛋白粉增肌粉都是无所谓的，因为本身强度也不大，况且蛋白增肌跟疲劳不疲劳没太大关系啊
时ＬＺ这段时间累了吧～～～～
引用10楼 @ 发表的:时ＬＺ这段时间累了吧～～～～
最近也没有XX啊，想不通
发自手机虎扑 m.hupu.com
会不会是碳水摄入不够？供能不行的话肌肉也会缩水的。
引用11楼 @ 发表的:
最近也没有XX啊，想不通
谁说累了就是ＸＸ
我的意思是身体疲劳了，各种原因造成的，每个月总有那么几天滴
你的训练密度和我的很类似，我吃了半年蛋白粉，后来也停了，就是自然饮食，刚停下来时心理感觉块头小了，但坚持训练和休息，块头依旧。不吃就不吃，不用纠结，健康就好。
不吃粉，或者停练都会有块头缩小的问题吧，这个属于正常现象。经常健身只是让你的肌肉充血了，所以显得大块。保持健康最重要，不要迷恋那些虚幻的东西。
引用5楼 @ 发表的:
从医学的角度 蛋白粉伤肾
谣言二 【蛋白粉 伤肝伤肾】
结论：基本上，是真的
解释：肌肉不会平白无故的长出来，他是通过一些列的合成代谢生长出来的，如果把健美比喻成种花，那么每天的饮食就好比施肥、浇水、训练则好比是在进行光合作用，当然这一系列的活动没有一项会叫肝肾好受，都会叫他们加班加点的工作，所以说，和蛋白粉没啥主要关系，主要关系在于健美这个运动，就比较疲劳肝肾器官，当然这都取决于你摄入的蛋白质量，但是健美健身的，要是想长肌肉... ...基本上都超标了。
而实际上，说句公道话，不是伤肝伤肾，而是增加了他们的负担，不过不仅仅是高蛋白能增加他们的负担，水喝多了，抽烟、喝酒、生气、吃口服药、加班、熬夜、辐射... ...都会增加他们的工作量，可以说我们从未叫他们放假... ...想减少他们的工作量么？————吃素吧。
不过，如果你的肝脏功能很强，基本上不属于加班范畴，看看IFBB PRO他们一天的食量就知道了，他们那么吃了20年... ...所以说，何谓过量？因人而异，你自己代谢不了了，这就叫过量。
增加负担的原因：过量摄入蛋白质后，蛋白质的代谢物会增加肝肾的负担，这样会导致肝肾的肥大，并且会出现机体疲劳，更严重的会导致氨水中毒，也就是所谓的蛋白质中毒。
我擦，那我一天吃40g蛋白粉不是严重超标了？
楼主别信楼上各位的一知半解啊
蛋白粉再不神那也是蛋白啊,蛋白是干嘛的可乐哥写的很清楚了.你锻炼完了肌肉纤维要重建的(这么说比较容易理解)
正常饮食就是正常速度重建,你多摄入一些蛋白 当然就重建的快一些, 减少你的疲劳度加快你的恢复当然了 这都是你在基础饮食有保障的情况下 &你平时连饭都不好好吃的话吃什么也白搭
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26人参加团购99.00元&329.00元吃蛋白粉会长胖吗
相信有不少人都知道蛋白粉。有许多人选择蛋白粉是为了练肌肉，但更多的人认为吃蛋白粉会长胖。但是根据蛋白粉的营养成分而言，蛋白粉并没有长胖的作用。那么如何吃蛋白粉避免发胖呢？　　一般不会，但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。　　而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。蛋白粉有增肌的效果吗　　不能说蛋白粉是增肌的，因为肌肉的生长，首先需要通过训练，先把肌肉纤维破坏，然后再通过足够的能量，让身体处于合成状态，蛋白质就是修复肌肉的必要营养素。所以蛋白粉并非就是增肌粉，单纯只靠吃蛋白粉而不练肌肉，也是没有增肌的功效的。蛋白粉只是用来补充蛋白质的　　对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。怎么吃蛋白粉避免发胖　　1、最好选择早上吃　　早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。　　2、适当减少高热量食物摄取　　蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取。　　3、一天吃的量不超过15克　　一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多
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&干、干、干，痒、痒、痒&&&一到冬天，你的皮肤是否变得干燥？是否会发痒？你是否会为此而抓狂或狂抓？冬季的皮肤干燥往往是因为季节变化，缺水和贫血等原因，使得皮肤变厚、变粗糙引起的。冬季，人体的皮脂、水分分泌会逐渐减少，皮肤明显变得干燥，下文提供冬季皮肤干燥怎么办？皮肤干燥吃什么好。冬季皮肤干燥怎么办？冬天皮肤干燥吃什么好一、水嫩肌肤的方法1、充足的休息：合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁，由外向内收敛神气，让自己保持乐观的情绪，预防皮肤干燥，使自己显示出奕奕神采。2、防晒：秋天早晚凉爽但在中午时分出门带把伞，或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品，对护肤很有益处。3、食疗：平时多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁，由外向内收敛神气，让自己保持乐观的情绪，预防皮肤干燥，使自己显示出奕奕神采。4、中药补水，银杏叶极度滋润膏是纯天然配方的滋养膏，保湿度较清爽版强，但使用后不油腻，质地细腻容易吸收，特别针对肌肤干燥缺水问题而设计，不仅对肌肤具有活化效果，还能够长时间维持肌肤的水嫩细致，使用后皮肤触感非常柔化舒适，重建肌肤内部含水功能，在肌肤表面形成滋润保护膜，滋润保护肌肤，能补充肌肤水分，提升肌肤活力，让肌肤水嫩细致，改善肌肤的缺水问题。用了那么多的补水保湿的护肤品，感觉做好用的就是银杏叶极度滋润膏，补水保湿效果很好，感觉脸上很湿润也不油腻，并且感觉皮肤很有弹性！5、用橄榄油做护肤品。橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。用方糖润肤是老一代人的&秘方&，把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身，护肤效果非常好。6、保养：做好脸、颈皮肤的保养用适合自己皮肤的洗面奶清除污垢及聚集在表皮的化妆品污垢，以保护皮肤的呼吸功能，对脸、颈进行深而缓慢的按摩，以改善皮肤的血液循环，选用滋养、活性较强的面膜，以营养外层皮肤，涂抹乳霜，以保持表皮细胞的
鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。有皱纹是什么原因？问题肌肤食疗方面色苍白型：蜜汁花生枣面色苍白的原因是气血不足。蜜汁花生枣的制法为：花生仁100克，红枣100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。功效：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。面容多皱纹型：干果山药泥面容多皱纹的原因是脾胃两虚。干果山药泥的制法为：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。功效：山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。面容粗糙型：笋烧海参面容粗糙的原因是阴血不足，见于燥火型体质。笋烧海参的制法为：水发海参200克切长条，与鲜笋或水发笋100克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、糖、味精、酒，勾芡后食用。功效：海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光润。面容虚胖型：海米炒油菜面容虚胖的原因是阳虚，肾阳不足，水湿上泛于头面部。海米炒油菜的制法为：油菜200克，洗净切长段，用油炒。再放入温水发透的海米50克，加适量鸡汤炒熟，加盐、味精，勾芡即可食用。功效：油菜利尿除湿，海米补肾阳，鸡汤补虚益气，综合生效使面部浮胖消退。面容黑暗型：栗子炖白菜面容黑暗的原因是肾气不足，阴液亏损。栗子炖白菜的制法为：生栗子200克，去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少许，白菜熟后勾芡。功效：鸭滋阴补虚，栗子健脾补肾，白菜补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。暗黄色斑型：多吃&双豆&土豆含有丰富的B族
人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白。吃什么食物能够有效去皱？吃什么食物能够有效去皱？富含软骨素硫酸的食物人的皮肤由表皮、真皮和皮下组织组成，影响皮肤外观的主要是真皮。真皮由富有弹性的纤维构成，而构成弹性纤维最重要的物质是软骨素硫酸。人们饮食中如果缺乏软骨素硫酸，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。因此，只要多吃含软骨素丰富的食物，就可以消祛皱纹，使皮肤保持细腻，富有弹性。软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内。富含优质蛋白质的食物蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白则可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要有乳类、蛋类、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。富含核酸的食物核酸是一种生命信息物质，它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用，而且影响到其它各类代谢方式和代谢速度。核酸是一种葆春物质，它能延缓衰老，又能健肤美容。经科学验证，女性每天服用核酸约800毫克，维生素2克，4周后脸部皱纹大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细腻，老年斑也逐渐减少。含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。富含维生素C、维生素E及微量元素锌、硒类食物这类营养素属于抗氧化剂，可以有效地阻止皮下脂肪氧化，增强皮肤老化、干燥。富含维生素C、维生素E和锌元素、硒元素的食物主要有各种植物油、鲜蔬菜和水果类，还有贝类、蛋类、坚果类等。酸牛奶和肉皮人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。
在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失&&身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉。减肥如何不减肌肉？蛋白质要摄入减肥如何不减肌肉？在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失&&身体成分比例没有改善的减重是失败的，你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。在增肌过程中，在热量盈余状态下，如果蛋白质摄入量不够，那么你增加的体重中，会有很少一部分是肌肉，而大部分是脂肪。因此，要想减脂不减肌，关键在于摄取足量的蛋白质。摄取多少蛋白质为足够呢？倘若你并不肥胖，身材能明显看到腹肌，那么每日蛋白质摄入量应为每磅体重0.8～1克则足矣。如果，并不肥胖，但是依然想减脂，每日蛋白质摄入量稍微增加至每磅体重1～1.2克。而对于一些体重超重，脂肪层较厚的人来说，要减脂肪，那么每日摄入蛋白质的量应为每磅瘦体重1～1.2克。如何补充蛋白质？蛋白质主要来源为食物，要摄取足量的蛋白质就要多吃以下几种食物：干果类芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量较高。但是坚果类的热量并不少，因此，吃坚果一定要适可而止，不能吃太多。动物奶牛奶、羊奶都富含蛋白质。牛奶的营养价值很高，新鲜牛奶中除了丰富的蛋白质外，还含有钙、镁及维生素B1、维生素B2和维生素C等营养。豆类大豆类的食物如黄豆、大青豆和黑豆等包含丰富的蛋白质，其中以黄豆的营养价值最高。平时可以在米饭中添入少量的豆类来煮，既饱腹减肥，又能补充丰富蛋白质。蛋类蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。多吃鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类，尤其是蛋白部分，对补充蛋白质非常有帮助。肉类肉类是动物蛋白的主要来源之一。牛肉、鸡肉、羊肉等肉都富含蛋白质。减肥期间日常饮食可以适量添加，但是烹饪方式尽量以煎煮为主，少油炸。
检查身体　　瘦的人最好能去做一次健康检查，这是为什么呢？因为很多隐形的疾病也是会让人清瘦的，只有保证了你的健康，才能通过其他的方法去增肥。如果真的是因为疾病的原因而导致的清瘦，那就要尽快的去做检查了，以免耽误病情。精神愉快　　我们的精神状态也左右着我们的体重，一个长期紧张的人就会食欲不好，因此摄入的营养量也不会多。另外，一个长期精神紧张的人，由于肠胃器官的功能减弱，所以就算吃了东西，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。充足睡眠　　如果你长时间不注意睡眠，就会导致胃口不好、食欲下降以及身体机能下降的情况，那么身体也就不会胖起来了。所以想要增肥就要睡觉。并且一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。沐浴增肥　　沐浴增肥还是具有科学原理的，因为这种方法能够帮助抑制我们身体的热量消耗，让身体有更多的热量储存，此外，还有帮助肠道蠕动，增加食欲的作用，这样也就能帮助我们减肥了。首先我们在大约38摄氏度中的微温水中洗澡，然后慢慢增加水的温度，水温达到43摄氏度的时候就可以出浴了。健美锻炼　　我们可以通过运动来进行减肥，同时如果我们想要增肥的话也需要进行锻炼。只是我们想要痛锻炼来增肥的话效果没有减肥运动效果那么快。但是只要我们坚持还是会有效果的。需要注意的是想要增肥，在运动锻炼的时候就要尽量的避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。穴位增肥　　我们也可以通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善我们消化系统的功能状态，从而达到我们想要的增肥目的。另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。首先我们通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。营养丰富　　我们都知道想要增肥就是要吃，我们可以多食用热量高以及蛋白质高的食物，想要增肥就一定要食用热量高的食物，这样就能让你的热量的摄取量高于你的消耗量
胶原蛋白美容有哪些优点很多上了年龄的人都会受到皱纹的困扰，皱纹的出现，会显得一个人特别的苍老，所以很多追求肌肤年轻的女性，想通过注射胶原蛋白改善，那么注射胶原蛋白美容有哪些优点?为了你对胶原蛋白的优点有具体的了解，就来一起看看下面的解答。注射胶原蛋白美容优点有：优点一：瞬间除皱还原肌肤。注射胶原蛋白不仅可以补给组织缺失成分，同时还可以诱发自身胶原蛋白的再生，使皮肤结构得到原始的修整。优点二：安全可靠无排异。长效性胶原蛋白植入剂因不含麻醉剂垚，安全又可靠，而且胶原蛋白是皮肤真皮层中自身存在的保持皮肤水分和弹性的重要组织结构，注射后无排异反应。优点三：除皱立竿见影长效持久。注射胶原蛋白美容优势是见效快和持久，植入后胶原蛋白不会产生滑动或移位现象，效果维持时间可达两年。优点四：做完即走，真正的午间美容。注射胶原蛋白只需要20-40分钟，做完即走，根本不用会担心影响工作和休息。以上就全面介绍了胶原蛋白美容有哪些优点?对于很多想全面改善自己皮肤形象的女性，要想让自己皮肤的皱纹，能尽快的通过胶原蛋白的美容，有一个大的改善，要对他的优点全面的了解，而且还要选择正规医院进行胶原蛋白美容，这样才能达到更好的效果。
鸡蛋　　鸡蛋中的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，蛋黄中还含有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，吃少量鸡蛋增长肌肉的效果与吃大量牛肉等食物增长肌肉效果相当。白面包　　与粗粮相比，白面包所含纤维素少，营养也少，能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用，结束一轮锻炼之后，我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。苹果汁　　具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。鲑鱼　　鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇,提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。牛肉　　牛肉是铁和锌的重要来源，铁和锌则是肌肉生长必需的两种重要营养物质;牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长;每450克牛肉中含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。此外，牛肉是补充胆固醇的重要来源，胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。羊肉　　一般健身运动的话，可以吃羊肉，因为羊肉的蛋白质含量很高，对肌肉的增长和合成需要蛋白质的补充有很好的作用。大蒜　　一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。意面　　增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面饱含碳水化合物，能很好的帮助肌肉生长，且易于消化，健身后饮食，怎么可以少了它呢。酸奶　　每次健身后，来一瓶低脂或全脂的牛
据数据显示，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显匆匆进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。节食减肥成功案例-节食减肥的危害节食减肥成功案例节食减肥已经渐渐的成了新一代的时尚潮流代名词，近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此，节食减肥成功的案例不在少数。一位资深的营养学家告诉我们，众多的节食减肥成功案例告诉我们，想要节食减肥成功，看一些案例来帮助自己很重要，因为有成功的经验分享给大家。但是控制体重和身体健康想要都不耽误，我们可以选择的食物往往是高纤维、低脂肪的食物当做节食减肥方法，并且是要新鲜和天然的，特别是蔬菜和水果。这样的瘦身减肥方法感觉就不再是消极的了，你会有一种积极的感觉，因为你好好照顾了自己并且享受的是新鲜的食物。你不再会觉得自己缺少食物，取而代之的是，你会发现在节食中享受特殊的照顾。节食减肥的方法大份换小份其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。每餐吃到7分饱想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾玻所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。不让食欲暴涨有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。减慢吃饭速度减慢吃饭的速度也能降低人的食欲，若是吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄入过多的食物。但如
　　【全蛋白质减肥法】　　高蛋白饮食(40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪)的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。　　蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。　　【蛋白质减肥法亲身试验】　　一位热心网友亲身体验的瘦身食谱蛋白质减肥食谱。一周就收到减肥成果。心动就赶紧行动!　　港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：　　第一天　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶　　午：熟蛋一只，番茄，茶　　晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶　　第二天　　早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶　　午：熟蛋一只，西柚一个，茶　　晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶　　第三天　　早：熟蛋一只，西柚一个，茶　　午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶　　晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶.　　【蛋白质减肥法科学么】　　节食减肥法在过去的减肥时代备受争议，当今减肥时代呼吁健康与美食均不放过的减肥方法。减肥路上，想要健康与美食同行，那么你得关心一下蛋白质减肥法了。　　一、蛋白质减肥的秘密　　1.蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。　　2.蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。　　3.蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
练肌肉会破坏肌肉组织吗专业健身教练指出，运动本来就会造成一定程度的肌肉损伤，若要练出强壮肌肉，更重要的仍在於「肌肉的感受度」。练肌肉＝破坏肌肉组织？健身教练这样说无论男生或女生，许多人追求「健康美」的状态，不仅要「瘦」，更要拥有美丽的肌肉线条。最近网路社群流传一个说法，提到想要练出强壮结实的肌肉，必须先破坏肌肉组织，肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的修复；肌肉在「训练—损伤—修复」的循环过程中，会逐渐变大、变强壮，展现线条感。重点在於肌肉感受度健身教练李哲宇表示，最大肌力是指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量，当运动时到达最大力量的70％-80％，肌肉纤维会产生些微的损伤，肌肉容易在运动隔天出现酸痛肿胀的情况，但只要经过适当的休息和营养补充，身体会让受损的肌肉慢慢在48小时内复原，且让肌肉变得比原本的更大、更强壮，足以适应更强力的外在训练。肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。李哲宇教练强调，与其在意要破坏多少肌肉组织才能练出肌肉，不如关注「肌肉的感受度」。建议先找出适合自己的训练强度，配合身体去感觉训练时的肌肉伸缩变化，以稳定、不过快的速度，尽量去收缩肌肉纤维，肌肉收缩的距离越大、有紧绷感，越容易练成结实的肌肉。每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。每次做完训练後，建议补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉。肌力训练轻重有别如何练出强壮又结实的肌肉？大致上来说，依据个人体质区分为红肌和白肌，红肌属於耐力型的肌肉，所以运动的持续时间比较长，但力量比较小；白肌属於爆发力型或速度型肌肉，运动持续时间比较短，但力量比较大。针对不同的肌肉训练，所做的重量和组数都有所不同。肌肉训练注意什么循序渐进除了找出自己想要的训练目标之外，李哲宇教练表示，想要健健康康练出强壮的肌肉，最重要的还是规律练习和循序渐进，慢慢地加深运动强度，避免身体和肌肉无法负荷而受伤；运动前半小时至1小时，适度补充淀粉，以提供身体能量；每次做完训练後，补充蛋白质食物帮助修复受损的肌肉，且充分休息，需间隔48小时才能再继续同一肌群的训练
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